Rafforzare le Linee Fasciali in 3D

Di Peter Twist

IDEA Istituto di Personal Trainer 2013

Obiettivi
. Aggiorna la tua prospettiva sull'anatomia del movimento umano per catturare il valore di
allenare le linee fasciali in 3D
. Crea un approccio strategico all'allenamento della forza che elevi le prestazioni
. Utilizza un piano di osservazione multidirezionale / multiplanare per capire i migliori modi
caricare la macchina umana per il successo

Metodi di torsione
. Allena il Tutto
. Multi Planare
. A terra
. Dalla punta del piede alla punta delle dita
. Sistema Collegato
. Controllo inter / intrasegmentale
. Flusso e riflusso
. Estensione tripla + flessione tripla + elementi rotatori
. Sequenziamento muscolare
. Carico da esplodere
. Esercizi integrati di equilibrio–movimento–forza
. software – disco rigido
. Addestrare il sistema umano

Allenamento del Sistema Umano

. Nervi: trasmettono dati sensoriali in un'immagine del mondo secondo per secondo a 170 mph
. Sistema fluido: circola la chimica nel corpo
. Sistema fibroso: comunica informazioni meccaniche a 700 mph (vibrazione)
NOTA: 1 centimetro cubico di cella ha tutti e 3 i sistemi intrecciati

Cos'è la Fascia?
. Ogni cellula del corpo è connessa attraverso la fascia in una rete o matrice senza fine.
. Non è solo un involucro attorno al muscolo, è una rete complessa dentro e attraverso
muscolo che crea una rete interconnessa
. In questa struttura simile a una rete, la fascia interagisce in modo diverso a più livelli nel corpo -
da superficiale a profondo
. La fascia è un contributore critico al movimento: senza di essa, i muscoli non possono tirare.
Le ossa come fascia collegano i muscoli alle ossa attraverso tendini e legamenti
. L'unico modo per separare il muscolo dalla fascia è attraverso la dissezione–per veramente
taglialo via o strappa il muscolo dalla sua copertura
. La fascia è il materiale da imballaggio che tutti spostano per vedere il
parti interessanti di un muscolo

Preparati!
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 . La fascia è ovunque nel corpo: non c'è posto nel corpo che sia al di fuori di essa.
rete fasciale

Una vista ingrandita della fascia

fibre di collagene intricate in
e attorno alla fibra muscolare.
L'aspetto simile a una rete
sembra zucchero filato

Prospettiva
. Espone le Linee Miofasciali - una visione completamente NUOVA dell'Anatomia

Il corpo umano è complesso

. Come atleti altamente addestrati che eseguono una abilità sportiva, il corpo umano è molto
complesso
. La mente occidentale osserva i muscoli attraverso la visione del coltello
. L'approccio tradizionale all'allenamento considera i muscoli come unità singole e li allena come tali.
entità individuali
. La prospettiva delle Linee Miofasciali è olistica e ci mostra che tutto è
interconnesso

La Mappa Miofasciale
. Una mappa di continuità funzionanti più ampie
. Una rete o matrice interminabile che collega il muscolo - tutti i tessuti
. 1 rete interconnessa – con attributi e caratteristiche straordinarie

Caratteristiche della Fascia

Propriocettività
. La fascia è il più grande e ricco organo sensoriale del corpo - con 9 volte di più
terminazioni nervose sensoriali rispetto ai muscoli

. Per ogni 1 fuso muscolare, ci sono 10 organi tendinei di Golgi, pressione paciniforme
recettori e rilevatori di taglio di Raffini nella fascia vicina
. diventa un sistema di comunicazione massivo / costante relativo all'interno
tensione e forza che forniscono comunicazioni continue tra i muscoli creando
sinergia migliorata
. utilizziamo le informazioni dalla fascia minuto per minuto per determinare la posizione di
il nostro corpo nello spazio (consapevolezza del corpo) e come carichiamo il tessuto (subconscio /
istintivo / intuitivo
. è sensibile alle vibrazioni, alla pressione, all'estensione e al dolore - tutte le sensazioni che provi
durante il movimento ci sono messaggi dalla fascia, non dal muscolo

Essere pronti!
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Protettivo
. La fascia è un distributore di tensione che consente al nostro corpo di dissipare o condividere
stress / forza per prevenire danni o traumi localizzati
. Questo aiuta i muscoli a essere più efficienti
. La fascia è una matrice adattiva che risponde a qualsiasi tensione che si verifica nelle vicinanze
. Molti infortuni che chiamiamo infortuni muscolari sono in realtà danni alla fascia.
. Se la fascia è bloccata o scivola in modo errato, limiterà la mobilità mentre comprime il
muscolo (costrizione)

