EVALUACIÓN DEL FITNESS
CARDIORRESPIRATORIO
ESTIMACIÓN DEL FITNESS
CARDIORESPIRATORIO
El fitness cardiorrespiratorio refleja la capacidad funcional del sistema
cardiovascular, respiratorio y musculoesquelético para realizar trabajos dinámicos
por periodos de tiempo largo que involucran a grandes grupos musculares. SALUD
CARDIOVASCULAR.
Evalúa indirectamente la capacidad funcional del individuo (capacidad de participar
en diferentes actividades).
El Fitness cardiorrespiratorio se asocia con la salud en general y es un predictor de
mortalidad. Aumento de 1METs (3.5ml/kg/min VO2) mejora la supervivencia
general.
Evaluar la progresión y respuesta a un entrenamiento.
ESTIMACIÓN DEL FITNESS
CARDIORESPIRATORIO
Gold Standard: test máximo con gases expirados-
Calorimetría indirecta. (costoso, personal
capacitado, mayor riesgo, intención clínica)
Vo2 max, criterio aceptado para medir el fitness
cardiorrespiratorio (gasto cardiaco*diff a-v) “Salida
y uso del O2”
Diferencia entre VO2max y VO2pico
Influencia de la fatiga periférica
Estimación indirecta: Se han validado diferentes
test máximos y submáximos para determinar el
VO2max
TEST MÁXIMOS VS SUBMÁXIMOS
Test máximo: Requiere que la persona realice el ejercicio hasta la fatiga. Test de
Carga incremental. Usualmente en laboratorio-caracter clínico
Test submáximo: Determina la FC a uno o más trabajos submáximos y utiliza los
resultados para predecir el VO2max. (85% Fcmax o 70%Fcreserva)
▪ Se obtienen otros parámetros relevantes: percepción del esfuerzo, respuesta fisiológicas
durante el test, aspectos biomecánicos….
Test de campo : test que requieren pocos instrumentos, su protocolo de evaluación
es sencillo. Pueden ser Máximos y submáximos
TEST DE CARGA INCREMENTAL Y TEST DE CARGA
CONSTANTE
TEST DE CARGA INCREMENTAL Y TEST DE CARGA
CONSTANTE
CONSIDERACIONES PREVIAS AL TEST
GENERALIDADES
1. Situación de salud de la persona
2. Considerar medicamentos prescritos que puedan alterar la respuesta al ejercicio
ej: betabloquadores y el cronotropismo
3. No suspender medicamentos habituales a menos que se indique
4. No consumo de nicotina, café, alcohol o participación en AFMV al menos ¿12
horas previas al test? No en ayunas
5. Con que equipo cuento? Monitoreo de FC, FR, TA, PA, EP, ECG….
6. Capacidad de respuesta ante complicaciones, RCP, Cardioversión
CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS
CONTRAINDICACIONES RELATIVA
CARGA INCREMENTAL
Resistencia*rpm*dist
Kg*50rpm*6m
CARGA INCREMENTAL
CARGA INCREMENTAL
CARGA INCREMENTAL
PROCEDIMIENTOS GENERALES PARA LA EJECUCIÓN DEL TEST DE ESFUERZO
Procedimientos generales
Signos vitales basales
Familiarización con el equipo o terreno
Calentamiento de 2 a 3 minutos (específico a la modalidad)
Carga incremental aumento cada 2 a 3 minutos
Monitoreo de SV durante cada aumento o durante la
ejecución del test (carga constante)
Submáximo finalizar al alcanzar la FC predicha
Vuelta a la calma: Activa (continua a carga muy ligera) pasiva
(presencia de signos y síntomas)
Vigilancia posterior al test (recuperación)
