NUTRICIÓN Y CALIDAD DE
VIDA
Para lograr tener una BUENA
calidad de vida; es necesario
practicar HÁBITOS SALUDALES Y
CONSUMIR UNA ADECUADA
NUTRICIÓN.
Los hábitos saludables son prácticas que responden a
nuestras conductas y cultura de bienestar que, al
llevarlas a cabo por un periodo de mediano a largo
plazo, generan efectos positivos sobre nuestra salud
mental, física, nutricional y social.
Son eficaz en elevar tu autoestima: Los hábitos
saludables pueden ayudarte a tener una idea más
positiva sobre tu persona, puede generar qué las
personas de tu entorno generen cumplidos sobre tu
apariencia y puede resultar crucial al entablar nuevas
relaciones sociales y afectivas.
Útil en el control de peso: Una alimentación
balanceada disminuye las probabilidades de
abandonar los hábitos saludables propuestos, ya
que el consumir alimentos nutritivos de tu
preferencia evitará que caigas en la monotonía,
recuerda incluir frutas y verduras de colores
diferentes en cada uno de tus platillos.
Prevención de enfermedades: Los hábitos
saludables funcionan como un protector ante
enfermedades transmisibles y no transmisibles,
debido a que una buena nutrición, una vida activa,
llevar una higiene adecuada y dormir las horas qué
tu cuerpo necesita son algunos factores que
apoyan el buen funcionamiento del sistema
inmunitario.
Puede retrasar el envejecimiento: La evidencia
científica asegura que llevar una vida con hábitos
saludables, como el consumo de alimentos
nutritivos, respetar las horas de sueño y mantener
una vida alejada de sustancias que ponen en riesgo
a la salud, pueden ser factores que te ayudarán a
envejecer saludablemente.
Cómo lograr realizar los hábitos saludables
Identificar el hábito saludable a conseguir. ...
Establecer metas específicas y alcanzables. ...
Definir un plan de acción de prevención de
recaídas. ...
Poner recordatorios y avisos. ...
Controlar y analizar el progreso. ...
Premiar los logros.
r qué la actividad física realizada en forma
cuente es un buen hábito?
Mejora la capacidad de su corazón
Mantiene la presión arterial en sus valores normales
Mejora su capacidad física y mental
Aumenta las defensas del organismo
Mejora la actividad sexual
Permite manejar el estrés y en algunos casos lo evita
Le genera una sensación de descanso y bienestar
Previene enfermedades
Para hacer ejercicio no es necesario ir al
gimnasio, ni esperar los fines de semana o
eventos deportivos.
Algunas propuestas son:
Caminar diariamente mínimo durante 15 minutos.
Emplear las escaleras en lugar de ascensor
No usar el vehículo para recorrer distancias cortas
QUÉ DEBEMOS EVITAR PARA
LOGRAR
HÁBITOS SALUDABLES
Una de las actividades más importantes, es identificar
aquellas situaciones que favorecen la aparición de
enfermedades, (factores de riesgo) establecer
acciones para su control y suspender hábitos
perjudiciales para su salud.
Consumo de cigarrillo
Alcoholismo
Malos hábitos alimenticios
Sedentarismo
No dormir lo
suficiente
Consumo de sustancias psicoactivas
Violencia Intrafamiliar
QUÉ ES AUTOCUIDADO?
Desde nuestra Constitución de 1991, la Salud es un
Derecho de todos los ciudadanos; pero también es
un deber de nosotros cuidar de nuestra propia salud,
la de la familia y de la comunidad.
Para promover el autocuidado usted debe:
Asistir a controles médicos y odontológicos
mínimo cada 6 meses o cada vez que sea
necesario.
Quererse a sí misma
Conocer su cuerpo
Decidir sobre su propia salud
Realizar hábitos saludables en su hogar,
trabajo y en su vida
HÁBITOS ALIMENTICIOS
SALUDABLES
El consumo de una alimentación adecuada en calidad y
cantidad contribuye al mantenimiento de una buena salud,
los nutrientes contenidos en los alimentos cumplen funciones
importantes en la salud y nutrición de los individuos.
¿Cuál es la importancia de tener buenos hábitos alimenticios?
Disminuir los niveles de estrés: al alimentarnos de manera
saludable nos sentiremos empoderadas y dueñas de las
decisiones sobre lo que elegimos para comer, aumentaremos
nuestra autoestima y disfrutaremos al máximo de los beneficios
de una correcta alimentación.
PARA TENER EN CUENTA…
Controla las porciones....
Consume Frutas y Vegetales en abundancia....
Distribuye adecuadamente las comidas diarias....
Tomar Agua....
Comer despacio y masticar bien los alimentos....
Evitar el consumo de comida chatarra....
Consumir pescado al menos 2 veces por semana....
La hora de la comida debe ser tranquila, implica no ver
televisión ni atender el celular mientras comemos…
En lo posible tener horarios fijos para las comidas
principales.
A la hora de consumir los alimentos, hágalo en armonía
y mastique bien, coma sin afanes.
Moderar o eliminar el consumo de bebidas alcohólicas.
En lo posible mantener el peso adecuado.
Viviana Hurtado
Nutricionista-Dietista
3205584267