Stabilizzatore
. La rete fasciale è progettata in una struttura di tensegrità (tensione + integrità) che
si riferisce a strutture che mantengono la loro integrità bilanciando le forze di tensione
attraverso la struttura che offre una massima quantità di forza e resilienza
. La forma della matrice di fascia lega insieme le cellule fornendo continuità e stabilità a
e attorno alle articolazioni così come attorno e all'interno dei muscoli
. La fascia è di natura plastica (non elastica come i muscoli) permettendole di mantenere la sua posizione.
e fornire stabilità

Trasmissione della forza

. Il muscolo non è l'unico tessuto nel corpo capace di creare movimento.
. La struttura della fascia (matrice / tensioattività / collegamento tra i muscoli) crea una
una rete massiccia di tessuti capace di produzione di forza e potenza

Adattabilità
. Sotto sforzo, la fascia cambia la sua architettura
. Sperimentiamo un adattamento continuo in relazione a lunghezza, forza e capacità di
taglio
. I fibroblasti e i mastociti rimodellano costantemente l'assetto delle
rete di fibre collagene
. Ogni anno il 50% delle tue fibre di collagene vengono sostituite in un corpo sano
. In gioventù, il collagene appare come molle elastiche, con l'età diventa appiattito e
meno elastico (pensa alle rughe sul tuo viso...)
. Il caricamento corretto produce un'arrangiamento delle fibre ondulato che ha una maggiore elasticità.
capacità di archiviazione

Una Nuova Visione dell'Anatomia

. Allontanati dal pensare ai muscoli individuali e adotta un approccio più globale
approccio con una visione ampia
. Guarda il corpo come un tutto piuttosto che ridurlo in una serie di piccole parti
. Metti insieme tutti i pezzi per vedere come funziona l'intero sistema
. Ora guarda interi gruppi di muscoli che sono collegati tra loro attraverso la fascia
. Scoprire le sinergie tra muscolo e fascia ci aiuta a capire come il
il corpo può e dovrebbe muoversi e come dovrebbe essere addestrato

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Anatomia dei Treni–Le Linee Fasciali–(Thomas Myers)
. I muscoli operano all'interno di un framework integrato nel tessuto fasciale che forma
meridiani o linee tracciabili
compensazioni
. Comprendere i modelli dei meridiani miofasciali aiuta a ripristinare la funzionalità di
la fascia e costruire una piattaforma per le prestazioni
. Le Linee Anatomiche o linee fasciali danno all'anatomia muscoloscheletrica una sensazione tridimensionale e
descrive come il movimento e la forza sono distribuiti nel corpo come un'unità

La Linea Superficiale della Schiena (SBL)

. Collegano la superficie posteriore del corpo dalla pianta del piede fino alla sommità
della testa in 2 pezzi - delle dita dei piedi alle ginocchia e dalle ginocchia alla fronte

. L'SBL supporta il corpo in piena estensione utilizzando una maggiore proporzione di fibre muscolari a contrazione lente.
fibre nella parte muscolare
. Ci sono fogli extra pesanti di fascia (tendine di Achille, muscoli posteriori della coscia, erettore
i cavi spinae) forniscono stabilità eretta
. Il movimento generale del SBL è creare estensione e iperestensione

La Linea Frontale Superficiale (LFS)

. Collega la superficie anteriore del corpo dalla parte superiore dei piedi fino al lato di
il cranio in 2 pezzi–dita dei piedi al bacino e bacino alla testa
. Nel complesso, il SFL bilancia il SBL per fornire supporto alle parti dello scheletro.
che si estende avanti rispetto alla linea di gravità (bacino, gabbia toracica, volto) e per proteggere
le parti morbide e sensibili del corpo (viscere)
. Il movimento complessivo del SFL è la flessione del tronco e dei fianchi, l'estensione del
ginocchio e dorsiflessione del piede e a causa del ruolo nei movimenti di flessione forte
questa regione ha più fibre a contrazione rapida nella parte muscolare

La linea laterale (LL)

. Copre ogni lato del corpo dal punto mediale / laterale del piede su per
gamba laterale, lungo il tronco in un motivo a intreccio a cesta fino al cranio
. Il LL bilancia avanti e indietro e a sinistra e a destra, oltre a gestire le forze
lungo le altre linee superficiali (SBL, SFL, Linee Arm e Linee Spirali)
. Il movimento complessivo dell'LL è la flessione laterale del tronco, abduzione all'anca
e eversione del piede così come il "freno" per il tronco laterale e rotazionale
movimenti

La Linea Spirale (LS)

. Anelli attorno al corpo in una elica che unisce un lato del cranio attraverso la parte posteriore a
la spalla opposta e attraverso la parte anteriore fino allo stesso fianco, ginocchio e piede
correndo lungo la schiena del corpo per ricongiungersi con il cranio
. Il SL avvolge il corpo in una doppia spirale per mantenere l'equilibrio in tutti i piani
. Il movimento generale della SL è creare e gestire spirali e rotazione in
il corpo