CRITERIO PARA DETENER UNA PRUEBA DE ESFUERZO
CONSIDERACIONES PARA DETENER UNA PRUEBA DE EJERCICIO
Aparición de síntomas de angina
Descenso de la PAS a un aumento de la carga de esfuerzo
Aumento >250mmHg en PAS o 115mmHg en PAD
Disnea severa, calambres o claudicación
Signos de hipoperfusión: cianosis, confusión ataxia
Respuesta anormal de la FC: no aumenta
Cambios en el ritmo cardiaco
Manifestaciones físicas o verbales de fatiga severa
Por petición del usuario
Falla en equipos
TEST EN CICLOERGÓMETRO
TEST EN CICLOERGÓMETRO
CARGA CONSTANTE SUBMÁXIMO:
Protocolo Astrand:
CARGA INCREMENTAL MÁXIMO:
Protocolo Astrand:
Cadencia: 50 RPM
Carga
Cadencia: 50 RPM
Hombres desacondicionados 50-100W
Incremento de carga cada 2 minutos
Acondicionados 100-150 W
1. Inicia carga de 50W mujeres 100Whombres
Mujeres desacondicionados 50-75W
2. Aumento de 25W mujeres y 50 W hombres
Acondicionadas 75-100 W
3. Finaliza cuando: fatiga volitiva o disminución
6 minutos de duración
en el pedaleo
FC objetivo entre 125-170ppm
Medición de FC últimos dos minutos
TEST EN CICLOERGÓMETRO
• INCREMENTAL
• 50RPM
• 6-12´ de duración
• Submáximo
• FC objetivo de
110-150 ppm en
dos etapas
consecutivas
• Por medio de la
carga y FC
alcanzada se
estima el VO2
TEST EN BANDA SIN FIN
Estos tests
pueden ser
máximos o
submáximos y
sus protocolos
son
incrementales
TEST DE CAMPO
CONSIDERACIONES PARA PARAR UNA PRUBA DE EJERCICIO
Distancia fija Tiempo fijo
▪ Test de caminata de una milla: se toma ▪ Test de carrera o marcha de 12
en cuenta el tiempo requerido para minutos: el participante debe recorrer
finalizar el test y la frecuencia cardiaca la máxima distancia posible caminando
final. o corriendo. Se mide esa distancia.
▪ Test de carrera/marcha de 1.5 millas: ▪ Test de caminata de 6 minutos.
el participante puede correr y caminar
durante el test, se tiene en cuenta el ▪ Test de escalón
tiempo requerido para completar el
test.
Son sencillos de administrar e interpretar PERO pueden ser máximos para algunas personas
y es muy difícil monitorear la respuesta durante la totalidada el test.
TEST PROCEDIMIENTO INDICACIÓN Resultados VO2max
Rockport La persona camina una milla Usuarios con Tiempo total. Vo2max= 132.853-(0.1692*kg)-
(una milla) en terreno plano (1,6km) lo capacidad funcional Tomar FC al final (0.3877*edad) +(6.315*sexo[m:0
más rápido posible de caminar trayectos de la prueba (15’’ h:1])-(3.2649*tiempo)-(0.1565*FC)
largos y * 4)
1,5 milla La persona camina y/o corre Usuarios con mayor Tiempo total. Vo2max= 3,5+483/tiempo (min)
hasta completar la distancia capacidad funcional, FC: respuesta al
en el menor tiempo posible tolerancia al esfuerzo esfuerzo
que le permita
realizar carrera
12 minutos La persona camina y/o corre Test que puede llegar Distancia total Vo2max= (distancia en metro –
para recorrer la mayor a ser máximo recorrida 504.9)/44.73
distancia posible (entrenadas) RTA fisiológicas al
esfuerzo
TEST DEL ESCALÓN QUEENS COLLEGE
Los test de escalón o cajón dan una medida aproximada del Fitness cardiorespiratorio.
