Lang leven

PDF download Pdf downloaden
PDF download Pdf downloaden

Wat hebben het winnen van een Oscar, een kat bezitten en tuinieren met elkaar gemeen? Naast dat ze allemaal fantastisch zijn, is van alle drie dingen bewezen dat ze ervoor zorgen dat je langer blijft leven. Als je wilt weten welke andere dingen je kunt doen om een langer en bevredigender leven te leiden, ga dan gauw naar Stap 1.

Deel 1
Deel 1 van 3:

Lichamelijk gezond blijven

PDF download Pdf downloaden
  1. Step 1 Mijd kankerverwekkende stoffen.
    Carcinogene stoffen kunnen kanker veroorzaken, maar je kunt stappen nemen om ze te mijden. Hier is een aantal dingen dat je kunt doen om langer te leven:
    • Stop met roken. Elke vorm van rook is slecht voor je, ongeacht hoe weinig je er van binnenkrijgt. Het verhoogt de kans op longkanker. Als je rookt, dan kan je door vandaag nog te stoppen 10 jaar langer blijven leven. [1]
    • Gebruik zonnebrandcrème. De toenemende hoeveelheid UVA/UVB/UVC-stralen die de aarde bereiken vanaf de zon vormt een bedreiging voor iedereen die meer dan 15 minuten per dag buiten het huis of kantoor doorbrengt—zelfs als huidkanker niet in de familie zit. Mijd de zon echter niet helemaal, want zonlicht helpt je lichaam vitamine D te synthetiseren. Vitamine D is van essentieel belang voor je gezondheid.
    • Loop iets sneller. Snellere lopers hebben een lager sterftecijfer dan mensen die langzaam lopen. [2] .
  2. Step 2 Verander je consumptiepatroon.
    Hier zijn wat manieren waarop je je consumptiepatroon aan kunt passen, en langer kunt leven:
    • Drink voldoende water. Water is een uitstekend middel om je tegen gifstoffen en andere schurken te wapenen. Water ontgift je lichaam als geen enkele andere vloeistof dat kan. Bovendien kan je uitgedroogd raken als het vocht dat jij verliest niet aangevuld wordt. Dorst, hoofdpijn, vermoeidheid, en zwakte zijn allemaal tekenen die erop wijzen dat je lichaam water te kort komt. Ernstige uitdroging kan spierkrampen, nierfalen, en de dood tot gevolg hebben. Je verliest per dag bijna 2,5 liter water door te zweten, urineren, ontlasten, en ademhalen.
    • Mijd eenvoudige koolhydraten. Koolhydraten zorgen ervoor dat de insulinespiegel stijgt. Een verhoogde insulinespiegel is in verband gebracht met een hoger risico op borstkanker bij vrouwen in de menopauze.
  3. Step 3 Eet en drink niet overmatig.
    Overal waar “te” voor staat is slecht voor je, of dat nu over eten, drinken, drugs of zelfs medicijnen gaat—zelfs paracetamol kan dodelijk zijn als je er te veel van inneemt. Vrij verkrijgbare medicijnen en illegale drugs kunnen chemicaliën en andere bestanddelen bevatten die niet voor de menselijke consumptie geschikt zijn. Houd echter in je achterhoofd dat alcohol en tabak zich onder de meest gevaarlijke middelen mogen scharen.
