RU2264800C1 - Способ укрепления здоровья человека (варианты) - Google Patents
Способ укрепления здоровья человека (варианты) Download PDFInfo
- Publication number
- RU2264800C1 RU2264800C1 RU2004105992/14A RU2004105992A RU2264800C1 RU 2264800 C1 RU2264800 C1 RU 2264800C1 RU 2004105992/14 A RU2004105992/14 A RU 2004105992/14A RU 2004105992 A RU2004105992 A RU 2004105992A RU 2264800 C1 RU2264800 C1 RU 2264800C1
- Authority
- RU
- Russia
- Prior art keywords
- straight
- supporting surface
- foot
- leg
- arms
- Prior art date
Links
- 238000000034 method Methods 0.000 title claims abstract description 43
- 230000036541 health Effects 0.000 title claims description 17
- 238000005728 strengthening Methods 0.000 title description 7
- 210000002414 leg Anatomy 0.000 claims abstract description 71
- 210000003205 muscle Anatomy 0.000 claims abstract description 53
- 230000003068 static effect Effects 0.000 claims abstract description 25
- 210000003127 knee Anatomy 0.000 claims abstract description 20
- 230000000737 periodic effect Effects 0.000 claims abstract description 14
- 206010021118 Hypotonia Diseases 0.000 claims abstract description 8
- 230000036640 muscle relaxation Effects 0.000 claims abstract description 8
- 230000000284 resting effect Effects 0.000 claims description 15
- 230000015572 biosynthetic process Effects 0.000 claims description 9
- 230000029058 respiratory gaseous exchange Effects 0.000 claims description 7
- 230000002708 enhancing effect Effects 0.000 claims description 6
- 210000000038 chest Anatomy 0.000 claims description 4
- 210000000481 breast Anatomy 0.000 claims description 3
- 230000003252 repetitive effect Effects 0.000 claims 1
- 238000012549 training Methods 0.000 abstract description 10
- 230000000694 effects Effects 0.000 abstract description 4
- 239000003814 drug Substances 0.000 abstract description 2
- 230000004118 muscle contraction Effects 0.000 abstract 2
- 230000000717 retained effect Effects 0.000 abstract 2
- 210000002027 skeletal muscle Anatomy 0.000 abstract 2
- 239000000126 substance Substances 0.000 abstract 1
- 210000002683 foot Anatomy 0.000 description 20
- 210000001835 viscera Anatomy 0.000 description 11
- 210000003128 head Anatomy 0.000 description 10
- 210000003371 toe Anatomy 0.000 description 10
- 230000008569 process Effects 0.000 description 9
- 206010016256 fatigue Diseases 0.000 description 7
- 210000001213 vestibule labyrinth Anatomy 0.000 description 7
- 238000012360 testing method Methods 0.000 description 6
- 230000005284 excitation Effects 0.000 description 5
- 230000005764 inhibitory process Effects 0.000 description 5
- 230000001225 therapeutic effect Effects 0.000 description 5
- 210000000617 arm Anatomy 0.000 description 4
- 230000037396 body weight Effects 0.000 description 4
- 210000004556 brain Anatomy 0.000 description 4
- 210000003169 central nervous system Anatomy 0.000 description 4
- 210000005036 nerve Anatomy 0.000 description 4
- 230000011514 reflex Effects 0.000 description 4
- 210000000278 spinal cord Anatomy 0.000 description 4
- 238000009826 distribution Methods 0.000 description 3
- 230000036544 posture Effects 0.000 description 3
- 208000017667 Chronic Disease Diseases 0.000 description 2
- 206010024264 Lethargy Diseases 0.000 description 2
- 230000001066 destructive effect Effects 0.000 description 2
- 238000003745 diagnosis Methods 0.000 description 2
- 201000010099 disease Diseases 0.000 description 2
- 208000037265 diseases, disorders, signs and symptoms Diseases 0.000 description 2
- 230000006870 function Effects 0.000 description 2
- 230000001771 impaired effect Effects 0.000 description 2
- 230000001965 increasing effect Effects 0.000 description 2
- 210000000653 nervous system Anatomy 0.000 description 2
- 210000000056 organ Anatomy 0.000 description 2
- 229910052760 oxygen Inorganic materials 0.000 description 2
- 239000001301 oxygen Substances 0.000 description 2
- 230000008058 pain sensation Effects 0.000 description 2
- 230000009993 protective function Effects 0.000 description 2
