AUTOCHEQUEO
Mi
BRUJULA EMOCIONAL
C a m b i o s b r u s c o s d e á n i m o
I n t e n s a a n s i e d a d , m i e d o o i r a
A t r a c o n e s d e c o m i d a
T e n d e n c i a a c o n d u c t a s a r r i e s g a d a s
G a s t o i m p r u d e n t e d e d i n e r o
C o m p o r t a m i e n t o s a g r e s i v o s
impulsividad
A b u s o r e d e s s o c i a l e s
H a b l a r s i n c o n t e n e r s e
T o m a r d e c i s i o n e s p r e c i p i t a d a s
¿ T E I D E N T I F I C A S ?
Pérdida control
Confusión
Miedo
@psico_mporienta
AUTOCHEQUEO ¿TOLERAS los contratiempos?
La incertidumbre, los cambios y
Tomas decisiones rápidas dificultades
Nunca valoras consecuencias ¿Qué te provocan?
¿Qué sueles sentir?
Sacas conclusiones precipitadas ¿Qué piensas?
¿Por qué?
Hablas sin pensarlo antes ¿Sueles expresar lo que sientes?
¿Intentas buscar alternativas?
Cero reflexión ¿Buscas ayuda o consejos?
¿Sueles realizar un balance
Necesito resultados rápidos reflexivo de posibles soluciones?
¿Te dejas llevar por tu intuición?
¿TE IDENTIFICAS?
1. 10. Pon un EJEMPLO
CONECTADO EMOCIONES
GESTIONAR TU IRA
Vamos a elaborar un listado de
ALEJATE de la situación o estímulo situaciones o personas que activan
que ha desencadenado tu ira
tu ira o enojo
Evitas respuestas inadecuadas hacia esa persona o situación
RESPIRA PROFUNDAMENTE MIENTRAS Ahora vamos a ponerles un número
CUENTAS HASTA 10O según su intensidad (1_10)
FOCALIZAS TU ATENCIÓN EN LA RESPIRACIÓN
Pregúntate que sientes y piensas
en ese momento
IDENTIFICA ESTÍMULO O SITUACIÓN QUE HAN
PROVOCADO ESA EMOCIÓN Pregúntate que reacciones son
ESCRIBE POSIBLES REACCIONES Y CONSECUENCIAS
frecuentes en ti
BALANCE Pregúntate que consecuencias
a largo plazo
tienen
PROS_CONTRAS
CONECTADO EMOCIONES
CONECTANDO EMOCIONES
¿Qué emociones son desAgradables para ti? Cuando sientes EMOCIONES
DESAGRADABLES que te provocan
ORDENALAS SEGÚN SU NIVEL DE MALESTAR
enojo, ira o enfado, nuestra
AMIGDALA(zona cerebro, responsable
ASOCIA CADA EMOCIÓN A UNA PARTE DEL CUERPO
gestión emocional) se desconecta del
CORTEX PREFRONTAL(responsable del
ASOCIA CADA EMOCIÓN A UN PENSAMIENTO
control de IMPULSOS), volverán a
Identifica reacciones asociadas conectarse entorno a 4_10 segundos.
I N H A L A _ E X H A L A
Consecuencias C U E N T A
1 _ 1 0 0
CONECTANDO EMOCIONES PON ETIQUETAS A TUS EMOCIONES
¿Cómo tomar decisiones más racionales? I m a g i n a , p i e n s a y e m o c i o n a t e
ESPERA,RELAJA y DECIDE S I T U A C I Ó N
Enumera las acciones/decisiones I m a g í n a t e u n c o m p o r t a m i e n t o i m p u l s i v o y
d a ñ i n o q u e h a s r e a l i z a d o
impulsivas que has realizado/tomado
últimamente I m a g i n a
Tu nivel de pérdida del control se sitúaba en...
1. 10. S i e n t e
P i e n s a
¿Qué cosas aprendiste de esa situació? E m o c i o n a t e
¿Suficiente? R e a c c i o n a
¿Volverías? ¿ C ó m o l l e g a s a e s a s i t u a c i ó n ?
PON ETIQUETAS A TUS EMOCIONES PON ETIQUETAS A TUS EMOCIONES
I m a g i n a , p i e n s a y e m o c i o n a t e I m a g i n a , p i e n s a y e m o c i o n a t e
S I T U A C I Ó N S I T U A C I Ó N
I m a g í n a t e u n a c o n d u c t a m u y a r r i e s g a d a y I m a g í n a t e u n l í o m u y g o r d o e n e l q u e t e
p e l i g r o s a q u e h a s r e a l i z a d o ú l t i m a m e n t e v e s m e t i d o , t r a s a c t u a r s i n p e n s a r e n
l a s c o n s e c u e n c i a s
I m a g i n a I m a g i n a
S i e n t e S i e n t e
P i e n s a P i e n s a
E m o c i o n a t e E m o c i o n a t e
R e a c c i o n a R e a c c i o n a
¿ C ó m o l l e g a s a e s a s i t u a c i ó n ? ¿ C ó m o l l e g a s a e s a s i t u a c i ó n ?
