TARJETARIO
MINDFULNESS
RJETARIO
Dedicar cada día un par de minutos a
hacer algo que requiera toda tu
TA ATENCIÓN.
Crear pequeños momentos que te ayuden
a tener los pies en la TIERRA,conectar
con todo lo que nos rodea, para recuperar
la CALMA en momentos de ESTRÉS,
¿te atreves?
Sencillas propuestas y sugerencias que te
van a permitir aminorar el ritmo ,
recuperar tu PAZ y dar paso a tu
CREATIVIDAD.
MINDFULNESS SIMPLIFICA tu VIDA
ACTIVIDADES
!!FUERA AGOBIOS!!
REDUCE TU ESTRÉS
@psico_mporienta
PRIMERA PARTE @psico_mporienta
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El tiempo parece ir más rápido o más Sabias que…
lento en función de nuestro estado de Nuestro RELOJ BIOLÓGICO afecta a
ánimo, cuando estamos TRISTES el nuestro ESTADO de ÁNIMO, este reloj te
tiempo pasa muy DESPACIO, pero cuando marca cuando ha llegado el momento de
estamos ALEGRES el tiempo pasa muy FRENAR, DESCONECTAR y DESCANSAR,
RÁPIDO. ¿CIERTO?
Describe un momento vivido donde el Anota esa franja HORARIA donde te
tiempo pasó muy RÁPIDO… notas cargado de ENERGÍA…
Describe un momento vivido donde el Anota esta franja HORARIA donde te
tiempo pasó muy LENTO… notas falto de ENERGÍA…
¿cómo te sueles CUIDAR?
Cuando estas nervioso mirar el tiempo te
¿alimentas bien a tu cuerpo?
hace sentirte…
¿descansas tiempo suficiente?
Cuando estas relajado mirar el tiempo te
¿practicas algún ejercicio?
hace sentirte…
Te propongo un RETO:
Debes hacerte amigo de tu cuerpo
Siempre te falta tiempo para…
¿cómo podrías mimarlo? ANÓTALO
Siempre te sobra tiempo para…
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Imagínate que eres una bonita casita, de
Cuando eras muy pequeño, tu mamá y
tal forma que…
papá eran los encargados de cuidarte,
El TEJADO serán esos feos pensamientos que
¿cierto? tienes en este momento….
Sabias que… La fachada serán esas fortalezas que te
Tendemos a convertirnos en ese padre o permiten superar problemas o dificultades…
madre que tuvimos en nuestra infancia, Las ventanas serán pequeños MIEDOS…
¿Qué has aprendido de ellos? La puerta será ese gran sueño por alcanzar…
COSAS BUENAS…. La chimenea será ese LOGRO del que te
sientes orgulloso…
COSAS MALAS….
Dibuja una margarita con seis PÉTALOS,
en cada pétalo vas a anotar una VIRTUD
y una DEBILIDAD que te caracteriza,
irás alternando,OK
DESCARGATE
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Te muestro estas frutas, deseo que me
El antídoto para la fatiga FÍSICA y
indiques qué tipo de sabor asocias a cada una
MENTAL es el descanso o el cambio de
y qué sensación te producen:
actividad,dejar de hacer aquello que nos
ESTRESA.
Sabias que…
Cada vez que te preocupas sobre el
futuro estas VISUALIZANDO en
negativo, pero podemos cambiar estos
pensamientos.
¿Cual es ese lugar donde logras relajarte
al máximo?
DESCRÍBELO
¿cómo es?¿qué objetos tiene?¿donde está?…
Cuando te notes estresado…
Aprende a relajarte viajando a ese lugar
con tu mente.
CIERRA tus ojos y VISUALIZA ese lugar.
Viaja sin necesidad de moverte de casa. Tu fruta preferida en VERANO es…
Tu fruta preferida
en INVIERNO es…
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Cuando caen las hojas de los árboles, cubren Mis sensaciones táctiles son infinitas,
todo el suelo, llega el momento de hacer pon un ejemplo en cada sensación:
LIMPIEZA,
*fuera lo viejo y dentro lo nuevo* ALGO SUAVE…
Crea un listado de todos esos pensamientos ALGO RUGOSO…
que no tienen sentido en tu MENTE, ALGO HÚMEDO...
ordena cada pensamiento en función del ALGO SECO…
malestar que te originan. ALGO FRÍO…
ALGO CALIENTE…
Las emociones se contagia, qué tal si pasas ALGO ESPONJOSO…
un ratito con esa persona que te hace reír ALGO FRÁGIL…
mucho,¿quién es? DESCRÍBELA ALGO PESADO…
ALGO LIGERO…
Esta semana cuántas veces he logrado reír…
ALGO PUNZANTE…
¿cómo te sentiste?
A cada estación del año ponle un OLOR, SABOR,
COLOR, TEXTURA y RUIDO.
COSAS que me hacen REÍR:
COSAS que me hacen ENFADAR: VERANO
INVIERNO
OTOÑO
PRIMAVERA
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Cierra los ojos, ponte en una postura cómoda, ¿Cómo es tu VIDA?
busca tu alrededor un sonido: ¿Qué cosas podrías CAMBIAR?
QUE PROCEDA DE UNA PERSONA…. ¿Qué cosas has intentado MEJORAR?
QUE PROCEDA DE UN ANIMAL… Describe esa META que deseas alcanzar, anota los
QUE PROCEDA DE UN INSTRUMENTO… PASOS que necesitas dar para alcanzarla.
QUE PROCEDA DE UN OBJETO… !!INSPIRATE!!
QUE PROCEDA DE LA NATURALEZA… Busca en internet aquellas PALABRAS que te inspiren
y motiven.
En este ÁRBOL con ramas dibuja
DIEZ PALABRAS BONITAS
tantos círculos de colores como
personas especiales tienes en tu vida.
Después, en cada círculo pon una
palabra que define a esa persona.
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¿Que es lo que más te estresa?
Haz un listado de aquellas EMOCIONES que ¿Qué estímulos han iniciado mi estrés?
son DESAGRADABLES para ti: PONLE 1 al 10
¿Que síntomas FÍSICOS notas?
¿Que puede ayudarme a no estresarme?
Dibuja una rueda y divídelo en 4 partes,
MI LISTA DE ESTRESORES
MENTE, CUERPO, CORAZÓN y ENTORNO
A cada parte ponle un COLOR en función de
la importancia que le asignas, en cada parte
anota aquellas cosas que te preocupan más y
menos
Subraya los 3 más DESAGRADABLES, PONLES un color
ANTICIPATE a estos 3 estresores
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PON NOMBRE A TUS EMOCIONES El miedo nos avisa de algo peligroso, pero si ese
Las emociones son energía constante que buscan expresarse miedo no existiera,
a través de nuestros ¿QUÉ COSAS SERIAS CAPAZ DE HACER?
comportamientos.
MI LISTA DE COSAS
Cuando nombramos y damos forma a
nuestras emociones son más fáciles de
GESTIONAR.
Existen 4 tipos de emociones básicas:
ALEGRIA
MIEDO
TRISTEZA
IRA PREGÚNTATE
¿QUIÉN SOY?
Anota 3 palabras que describan a cada emoción. Mi infancia ha sido…
Dentro de 10 años me veo…
Busca 3 canciones para cada emoción….
Dentro de 30 años me veo…
Ponte un COLOR, RUIDO, SABOR, OLOR y TEXTURA
Busca 3 películas para cada emoción….
Busca 3 poemas para cada emoción… SER YO ES UN PRIVILEGIO, debo agradecer….
Busca 3 imágenes para cada emoción…
Busca 3 animales para cada emoción…
Busca 3 libros para cada emoción…
Busca 3 lugares para cada emoción…
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Mi listado de mis seis PRIORIDADES. ARBOL de las POSIBILIDADES
En este árbol vas
a anotar todas
aquellas cosas buenas y malas que te han
sucedido y te han cambiado o mejorado,
!!HAS APRENDIDO!!
A veces pienso…
LISTADO DE COSAS QUE NO PUEDO HACER
LISTADO DE COSAS QUE PUEDO HACER
Mis pasiones…
PONLES UN COLOR
Mi último ÉXITO…
PONLE UN RUIDO Imagina un paisaje o lugar que te guste,
Mi último FRACASO… RESPIRA PAUSADO
PONLE UN SABOR Ponle un ruido, olor y color a ese lugar
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En cualquier momento del día baja tu ritmo. LISTADO de los últimos 5 HALAGOS recibidos
!!PARATE!!
!!PARATE!!
¿Qué estabas haciendo?
Hazlo a mitad de ritmo Aprende a aceptar CUMPLIDOS
Hazlo de forma consciente FUERA EXCUSAS
INHALA-SOSTEN-EXHALA-SOSTEN
Dale la vuelta a tu crítica interior
Practica algunas posturas YOGA
!!AGRADECE!!
Aprende a tener una ACTITUD POSITIVA
!!QUIERETE!!
Imaginate como sería tu vida si tuvieses confianza
y fe ciega en ti…
¿Qué fortalezas o cualidades tengo a las ¿Qué cosas cambiarían?
que no presto demasiada atención? !!SIENTETE VALIOSO!!
Pon atención a cada pequeño LOGRO
Reemplaza tus pensamientos negativos Mirate a tu espejo y recuérdate lo valioso que eres
por positivos: LISTADO DE COSAS RELAJANTES
Pon tu atención en la letra de esa canción que tanto
te inspira
MEDITACIÓN con tu mano:
en cada dedo busca algo bueno que hoy has recibido:
gesto, mirada, palabra,…PONLES un SABOR
LISTADO de los últimos 5 gestos
amables que he regalado
Cambia ese pensamiento NEGRO por un PONLES UN COLOR
pensamiento COLORIDO
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