- 230000000241 respiratory effect Effects 0.000 description 2
- 230000001020 rhythmical effect Effects 0.000 description 2
- 208000019116 sleep disease Diseases 0.000 description 2
- 208000022925 sleep disturbance Diseases 0.000 description 2
- 208000024172 Cardiovascular disease Diseases 0.000 description 1
- 208000008589 Obesity Diseases 0.000 description 1
- 201000009859 Osteochondrosis Diseases 0.000 description 1
- 206010033307 Overweight Diseases 0.000 description 1
- 206010003246 arthritis Diseases 0.000 description 1
- QVGXLLKOCUKJST-UHFFFAOYSA-N atomic oxygen Chemical compound [O] QVGXLLKOCUKJST-UHFFFAOYSA-N 0.000 description 1
- 210000003710 cerebral cortex Anatomy 0.000 description 1
- 230000001054 cortical effect Effects 0.000 description 1
- 230000001419 dependent effect Effects 0.000 description 1
- 229940079593 drug Drugs 0.000 description 1
- 230000008821 health effect Effects 0.000 description 1
- 230000006872 improvement Effects 0.000 description 1
- 210000001503 joint Anatomy 0.000 description 1
- 210000003041 ligament Anatomy 0.000 description 1
- 230000007774 longterm Effects 0.000 description 1
- 239000000463 material Substances 0.000 description 1
- 230000004060 metabolic process Effects 0.000 description 1
- 230000003387 muscular Effects 0.000 description 1
- 210000002346 musculoskeletal system Anatomy 0.000 description 1
- 235000020824 obesity Nutrition 0.000 description 1
- 210000004197 pelvis Anatomy 0.000 description 1
- 230000037081 physical activity Effects 0.000 description 1
- 238000000554 physical therapy Methods 0.000 description 1
- 230000002265 prevention Effects 0.000 description 1
- 238000011084 recovery Methods 0.000 description 1
- 230000035807 sensation Effects 0.000 description 1
- 238000001228 spectrum Methods 0.000 description 1
- 210000002784 stomach Anatomy 0.000 description 1
- 238000009827 uniform distribution Methods 0.000 description 1
Images
Landscapes
- Rehabilitation Tools (AREA)
- Orthopedics, Nursing, And Contraception (AREA)
Abstract
Изобретение относится к медицине, а именно к оздоровительной гимнастике, и может быть применимо для укрепления здоровья человека. Выполняют в положении сидя при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины до момента возможности формирования гимнастической стойки, при которой обе прямые ноги вытянуты в стороны на опорной поверхности, а прямые руки с опиранием ладонями на опорную поверхность заведены за спину на ширину, превышающую ширину плеч, или перед грудью разведены в стороны с опиранием ладонями на опорную поверхность в области пяток ног, или одна прямая нога вытянута в сторону с упором пятки стопы в опорную поверхность и расположением мыска стопы этой ноги вверх, другая нога согнута и вывернута за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямая рука со стороны согнутой ноги опирается концами пальцев на опорную поверхность в области колена согнутой ноги, а прямая рука со стороны прямой ноги касается пальцами мыска стопы, голова повернута в сторону мыска прямой ноги, или обе ноги согнуты и вывернуты за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямые руки обращенными навстречу друг другу ладонями оперты на опорную поверхность в зонах колен согнутых ног. Сохраняют устойчивое положение в занятой гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц. В другом варианте выполнения способа выполняют в положении сидя при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины до момента возможности формирования гимнастической стойки, при которой одна прямая нога вытянута в сторону с упором наружной боковой поверхности стопы в опорную поверхность, другая нога перекинута через первую с опиранием стопы на опорную поверхность, согнутые в локтях руки обращенными навстречу друг другу ладонями оперты на опорную поверхность под грудью. Сохраняют устойчивое положение в занятой гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц. Способ позволяет улучшить формирование навыков удержания равновесия. 2 н.п. ф-лы, 7 ил.