PON ETIQUETAS A TUS EMOCIONES PON ETIQUETAS A TUS EMOCIONES
I m a g i n a , p i e n s a y e m o c i o n a t e I m a g i n a , p i e n s a y e m o c i o n a t e
S I T U A C I Ó N S I T U A C I Ó N
I m a g í n a t e u n a p a l a b r a d i c h a q u e n o I m a g í n a t e u n h á b i t o d e s c o n t r o l a d o q u e
p e n s a s t e y h a p r o v o c a d o g r a n m a l e s t a r n o p u e d e s d e j a r
I m a g i n a I m a g i n a
S i e n t e S i e n t e
P i e n s a P i e n s a
E m o c i o n a t e E m o c i o n a t e
R e a c c i o n a R e a c c i o n a
¿ C ó m o l l e g a s a e s a s i t u a c i ó n ? ¿ C ó m o l l e g a s a e s a s i t u a c i ó n ?
PAUTAS PAUTAS
A c e p t a c i ó n D I S P A R A D O R E S
C u a n d o n o t e s e s a s s e ñ a l e s q u e a n t i c i p a n
E l a b o r a u n l i s t a d o d e t o d o s l o s p o s i b l e s
u n a e m o c i ó n d e s a g r a d a b l e
D I S P A R A D O R E S d e e s a s e m o c i o n e s
d e s a g r a d a b l e s
S T O P
P O N L E S U E T I Q U E T A P O N L E S s u i n t e n s i d a d
E j e m p l o : " M E s i e n t o f r u s t r a d x "
E s t o y s i n t i e n d o f r u s t r a c i ó n p o r q u e . . .
L I S T A D O d e p e r m i s o s
P o n e j e m p l o s d e s i t u a c i o n e s
q u e t e h a c e n s e n t i r t e L i s t a d o d e e m o c i o n e s q u e m e d o y p e r m i s o
f r u s t r a d x a s e n t i r s i n r e p r i m i r o e v i t a r
E n o j a d o
C o n f u s x
T r i s t e S i r e p r i m o i n t e n s i f i c o
PAUTAS PAUTAS
N o r m a s e m o c i o n a l e s E M P O D E R A T E
C A L M A T E
R e c u e r d a t e e s a s s i t u a c i o n e s d o n d e n o
T I E M P O F U E R A
p e r d i s t e e l c o n t r o l
L L O R A
N O G R I T E S
Q u e e s t r a t e g i a s f u n c i o n a r o n
N O I N S U L T E S
N O A G R E D A S
¿ Q u é a p r e n d i s t e ?
N O H U M I L L E S
N O C R I T I Q U E S
N O C U L P E S R e c u e r d a t e t u s l o g r o s
M E D I T A T U R E S P U E S T A
I N T E R P R E T A T U S E M O C I O N E S L i s t a d o d e s i t u a c i o n e s c o n r e s u l t a d o s
p o s i t i v o s
P O N T U S L Í M I T E S
E V I T A E X I G E N C I A S
¿ C o n c u á l e s t e c o m p r o m e t e s ? ¿ Q u é D e b o m e j o r a r ?
PAUTAS PAUTAS
E m p o d e r a t e E M P O D E R A T E
¿ Q u é c o s a s d e s e a s l o g r a r ?
A p r e n d e a n t e s d e h a b l a r a . . .
¿ C ó m o ? A p r e n d e a n t e s d e d e c i d i r a . . .
A p r e n d e a n t e s d e a r r i e s g a r . . .
P o n t e u n t i e m p o A p r e n d e a n t e s d e e l e g i r a . . .
D e j a p o r e s c r i t o e s o s h á b i t o s q u e t e A p r e n d e a n t e s d e a g r e d i r a . . .
c o m p r o m e t e s a m e j o r a r y c a m b i a r A p r e n d e a n t e s d e e v i t a r a . . .
P O N L E S u n a f e c h a d e c o n s e c u c i ó n A l t e r n a t i v a s
P o n t e p e q u e ñ a s m e t a s d i a r i a s Respirar
Escribir E j e m p l i f i c a
Meditar
l a s
E j e m p l i f i c a Llorar
Hacer deporte t u y a s