    • Vergeet niet dat cafeïne ook een drug is. Elke drug, of dat nu alcohol of aspirine is, brengt het risico op een verkorte levensduur met zich mee. Als je dus besluit om drugs of andere stimulerende middelen te gebruiken, spring er dan verantwoordelijk mee om—doe je huiswerk, zorg dat je weet wat de eigenschappen en bijwerkingen zijn, en maak er geen misbruik van.
    • Overweeg een caloriebeperkend dieet, of intermittent fasting. Wetenschappelijk onderzoek stelt dat periodiek vasten een betere hartgezondheid bevordert. [3] .Kies een dag waarop je het je kunt veroorloven om twee maaltijden over te slaan, en probeer daar een (twee-)maandelijks ritueel van te maken.
  4. Step 4 Breng je verhouding Omega 3/Omega 6 in balans.
    Uit steeds meer gegevens blijkt dat een dieet dat rijk is aan Omega 6-vetzuren het risico op hart- en vaatziekten en kanker verhoogt. Om de verhouding te verbeteren dien je minder Omega 6-vetzuren (vooral maïs, koolzaadolie, en andere notenoliën zijn slecht) te nuttigen, en meer Omega 3-vetzuren uit vette vis (met name zalm).
  5. Step 5 Overweeg om gehurkt te ontlasten.
    Dit kan het risico op darmkanker (dat dodelijk kan zijn) en aambeien (die vooral vervelend zijn) drastisch verlagen.
  6. Step 6 Neem antioxidanten.
    Antioxidanten verlagen het risico op kanker. Overweeg deze eenvoudige manieren om ze te nuttigen:
    • Drink veel thee. Er zijn twee soorten thee: groene en zwarte. Beide komen van dezelfde boom, maar de groene thee is minder verwerkt dan de zwarte. Groene thee heeft veel gezondheidsvoordelen; zo verlaagt het naar verluid het risico op hartaanvallen en kanker. Andere voordelen die groene thee met zich meebrengt zijn onder meer verhoogde energie, een snellere stofwisseling (goed voor afvallen), en een hoog gehalte antioxidanten (wat het verouderingsproces vertraagt). Het drinken van zwarte thee heeft deze voordelen ook, maar in mindere mate. Probeer vijf kopjes groene thee per dag te drinken. Het gebruik van meerdere zakjes of bladeren is een betere manier om de thee sterker te maken dan het zakje er langer in laten zitten. (Let wel, groene thee bevat doorgaans cafeïne—en dat kan een negatief effect op je gezondheid en levensduur hebben.)
    • Eet pure chocolade. Eén stukje pure chocolade per dag kan het hart ten goede komen, omdat cacaobestanddelen een gunstige invloed uitoefenen op het hart en de bloedvaten. Pure chocolade bevat meer antioxidanten dan andere soorten chocolade. Kijk of je chocolade kunt vinden die minstens 60% puur is. Chocolade zorgt er bovendien voor dat je gelukkig wordt (als je dat nog niet wist), omdat het endorfines aanmaakt.
    • Drink een glas rode wijn per dag. Rode wijn bevat stofjes die polyfenolen heten. Deze bevorderen de elasticiteit van de vaatwanden, en werken bovendien als antioxidanten—zodoende helpen ze het hart gezond te blijven, en vertragen ze de veroudering. Een kleine anekdote: de oudste vrouw ter wereld, Jeanne Calment, dronk een glas rode wijn per dag, en werd uiteindelijk 122.
    • Zorg ervoor dat je je twee ons groenten, twee stuks fruit binnenkrijgt! Groenten en fruit zijn ontzettend goed voor je, en zouden een groot deel van je dieet moeten uitmaken.