Description
Изобретение относится к оздоровительной гимнастике и может быть использовано в общеукрепляющих целях, при проведении занятий лечебной физкультурой для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых заболеваний, а также при специальной подготовке спортсменов, преимущественно единоборцев и бойцов силовых структур, с целью формирования навыков удержания равновесия в положениях, максимально приближенных к потере устойчивости.
В настоящее время существуют различные способы немедикаментозного оздоровления человека, основанные на выполнении физических упражнений, включающих растяжение мышц, и относящиеся к методам общеоздоровительной или специализированной лечебной гимнастики. В частности, к таким упражнениям относятся упражнения, направленные на повышение устойчивости положения тела в пространстве и обеспечение возможности длительного выполнения действий под существенной физической нагрузкой при поддержании дыхательного процесса в соответствии с потребностями организма в газокислородном обмене.
Известна система физической тренировки индийских йогов, основанная на выполнении статических поз с элементами растяжения (книга Т.Э.Васильева. "Начала хатха йоги", М., 1930, стр.47-48).
Статические позы оказывают большое воздействие на внутренние органы и развивающие мышцы, связки, суставы. При статическом напряжении действующих групп мышц возникает мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов.
Однако наряду с положительным оздоровительным воздействием этих упражнений они имеют ряд медицинских ограничений. Ограничения заключаются в том, что осваивать статические позы можно только людям, не страдающим серьезными хроническими заболеваниями, а также тем, кто не имеет большой лишний вес. Кроме того, нельзя осваивать статические позы, преодолевая боль. Другим недостатком системы физической тренировки, основанной на выполнении статических поз с элементами растяжения, является длительность, сложность и трудоемкость их освоения.
Здоровье человека зависит от того, насколько гармонично развито его тело. Тренировка мышц или группы мышц должна быть направлена не для формирования объемов, а для создания усилий. Следовательно, гармоничные пропорции следует искать в силовых возможностях мышц.
Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений с максимальным напряжением группы противоположных мышц, повторение упражнений до полного утомления (RU, патент №2112498, А 61 Н 1/00, опубл. 10.06.1998).
Известный способ основан на преодолении значительных болевых ощущений во время выполнения физических упражнений с максимальным напряжением одновременно большого числа мышц. Временной интервал каждого упражнения должен соответствовать длительности одного цикла глубоких вдох-выдох, а критерием окончания физической нагрузки является наступление физического утомления с невозможностью выполнять физические упражнения. Поскольку выполнение упражнений с максимальным напряжением одновременно большого числа мышц происходит под постоянньм контролем центральной нервной системы, то появление значительных болевых ощущений ускоряет процесс усталости и утомляемости. Для преодоления боли пациенту приходится проявлять волевые усилия, зависящие от деятельности центральной нервной системы. В момент максимального напряжения и появления значительных болевых ощущений в клетках коры головного мозга возникает строго локализованный очаг непрерывного возбуждения, вследствие чего клетки коры быстро теряют свой функциональный потенциал. Наступает торможение, которое проявляется в ощущении усталости и может привести к полному срыву выполнения физических упражнений, к негативной реакции и нежеланию выполнять их и дальнейшем. Этим объясняются ограничения в применении данного способа.
Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений в виде ненагрузочных динамических ритмических растяжений расслабленных мышц (RU, патент №2076677, А 61 Н 1/00, опубл. 10.04.1997).
Выполнение физических упражнений в известном способе осуществляют в положении лежа на спине, на животе или на боку. Упражнения направлены на ритмичные растяжения расслабленных мышц за счет продольных, боковых, поперечных или вращательных передвижений одной или нескольких подвижных частей тела головы, шеи, рук, плечевого пояса, грудного отдела, верхней части туловища, таза, ног поочередно, то в одном, то в обратном направлении с неоднократным повторением каждого чередования.