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Le Linee del Braccio (AL)
. Progettate per la mobilità, le linee delle braccia mostrano numerosi legami fasciali di crossover che creano
movimento con stabilità.
. Le Linee del Braccio sono sia profonde che superficiali e si trovano sia sulla parte anteriore che
posteriores del corpo
. Il movimento complessivo dell'AL include la mobilità per coinvolgere il nostro
ambiente che agisce su più livelli di articolazioni nel nostro braccio

Le Linee Funzionali (LF)

. Le linee funzionali scorrono davanti e dietro il corpo
. Crea un "armatura" controlaterale - corre dalla testa dell'omero a
femore opposto
. Chiave per lo sport - azione opposta braccio a gamba
. Elica nell'orientamento = forte elemento rotazionale

Linea Frontale Profonda (DFL)

. Maggior densità fasciale
. Forma dall'arco interno del piede, lungo la cucitura della gamba fino al bacino, su
la parte anteriore della colonna vertebrale fino alla base del cranio e della mascella
. Le funzioni di movimento sono ridondanti rispetto alle linee superficiali e meno rilevabili
. Le funzioni includono: archi dell'anca, supporto lombare e bilanciamento del collo
. Collega la respirazione alla camminata
. Sinergia = energia all'atteggiamento
. Il corpo è un sistema di conduzione energetica...

Principi per Rafforzare le Linee Fasciali in 3D

. Allena il corpo come un Sistema di Condotto Energetico - Come tutti i tessuti del corpo, la fascia
risponde all'addestramento attraverso l'adattamento
. Per i migliori risultati, allunga o rilascia la fascia prima di caricare il corpo.
. Poiché la fascia è composta in gran parte da acqua, l'idratazione è fondamentale.
. Allungare la fascia crea spazio per il muscolo che avvolge e
attraverso a un contratto con più forza = più prestazioni
. Fai Diverso - Usa il corpo intero - l'obiettivo è stimolare la fascia attraverso
carico meccanico
. Ciò che SI ACCENDE insieme COLLEGA insieme - La fascia si adatta con multi vettoriale / multi
movimento pianare / 3D
. Ogni volta che il modello di movimento cambia leggermente, rafforzi la matrice e
aumentare la capacità di trazione della fascia
. Il movimento ripetitivo e unilaterale / lineare causa il blocco della fascia in
modelli comuni che lo rendono meno in grado di rispondere o adattarsi al multi piano
movimenti necessari per la funzione della vita reale

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Principi per Rafforzare le Linee Fasciali in 3D
. Eseguire movimenti con angolazioni sempre diverse (variabilità vettoriale)
stimola la fascia ad attivarsi rilasciando più informazioni sensoriali sul corpo
posizione che migliora sia la propriocezione che la forza
. Il movimento dell'intero corpo allena la fascia del corpo in modo globale
. L'allenamento in 3D rinforzerà la fascia creando stabilità e sviluppando una base solida.
fondazione per la produzione di forza e potenza
. Inizia ad allenarti con ROM ridotti fino a quando il livello di comfort non aumenta - aiuta gli atleti a lavorare.
all'interno del loro livello individuale di capacità
. Progresso nel caricamento in multi pianura, movimenti dinamici utilizzando gravità, terreno
forza di reazione e qualsiasi dispositivo di carico tradizionale (Toners, pesi, cavi, ecc.)
per rafforzare sia la rete fasciale che i muscoli ad essa connessi

Progressioni–Regressioni–La performance deriva da Pazienza + Perseveranza

1. Esplora i tuoi modelli di movimento
2. Non caricato, lento, ROM pieno + tenere i punti finali
3. Aggiungi carico leggero a tempo controllato
4. Allenare le debolezze
5. Ripeti #3 esplora ROM più lunghi
6. Aumentare il carico
7. Costruire capacità
8. Aumentare il tempo

Strategie da portare a casa

. Risveglia una nuova visione dell'anatomia - scopri le linee fasciali, sperimenta con
allungare le linee e sperimentare le tecniche di rilascio miofasciale per sbloccare
il tuo corpo per prestazioni migliori
. Allenati per la vita reale: i movimenti che si verificano in 3D / tutti e 3 i piani di movimento stimolano
fascia per rimanere elastica e attivare una comunicazione sensoriale energetica
rete che crea maggiore sinergia all'interno del corpo
. Apprezza la relazione intima tra la Fascia, i Muscoli, lo Scheletro e
Sistemi neurologici: lavorano insieme per produrre e gestire il movimento
da raffinato a esplosivo
. Costruisci muscoli intelligenti - il caricamento 3D che attiva la fascia stimola i miglioramenti in
la struttura fasciale, migliora la connettività muscolare, aumenta la mente interna per
reti di comunicazione muscolare e migliora sia l'interno che l'esterno
abilità di reazione – renderti pronto per la vita reale!

