Ejercicios para el manguito de los rotadores
Es un grupo de músculos y tendones que forman un manguito sobre la articulación
del hombro. Estos músculos y tendones sostienen el brazo en su articulación y
ayudan al movimiento de la articulación del hombro. Los tendones pueden
desgarrarse debido a una sobrecarga o lesión.
Existen ejercicios que pueden fortalecer los músculos y tendones del manguito
rotador para aliviar los síntomas.
Su articulación del hombro
Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de un zona ósea en
su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se
unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a
mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre
el hueso del hombro.
La lesión a estos tendones puede ocasionar:
Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de
estos tendones
Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los
tendones se rompe debido a una sobrecarga o lesión
Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez
cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los
ejercicios hacer más fuertes y flexibles los músculos y tendones en su articulación.
El médico puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los
rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad
de realizar las actividades que desee.
Estiramiento y fortalecimiento muscular
Antes de tratarlo, un médico o terapeuta le evaluará la mecánica de su cuerpo. El
terapeuta puede:
Observar la forma como el hombro se mueve a medida que usted realiza
actividades, incluso la articulación del hombro y el omóplato.
Observar la columna vertebral y la postura a medida que usted se para o se
sienta.
Verificar el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna
vertebral.
Evaluar diferentes músculos en busca de debilidad o rigidez.
Revisar para ver qué movimientos parecen causar o empeorar su dolor.
Después de hacerle pruebas y examinarlo, el fisioterapeuta o el médico sabrán
cuáles músculos están demasiado débiles o demasiado tensos. Usted empezará
entonces un programa para estirar sus músculos y fortalecerlos.
Ejercicios para el hombro
La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor.
Para hacer esto, el fisioterapeuta:
Le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro
Le enseñará las técnicas apropiadas para mover el hombro para las tareas
cotidianas o para actividades deportivas
Le enseñará la postura correcta para su hombro
Antes de hacer ejercicios en casa, verifique con su médico o el fisioterapeuta que
usted esté haciéndolos apropiadamente. Si tiene dolor durante o después de un
ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo.
La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer o
estirar los músculos y tendones de la articulación del hombro.
Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:
Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del
hombro)
Estiramiento anterior del hombro (toalla)
Ejercicio del péndulo
Estiramientos en la pared
Ejercicios para fortalecer el hombro:
Ejercicio de rotación interna (con banda)
Ejercicio de rotación externa (con banda)
Ejercicios isométricos del hombro
Flexiones de pecho contra la pared
Retracción del omóplato (escapular) - sin tensores
Retracción del omóplato (escapular) - con tensores
Alcance del brazo
