Área de Tutoría
2do Grado
“VALORO Y APRENDO ESTRATEGIAS Y/O TÉCNICAS PARA EL MANEJO DE MIS EMOCIONES”– SEMANA 14
COMPETENCIA: ¿QUE BUSCAMOS? Valorar el manejo de nuestras emociones y conocemos estrategias que nos
Construye su autonomía ayuden a ello, contribuyendo así al cuidado de nuestra salud mental
¡Hola! Qué alegría volvernos a encontrar. Como vimos en el tema anterior, es muy importante identificar nuestras emociones. Ellas
nos ayudan a afrontar este contexto, ya que son respuestas a los estímulos externos a los que nos enfrentamos diariamente. El día
de hoy aprenderemos a valorar el manejo de nuestras emociones, para lo cual conoceremos algunas estrategias y/o técnicas que
RECUERDA nos ayuden a ello, contribuyendo así al cuidado de nuestra salud mental.
LEAMOS CON ATENCIÓN LA HISTORIA DE CAMILA.
Hola, me llamo Camila. Soy de Iquitos y tengo 13 años. Quería compartir con ustedes una
experiencia que quizás pueda ayudarlas y ayudarlos a promover la sana convivencia y el
cuidado de su salud mental. Como bien sabemos, el contexto de aislamiento social voluntario
en el que vivimos ha generado que todas y todos estemos en casa la mayor parte del tiempo, y
confieso que al principio me pareció muy divertido estar todo el tiempo con mis hermanas y
hermanos, conversando, haciendo las tareas y jugando en casa, pero un día de esos comencé a
sentirme un poco aburrida de hacer lo mismo todos los días con ellos. Me sentí un poco
estresada la verdad; además, el no poder salir a la calle o ver a mis amigos y demás familiares me comenzó a generar
cierta sensación de tristeza, y algunos días angustia por todo lo que pasaba. Me sentí algo extraña y decidí conversar
con mi mamá sobre cómo me sentía. Ella me escuchó atentamente y me dijo que me entendía, que era normal lo que
venía experimentando como producto del contexto que veníamos atravesando, no solo nosotros, sino todas las familias.
Su respuesta me dio mucha calma; luego me miró y me dijo que quizás sería bueno que investigara sobre algunas
estrategias o técnicas que me ayudaran a regular o controlar mis emociones cuando sienta que estas me están saturando
o sobrepasando (emociones extremas). Me quedé pensando en ello y me puse a buscar en internet sobre algunas técnicas
o actividades que me ayuden a regular mis emociones cuando estas no me estén haciendo sentir bien, ni estén haciendo
sentir bien a los demás, como mis hermanas, mis hermanos y familia en general. La verdad, la búsqueda fue todo un
éxito, no saben la cantidad de estrategias y técnicas que existen para el manejo o regulación de las emociones.
Actualmente, ya llevo casi un mes practicándolas y siento que me han ayudado mucho. Me estoy llevando mucho mejor
con los demás, la verdad. ¡Ayudan un montón! Luego de ver los cambios positivos en mí, pensé que era necesario
compartir esta experiencia con otras personas que, al igual que yo, puedan estar siendo sobrepasadas por sus emociones
y no saben qué hacer para manejarlas.
RECORDEMOS:
1. ¿Consideras que, frente al contexto actual, algunas de nuestras emociones se pueden presentar con mayor
intensidad? ¿Cuáles?
2. ¿Qué emociones has sentido que te han desbordado o no has podido controlar últimamente?
3. ¿Crees que aprender algunas estrategias y/o técnicas para el manejo de nuestras emociones sería de gran ayuda
para regular nuestras emociones y cuidar nuestra salud mental?
Consiste en respirar más profunda y Las diversas expresiones artísticas nos pueden
conscientemente que lo normal. Para ello, ayudar al manejo de nuestras emociones. Pintar,
deberás inspirar contando hasta cuatro escribir, dibujar, bailar, cantar o tocar algún
mentalmente, sostener el aire cuatro segundos y instrumento, suele a ayudar a relajarnos y, por
luego exhalar o liberar el aire contando ende, posibilitan, controlar las emociones que se
nuevamente hasta cuatro mentalmente. Es muy estén volviendo algo negativas. El arte permite
sencillo, si gustas puedes buscar un espacio despejar tu mente y tu cuerpo y de paso te da la
tranquilo dentro de la casa o colocar de fondo posibilidad de transportarte mentalmente a
algo de música suave. espacios más cómodos y reconfortantes.
Realizar actividades físicas o algún deporte puede
ayudarnos a controlar nuestras emociones, ya que
fortalecen nuestra paciencia, compromiso, voluntad y
nuestra capacidad para el manejo de la frustración
cuando algo no nos sale como queremos o
esperamos. Además, ayuda a relajarnos, ya que
liberamos mucha tensión y nos permite fortalecer el
cuerpo y la mente.
ME EVALÚO Lo Estoy en proceso de ¿Qué puedo hacer para mejorar
N°
CRITERIOS DE EVALUACIÓN logré lograrlo mis aprendizajes?
01 Aprendí estrategias y/o técnicas para el manejo de mis emociones.
02 Logré desarrollar el ejercicio de concentración y respiración.
Entendí que las estrategias para el manejo de mis emociones contribuyen
03
con el cuidado de mi salud mental.
¡Tú vales mucho!
