EJERCICIOS
AEROBICOS Y
ANAEROBICOS
José Manuel Bautista García
Fisiología del ejercicio
Docente Miguel Peñalosa corona
ejercicios aeróbicos
Caminatas. El ejercicio más simple que existe, de gran rendimiento aeróbico
y que se realiza a través de sesiones largas en las que el aparato respiratorio
y cardiovascular funciona sin cesar, quemando grasas y carbohidratos. Es
ideal para el mantenimiento de los pulmones y aumentar la resistencia
cardíaca.
Trotes. La versión más rápida de la caminata, es un ejercicio de impacto
moderado sobre las piernas y rodillas, pero que sostiene el ritmo respiratorio
y cardiovascular de cara a una demanda de energía mayor y más sostenida.
Se le suele combinar con períodos de descanso (caminata) y breves
períodos de carrera (anaeróbica).
Bailes. Una forma de ejercicio entretenida y grupal, que utiliza numerosas
rutinas musculares para ejercitar la resistencia , la coordinación y la
capacidad respiratoria, ya que puede extenderse durante varios temas
musicales que brindan el acompañamiento rítmico necesario. Es una forma
de ejercicio socialmente útil, además.
Tenis. El llamado “deporte blanco” es un ejemplo de rutinas aeróbicas, pues
exige estar en constante movimiento en la cancha, alerta al rumbo de la
pelota que, además, aumenta su velocidad a medida que es golpeada y
devuelta por sobre la red.
Natación. Uno de los ejercicios aeróbicos más exigentes, pues requiere de
grandes bocanadas de aire para mantener el cuerpo funcionando sumergido
en el agua. Fomenta la capacidad pulmonar, la resistencia cardíaca y a ratos
la fuerza anaeróbica de las extremidades.
Saltos aeróbicos. La clásica rutina de aeróbicos e gimnasio es el mejor
ejemplo posible de este tipo de actividades de alto consumo de oxígeno, en
las que se sostiene el movimiento durante diversas rutinas sucesivas y se
depende casi exclusivamente de la resistencia cardiovascular del organismo.
ejercicios anaeróbicos
Levantamiento de pesas. Durante el levantamiento de pesas los músculos
operan a máxima capacidad, cumpliendo con la tarea designada durante un
intervalo de tiempo breve, pues no se está acudiendo a la respiración para
renovar las energías. Esto potencia la fuerza y resistencia muscular,
generando hipertrofia.
Abdominales. Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las series de
flexiones tienen el cometido de maximizar la potencia muscular y su
resistencia a situaciones de fatiga, a través de series cada vez más largas de
repeticiones de intensidad.
Carreras breves e intensas (sprints). Se trata de carreras breves pero de
mucho esfuerzo, como las de 100 metros planos, en las que se desarrolla la
potencia y la velocidad de las extremidades inferiores y del torso, por encima
del aguante general del organismo.
Lanzamiento de balón medicinal. Ejercicio de fuerza explosiva que
involucra un gran conjunto de músculos ordenados para tomar impulso
detrás de la cabeza y arrojar por encima del hombro la bola lo más lejos
posible. Dicho movimiento es veloz e intenso, por lo que no requiere
realmente de la respiración.
Saltos de box (box). Este ejercicio se lleva a cabo saltando con ambas
piernas sobre un cajón de diferentes alturas, obligando a las piernas a
acumular energía y potencia muscular. Es muy frecuente en las rutinas de
crossfit.
Ejercicio isométrico. Se trata de una forma de ejercicio intenso que no implica
movimiento, sino conservar la posición muscular durante un período de tiempo breve
para producir así un esfuerzo continuado, fomentando la resistencia muscular en
ausencia de oxígeno.