  7. Step 7 Mijd gevaarlijke situaties.
    Blijf uit de buurt van deze potentiële valkuilen:
    • Denk eerst na voor je iets doet. Deze stap bevat onder meer het “kijk links, kijk rechts, kijk nog een keer” als je oversteekt. Veel ouders leren dit hun kinderen dit aan, maar vergeten het vervolgens zelf te doen. Draag ook, indien nodig, beschermende uitrusting. Als je nu op de fiets of op je skateboard rijdt, op een bouwplaats werkt, of met mogelijk gevaarlijke middelen werkt, wees dan voorzichtig. Hoewel de menselijke schedel vrij dik en stevig is kun je ernstig hersenletsel oplopen als je hersenen in de schedel door elkaar gegooid worden. Dit kan zelfs leiden tot blijven hersenletsel, en zelfs tot de dood.
    • Blijf veilig. Mijd mogelijk gevaarlijke activiteiten die soms of regelmatig tot verminking of de dood leiden. Denk hierbij aan stierenvechten, of relaties met gevaarlijke mensen.
    • Draag een veiligheidsgordel. Doe altijd een gordel om als je in de auto zit, zowel als bestuurder als als passagier.
  8. Step 8 Sport regelmatig.
    Hoewel de meeste mensen het druk hebben kunnen de voordelen van lichaamsbeweging zich op elk vlak in je leven presenteren. Geleidelijk aan beginnen met sporten leidt sneller tot een aanhoudend bewegingspatroon dan een streng regime dat je conform je goede voornemens begint.
    • Een eenvoudige manier om te beginnen, is door te gaan wandelen. Onderzoek heeft aangewezen dat 3,2km wandelen per dag het risico op overlijden nagenoeg halveert! Dertig minuten per dag werkt ook, omdat het het risico op hartfalen net zoveel vermindert als intensieve training.
    • Neem zo vaak als je kunt de trap in plaats van de lift.
    • Probeer Pilates, Zumba, hardlopen, voetbal, volleybal, wandelen, dansen of tennis.
  9. Step 9 Ontwikkel een slaapschema.
    Het is niet eens zo belangrijk om elke nacht een bepaald aantal uren te slapen, als dat het is om elke avond op hetzelfde tijdstip te gaan slapen, en elke avond net zoveel de slapen—dag in, dag uit. Slaap geeft je lichaam de kans zich te herstellen. Een stabiel slaapschema zorgt ervoor dat je lichaam makkelijker voor zichzelf kan zorgen. Als je gedurende een langere periode (meer dan 48 uur) geen succesvolle slaapcycli ervaart, dan kan dat een enorme impact hebben op je lichamelijke en geestelijke gezondheid.
    • De ideale hoeveelheid slaap ligt zo tussen de 7 en 8 uur. Onderzoek wijst uit dat minder dan zes, en meer dan acht uur slapen per nacht er zelfs voor kan zorgen dat de levensduur verkort wordt. Weet dat uitslapen er niet voor zal zorgen dat je je “meer” uitgerust voelt, maar dat het schadelijk kan zijn voor je gezondheid. [4]
  10. Step 10 Flos elke dag.
    Bepaalde bacteriën leven in je tanden, en die kunnen ervoor zorgen dat de bloedvaten opzwellen. Opgezwollen bloedvaten kunnen hartziekten tot gevolg hebben.
    Advertentie
Deel 2
Deel 2 van 3:

Mentaal sterk blijven

PDF download Pdf downloaden
  1. Step 1 Verminder stress.
    Ga op zoek naar manieren waarop je de stress kunt verminderen, en een kalmere, vredige levensstijl kunt ontwikkelen—dit kan de levensduur verbeteren. Hier zijn wat manieren waarop je dat kunt doen:
    • Zorg voor hechte relaties. Van mensen die op hun vrienden en partners kunnen vertrouwen is bewezen dat ze langer en gezonder leven. Dit komt doordat stress, verveeldheid, en depressie verlicht worden door hun dierbaren. Het resultaat daarvan is namelijk iemand die zowel fysiek als mentaal gezonder is. Koester je vrienden en familie.
    • Beperk de oorzaken van stress en depressie in je leven. Stress en depressie kunnen een zeer negatieve invloed op je hart en andere organen hebben. Leer om te gaan met stress door verschillende ontspanningstechnieken te proberen, of door de wereld anders te leren bekijken. Haal diep adem als je stress voelt, of leer hoe je kunt mediteren.
    • Kies je carrière zorgvuldig. Van bepaalde stressvolle banen is bekend dat mensen er minder gelukkig door worden, en dientengevolge een korter leven beschoren zijn.
  2. Step 2 Probeer om niet bang te zijn.
    Het is heus, de ergste stress komt van binnen. Als jij continu bang bent voor alles en iedereen word je zo fragiel als een mier, en verzoek je het leven om je plat te trappen. Wees zo passief en relaxt als je kunt. Er zijn grotere dingen die je binnen de seconde kunnen doden, en waar je je niet tegen kunt verdedigen. Denk bijvoorbeeld aan aardbevingen, auto’s, vliegtuigen, etc. Daar ben je toch ook niet meteen bang voor? Angst is een instrument, en het dient een doel, maar meestal is het gewoon slecht voor je welzijn. Wees niet bang; wees bewust.
  3. Step 3 Bekijk het van de zonnige kant.
    Een optische kijk op het leven is gezond, en mensen die vanuit een half vol glas drinken hebben over het algemeen een sterkere weerbaarheid tegen medische problemen. Een positieve houding kan ervoor zorgen dat je langer leeft, omdat het je helpt omgaan met de ontberingen waar je, naarmate je ouder wordt, ongetwijfeld mee te maken gaat krijgen.
  4. Step 4 Blijf aan het werk.
    Het is bewezen dat mensen die actief blijven werken, of vrijwilligerswerk blijven doen, langer leven. Onderdeel uitmaken van een (werk)gemeenschap zorgt ervoor dat je je leven vol houdt, en dat je leven je blijft bevredigen. Als jouw baan een enorme stressfactor is, dan zou je het niet moeten blijven doen natuurlijk. Maar ga ook achter niet de geraniums zitten. Je zou iets moeten vinden dat je voldoening geeft in je leven.
  5. Step 5 Glimlach.
    Glimlachen is net als ontspanning; het verlicht de stress, en verandert je houding. Je positieve houding zal er niet alleen voor zorgen dat meer mensen je leuk vinden, maar zorgt er bovendien voor dat je eigen stemming verbetert. Een positieve houding kan (volgens wetenschappers) 7 jaar aan je leven plakken. Zet dus zo vaak als je kunt een vette glimlach op.[5]
  6. Step 6 Ontwikkel doelstellingen.
    Veel mensen die ouder dan 100 geworden zijn beweren dat ze een doel in hun leven hadden, en stellen dat dat doel de reden was dat ze zo oud hebben kunnen worden. Sommige redenen kunnen zo praktisch zijn als anderen voeden, of zelfs zo abstract als inspiratie bieden. Eén vrouw beweert zelfs dat haar leeftijd de reden was waarom ze bleef leven!
  7. Step 7 Blijf op school.
    Over de hele wereld lijkt hoger onderwijs een langer leven te bewerkstelligen. Als je op school blijft en een graad behaalt, dan blijkt dat de kans op een langer leven meer te vergroten dan wat dan ook. Naast goed voor jezelf zorgen, regelmatig bewegen, gezond eten en niet roken natuurlijk.
  8. Step 8 Stel een dankbaarheidslijst op.
    Als je een dankbaarheidslijst schrijft, dan zul je je veel beter voelen over jezelf. Je zult minder gaan denken aan alle dingen die je niet hebt. Als je je richt op wat je nu hebt, dan zul je meer goede dingen aanteken. Je zult langer leven, omdat dankbaarheid ervoor zorgt dat je je gelukkig voelt.
  9. Step 9 Gebruik je verstand.
    Dit zal je helpen betere beslissingen te maken, waardoor je langer blijft leven. Ook zal het je in overlevingsomstandigheden van dienst zijn. Het heeft geen zin om lang te leven als je niet gelukkig bent, en dit is dan ook een manier om jezelf te verlichten en van het leven te genieten. Hier zijn wat eenvoudige manieren om je geest actief en alert te houden:
    • Pak een goed boek dat je tot nadenken dwingt. Mensen die veel lezen, en hun hersenen laten kraken lopen een veel lager risico op Alzheimer’s.
    • Puzzel. Je kunt legpuzzels doen op de keukentafel, een dagelijkse kruiswoordpuzzel, Sudoku, of kiezen voor iets ingewikkelders. Wat het ook is, het is goed om je probleemoplossende vaardigheden bij te slijpen.
  10. Step 10 Lach ten minste eens per dag.
    Je hoort dit bijna dagelijks, lachen is het beste medicijn. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs voor is voel je je altijd goed van binnen als je lacht. Neem dus elke dag even de tijd om te lachen. Speel een gek spelletje, kijk een comedy, etc. Wat jou ook aan het lachen maakt, doe het. Je zult je een miljoen keer beter voelen.
    Advertentie
Deel 3
Deel 3 van 3:

Ga ervoor

PDF download Pdf downloaden
  1. Step 1 Neem een huisdier.
    Een huisdier zorgt er niet alleen voor dat je dagen een stuk knuffeliger worden, maar kan er ook voor zorgen dat je jaren langer blijft leven. Onderzoek heeft uitgewezen dat huisdierbezitters langer leven omdat ze door hun huisdier minder stress hebben, en een gevoel van kameraadschap hebben. Een huisdier bezitten geeft je ook doelbesef, en maakt je leven het leven waard. Van mensen die katten bezitten is bovendien bewezen dat de kans dat ze een hartaanval krijgen 30% kleiner is dan bij mensen die geen kat hebben.
  2. Step 2 Vergeef.
    Mensen die hun wrok laten varen, gul zijn, mededogen tonen en hun bitterheid en spijt achter zich laten, leven ook langer. Oud zeer kan je bitter en boos maken, en dat kan er op hun beurt voor zorgen dat je meer stress krijgt, en derhalve korter leeft. [6]
  3. Step 3 Onderhoud sterke sociale banden.
    Blijf bevriend met de mensen die belangrijk voor je zijn, en probeer om nieuwe mensen in je omgeving te leren kennen. Mensen die betekenisvolle relaties met hun vrienden en familie onderhouden hebben de neiging om langer te leven, omdat ze mensen hebben die hen aanmoedigen. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat mensen die bevriend worden met collega’s niet alleen productiever zijn, maar ook langer leven. [7]
  4. Step 4 Doe aan yoga.
    Van mensen die aan yoga doen is bekend dat ze langer leven, omdat die activiteit positieve effecten kan hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Yoga stelt je in staat om stress te verlichten, de spierkracht en flexibiliteit te verbeteren, en om innerlijke rust te vinden. Mensen die aan yoga doen hebben over het algemeen een gezondere levensstijl, en dat draagt weer bij aan een langer leven. [8]
  5. Step 5 Mediteer.
    Een kwartiertje mediteren per dag heeft hetzelfde effect op lichaam en geest als een uur slaap. Begin door twee minuutjes per dag te mediteren, je verstand op nul te zetten, te gaan zitten met je ogen dicht, en je te concentreren op je ademhaling. Je zult je verfrist en minder gestrest voelen. Ook zal het de kans op een langer leven verhogen.[9]
  6. Step 6 Kook thuis.
    Onderzoek aan Cambridge heeft aangetoond dat mensen die vijf of meer keer per week thuis koken 47% meer kans hadden om het volgende decennium nog in leven te zijn dan mensen die dat niet deden. Leg de afhaalmenu’s even weg, en maak zelf wat vaker een lekkere maaltijd. Dit zorgt er niet alleen voor dat je langer leeft, maar helpt je bovendien stress te verlichten én geld te besparen.[10]
  7. Step 7 Heb een goed huwelijk.
    Onderzoek heeft aangewezen dat getrouwde mensen langer leven dan mensen die niet getrouwd zijn—mits ze de juiste partner trouwen. Wees dus voorzichtig met wie jij het huwelijksbootje inspringt, en zorg ervoor dat je dat met iemand doet die je op de lange termijn gelukkig kan maken. Hoewel het leven onmogelijk te voorspellen is, kun je jezelf genoeg tijd geven om iemand echt te leren kennen voordat je een levenslange verplichting aangaat. Want wat denk je? Het is bewezen dat een echtscheiding de levensduur verkort. [11]
  8. Step 8 Wees financieel welgesteld.
    Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die meer dan $70,000 verdienen een grotere kans hebben om langer te leven dan mensen die minder dan $20,000 verdienen. Dit komt natuurlijk deels omdat de mensen die meer verdienen zich betere gezondheidszorg kunnen veroorloven. Maar als je genoeg geld hebt om rond te komen, en je niet van loonstrook tot loonstrook hoeft te leven, dan valt er ook een enorme last van je schouders. [12]
  9. Step 9 Doe activiteiten waarvan bewezen is dat je er langer door leeft.
    Het is wetenschappelijk bewezen dat dingen doen waar je van houdt, of dat nu kruiswoordpuzzels zijn of lezen, ervoor zorgt dat je langer leeft. Van zwemmen is bijvoorbeeld bewezen dat mannen er hun overlijdensrisico mee kunnen halveren. En bijna alle honderdjarigen in Okinawa hebben decennialang aan dezelfde activiteit deelgenomen: tuinieren. [13] [14] Onderzoek heeft ook uitgewezen dat mensen die aan creatieve activiteiten doen hun overlijdensrisico met 12% verminderen.[15]
  10. Step 10 Neem je leven niet voor lief.
    Het is bewezen dat mensen die aan de dood denken langer leven. Dat klinkt misschien ietwat morbide, maar je eigen sterfelijkheid in je achterhoofd houden kan ervoor zorgen dat je gelukkiger bent. Dat komt omdat je alle dingen in het leven beter kunt waarderen als je je eigen sterfelijkheid beseft. Daarnaast vergroot dat besef de kans dat jij goede beslissingen maakt, zoals een gordel omdoen, sigaretten links laten liggen en zonnebrandcrème gebruiken. Vergeet nooit dat het leven een gift is, en je zult beloond worden. [16]
    Advertentie