Недостатком этого известного способа является конкретная адресованность лечебной гимнастики определенному виду заболевания, что ограничивает применение этого способа в общеоздоровительных и лечебно-профилактических целях.
Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности, и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями (М. Тобиас, М. Стюарт. "Растягивайся и расслабляйся". - М.: Физкультура и спорт, 1994, с.62-63, упр.1-8).
В данном способе основная часть упражнений выполняется в положении стоя на ногах, на коленях, сидя или лежа. Данный способ укрепления здоровья человека требует существенных степеней напряжения как со стороны мышц, осуществляющих статические растяжения, так и со стороны мышц, подвергающихся растяжению для поддержания веса тела и его частей в позе.
Недостатки данного известного способа, выбранного в качестве прототипа, связаны с особенностями неравномерного распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы при выполнении поз на статические растяжения, что приводит к ряду медицинских противопоказаний. Неравномерное распределение веса тела на позвоночник и внутренние органы приводит к значительным затруднениям в выполнении упражнений лицами с диагнозом: остеохондроз позвоночника, артрит, хронические заболевания внутренних органов, а также лицами с диагнозом: ожирение, когда даже обычный подъем тела или его частей связан с большими трудностями.
Настоящее изобретение направлено на решение технической задачи, направленной на формирование статических поз, используемых для проведения лечебно-оздоровительной гимнастики, с равномерным распределением веса тела на позвоночник и внутренние органы, но с элементами дискомфорта положения отдельных частей тела, не нагружающими позвоночник и внутренние органы, но позволяющими спровоцировать мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных мышц и внутренних органов.
Достигаемый при этом технический результат заключается в восстановлении работы мышечной ткани различных органов, психологической реабилитации глубинных деструктивных процессов в центральной нервной системе, приводящей к повышению уровня защитных функций организма на уровне подсознания, восстановлению ощущений и их спектра и, в конечном итоге, естественному целостному движению мысли и мышц тела человека.
Указанный технический результат достигается тем, что в способе укрепления здоровья человека по первому варианту исполнения, включающем выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности, и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями, в положении сидя при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины до момента возможности формирования гимнастической стойки, при которой обе прямые ноги вытянуты в стороны на опорной поверхности, а прямые руки с опиранием ладонями на опорную поверхность заведены за спину на ширину, превышающую ширину плеч, или перед грудью разведены в стороны с опиранием ладонями на опорную поверхность в области пяток ног, или одна прямая нога вытянута в сторону с упором пятки стопы в опорную поверхность и расположением мыска стопы этой ноги вверх, другая нога согнута и вывернута за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямая рука со стороны согнутой ноги опирается концами пальцев на опорную поверхность в области колена согнутой ноги, а прямая рука со стороны прямой ноги касается пальцами мыска стопы, голова повернута в сторону мыска прямой ноги, или обе ноги согнуты и вывернуты за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямые руки обращенными навстречу друг другу ладонями оперты на опорную поверхность в зонах колен согнутых ног, а затем сохраняют устойчивое положение в занятой гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.
Указанный технический результат достигается тем, что в способе укрепления здоровья человека по второму варианту исполнения, включающем выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности, и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями, в положении сидя при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины до момента возможности формирования гимнастической стойки, при которой одна прямая нога вытянута в сторону с упором наружной боковой поверхности стопы в опорную поверхность, другая нога перекинута через первую с опиранием стопы на опорную поверхность, согнутые в локтях руки обращенными навстречу друг другу ладонями оперты на опорную поверхность под грудью, а затем сохраняют устойчивое положение в занятой гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.
Указанные признаки для каждого из вариантов исполнения являются существенными и взаимосвязаны между собой с образованием устойчивой совокупности существенных признаков, достаточной для получения требуемого технического результата.
Настоящее изобретение для каждого из вариантов исполнения иллюстрируется конкретным примером, наглядно демонстрирующим возможность достижения приведенной совокупностью признаков требуемого технического результата.
