Con la pierna extendida y el tobillo mirando hacia arriba, apriete fuerte la rodilla durante 5 segundos. Repítalo 10-15 veces. La pierna extendida. El cuerpo debe estar extendido y relajado. Con una toalla enrollada debajo de la rodilla,... more
Con la pierna extendida y el tobillo mirando hacia arriba, apriete fuerte la rodilla durante 5 segundos. Repítalo 10-15 veces. La pierna extendida. El cuerpo debe estar extendido y relajado. Con una toalla enrollada debajo de la rodilla, estire la pierna y manténgala así durante 5 segundos. Repítalo 10-15 veces. Levante la pierna con la rodilla extendida hasta 45 grados del suelo, y manténgala así durante 5 segundos. Repítalo 10-15 veces. 1B Rodilla La información y las recomendaciones que encontrará a continuación le serán útiles para el control del dolor y la mejoría de la función de la rodilla. Lea con atención y siga las instrucciones. • Haga los ejercicios en una superfi cie dura o semirrígida (por ejemplo, en una alfombra). • El ejercicio debe realizarse de forma lenta, aumentando progresivamente el número de 10-15 repeticiones hasta un máximo de 30. • No deben desencadenar dolor al realizarlos. • Puede aplicar calor local antes de realizarlos y frío al fi nalizarlos.