Tips

  • Blijf zo lang mogelijk ademen! Ademhalen, en de manier waarop je ademhaalt, kan een directe invloed op je gezondheid hebben. Om de functionaliteit van je ademhaling te verbeteren kun je door middel van yoga en qigong proberen om ademhalingsoefeningen te doen.
  • Eet wat rood vlees—het is een goede bron van ijzer en eiwit. Maar eet niet meer dan gemiddeld 90 gram per week. Doe je dat wel niet, dan loop je kans op darmkanker.
  • Bestudeer de levens en gewoonten van honderdjarigen.
  • Eet knoflook, maar met mate. Knoflook heeft bepaalde eigenschappen die de cardiovasculaire gezondheid bevorderen, en helpen het immuunsysteem verbeteren.
  • Er zijn hydraterende producten op de markt (zowel voor het gezicht als voor het lichaam) met ingebouwde zonnebrandcrème. Hierdoor zul je niet ruiken alsof je net van het strand vandaan komt. Naast dat deze producten je huid beschermen tegen de zon, zorgen ze ervoor dat je houd strak blijft.
  • Hoewel je lichaam een belangrijke factor is in een lang leven, dien je ook je geestelijke gezondheid niet te verwaarlozen. Wat voor zin heeft het om een lichaam te hebben dat 115 jaar kan leven, als je hersenen vanaf je vijftigste beginnen af te sterven? Als jij veranderingen in je houdingen of gedrag ervaart, zoals een verhoogde prikkelbaarheid, verminderde emoties, of een traagheid in spraak of gedachten, raadpleeg dan een geestelijke gezondheidsverleners. Misschien is er niets aan de hand, maar je kunt beter het zekere voor het onzekere nemen. Stress, angst en zorgen verminderen zorgt ervoor dat je geest gezond blijft.
  • Wees niet negatief. En als je het toch bent, laat het je dan niet beïnvloeden. Glimlach dus elke dag, en je kunt je drie jaar aan je leven plakken!
  • Bezuinig op zout en zoute producten. Verminder de consumptie van verwerkte voedingsmiddelen, en voeg niet te veel zout toe aan je eten.
Advertentie

