﹝NOW健康陳郁茹/台北報導﹞民眾在家使用手機、平板時,會特別注意自己的姿勢嗎?還是一滑就好幾個小時,等到腰酸背痛才回過神呢?振興醫院復健科主治醫師黃永錚表示,臨床上遇到7、8歲的學童發生駝背,主因多數都是長時間使用手機、平板,也就是俗稱的「低頭族」,長期下來容易腰酸背痛,也會造成脊椎側彎問題. 防止低頭族腰酸背痛,從不良姿勢先改善黃永錚指出,低頭族長時間滑手機、平板電腦,容易引起肩頸痠痛、手指關節炎或肌腱炎等症狀,甚至發生腕隧道症候群,嚴重者夜間睡覺時還會手部發麻.民眾若想改善,首先請控制使用時間,使用約半小時後應休息並伸展四肢,也可以採用手機支架輔助,減少手腕及頸部負擔,避免長時間手持手機且低頭瀏覽畫面,造成脊椎損傷. 黃永錚也提到,使用手機等電子產品時,低頭、脖頸過度前伸,是引發駝背的原因之一,由於頸部姿勢不正確所引起的代償作用,導致肩膀容易聳起、背部向前彎造成駝背,若病人合併有骨質疏鬆問題,駝背將會更加嚴重.▲低頭族想要避免腰酸背痛,平時應多留意自身姿勢.（圖/振興醫院提供）民眾想要預防駝背,平常就要留意姿勢是否正確,黃永錚舉例說明,坐姿時大腿與雙膝呈現90度、微縮下巴；使用電腦打字時,手部需要適當支撐,以免打字時聳肩；翹腳會造成骨盆歪斜,請戒除此習慣.大家不妨在座椅加上腰部及背部靠墊以支撐骨盆,骨盆歪斜或是前傾都會影響脊椎,嚴重時甚至可能造成椎間盤突出. 筋膜槍使用原則!非所有症狀都適合用為了緩解腰酸背痛問題,民眾會在市面上購買筋膜槍按摩,黃永錚表示,筋膜槍顧名思義就是針對肌肉筋膜,以高速振動方式捶打,達到放鬆效果.而所謂的筋膜,簡單來說,是種遍布全身的結締組織,具有連結肌肉、骨骼、肌腱、韌帶等結締組織的功能,健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性,在肌肉活動時減少彼此摩擦、擠壓.如果長時間缺乏運動,將造成肌肉僵硬,肌肉與筋膜間便容易發生摩擦、擠壓,即所謂的「筋膜沾黏」.▲民眾在使用筋膜槍時應避開骨頭、肌腱韌帶及血管之處.（圖/振興醫院提供）筋膜槍該如何正確使用呢?黃永錚強調,筋膜槍是針對肌肉使用,不可用於骨頭、肌腱韌帶及血管,並要特別避開頸椎、頸動脈,同時也建議民眾在使用筋膜槍前,請先諮詢相關專科醫師,針對個人症狀評估,確定是否適合使用,以免造成二度傷害,將得不償失.來源：兒童滑手機滑到駝背!低頭太久傷脊椎姿勢正確很重要出處：NOW健康延伸閱讀：突氣喘發燒併肺炎,竟是「這鍋子」惹禍?「聚合物煙霧熱」疑台首例半夜驚醒褲子沾滿血,35週孕婦緊急剖腹!產婦死亡第1名竟是「它」產後鬱卒、落髮、胸部下垂、私密處鬆弛…產後拉警報,4大問題有解方