На фиг.1 - первая гимнастическая стойка;
фиг.2 - вторая гимнастическая стойка;
фиг.3 - третья гимнастическая стойка, вид анфас;
фиг.4 - третья гимнастическая стойка, вид сверху;
фиг.5 - четвертая гимнастическая стойка, вид анфас;
фиг.6 - четвертая гимнастическая стойка, вид сверху;
фиг.7 - пятая гимнастическая стойка.
Согласно настоящему изобретению для любого из вариантов способ укрепления здоровья человека включает выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности, и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями. В этой части заявленный способ некоторым образом повторяет упражнения из физической тренировки индийских йогов (Т.Э.Васильева. "Начала хатха йоги". - М., 1930, стр.47-48), особенно в части формирования статических гимнастических стоек, в положении которых у человека не развивается ощущение боли. При исполнении такого способа у человека возникает мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов.
Известно, что в боевых искусствах, особенно восточных единоборствах, одни и те же упражнения или позиционные стойки рассматриваются и как лечебно-оздоровительные, направленные на коррекцию организма, приведение его в активное состояние или на выработку осознанного отношения к своему здоровью, и как боевая компонента, способная или отразить внешнее воздействие, или оказать воздействие на внешнее расположенный объект (WWW.mycradle.narod.ru).
При этом обращается внимание на сочетание двигательных аспектов с дыхательными для обеспечения кислородного баланса в организме в течение всего периода исполнения упражнений.
Важным аспектом стабильности процесса исполнения как лечебно-оздоровительного упражнения, так и боевого приема является функционирование вестибулярного аппарата человека (спортсмена). Именно от него исходят сигналы управления на включение/отключение групп мышц, обеспечивающих позиционную устойчивость спортсмена. А работа вестибулярного аппарата серьезно зависит от кислородо-обменного баланса дыхания и движения. Из источников, описывающих гимнастику у-шу, следует, что вестибулярный аппарат максимально реализует свою функцию при неудобных позах человека. Иначе, чем сложнее сохранить позиционную стабильность, пусть даже статическую, тем интенсивней обеспечивается работа связи «вестибулярный аппарат - мышцы». Здесь следует отметить, что именно «неудобство» положения одной из частей тела человека особенно в состоянии, близком для нарушения устойчивого положения, является побудительной компонентой для «включения» вестибулярного аппарата в режим экстремального контроля за работой мышц человека.
Стремление войти в неудобную по положению частей тела позу позволяет осуществлять динамическое нагружение всех мышц спортсмена и координировать не только однозначно взаимное пространственное положение частей тела, но и связанные с этим пространственным положением движения, приводящие к формированию заданного пространственного положения частей тела. Результатом такой гимнастики является фиксация самой позы на некоторое время, а возможность этой фиксации оценивается как способность удержания устойчивого равновесия за счет достижения баланса мышечного корпуса и вестибулярного аппарата. Именно попытка достижения равновесия в неудобной позе провоцирует мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов.
Таким образом, предложенный способ можно представить как последовательность следующих операций:
1) в положении сидя при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины;
2) эти упражнения повторяют до момента возможности формирования положения, при которой:
- либо обе прямые ноги вытянуты в стороны на опорной поверхности, а прямые руки с опиранием ладонями на опорную поверхность заведены за спину на ширину, превышающую ширину плеч;
- либо перед грудью разведены в стороны с опиранием ладонями на опорную поверхность в области пяток ног;
- либо одна прямая нога вытянута в сторону с упором пятки стопы в опорную поверхность и расположением мыска стопы этой ноги вверх, другая нога согнута и вывернута за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямая рука со стороны согнутой ноги опирается концами пальцев на опорную поверхность в области колена согнутой ноги, а прямая рука со стороны прямой ноги касается пальцами мыска стопы, голова повернута в сторону мыска прямой ноги;
- либо обе ноги согнуты и вывернуты за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямые руки обращенными навстречу друг другу ладонями оперты на опорную поверхность в зонах колен согнутых ног;
3) затем при сохранении устойчивого положения в занятой гимнастической стойке осуществляют периодическое статическое волевое нагружение мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.
Таким образом, исполняющий упражнение согласно настоящему способу по первому варианту исполнения стремится занять одно из четырех положений, соответствующих конкретной гимнастической стойке.
