Salud en el trabajo
Vida Saludable
C
Tener un estilo de vida y t raba j o saludable beneficia a nuestra salud y nuestro
cuerpo, favorece nuestro bienestar e incrementa nuestra esperanza de vida varios
años.
Una buena alimentación, el ejercicio físico, la higiene y un buen descanso forman
parte de los hábitos saludables que nos permiten tener una mejor calidad de vida.
1 de cada 2 personas 1 de cada 2 de cada10 personas 8 de cada 10 personas
reconoció tener baja 4 personas evaluaron Su Salud controlan Su Salud.
actividad física fuma. como mala o regular.
¿Qué tan saludables somos?
El promedio diario de consumo 4 de cada 10 personas
de frutas y verduras es de 1,9, tienen Sobrepeso y
cuando la OMS recomienda al 2 de cada 10, obesidad.
menos 3 unidades al día.
*Cifras extraídas de la 3ra Encuesta Nacional de Factores de Riesgo, a cargo del Ministerio de Salud de la Nación.
Tips Saludables Desarrollarnos plenamente.
• Vivir con salud.
Come bien • Aprender y trabajar mejor.
Una alimentación equilibrada aporta todos los nutrientes • Protegernos de
esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse
sana. Además, ayuda a prevenir enfermedades crónicas, como la
enfermedades.
obesidad, la diabetes y la hipertensión, entre otras.
Nuestros consejos:
• Haz las 4 comidas principales y 2 onces.
• Modera el tamaño de las porciones.
• Consume de 2 a 3 frutas y verduras por día, de todo tipo y color.
• Incorpora legumbres, cereales integrales, semillas y
frutas secas.
• Consume carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de
5 veces por semana.
• Cocina sin sal. Reemplazarla por especias varias y otros condimentos
• Evita el uso del salero en la mesa.
• Limita el consumo de azúcar.
• Consume al menos 2 litros de agua por día, ya que permite limpiar
el organismo y mantenernos hidratados.
Haz actividad física
La práctica regular de actividad física contribuye a mejorar
la oxigenación, la circulación y los vínculos con nuestro
cuerpo, además de prevenir enfermedades crónicas.
Sumar al menos
30 minutos diarios
Nuestros consejos Completar la rutina con 10
minutos de ejercicios de
de actividad física. estiramiento al finalizar.
Complementar la actividad aeróbica con
ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana.
Al cabo de 8 semanas, replantear la actividad
(por ejemplo: aumentar el tiempo, la intensidad o la frecuencia).
¡TODO MOVIMIENTO VALE!
Hay pequeños gestos diarios que le permiten a tu cuerpo tener su ración diaria
de ejercicio: subir escaleras en vez de usar el ascensor, jugar al fútbol con amigos,
caminar al trabajo, andar en bici por tu barrio, correr mientras paseas tu mascota…
Controla tu salud Abandona los
y tu higiene malos hábitos
Haz una visita anual El tabaco, el alcohol y las drogas
a tu médico de confianza. inciden de forma muy negativa
Los controles de rutina son sobre la salud.
importantes, sobre todo
después de los 40 años. Nuestros consejos
También es muy importante Si fumas, ¡intenta dejarlo!
cuidar nuestra higiene
personal (lavarnos las manos, Modera el consumo de bebidas
cepillarnos los dientes después
de cada comida, etcétera). alcohólicas. No consumas
Sustancias de abuso.
Una higiene adecuada evita muchos
problemas de salud: desde infecciones a No te automediques.
problemas dentales o dermatológicos. No le robes horas a tu Sueño.
Tú cuerpo necesita descansar
bien y recuperar energía
¡Hola! Queremos dejarles algunos consejos sobre hábitos saludables. Pero…se nos
perdieron algunas palabras! ¿Nos ayudan a encontrarlas?
1. Después de cada comida, tenemos que cepillarnos los
_______
2. Comer le hace bien a nuestro organismo.
3. Andar en es una buena forma de
ejercitarnos. Además, ¡es re divertido!
4. Debemos 8 horas por día para tener
un sueño reparador.
5. ¡Las no pueden faltar en nuestra cocina!
6. Si no nos sentimos bien, debemos visitar al _ _ _ _ _ _
7. Debemos tomar al menos 2 litros de por día.
Seguridad y salud en el trabajo
