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Terapia Racional Emotiva Conductual

La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), fundada por Albert Ellis en los años 50, se centra en la idea de que las creencias irracionales sobre los hechos generan emociones y conductas disfuncionales. Utiliza el modelo ABC para ilustrar cómo un acontecimiento (A) provoca creencias (B) que llevan a consecuencias emocionales (C), y propone técnicas de intervención para reestructurar estas creencias. Las creencias irracionales más comunes incluyen la necesidad de aprobación, la búsqueda de control absoluto y la influencia del pasado en el presente.

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Terapia Racional Emotiva Conductual

La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), fundada por Albert Ellis en los años 50, se centra en la idea de que las creencias irracionales sobre los hechos generan emociones y conductas disfuncionales. Utiliza el modelo ABC para ilustrar cómo un acontecimiento (A) provoca creencias (B) que llevan a consecuencias emocionales (C), y propone técnicas de intervención para reestructurar estas creencias. Las creencias irracionales más comunes incluyen la necesidad de aprobación, la búsqueda de control absoluto y la influencia del pasado en el presente.

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Terapia Racional

Emotiva Conductual

Albert Ellis
¿Qué es la TREC?

¿Qué es la TREC?
• Fundada por Albert Ellis en los años 50.
• Es la primera terapia cognitiva moderna.
• Parte de que los seres humanos no se alteran por los hechos, sino por las creencias irracionales sobre
esos hechos.

Supuestos clave
• Los pensamientos y creencias irracionales generan emociones y conductas disfuncionales.
• La reestructuración de esas creencias lleva al bienestar emocional.
• La TREC se enfoca en la filosofía de vida racional.
Modelo ABC de Ellis

Letra Componente Descripción


A Acontecimiento Hecho activador (interno o externo)
B Belief Creencia racional o irracional sobre A
C Consecuencia Emoción y conducta que resultan de B

Ejemplo:

A: Suspendí un examen.
B: “Soy un fracaso, no sirvo para esto.”
C: Ansiedad, llanto, evitación de estudiar.
Modelo ABC de Ellis

Creencias irracionales más comunes (Ellis, 11 categorías)

1. Necesito ser amado y aprobado por todos los que son importantes para mí.
“Si alguien me desaprueba, eso significa que no valgo.”

2. Debo ser absolutamente competente, adecuado y exitoso en todo lo que hago.


“Si fracaso en algo, soy un inútil.”

3. Es horrible y catastrófico que las cosas no salgan como yo quiero.


“No lo puedo soportar si no obtengo lo que espero.”

4. La desgracia humana es causada por factores externos y no tengo control sobre mis
emociones.
“Me hacen sentir mal; no puedo evitarlo.”
Modelo ABC de Ellis

Creencias irracionales más comunes (Ellis, 11 categorías)

5. Si algo es o puede ser peligroso, debo sentirme extremadamente ansioso y preocuparme


constantemente por ello.
“Si no me preocupo, algo malo pasará.”

6. Es más fácil evitar que enfrentar ciertas responsabilidades o dificultades.


“No puedo con esto, mejor lo dejo.”

7. Necesito depender de los demás y debo tener a alguien más fuerte que me proteja.
“Sin ayuda, no soy capaz.”

8. Debo tener control sobre todo lo que me rodea y las cosas deben salir como yo deseo.
“Si las cosas se salen de control, no lo soporto.”
Modelo ABC de Ellis

Creencias irracionales más comunes (Ellis, 11 categorías)

9. Mi pasado determina mi presente y futuro.


“Soy así por lo que me pasó y no puedo cambiar.”

10. Las personas que se comportan mal deben ser severamente castigadas.
“Si alguien comete un error, merece pagar.”

11. Debo sentirme muy molesto por los problemas y conductas incorrectas de los demás.
“No soporto que la gente actúe así.”
Técnicas de intervención en TREC

Modelo ABCDE (extensión del ABC para intervenir):

Letra Elemento Función


Cuestionamiento de la
D Disputa
creencia irracional
Emoción/conducta
E Efecto (nuevo)
racional alternativa
Técnicas de intervención en TREC

Técnicas cognitivas
• Disputas lógicas: ¿Tiene sentido esta creencia?
• Disputas empíricas: ¿Dónde está la evidencia?
• Reestructuración racional: Reformulación del pensamiento

Técnicas emotivas
• Juegos de roles
• Exposición emotiva a errores
• Autoaceptación incondicional

Técnicas conductuales
• Tareas de afrontamiento
• Experimentos conductuales
• Entrenamiento en habilidades
Técnicas de intervención en TREC

Ejemplo clínico completo (modelo ABCDE):

A: Mi amiga no me contestó un mensaje.

B: “Seguro está enojada conmigo, siempre arruino mis relaciones.”

C: Tristeza, aislamiento.

D: ¿Qué evidencia tengo de que está enojada? ¿Y si solo está ocupada? ¿Qué otras
posibilidades hay?

E: “No tengo pruebas. Puede estar ocupada. Yo no tengo que asumir lo peor.”

Resultado: Menos ansiedad, conductas de espera racionales.

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