Первая гимнастическая стойка, представленная на фиг.1, характеризуется следующим взаимным расположением частей тела: спина прямая с расположением затылка на линии продолжения спины, обе прямые ноги вытянуты в стороны на опорной поверхности, прямые руки заведены за спину с опиранием ладонями на опорную поверхность.
Вторая гимнастическая стойка, представленная на фиг.2, характеризуется следующим взаимным расположением частей тела: спина прямая с расположением затылка на линии продолжения спины, обе прямые ноги вытянуты в стороны на опорной поверхности, прямые руки разведены в стороны с опиранием ладонями на опорную поверхность в области пяток ног.
Третья гимнастическая стойка, представленная на фиг.3, 4, характеризуется следующим взаимным расположением частей тела: спина прямая с расположением затылка на линии продолжения спины, одна прямая нога вытянута в сторону с упором пятки стопы в опорную поверхность и расположением мыска стопы этой ноги вверх, другая нога согнута и вывернута за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямая рука со стороны согнутой ноги опирается концами пальцев на опорную поверхность в области колена согнутой ноги, а прямая рука со стороны прямой ноги касается пальцами мыска стопы, голова повернута в сторону мыска прямой ноги.
Четвертая гимнастическая стойка, представленная на фиг.5, 6, характеризуется следующим взаимным расположением частей тела: спина прямая с расположением затылка на линии продолжения спины, обе ноги согнуты и вывернуты за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямые руки обращенными навстречу друг другу ладонями оперты на опорную поверхность в зонах колен согнутых ног.
По второму варианту (фиг.7) в положении сидя при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины до момента возможности формирования гимнастической стойки, при которой одна прямая нога вытянута в сторону с упором наружной боковой поверхности стопы в опорную поверхность, другая нога перекинута через первую с опиранием стопы на опорную поверхность, согнутые в локтях руки обращенными навстречу друг другу ладонями оперты на опорную поверхность под грудью, а затем сохраняют устойчивое положение в занятой гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.
Особенностью упражнений как по первому, так и по второму вариантам является то, что исполняющий занимает положение, при котором отсутствует неравномерное распределение веса тела на позвоночник и внутренние органы, но, находясь в таком занятом пространственном положении, изменением положения отдельных частей тела привносит в стойку элемент дискомфорта, существенно влияющий на устойчивость исполняющего в занятом положении, что провоцирует усиление работы нервной системы.
Таким образом, каждое из представленных позиционных положений можно рассматривать как отдельное гимнастическо-лечебное упражнение, включающее в себя процесс растяжки мышц любым из известных способов (разминка и т.д.), процесс входа в стойку путем попытки определенного расположения частей тела (рук, ног, головы, спины) и процесс нахождения в стойке с выполнением дыхательных упражнений в режиме нагружения-расслабления мышц. При этом второй и третий процессы сопровождаются активностью работы нервной системы, вестибулярного аппарата, которые и обеспечивают возможность устойчивого нахождения человека в стойке, неудобной для длительного нахождения. Именно функция неудобности и стимулирует работу всего организма исполняющего.
Предлагаемый способ укрепления здоровья человека обеспечивает гармонизацию всех частей тела, восстанавливает работу мышечной ткани различных органов, реабилитирует глубинные деструктивные процессы в центральной нервной системе и повышает защитные функции организма на уровне подсознания.
Настоящий способ был апробирован в течение 2000-2002 гг. на базе московского отделения Союза Кулачный Бойцов России в двух группах спортсменов: контрольной в составе 15 чел. - преподнесение спортивного материала и проведение тренировок осуществлялось в соответствии с обычно используемым планом проведения занятий по утвержденной методике развития навыков спортивной борьбы, и тестовой группы в составе 15 чел. - занятия контрольной группы дополнены укрепительно-развивающими тренировками, согласно предлагаемого способа. При тестировании при проведении контрольных зачетов по исполнению отдельных элементов борьбы установлено повышение результатов как в части физической подготовки, так и в части освоения приемов борьбы на 15-30% по сравнению с результатами контрольной группы, особенно это выражено в способности удержания тела в устойчивом равновесном состоянии при переходе из одной гимнастической борцовой стойки в другую. При этом к тестируемой группе достигнуты следующие показатели: сила удара рук - 500-830 кг, ног - 750-1300 кг, количество эффективных (свыше 500 кг) ударов рук в течение 1 мин - 2-3, отражение наступательных движений - 60-90%, длительность непрерывного ведения рукопашного боя - 1,5-2 ч вместо 10-25 мин до занятий.
Настоящий способ так же был использован в Центре нетрадиционных методов оздоровления при Институте медико-биологических проблем Госкомспорта в двух группах общефизического развития, одна из которых являлась тестовой и в план занятий которой были включены упражнения по данному способу. Проводились по 2 раза 2-часовые занятия в неделю. Основные жалобы занимающихся лиц: повышенная утомляемость, нарушение сна, нарушение концентрации внимания, вялость и слабость. В результате проведения оздоровительного гимнастического комплекса в течение 3 месяцев в тестовой группе жалобы на утомляемость, вялость и слабость у занимающихся сократились в 22 раза, на нарушение сна - в 5 раза, на нарушение концентрации внимания - в 12 раз.
Предлагаемый способ укрепления здоровья человека обладает промышленной применимостью, так как может быть многократно воспроизведен.
Claims (2)
1. Способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений, включающих в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности, и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями, отличающийся тем, что в положении сидя при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины до момента возможности формирования гимнастической стойки, при которой обе прямые ноги вытянуты в стороны на опорной поверхности, а прямые руки с опиранием ладонями на опорную поверхность заведены за спину на ширину, превышающую ширину плеч, или перед грудью разведены в стороны с опиранием ладонями на опорную поверхность в области пяток ног, или одна прямая нога вытянута в сторону с упором пятки стопы в опорную поверхность и расположением мыска стопы этой ноги вверх, другая нога согнута и вывернута за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямая рука со стороны согнутой ноги опирается концами пальцев на опорную поверхность в области колена согнутой ноги, а прямая рука со стороны прямой ноги касается пальцами мыска стопы, голова повернута в сторону мыска прямой ноги, или обе ноги согнуты и вывернуты за спину с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, прямые руки обращенными навстречу друг другу ладонями оперты на опорную поверхность в зонах колен согнутых ног, а затем сохраняют устойчивое положение в занятой гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.
2. Способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений, включающих в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности, и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями, отличающийся тем, что в положении сидя при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины до момента возможности формирования гимнастической стойки, при которой одна прямая нога вытянута в сторону с упором наружной боковой поверхности стопы в опорную поверхность, другая нога перекинута через первую с опиранием стопы на опорную поверхность, согнутые в локтях руки обращенными навстречу друг другу ладонями оперты на опорную поверхность под грудью, а затем сохраняют устойчивое положение в занятой гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.
Priority Applications (1)
| Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
|---|---|---|---|
| RU2004105992/14A RU2264800C1 (ru) | 2004-03-02 | 2004-03-02 | Способ укрепления здоровья человека (варианты) |
Applications Claiming Priority (1)
| Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
|---|---|---|---|
| RU2004105992/14A RU2264800C1 (ru) | 2004-03-02 | 2004-03-02 | Способ укрепления здоровья человека (варианты) |
Publications (2)
| Publication Number | Publication Date |
|---|---|
| RU2004105992A RU2004105992A (ru) | 2005-08-10 |
| RU2264800C1 true RU2264800C1 (ru) | 2005-11-27 |
Family
ID=35844721
Family Applications (1)
| Application Number | Title | Priority Date | Filing Date |
|---|---|---|---|
