RU2012129516A - Способ миодинамического вытяжения позвоночника (варианты) - Google Patents

Abstract

1. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер для внешней поверхности бедра, а узколокальные движения осуществляют бедрами из исходного положения, сидя на сиденье тренажера, с ногами, согнутыми в коленных суставах и стопами, расположенными на опорных площадках, упираясь кистями выпрямленных рук на сиденье или упорную планку, отрывают ягодицы от сидения, разводят бедра в стороны, при этом оставляют стопы расслабленными, а бедра прижатыми к валикам тренажера, после чего осуществляют возврат в исходное положение.2. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер для внутренней поверхности бедра, а узколокальные движения осуществляют тазобедренными суставами из исходного положения, сидя на сидении тренажера с прямыми ногами, расположенными на валиках, делают упор прямыми руками на сиденье или на опорную планку и отрыв�

Claims (22)

1. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер для внешней поверхности бедра, а узколокальные движения осуществляют бедрами из исходного положения, сидя на сиденье тренажера, с ногами, согнутыми в коленных суставах и стопами, расположенными на опорных площадках, упираясь кистями выпрямленных рук на сиденье или упорную планку, отрывают ягодицы от сидения, разводят бедра в стороны, при этом оставляют стопы расслабленными, а бедра прижатыми к валикам тренажера, после чего осуществляют возврат в исходное положение.

2. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер для внутренней поверхности бедра, а узколокальные движения осуществляют тазобедренными суставами из исходного положения, сидя на сидении тренажера с прямыми ногами, расположенными на валиках, делают упор прямыми руками на сиденье или на опорную планку и отрывают ягодицы от сидения, далее сводят ноги вместе, при этом сохраняют расстояние между поясницей и спинкой тренажера, затем осуществляют возврат в исходное положение.

3. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер для ягодичных мышц, а узколокальные движения осуществляют посредством выполнения маховых движений ногами, которые начинают из исходного положения, стоя прямой опорной ногой на опорной площадке, располагают маховую ногу на валике и выпрямляют ее в коленном суставе, облокачиваясь на опорную стойку, слегка сгибают коленный сустав опорной ноги до эффекта упора на локтях, вытягивают при этом позвоночник и руками фиксируют туловище, далее выпрямляют коленный сустав опорной ноги и отводят маховую ногу назад до положения прямой с туловищем, затем возвращают маховую ногу максимально вперед, сохраняя ее прямой в коленном суставе, и слегка сгибают опорную ногу в коленном суставе до эффекта упора на локтях, осуществляют возврат в исходное положение.

4. Способ миодинамического вытяжения позвоночника за счет динамического сокращения и расслабления мышц шейного и грудного отделов позвоночника, посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер для разведения рук, а узколокальные движения осуществляют из исходного положения, сидя на сиденье тренажера, руками, согнутыми в локтевых суставах, которые располагают между валиками, причем и руки и локти удерживают на уровне плечевых суставов, сначала на выдохе разводят руки в стороны, опуская локтевые суставы вниз, тянут «макушку» головы вверх и сводят лопатки, затем сводят руки в исходное положение.

5. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер грудных мышц для сведения рук, а узколокальные движения осуществляют из исходного положения, сидя на сиденье тренажера, руками, которые заводят за валики, кистями рук держат горизонтальные рукоятки, сначала на выдохе сводят согнутые руки параллельно друг другу, затем разводят руки в стороны и потягивают тело вверх с последующим возвратом в исходное положение.

6. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер для квадрицепса, а узколокальные движения осуществляют ногами, которые одновременно выпрямляют в коленных суставах в упоре, используя, причем движения начинают из исходного положения, сидя на сиденье тренажера, ноги заводят под валики, прямыми руками выполняют упор о сиденье упорную планку и отрывают ягодицы от сидения, далее выпрямляют ноги в коленных суставах, поднимая валики, сгибают стопы максимально вверх и возвращают ноги в исходное положение.

7. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер для икроножных мышц, а узколокальные движения осуществляют путем сгибаний и разгибаний локтевых и голеностопных суставов, причем движения начинают из исходного положения, сидя на сидении тренажера, стопы располагают на опорных площадках с опущенными максимально вниз пятками, опорные валики располагают на передней части бедер, руками, слегка согнутыми в локтевых суставах, делают упор о сиденье; далее на выдохе выполняют жим стопами, выпрямляют руки в локтевых суставах, сводят лопатки и тянут «макушку» головы вверх, при этом сохраняют туловище в вертикальном положении, после чего осуществляю возврат в исходное положение.

8. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер для трицепсов, а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий руками, причем движения начинают из исходного положения, сидя на сиденье тренажера, руки выпрямляют, лопатки сводят, кистями выпрямленных рук делают упор о жимовые ручки, затем выполняют потягивание плечами и грудной клеткой вверх, причем руки держат прямыми, и на выдохе осуществляют возврат в исходное положение.

9. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения/в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют скамью для пресса с регулируемым углом наклона, а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий, включающих подъем верхней части туловища и рук с использованием в качестве фиксаторов прижимных валиков скамьи для пресса с регулируемым углом наклона, причем движения начинают из исходного положения, лежа на наклонной доске вниз головой, стопы фиксируют прижимными валиками, руки вытягивают вверх; затем на выдохе приподнимают вперед верхнюю часть туловища, руки и шею, при этом подъем выполняют в рамках грудного кифоза и держат ноги прямыми, после чего осуществляют возврат в исходное положение.

10. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер для жима от груди сидя, а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий, включающих выполнение сгибаний и разгибаний локтевых рук в локтевых суставах, начиная движения из исходного положения с повторным максимумом в пределах 15-30 движений, сидя на сиденье тренажера, кистями рук держат жимовые ручки, расположенные ниже уровня плечевых суставов, при этом локти поднимают слегка вверх, «макушку» головы тянут вверх, сохраняя плечевые суставы в исходном положении, затем на выдохе выпрямляют руки в локтевых суставах, прижимают плечевые суставы к спинке тренажера и осуществляют возврат в исходное положение.

11. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют скамью для мышц нижней области спины и фиксатор в виде подвижной опорной палки, а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий туловищем, причем движения начинают из исходного положения, стоя на опорных площадках тренажера, делают упор нижней частью голени о фиксирующие валики, прямыми руками обхватывают подвижную опорную палку, расположенную перед тренажером, и тянут тело вперед, затем на выдохе поднимают туловище до уровня одной линии с ногами, причем руки и поясницу держат прямыми, и тянут тело вперед к подвижной опорной палке, после чего осуществляют возврат в исходное положение.

12. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер для тяги на себя в положении сидя, а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий, включающих выполнение наклонов туловищем с использованием тренажер для тяги на себя в положении сидя, причем движения начинают из исходного положения, сидя на ложементе, руками берутся за тяговую ручку, стопами ног, согнутых в коленных суставах, делают упор на нижние опорные площадки, разводят ноги в стороны, руки вытягивают и тянут плечи вверх, затем на выдохе приподнимают подбородок, отклоняют плечи назад и сводят лопатки; далее отклоняют туловище назад в сторону ложемента и до уровня перпендикулярной лини к тяговому тросу, причем руки держат прямыми, и, наконец, осуществляют возврат в исходное положение.

13. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер тренажер для широчайшей мышцы спины с прижимными валиками, а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий, включающих выполнение движений руками и движений плечами вверх с фиксацией бедер прижимными валиками, при этом движения начинают из исходного положения и выполняют, сидя на ложементе, бедра фиксируют прижимными валиками, кистями выпрямленных рук, расположенных на ширине плеч, берутся за тяговую перекладину, далее на выдохе отклоняют туловище назад, руки сгибают в локтевых суставах и подтягивают тяговую перекладину к подбородку, одновременно подтягивая туловище вверх, при этом тяговую перекладину не опускают ниже подбородка, после чего осуществляют возврат в исходное положение.

14. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер скамью для пресса с фиксирующими валиками, а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий, включающих выполнение движений туловищем и тазом, причем движения начинают из исходного положения, лежа ложементе, установленном под наклоном, на обеспечивающим положение головы ниже уровня таза, ноги, согнутые в коленных суставах фиксируют между валиками, кисти согнутые в локтевых суставах рук располагают рядом с ушами и разводят локти в стороны, далее на выдохе поднимают верхнюю часть туловища и направляют локти вперед-вверх, не отрывая при этом поясницу от ложемента, затем, проходя через исходное положение, на выдохе поднимают зафиксированный таз вперед и тянут руки в локтевых суставах вверх, после чего осуществляют возврат в исходное положение.

15. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер для жима ногами в положении сидя, а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий, включающих выполнение сгибаний и разгибаний ног, причем движения начинают из исходного положения, лежа на максимально поднятом вверх ложементе, стопы ставят на верхний край жимовой платформы на ширине плеч, опираясь о жимовую платформу только пятками, разворачивают стопы в стороны, кистями выпрямленных рук делают упор на рукоятки, выпрямляют ноги в коленных суставах и переводят опору на пятки, держа ягодицы выше сиденья, далее сгибают ноги в коленных суставах, отрывая ягодицы от сидения, затем осуществляют возврат в исходное положение.

16. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажеры кроссовер, а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий, включающих выполнение тяги стопами с нижнего ролика тренажера кроссовер, причем движения начинают из исходного положения, лежа на коврике, кистями выпрямленных рук берут нижние опорные стойки кроссовера и прицепляют стопы при помощи манжет к противоположному нижнему блоку кроссовера, при этом под пятки кладут круглый валик, далее на выдохе максимально сгибают стопы вверх и выполняют тягу стопами, при этом носки тянут на себя, а пятки - от себя, и одновременно толкают валики вниз, держа руки и ноги прямыми и сохраняя мышцы туловища расслабленными, затем осуществляют возврат в исходное положение.

17. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажеры типа кроссовер, а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий, причем движения начинают из исходного положения, лежа на коврике, берут кистями выпрямленных рук нижние опорные стойки кроссовера и прицепляют выпрямленные ноги с помощью манжет на голеностопах к противоположному верхнему блоку кроссовера, на выдохе приподнимают таз до уровня прямой, соединяющей туловища с бедрами, сохраняя ноги прямыми, затем возвращают таз в исходное положение и на выдохе опускают прямые ноги на пол, после чего осуществляют возврат в исходное положение.

18. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер для бицепса бедра а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий, включающих выполнение виса в момент сгибания ног в коленных суставах, причем движения начинают из исходного положения, стоя на опорных площадках тренажера, берутся прямыми руками за верхний профиль тренажера, убирают стопы с опорных площадок, соединяют ноги вместе, затем принимают положение вис и сгибают стопы максимально вверх; далее на выдохе согнутыми в коленных суставах ногами поднимают валик, одновременно опускают коленные суставы вниз, сохраняя поясницу и руки прямыми, после чего осуществляют возврат в исходное положение и тянут ноги пятками вниз.

19. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют тренажер для двуглавой мышцы бедра, а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий, включающих выполнение сгибаний и разгибаний ног на тренажере, причем движения начинают из исходного положения, лежа на тренажере с нижними частями голени, заведенными под валики и стопами, максимально согнутыми вверх, кистями выпрямленных рук берутся за рукоятки, далее согнутыми в коленных суставах ногами поднимают валики и одновременно тянут ноги коленными суставами вниз, сохраняя руки прямыми, а мышцы туловища расслабленными после чего осуществляют возврат в исходное положение.

20. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют скамью для пресса с регулируемым углом наклона с рукоятками, а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий, включающих выполнение подъема и опускания таза, причем движения начинают из исходного положения, лежа на доске, наклоненной под углом от 30° до 45°, берутся за рукоятки кистями выпрямленных рук, ноги сгибают в коленных суставах, пятки ставят на нижний край наклонной доски, далее на выдохе согнутые ноги с отрывом пяток от доски подтягивают к туловищу, слегка разводя в стороны и одновременно потягиваясь тазобедренными суставами вниз, затем, проходя через исходное положение, на выдохе выполняют упор на пятки, поднимают таз вперед на уровне прямой, составляемой туловищем и бедрами, и далее опускают таз по возможности ниже на наклонную доску и осуществляют возврат в исходное положение.

21. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют стойку комбинированную для подтягиваний и упражнений на пресс, а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий, включающих выполнение приседаний, причем движения начинают из исходного положения, стоя у брусьев лицом к тренажеру, берут боковые ручки тренажера кистями рук, стопы ног, разведенные на ширину плеч, ставят на окончание опорного профиля, затем выполняют приседания с сохранением положения поясничного лордоза, сгибая ноги в коленях, при этом коленные суставы разводят в стороны по направлению стоп, тянут таз назад и одновременно выполняют вис на руках, сохраняя при этом голени неподвижными, после чего осуществляют возврат в исходное положение.

22. Способ миодинамического вытяжения позвоночника при динамическом сокращении и расслаблении мышц грудного и поясничного отделов позвоночника посредством многократного выполнения узколокальных движений с использованием тренажера при повторном максимуме в пределах 15-30 движений с увеличением массы отягощения в последующих подходах, сопровождаемым снижением повторного максимума, отличающийся тем, что в качестве тренажера используют стойку комбинированную для подтягиваний и упражнений на пресс, а узколокальные движения осуществляют путем выполнения двигательных действий, причем движения начинают из исходного положения, вися на выпрямленных руках, пальцы стоп максимально поднимают вверх, пятки оставляют в нижней крайней точке, на выдохе поднимают вверх согнутые в коленных суставах ноги, разводя их при этом в стороны, затем, проходя через исходное положение, на выдохе сгибают ноги в коленных суставах, тянут пятки к ягодичным мышцам и осуществляют возврат в исходное положение.