UNE NUIT EN FORÊT 1re année

Atelier 1.4
Je reconnais mes émotions et mon stress

Compétence ciblée Composer avec ses émotions et son stress

Compétences • Mettre en œuvre sa pensée créatrice

transversales (PFÉQ) • Exercer son jugement critique

Objectifs généraux • Reconnaître certaines manifestations du stress et

des émotions
• Identifier des situations qui peuvent causer du stress

RETOUR SUR L’ATELIER PRÉCÉDENT

Souviens-toi, au dernier atelier, nous avons parlé du travail d’équipe et des forces de chacun. Est-ce que tu
te souviens du défi que je t’avais proposé? Raconte-moi comment tu l’as réalisé.

*Le défi était de nommer une force que chacun possède lors d’un travail d’équipe.

LES AVENTURES DE LÉO ET DE CHARLIE

La nuit est tombée sur le camping HORS-PISTE. Toute l’équipe a eu le temps de s’entraider pour monter les
tentes avant que la noirceur s’installe. La journée a été longue et marquée de plusieurs aventures.

Charlie s’est mise en colère parce que certains membres de l’équipe avaient de la difficulté à installer
leur tente et qu’elle avait très hâte de s’asseoir au bord du feu pour jouer au Loup-Garou! Heureusement,
M. Julien a pris le temps de lui expliquer qu’elle avait le droit d’être en colère et que tout le monde vit toutes
sortes d’émotions. Il lui a demandé ce qu’elle ressentait dans son corps quand elle se fâchait. Charlie a pris le
temps d’observer qu’elle avait les dents serrées, une boule dans son ventre et qu’elle sentait que son corps
se crispait très fort. M. Julien lui a alors donné un conseil : « Quand tu repèreras ces sensations à l’intérieur
de toi, prends le temps de t’arrêter pour comprendre que tu es en colère. Plutôt que de crier sur un ami ou
une amie, prends trois grandes respirations et demande-toi ce que tu peux faire pour améliorer la situation. »

Charlie commence à mieux reconnaître les signes de ses émotions. Pour le reste de la soirée, elle a ressenti
de la joie, puisqu’elle adore jouer à des jeux de société.

À présent, tous les élèves dorment paisiblement dans leur sac de couchage… Sauf Léo.

Léo a les deux yeux grands ouverts et tient sa lampe de poche fermement dans sa main. Il a entendu dire que,
parfois, il y avait des ours qui se promenaient dans les bois. Il a l’oreille bien tendue et reste à l’affût de tous
les petits bruits environnants. Son cœur bat très vite et ses mains sont toutes moites. Qu’est-ce qui se passe
pour Léo? Qu’est-il en train de ressentir? Que doit-il faire?

Août 2022
 CONSIGNES
SAVIEZ-VOUS QUE?
1. Imprimez les deux images de chat qui se retrouvent sur la fiche à
Le stress est une réaction imprimer Les chats; l’une présentant un chat tranquille et calme
physiologique qui peut permettre de et l’autre présentant un chat aux poils hérissés. Accrochez l’image
faire face à une situation nouvelle ou du chat tranquille à une extrémité de la classe et l’image du chat
perçue comme menaçante. Le stress stressé à l’autre extrémité.
peut amener une énergie ou une
motivation pour répondre à quelque 2. Expliquez aux élèves que le premier chat se sent bien, qu’il est
chose d’inattendu. calme et paisible. Ensuite, expliquez-leur que le deuxième chat
ressent beaucoup de stress. Ses poils sont hérissés, il sort ses
Cependant, il peut arriver qu’il griffes, ses yeux sont grands ouverts. Demandez aux élèves quel
devienne envahissant ou qu’il ait des chat représente le mieux la façon dont Léo se sent dans l’histoire.
répercussions sur la concentration,
l’apprentissage ou même la santé. 3. Demandez aux élèves :
Chez l’enfant, comme chez l’adulte, • Comment te sentirais-tu si tu étais Léo?
les sources de stress sont très • Qu’est-ce qui se passerait dans ton corps (cœur qui bat vite,
variées. Elles ont toutefois des boule dans le ventre, mains moites, muscles crispés…)?
caractéristiques communes comme
une certaine imprévisibilité, une 4. Utilisez la fiche complémentaire Le stress et les émotions pour
influence sur le sentiment de expliquer aux élèves les notions de stress et d’émotions.
contrôle, un effet de nouveauté ou
une menace à l’égo. 5. Présentez aux élèves plusieurs situations et demandez-leur d’aller
s’asseoir près du chat qui représente le mieux comment ils se
Pour faciliter l’intervention auprès de sentiraient s’ils vivaient cette situation. Vous pouvez partir de
l’élève, il est important de l’aider à situations vécues par les élèves ou utiliser ces suggestions :
identifier les signes de son stress
(les mains moites, une boule dans • Quelqu’un a brisé ton livre ou ton jeu préféré
le ventre, une humeur changeante, • Tu as reçu une invitation à la fête d’un ami ou d’une amie
des problèmes de sommeil, etc.). Il • Tu regardes un film comique en famille
peut aussi être judicieux d’essayer • Ton professeur te demande de chanter devant la classe
d’identifier la cause de son stress • Tu te chicanes avec un ami ou une amie
pour mieux aborder la situation et de
l’aider à agir sur son environnement, 6. Expliquez aux élèves qu’il est normal qu’ils ne soient pas tous
au besoin. stressés par les mêmes choses et qu’ils ne ressentent pas tous les
mêmes émotions vis-à-vis d’une situation. C’est pourquoi il est
important de prendre le temps d’exprimer clairement ce qu’on
ressent pour aider les autres à comprendre.

7. Demandez aux élèves ce qu’ils font pour se calmer lorsqu’ils vivent

(Lupien, S., 2019; Naître et grandir, 2016d) du stress, comme Léo dans la mise en situation. Inscrivez sur un
carton les stratégies nommées et complétez à partir de la fiche
complémentaire. Vous pouvez afficher le carton dans la classe
pour que les élèves puissent s’y référer.

8. Expliquez aux élèves que la méditation est un autre bon moyen

pour s’apaiser. Vous proposez aux élèves de se pratiquer en
écoutant cette méditation :
https://www.youtube.com/watch?v=CWRAe2b_ZhI (6 min 47 s).
Demandez-leur comment ils se sentent après la méditation.

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DÉFI
Vous proposez aux élèves le défi suivant :
• D’ici le prochain atelier HORS-PISTE, lorsque tu vivras une grande émotion,
essaie de te calmer en utilisant un moyen vu en classe.

PLACE AU RÉINVESTISSEMENT
Pour permettre aux élèves de réinvestir les notions apprises pendant l’atelier, utilisez les cartes des
émotions qui sont présentées sur la fiche à imprimer Les cartes des émotions. Vous pouvez les imprimer
et les plastifier. Si les élèves ont participé aux activités du préscolaire l’année précédente, ils auront reçu
ces mêmes cartes. Lorsque les élèves vivent des situations particulières ou lors de certains moments
durant lesquels vous jugez qu’il est propice de le faire, sortez les cartes et demandez aux élèves de vous
pointer l’émotion qu’ils vivent et de tenter de vous en décrire les sensations physiques.

SUGGESTIONS DE LECTURE
• Rosie Grenning, La colère de Croco. Éditions Scholastic.
• Mies Van Hout, Aujourd’hui je suis… Éditions Minedition.
• Jo Witek, Dans mon petit cœur. Éditions De la Martinière.
• Mélanie Watt, Frisson l’écureuil en pleine nuit. Éditions Scholastic.
• Anna Llenas, La couleur des émotions. Éditions Quatre Fleuves.

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 FICHE COMPLÉMENTAIRE
Le stress et les émotions
Le stress
Tout le monde vit du stress tous les jours. Le stress, c’est une réaction de ton corps vis-à-vis une situation
nouvelle ou menaçante. En d’autres mots, quand tu vis du stress, c’est comme si ton corps se préparait à
concentrer toute ton énergie pour vivre cette situation hors de l’ordinaire. Par exemple, si tu te promènes en
forêt et que tu tombes face à face avec un ours, tu vas avoir besoin du stress pour t’alerter et bien réagir par
rapport au danger.

Dans ta vie de tous les jours, ton corps réagit au stress exactement comme si tu rencontrais un ours.
Cependant, les dangers ne sont vraiment pas les mêmes et les sources de stress sont différentes. Peut-être
que, pour toi, le stress arrive quand tu dois faire un examen, quand tu rencontres quelqu’un de nouveau,
quand tu chantes devant d’autres personnes ou encore quand tu participes à une compétition de sport.

C’est important que tu saches que le stress n’est pas nécessairement mauvais. Il te permet d’avoir de l’énergie
pour traverser certaines situations. Si tu ne ressentais jamais de stress, tu ressemblerais à… un spaghetti mou.
Cependant, il peut arriver que le stress ne se présente pas à un moment où tu en aurais réellement besoin
ou encore qu’il s’exprime un petit peu trop fort. Dans ce cas-là, c’est un stress qui peut t’empêcher de te
sentir bien. Ce qui peut t’aider, c’est de reconnaître ces moments où le stress devient envahissant pour toi et
d’avoir des outils pour l’apprivoiser.

Les émotions
Un peu comme le stress, tout le monde vit des émotions, chaque jour. C’est tout à fait normal. Les émotions
sont des petits messages envoyés à ton cerveau. Elles servent à te dire si tu es bien ou moins bien dans une
situation. Quand tu reçois ce message, tu peux modifier ton comportement ou t’éloigner d’une situation, si
tu te sens mal.

Tu connais certainement plusieurs émotions. La tristesse? La joie? La colère? La peur? Bien sûr, tu les as déjà
ressenties. Ce sont des émotions qui font partie de la vie quotidienne. Elles te permettent d’être en relation
avec les autres, de t’exprimer, de régler des conflits, par exemple. Toutefois, il faut apprendre à les
reconnaître et à bien vivre avec elles.

Savais-tu qu’il se passe toutes sortes de choses dans ton corps lorsque tu vis des émotions? Les sensations
sont différentes pour chaque personne, mais tu peux t’amuser à essayer d’observer ce que tu ressens, dans
ton corps à toi. Par exemple, quand tu as de la peine, il peut arriver que des larmes coulent sur tes joues.
Quand tu es fâché, peut-être que tu serres les poings ou que tu as les sourcils froncés.

Stratégies pour se calmer

Essaie de te rappeler que tu as le droit de vivre toutes les émotions et qu’elles ont toutes leur place. Elles
seront parfois plus fortes ou plus désagréables. Quand ça arrive, prends un instant pour prendre quelques
respirations et pour observer les sensations dans ton corps. Tu peux aussi trouver tes propres trucs pour te
faire du bien lorsque tu vis des émotions plus difficiles, comme dessiner, parler à quelqu’un, faire du sport ou
écouter une chanson douce, par exemple.
(Naître et grandir, 2015; Marsh et Zakrzewski, 2015)

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FICHE À IMPRIMER
Les chats

Chat tranquille

5
Chat stressé

6
 FICHE À IMPRIMER
Les cartes des émotions

COLÈRE JOIE TRISTESSE

PEUR DÉGOÛT SURPRISE