RETO SANTIFIT VI
Plan de alimentación para 30 días
INSTRUCCIONES DE ALTO VALOR
No freír nunca los alimentos, en cambio asar o cocinar Como pasante: Agua, té o aromatica
Solo usa condimentos naturales, como orégano, pimienta, Pesar los alimentos siempre cocidos
etc. Solo limón y pizca de sal en las ensaladas
También podrás variar las opciones de proteína, carbohidratos, grasas saludables y frutas con las sugeridas en la lista de mercado
En la semana 1: El miércoles no comerás carbohidrato en En la semana 2: El martes y viernes no comerás carbohidrato
ninguna comida, solo proteína, grasa y vegetales en ninguna comida, solo proteína, grasa y vegetales
LISTA DE MERCADO
Proteinas Carbohidratos Grasas saludables Frutas verduras
Pechuga de pollo Arroz Integral Queso mozzarella Naranja Todos los que te
Pechuga de pavo Papa blanca Aguacate Mandarina gusten
Huevos completos Tortilla integral Queso campesino Fresas
Filete de atún Pan integral Kiwi
Filete de salmón Platano verde Manzana
Filete de tilapia Galletas de arroz
EN AYUNAS
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Tomar 300 ml de agua Tomar 300 ml de agua Tomar 300 ml de agua Tomar 300 ml de agua Tomar 300 ml de agua Tomar 300 ml de agua Tomar 300 ml de agua
Realizar 15 minutos Realizar 20 minutos Realizar 25 minutos Realizar 30 minutos Realizar 25 minutos Realizar 20 minutos Realizar 15 minutos
de cardio en ayunas a de cardio en ayunas a de cardio en ayunas a de cardio en ayunas a de cardio en ayunas a de cardio en ayunas a de cardio en ayunas a
ritmo moderado bajo ritmo moderado bajo ritmo moderado bajo ritmo moderado bajo ritmo moderado bajo ritmo moderado bajo ritmo moderado bajo
RETO SANTIFIT VI
Plan de alimentación para 30 días
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
Atún en agua Huevo revuelto Huevo cocido Atún en agua Huevo revuelto
Huevo cocido Huevo cocido
(130 gramos) (90 gramos) (120 gramos) (130 gramos) (90 gramos)
(120 gramos) (120 gramos)
Tortilla integral Arepa de maíz Pan integral Tortilla integral Arepa de maíz
Pan integral Pan integral
(1 unidad) (30 gramos) (30 gramos) (1 unidad) (30 gramos)
(30 gramos) (30 gramos)
Aguacate Queso Queso Aguacate Queso
Queso Queso
(30 gramos) (20 gramos) (30 gramos) (30 gramos) (20 gramos)
(30 gramos) (30 gramos)
Fresas Naranja 1⁄2 Manzana Fresas Naranja
1⁄2 Manzana verde 1⁄2 Manzana verde
(4 unidades) (1 unidad) verde (4 unidades) (1 unidad)
SNACK AM SNACK AM SNACK AM SNACK AM SNACK AM SNACK AM SNACK AM
Pechuga de pavo Pechuga de pollo Pechuga de pavo Pechuga de pollo Pechuga de pavo
Huevo cocido Huevo cocido
(70 gramos) (60 gramos) (70 gramos) (60 gramos) (70 gramos)
(40 gramos) (40 gramos)
1 galleta de arroz Arroz integral 1 galleta de arroz Arroz integral 1 galleta de arroz
Pan integral Pan integral
inflado (40 gramos) inflado (40 gramos) inflado
(20 gramos) (20 gramos)
Kiwi Mandarina Kiwi Mandarina Kiwi
1⁄2 Manzana verde 1⁄2 Manzana verde
(1 unidad) (1 unidad) (1 unidad) (1 unidad) (1 unidad)
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
Filete de tilapia Filete de salmón Pechuga de pollo Filete de tilapia Filete de salmón Pechuga de pollo
(160 gramos) (150 gramos) (180 gramos) (160 gramos) (150 gramos) (180 gramos)
Arroz integral Plátano verde Papa cocida Arroz integral Plátano verde Papa cocida CHEAT MEAL
(70 gramos) (80 gramos) (100 gramos) (70 gramos) (80 gramos) (100 gramos)
Aguacate Aguacate Aguacate Aguacate Aguacate Aguacate COMIDA LIBRE
(50 gramos) (70 gramos) (50 gramos) (50 gramos) (70 gramos) (50 gramos)
Ensalada verde Vegetales Vegetales Ensalada verde Vegetales Vegetales
(100 gramos) (100 gramos) (100 gramos) (100 gramos) (100 gramos) (100 gramos)
SNACK PM SNACK PM SNACK PM SNACK PM SNACK PM SNACK PM SNACK PM
Pechuga de pavo Pechuga de pollo Pechuga de pavo Pechuga de pavo
Huevo cocido Pechuga de pollo Huevo cocido
(70 gramos) (60 gramos) (70 gramos) (70 gramos)
(40 gramos) (60 gramos) (40 gramos)
1 galleta de arroz Arroz integral 1 galleta de arroz 1 galletas de arroz
Pan integral Arroz integral Pan integral
inflado (40 gramos) inflado inflado
(20 gramos) (40 gramos) (20 gramos)
Kiwi Mandarina Kiwi Kiwi
1⁄2 Manzana verde Mandarina 1⁄2 Manzana verde
(1 unidad) (1 unidad) 1 unidad (1 unidad)
(1 unidad)
CENA CENA CENA CENA CENA CENA CENA
Filete de salmón
Pechuga de pollo Filete de Tilapia Filete de salmón Pechuga de pollo Filete de Tilapia Pechuga de pollo
(140 gramos)
(150 gramos) (140 gramos) (140 gramos) (150 gramos) (140 gramos) (150 gramos)
Aguacate
Aguacate Queso Aguacate Aguacate Queso Aguacate
(60 gramos)
(70 gramos) (25 gramos) (60 gramos) (70 gramos) (25 gramos) (70 gramos)
Ensalada verde
Vegetales Vegetales 100 gramos Ensalada verde Vegetales Vegetales 100 gramos Vegetales
(100 gramos)
(100 gramos) (100 gramos) (100 gramos) (100 gramos)
