CONTROL
de enojo
CUADERNILLO DE TRABAJO
PARA ADOLESCENTES
Nombre:
¿Qué es el enojo?
Es normal
sentir enojo
ante situaciones
que no nos
agradan o no
estamos de
acuerdo.
¿Cómo reconocemos
el enojo?
Mi nariz Mis cejas
Mis orejas
Mis ojos
Mi mandíbula
Mis labios
Mis manos
Escribimos cómo reacciona nuestro cuerpo
ante la ira
¿Alguna vez has sentido enojo?
Cuéntanos qué pasó
¿Qué hiciste?
¿Cómo te sentiste luego de
haber actuado de esa forma?
Dibuja tu situación de enojo
¿Cómo
podemos
controlar
nuestro
enojo?
Técnica de respiración
Técnica del semáforo
Técnica del volcán
Técnica de la tortuga
Técnica de respiración
Tomamos aire Eliminamos el
por la nariz aire por la boca
(Inhalamos) (Exhalamos)
Practiquemos esto varias veces
¿Cómo te sientes luego de
practicar la respiración?
Técnica del SEMÁFORO
PARAR
PENSAR
ACTUAR
Respira lenta y
profundamente. Piensa
ROJO en lo ocurrido y cómo te
sientes
Pienso en qué es lo que
AMARILLO puedo hacer y cuáles
serán las consecuencias
Actúo según la mejor
alternativa que pensé.
VERDE Evalúo si funcionó como
esperaba.
Y ahora utiliza la técnica del
semáforo para controlar la
situación de ira que narraste
Técnica del volcán
Luego explotamos por el enfado que
sentimos, a veces logrando quemar con
la lava a otras personas
Cuando no estamos de acuerdo con algo,
nuestro volcán se está activando
Lo que pasa cuando
me enojo
Cosas que me
enojan.
Después de la línea,
ya no puedo detener
la erupción y estoy
dañando a otras
personas ¿Cómo
crees que se sienten
los demás?
Antes de la línea,
puedo detener la
erupción y calmar
mi ira, ¿Cómo crees
que lo harías?
¿Cómo apagar la
llama?
Practicando la Contando hasta 10
respiración
Alejándome del lugar
Técnica de la tortuga
Reconocer mi
enojo
Mi mamá no me
deja ir a la fiesta
del sábado
Pensar y parar
No responderé
estando enojada
porque puedo hacer
sentir mal a mi
mamá, tengo que
parar
Retirarme a mi
coraza
Respiraré para
calmarme, e iré a
mi habitación para
pensar en algo que
pueda
tranquilizarme
Salir cuando
esté tranquilo y
dar una solución
Ya estoy tranquilo y
sé que solución daré:
Le diré a mi mamá
que me acompañe
hasta la puerta y que
me recoja a cierta
hora.
Ahora tú!
Siguiendo el ejemplo, completa los pasos para
controlar la situación de ira que narraste
Reconocer mi
enojo
Pensar y parar
Retirarme a mi
coraza
Salir cuando
esté tranquilo y
dar una solución
¿Alguna vez has aplicado
una de las técnicas?
¿Cuál te pareció mas
intresante?
¿Qué técnica crees que
usarás en el futuro?
