孕媽咪的身體狀況

1. 頻尿、漏尿

此時期子宮上移到媽咪肚臍上約7.5～10公分的位置，這會對媽咪膀胱造成壓力。媽咪可能覺得又回到了懷孕初期，頻繁的想上廁所，時常覺得膀胱裡的尿排不完全。有時在笑、咳嗽或輕微運動時，也會有微量尿排出，不要擔心，這都是正常的現象。

2. 鼻子時常出血

媽咪鼻子經常出血，是因為體內產生大量的雌激素使鼻粘膜腫脹，而局部毛細血管擴張充血，所以容易破損出血。當然也是因為鼻中隔的前下方，血管本來就比較豐富，且位置表淺易受損傷。

3. 仰臥位低血壓綜合症

媽咪可能會在睡眠時仰臥而感到頭暈、心悸、胸悶、血壓下降等症狀，但當臥姿改變為側臥位時，一切症狀又會迅速消失，這症狀在29週後發生，33到36週最容易發作。請媽咪一定要注意避免長時間仰臥。

以下方法提供給媽咪參考：

1. 在睡覺時臥左側或右側臥，使腰椎前彎度減小
2. 睡前時飲用些流質食物，如：蛋花湯、蔬菜湯等，可減少發作機率
3. 睡前避免過多出汗、過食甜食、過於勞累
4. 活動後不可以立即臥床

孕期營養攝取重點

在懷孕後期，進入最後幾個月，媽咪最常聽到：「一定要攝取維生素C」。維生素C能幫助媽咪的身體製造結締組織，也可以促進膠原蛋白的形成和鐵的吸收，對媽咪分娩後的身體康復有重要的功用。

營養師建議一天的維生素C攝取量為 85 毫克，如一顆奇異果、一整杯草莓等都含有豐富維生素C。特別注意，西瓜也有豐富的維生素，可補充媽咪與寶寶所需的營養素，且有助於利尿消腫。但西瓜糖分比較高，如患有妊娠糖尿病的孕婦最好不要吃。

專家小建議

李湘萍 台中中國醫藥大學附設醫院中醫部

後期著重在胎兒骨骼及體重的生長，中醫養胎強調腎氣，避免太冷及太燥熱的食物，不然會對寶寶毛髮皮膚及筋骨不好，也要注意鈣鐵的攝取量，否則嬰兒容易有骨頭及牙齒的問題，孕婦自己也容易會骨質疏鬆。

孕期溫馨小叮嚀

第29週，越來越沉重的身體可能會讓媽咪比較懶的運動，但這邊提醒，如果能做到的簡單運動，還是要堅持一下，如飯後散步、小幅度且輕緩的體操，這不但有助於舒緩背部、臀部、腿部的疼痛不適，也可以促進產後快速恢復體力！

在往後的數週，媽咪需要回診接受產檢的頻率增加。這可能是最後一次每月定期回診。接下來會依情況調整為每兩週回診一次，最後會再縮短為每週回診一次，直到分娩那天。別擔心，醫師會持續監控媽咪健康和寶寶的進展。

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