Waarschuwingen

  • Gloeiend hete thee drinken wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op slokdarmkanker. Laat het dus eerst even afkoelen, of voeg wat water of melk toe. Dat is voldoende om het risico te elimineren.
  • Wees behoedzaam voor slechte wetenschap. Veel dingen die vandaag de dag goed voor je gezondheid zouden zijn, zijn morgen slecht voor je. Zorg ervoor dat je elke wijziging aan je dieet goed onderzoek voor je deze doorvoert. Bekijk wat de bron is, en wie het onderzoek gefinancierd heeft. Als je twijfelt, neem dan contact op met een arts.
  • Houd je niet zó veel bezig met lang leven dat je vergeet om van het leven te genieten! Een gezond leven vol sterke banden zal de stress verlichten, en ervoor zorgen dat jouw verblijf op aarde de moeite waard is.
  • Te veel water kan ook slecht voor je zijn, en heeft zijn eigen bijwerkingen. Een paar glazen per dag is al voldoende.
  • Als je ouder bent, zeg ouder dan 65, til dan niet te zwaar. Het is op latere leeftijd maar al te makkelijk om weefsels te beschadigen.
Advertentie

Gerelateerde artikelen

Je bovenrug kraken
Je bovenrug kraken
De symptomen van leukemie herkennen
De symptomen van leukemie herkennen
Weten of je teen gebroken is
Snel je bloeddruk verlagen
Snel je bloeddruk verlagen
Een speekseltest omzeilen
Een speekseltest omzeilen
Een B12 injectie toedienen
Een B12 injectie toedienen
Pijn aan je stuitje verlichten
Pijn aan je stuitje verlichten
De symptomen van blindedarmontsteking herkennen
De symptomen van blindedarmontsteking herkennen
Langer worden
Langer worden
Een sigaret roken
Jezelf laten overgeven
Jezelf laten overgeven
Een orkaan overleven
Een orkaan overleven
De resultaten van een botscan begrijpen
De resultaten van een botscan begrijpen
Afkomen van schuimende urine
Afkomen van schuimende urine
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/10/29/women-stop-smoking-live-10-years-longer_n_2011804.html
  2. ↑ http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0081098
  3. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm
  4. ↑ http://healthyliving.msn.com/health-wellness/15-ways-to-live-longer-1?pageart=2
  5. ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/newstopics/howaboutthat/7584633/Smiling-could-help-you-live-longer.html
  6. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201301/live-longer-practicing-forgiveness
  7. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2011/08/110804133604.htm
  8. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/yoga/CM00004
  9. ↑ http://healthyliving.msn.com/health-wellness/15-ways-to-live-longer-1?pageart=4
  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/05/18/cooking-longevity_n_1518466.html
  2. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110102342.htm
  3. ↑ http://healthyliving.msn.com/health-wellness/15-ways-to-live-longer-1?pageart=3
  4. ↑ http://www.sph.sc.edu/news/blair3.htm
  5. ↑ http://www.bluezones.com/2012/02/okinawas-longevity-lessons/
  6. ↑ http://psychsocgerontology.oxfordjournals.org/content/67B/1/4.full
  7. ↑ http://www.spsp.org/?page=PressRelease_19Apr12
  8. - BBC story on how optimistic outlook can improve longevity.
  9. [1] - The one hundred ways to live up to 100 years.
  10. [2] - antioxidant content of teas and vegetables
  11. [3] - Health benefits of garlic.
  12. [4] - Relationship between high levels of insulin and increased incidence of breast cancer.

Over dit artikel

wikiHow is een wiki, wat inhoudt dat veel van onze artikelen meerdere auteurs hebben. Aan dit artikel hebben 134 mensen bijgedragen, waarvan een aantal anoniem. Dit artikel is 4.901 keer bekeken.
Categorieën: Gezondheid
In andere talen
Deze pagina is 4.901 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie