Clé Calmer Les Émotions Pensées Négatives
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Clé 5
Calmer vos émotions
et réduire vos pensées
négatives dans les situations
difficiles
de penser. De
Nos émotions fortes influencent nos façons
nos états d'humeur.
même, nos façons de penser iniluencent
Nous allons donc apprendre à modifier nos pensées pour éviter
que les états d'humeur n'aillent trop loin. Ce chapitre est, indi
rectement, une première étape dans la gestion des conflits.
Les pensées influencent nos émotions
et nos comportements
Pour comprendre nos schémas, prenons un exemple tout
simple :
Une voiture arriye très yite vers moi
Je pense que je suis en danger
je ressens de la peur
je recule
HEURIUX AVEC DES BAS
178 vIVRE
une
Cet exemple est loglque. Prenons une autre
regardons ensemble comme cela peut très vite situation, a
d
cst 20 heures. Corinne téléphone Aàson petit ami pour lui
ler d'un problème qu'elle a eu par exemple, elle a rats
et
Cxamen du matin à I'universite). Il décroche et luidit
égénerer:A
qu'il la rappellera dans
dans une q°l sa
pas le temps,
pas rappelé.
demi-heure. Une
heure après, il n'a toujours Imaginons
Corinne est que
la
réaction
en chatne si la premièrepensée de est que Son ami
moque éperdument de ce qui peut bien lui arriver.
Pensées de Corinne
Ilse moque de ce qui peut m'arriver
Je pourrais avoir un accident qu'il s'en ficherait
Cest toujours quand monsieur veut!
Ça fait plaisir de savoir que cela ne l'intéresse pas
Iln'est jamais attentif de toute façon
Ine m'aime pas tant que cela, sinon ilm'aurait écout¿e
l n'amême pas la décence de me rappeler comme prêvu
Si cela avait été lui, je lui aurais accordé de l'attention,
o-moi!
Comportements de Corinne
Émotions de Corinne Rumine
Amertume, déception Ala bougeotte
Anxiété Ne tient pas en place
Colère Se répète ce qu'elle va lui dire|
Estomac noué, pas faim L'appelle plusieurs fols
Ronge ses ongles
«il
Louise, qul aune première pensée differente, parexemple
doit ere en
réunion », va réagir et penser Autrement:
Ce s-Calmer vos emottoht t redstre vos pense# ngatve... o 179
Pensées de Louise
ll doit etre en réunton
Il doit ètre déborde de travall
J'ai da le deranger
la oublie de me rappeler, il appellera plus tard
lado entendre àma voix que ce n'était pas grave
ilpréfere qu'on en parle de vive votx
Comportements de Louise
Emotions de Louise Appelle une fois,
Pas de rancSur laisse un message
Ennuyée, sans plus Tâéphone àune amie
Pas de sentiments en attendant
perturbants ou de Se met devant la télé
réactions physiques Sassoit dans le sofa
et bouquine
Comme on le voit avec cet exemple tout simple de la vie
quotidienne, dans une même situation, Cest la pensée de
départ qui va entratner une réaction en chaîne et gangrener
toutes les réflexions de la personne, Nous pouvons donc dire
que notre esprit suit le schéma suivant :
Un événement arrive
Jessaie de trouyer du sens
J'interprète àpartir d'une première pensée
Mes interprétations me provoquent des émotions
J'agis en fonction de ces émotions
I80 " VIVR EURURAVIC DES HAUTS #T DES BAS
Avez vous un exemple similaire oi vous avez mal
preté une situation et dans laquelle vos idées
ment inadaptées?? Vous devez en avoir des étaient
finale.
centaines.
Les premières pensées sont
automatiques et répondent àdes peurs
Reprenons nos trois exemples :
Une voiturearrive trop vite ’ je pense que je suis en
je ressens de la peur. danger
Mon ami n'a pas le temps de me parler -’ je
moque de ce qui m'arrive ’ je ressens de la tristesse. pense quil se
Mon
ami n'a pas le temps de me parler ’ il
nion ’ je ne ressens rien de doit etre en rés
spécial’ pensées automatiques.
Comme vous le voyez, les premières
Viennent en tete sont automatiques. Elles pensées qui nous
(nous signifier un danger pour nous faire peuvent ètre utiles
Lées (elles ne collent pas à la reculer) ou inadap
réalité de la situation, elles pro
voquent plus de problèmes que de
automatques sont un líen entre les solutions). Les pensées
tions puisqu'elles donnent du événements les émo
et
Eien souvent, quand ces sens à ce qul arrive.
qu elles rappellent des pensées sont désagréables, ces
lon garde en sol expériences
depuis longtemps. passtes ou des peurs que
Rappelezvous le chapitre
lopques. Vous savez que vousprécédent sur vos failles psycho-
peur de ttes très souvent tiraille par ta
labandon, le
la critique... Il est alorssentiment d'injustlce, 'hypersensibilite à
VoS penstes
automatlques loglque de penser que bon nombre de
sont exactement calquées sur
peurs. Kegardez notre c
exemple avec
nous pas une peur de labandon et Corinne. N'y retrouvons-
unsentiment d'injustice i
Cte5-Celmet ves emotions et redatre vos pensees ntgattves. " 181
Quand nos pensées automatiques répondent ànos failles
nsvchologiques, clles sont le plus souvent exagérées et culpa
hilisantes pour soi et pour les autres. On dit alors que ce sont
des distorsions cognitives ou des pensées dysfonctlonnelles. Ces
erreurs de pensée entrafnent une humeur dépressive et peu
vent très itevous laire sombrer, surtout lors d'un conflit.
Vos automatismes mentaux
Les scientifiques, notamment Aaron Beck, le père fonda
teur de la thérapie cognitive, ont mis en lumière depuis près
de cinquante ans des automatismes mentaux (qu'on appelle
des styles cognitifs). Ces automatismes ne sont pas patholo
giques, puisqu'on les retrouve chez tout le monde, mais ils
ont un pouvoir destructeur important, surtout quand ils
viennent se superposer àune cyclothymie et à des failles
psychologiques. En fait, le travail des automatismes men
taux, c'est de faire de lapropagande, transformer les choses,
modifier la réalité, yous «monter » contre les autres et
vous-même. Ces mécanismes prennent dans leurs filets une
pensée automatique et la déforment, I'aggravent, la tournent
dans les pires sens pour vous faire ruminer, détériorent une
situation jusqu'au conflit et amplifient votre état d'humeur.
Plus simplement, vous vous torturez tout seul. Penchons
nous sur ces automatismes mentaux avec la Fiche pratique
suivante (14).
