Universidad Nacional Abierta y a
Distancia
Escuela de Ciencias de la SaludECISALUD
Curso virtual de Actividad Fsica y para
la Salud
ACTIVIDAD FSICA Y PARA LA SALUD
Planificacin de la actividad fsica
INTEGRANTES:
WENDY MORELO BARRIOS
VANESSA PAOLA SIERRA TAPIA
SINDY JULIETH ROBLES
LUIS ALBERTO ORTEGA
GRUPO:
80020_10
TUTOR:
CARLOS ENRIQUE OSORIO
UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA (UNAD)
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la Salud
2016
INTRODUCCIN
El presente trabajo es con el fin de comprender la Planificacin de la Actividad
fsica, logramos realizar una serie de ejercicios y entendimos lo importante que es
realizar un ejercicio por sesiones. Que primero empezamos calentando con el fin
de obtener movilidad y flexibilidad adems evitamos posibles lesiones. En la
segunda sesin va hacer con mayor esfuerzo con base a la actividad escogida,
logramos sentir que nuestra temperatura corporal, nuestra frecuencia cardiaca y
respiratoria aumentaba. Y para finalizar el ejercicio volvemos a la calma, nuestro
cuerpo se relaja y de igual forma debemos estirar y practicar ejercicios suaves.
Adems logramos instruirnos ms sobre los beneficios de la actividad fsica para
la salud y nuestro bienestar para reducir enfermedades cardiovasculares, algunos
tipos de cncer, diabetes y osteoporosis. Tambin ayuda a controlar tu peso, y a
mejorar estrs, ansiedad o depresin.
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OBJETIVOS
Comprender las cualidades fsicas del movimiento, las cuales son
importantes para el mantenimiento y mejora de la condicin fsica.
Llevar a cabo un orden lgico y secuencia por etapas antes de empezar
hacer un ejercicio fsico para evitar posibles lesiones.
Asimilar por qu es necesario estructurar una sesin de actividad fsica por
fases y cul es el beneficio para la salud.
Medir la capacidad de resistencia cardiovascular y fuerza de acuerdo a la actividad
fsica realizada.
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SESIN DE ACTIVIDAD FSICA
Capacidad Fsica a
trabajar:
Propsito de la SAF:
Resistencia cardiovascular y fuerza
Medir la fuerza-resistencia de los msculos abdominales.
METODOLOGA
Vuelta a la calma
Centro toCalentamien
Etap
a
Descripcin del ejercicio
Grficos o fotografa ilustrativa
20
minutos
TEST DE FUERZA ABDOMINALES
Acostada sobre la colchoneta 10
minutos de ejercicios respiratorios,
estiramientos lentos cuello, brazos
30
minutos
En esta fase los ejercicios son con
mayor esfuerzo, con mayor exigencia.
Se eleva la temperatura corporal, la
frecuencia cardiaca y respiratoria.
2 minutos
En esta fase nuestro organismo se
estabiliza nuevamente. Nos relajamos
respirando profundo y estiramos. Se
normaliza la frecuencia cardiaca,
respiracin y tensin muscular.
Capacidad Fsica a
trabajar:
Propsito de la SAF:
Duracin
Resistencia cardiovascular y fuerza
Medir la capacidad de resistencia cardiovascular y
fuerza de acuerdo a la actividad fsica realizada, basada
en IMC y edad.
METODOLOGA
Etap
Descripcin del ejercicio
Grficos o fotografa ilustrativa
Duracin
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Centro
Para iniciar la Seccin de actividad
fsica se hace un calentamiento con
ejercicios aerbicos leves seguidos
de estiramiento de los msculos
superiores e inferiores que
involucra movilidad articular.
Actividad Fsica definida, trote
medio ejercicios abdominales,
sentadillas, flexiones de piernas,
ejercicios en mquina para brazos,
piernas, glteos.
calmaVuelta a la
Calentamiento
La rutina de Actividad Fsica no se
puede parar de golpe, es necesario
volver a la calma o terminar la
actividad
progresivamente
con
estiramientos que permiten ir
15
minutos,
donde se
mantiene
de 15 a
20
segundos
la
posicin
de cada
ejercicio.
1 hora 30
minutos,
en varias
repeticion
es cada
ejercicio
De 10 a
15
minutos
para el
enfriamie
nto del
CONCLUSIN
Gracias a este trabajo aprendimos que la actividad fsica, debe ser tomada como
una prctica regular en la vida de todas las personas, sin importar edad, sexo,
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condicin social u ocupacin, ya que ejercitarnos conlleva muchos beneficios para
la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ayuda con una mejor
salud; en fin, permite que las personas tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.
Adems nos sirvi de ayuda porque conocimos diferentes tipos de ejercicios que
actualmente ignorbamos.
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
I.E.S. Gabriel Alonso Herrera. Test de valoracin de la condicin
fsica. Adaptado
por
Castilla,
M.
Disponible
en
el
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sitiohttp://datateca.unad.edu.co/contenidos/80020/289_2-162016/Test_de_valoracion_fisica2.pdf Recuperado diciembre de 2015
Castilla, M (2016). Capacidades fsicas condicionales. Curso Actividad
Fsica y para la Salud. ECISALUD. UNAD.
Castilla, M (2016). Entrenamiento. Curso Actividad Fsica y para la Salud.
ECISALUD. UNAD
Instituto Nacional de la salud pblica. (2010). Gua de actividades para
promover la realizacin de actividad fsica. Mxico. E-BOOK Disponible en
el
sitiohttp://datateca.unad.edu.co/contenidos/80020/288_1_16/Unidad_2/Libr
o_ACTIVIDAD_FISICA_Mexico.pdf Recuperado en diciembre de 2015
Uni Valdecaballeros (2013). Clase de Aerobic. Disponible en el sitio
https://www.youtube.com/watch?v=IPNbBXR8EA0 Recuperado en febrero
de 2016