Raccomandazioni per future ricerche

Anatomia Treni Libro di Thomas Myers
Sito Web dei Treni Anatomiciewww.anatomytrains.com
Congresso di Ricerca Fasciaswww.fasciacongress.org
Progetto di Ricerca Fasciawww.fasciaresearch.de
Fitness Faszialewww.fascialfitness.de
PT su Internet Interviste–Esplorando il Sistema Fascioso Parte 1, 2, 3, 4, 5
Fascial Fitness: Allenamento nel NeuroMyofascial Web di Thomas Myers IDEA Aprile 2011

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Mobilitazione
. Pensare a come l'esercizio di mobilitazione fornisce Rilascio nelle Linee Fasciali
. Parla con l'atleta per comprendere la sua esperienza con l'allungamento
. Aggiungere resistenza solo quando il movimento può essere completato bene senza carico.
. Indica qualsiasi movimento disfunzionale
. Regredi l'esercizio se l'atleta non è in grado di eseguirlo correttamente
. Concentrati su un allungamento sistematico e controllato con movimenti lenti e ritmici.

Linea Funzionale Posteriore + Linea Spirale

. Piedi saldamente a terra, con un movimento lento estendi un braccio attraverso il corpo con piena
estensione del tronco e rotazione dell'anca
. Mantieni 20-30 secondi alla fine della gamma
. Ripeti 2–4 volte per ogni braccio
. Aggiungi Smart Toner Load se desiderato per aumentare l'allungamento
. Trova un nuovo percorso di movimento con ogni ripetizione
. Aggiungi se desiderato il bilanciamento con il BOSU

Linea Funzionale Frontale + Linea a Spirale

. Piedi ben saldi a terra, con un movimento lento estendi un braccio dietro il corpo con pieno
estensione della parte superiore del corpo e rotazione dell'anca

. Mantieni 20–30 secondi

. Ripeti 2–4 volte su ciascun lato
. Aggiungi Smart Toner Load se desiderato per aumentare l'allungamento
. Trova un nuovo percorso di movimento ad ogni ripetizione
. Aggiungi il BOSU per l'equilibrio se desiderato

Linea laterale
. Piedi saldamente a terra, con un movimento lento guida l'anca lateralmente e raggiungi il
braccio dello stesso lato in estensione completa
. Tieni 20–30 secondi
. Ripetere 2–4 volte ciascun lato
. Aggiungi Smart Toner Load se desiderato per aumentare l'allungamento
. Trova un nuovo percorso di movimento ad ogni ripetizione
. Aggiungi l'equilibrio BOSU se desiderato.

Linea Frontale Superficiale

. Piedi saldamente a terra, con un movimento lento fianchi e ginocchia spingono in avanti e
raggiungi 1 braccio in alto e sopra la testa in piena estensione del braccio (senza arco nella schiena)
. Mantieni 20–30 secondi
. Ripeti 2–4 volte per ciascun lato
. Aggiungi Smart Toner Load se desiderato per aumentare l'allungamento
. Trova un nuovo percorso di movimento ad ogni ripetizione
. Aggiungi il BOSU per l'equilibrio se desiderato

Esercizi di mobilità aggiuntivi delle linee fasciali a tua scelta

Pensa alle linee fasciali, poi allunga attraverso di esse

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Fase 2 = Rafforzare

Processo di Apprendimento / Insegnamento

. Gruppi di tre (atleta / partner che ancore il Toner Smart / allenatore)

. OSSERVA l'esercizio Demo e il tuo compagno che si allena
. ASCOLTA i segnali del meccanico e le istruzioni di esecuzione
. ALLENA il tuo partner per aiutarlo a pianificare e eseguire bene
. Fai gli esercizi come l'atleta
. Capire come impostare, eseguire e come cambiare se non ti piace quello che hai
guarda cosa sta facendo il corpo.

Esecuzione
. 4 ripetizioni a ritmo naturale
. 4 ripetizioni a tempo lento
. 4 ripetizioni a ritmo veloce

Esercizi
. Squat con sollevamento sopra la testa

. Affondo con trazione sopra la testa

. Affondo con passo laterale per rotazione del rovescio

. Affondo incrociato da basso a alto

. affondo anteriore tirare giù (affondo posteriore mantenere sopra)

. Affondo per volare + mantenere + allungare

. Le aperture laterali con l'arto che conduce allungano il braccio.

. Spostamento del peso in coiling pre-rotativo in affondo laterale rovesciato

. Stretch di squat basso/largo in volo a posizione alta/stretta in tenuta centrale

. Affondo alto con rotazione dall'alto a finire in flessione laterale bassa

. Affondo rotazionale con tiro della braccia interna

. Remata diagonale in posizione a passo sfalsato

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