| RU2004105992/14A RU2264800C1 (ru) | 2004-03-02 | 2004-03-02 | Способ укрепления здоровья человека (варианты) |
Country Status (1)
| Country | Link |
|---|---|
| RU (1) | RU2264800C1 (ru) |
Cited By (2)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2711999C1 (ru) * | 2018-10-08 | 2020-01-23 | Марина Михайловна Петрова | Способ подготовки к родам и послеродовому периоду беременных женщин |
| RU2748116C1 (ru) * | 2020-08-21 | 2021-05-19 | Наталья Николаевна Соколова | Способ оздоровительной гимнастики |
-
2004
- 2004-03-02 RU RU2004105992/14A patent/RU2264800C1/ru not_active IP Right Cessation
Non-Patent Citations (1)
| Title |
|---|
| КАПТЕЛИН А.Ф. Восстановительное лечение при травмах и деформациях ОДА. М., «Медицина», 1969. ВОСТОКОВ В. Секреты целителей востока. Ташкент, 1994, с.84-87. ДИНЕЙКА К.В. 10 уроков психофизической тренировки. М., 1987, с.29-30. * |
Cited By (3)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2711999C1 (ru) * | 2018-10-08 | 2020-01-23 | Марина Михайловна Петрова | Способ подготовки к родам и послеродовому периоду беременных женщин |
| RU2748116C1 (ru) * | 2020-08-21 | 2021-05-19 | Наталья Николаевна Соколова | Способ оздоровительной гимнастики |
| WO2022039623A1 (ru) * | 2020-08-21 | 2022-02-24 | Наталья Николаевна СОКОЛОВА | Способ оздоровительной гимнастики |
Also Published As
| Publication number | Publication date |
|---|---|
| RU2004105992A (ru) | 2005-08-10 |
Similar Documents
| Publication | Publication Date | Title |
|---|---|---|
| Knopf | Foam Roller Workbook: A Step-by-Step Guide to Stretching, Strengthening and Rehabilitative Techniques | |
| RU2544643C1 (ru) | Система поддержки психофизиологического состояния человека | |
| RU2584088C2 (ru) | Способ борьбы со стрессом | |
| RU2552666C1 (ru) | Способ оздоровления организма | |
| RU2452453C1 (ru) | Способ оздоровления человека | |
| RU2454983C1 (ru) | Способ оздоровления организма человека | |
| RU2264800C1 (ru) | Способ укрепления здоровья человека (варианты) | |
| RU2264799C1 (ru) | Способ укрепления здоровья человека (варианты) | |
| RU2264804C1 (ru) | Способ укрепления здоровья человека (варианты) | |
| RU2286760C2 (ru) | Способ оздоровления организма человека | |
| RU2290159C2 (ru) | Способ оздоровления организма (дыхательно-двигательные комплексы упражнений телесно-ориентированной психологической школы куприянова п.ю.) | |
| RU2264802C1 (ru) | Способ укрепления здоровья человека | |
| RU2264801C1 (ru) | Способ укрепления здоровья человека | |
| RU2264803C1 (ru) | Способ укрепления здоровья человека | |
| RU2375032C2 (ru) | Способ психофизической коррекции организма "киай-до" | |
| RU2817483C1 (ru) | Способ профилактики вестибулярных нарушений у лиц пожилого возраста | |
| RU2110978C1 (ru) | Способ воздействия на организм | |
| RU2282429C2 (ru) | Способ и устройство оздоровления организма человека | |
| Sharif et al. | Comparison of Hamstrings Flexibility among Regular and Irregular Muslim Prayer Offerers: Hamstring Flexibility in Muslim Prayer Offerers | |
| RU2394605C2 (ru) | Способ оздоровления организма | |
| RU2823509C2 (ru) | Способ восстановления психоэмоционального состояния профессиональных танцоров и спортсменов | |
| RU2807391C1 (ru) | Способ выполнения физических упражнений для укрепления дыхательной системы у лиц пожилого возраста | |
| RU2786803C1 (ru) | Способ проведения физической реабилитации пациентов с неврологическими осложнениями после перенесённой коронавирусной инфекции Covid-19 | |
| Lebedeva et al. | Kinesitherapy as a method of prevention of the musculoskeletal system diseases of technical areas students | |
| RU2499584C2 (ru) | Способ оздоровления человека с помощью релаксационной гимнастики вербицкого к.э. |
Legal Events
| Date | Code | Title | Description |
|---|---|---|---|
| MM4A | The patent is invalid due to non-payment of fees |
Effective date: 20060303 |