Implementos: un cajón de 41,25 cm de alto, cronómetro y metrónomo
Duración del test: 3 minutos
Cadencia de 24 steps por minuto para hombres (96bpm) y de 22 steps por minuto para
mujeres (88 bpm)
Finalizado los tres minutos se toma pasados 5 segundos la FC durante 15 segundos y
se multiplica por 4
Con el valor de la FC de reposo se calcula el VO2max
Hombre VO2max= 111,33 – (0,42*HR)
mujeres VO2max= 65,81 – (0,1847*HR)
CLASIFICACIÓN DE RESULTADO
20M SHUTTLE RUN TEST
Considerado un gold standard en test de campos para predecir el fitness
cardiorespiratorio
Implementos: 2 conos, cinta para medir, grabación de audio del test, cinta adhesiva
Preparación: medir una distancia de 20 metros y colocar los conos a cada extremo
Explicar el protocolo
Realizar un calentamiento
Al escuchar el primer beep se deberá correr al otro extremo y llegar a tiempo con el
segundo beep y devolverse. Cada cierto número de rondas la velocidad se acelera
Al menos un pie debe tocar la línea, dos faltas consecutivas se para el test.
20M SHUTTLE RUN TEST
(Equation 1) Predicted VO2 max = –24.4 + 6.0 MAS
(Equation 2) Predicted VO2max = –27.4 + 6.0 MAS
(Equation 3) Predicted VO2max = –35.8 + 6.55 MAS
20M SHUTTLE RUN TEST
TEST DE LA MARCHA DE 6 MINUTOS
TEST DE LA MARCHA DE 6 MINUTOS
TEST DE LA MARCHA DE 6 MINUTOS
TEST DE LA MARCHA DE 6 MINUTOS
TEST DE LA MARCHA DE 6 MINUTOS
20 m es válido
TEST DE LA MARCHA DE 6 MINUTOS
TEST DE LA MARCHA DE 6 MINUTOS
TEST DE LA MARCHA
DE 6 MINUTOS
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
CARDIOVASCULAR
Continuo Discontinuo HIIT
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Seguro
Entrenamiento
Confortable
continuo
Efectivo
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Bailoterapia/ step /
Caminata, carrera, cicla CONTINUO EXTENSIVO CONTINUO INTENSIVO
aeróbicos
• Aumento VO2max • Aumento del 10% del • Duración: 30 min. a 1 • Duración: 30 min. a 1
• Beneficios vo2man horas. h.
independientes • Step dependiente de • Intensidad 50 – 60% • Intensidad 60- 75%
cuando se equipara la altura del VO2 máx. del VO2 max
FITT • Entrenamiento • Características: • Características:
efectivo • Biodisponibilidad • Incremento del VO2
del metabolismo máx. por
lipídico. incremento de
• Disminución de FC. capilares
• Mejor recuperación. • Incrementar los
• Mejora la niveles de los
circulación depósitos de
periférica glucógeno.
• Hipertrofia cardiaca.
ENTRENAMIENTO DISCONTINUO
• Fraccionamiento del entrenamiento
Discontinuo • Intensidades variantes
Extensivo/ • Intensidad moderada
intensivo • Intensidad moderada a vigorosa
• 1’ hasta 10
Duración • Recuperación pasiva/activa
ENTRENAMIENTO DISCONTINUO
Efectos Permite la inclusión
Seguro y tolerado
equiparables al de diversas
por personas con
entrenamiento modalidades. Ej.
ENT
continuo circuito
Método ampliamente empleado en rehabilitación
Ej: adulto de 28 años, sind. post-covid, Asma y apnea del
sueño. SV: normales; fatiga MMII 7/10 y disena 5/10 Al
reposo.
Ejercicio: discontinuo, circuito con periodos activos y de
reposo 1:1 de 30’ MMSS y de 1’MMII.
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENT
O HIIT
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO HIIT
HIIT Protocolo 4X4: cuatro intervalos de 4 minutos a una intensidad > 80%
fcmax con 3 minutos de reposo entre los intervalos
SIT Protocolo 3X20: tres intervalos de 20 segundos a una intensidad
máxima a supramáxima con 2 minutos de descanso entre intervalo
Interválico Protocolo de barra: circuito de peso muerto, sentadilla frontal, remo,
de press de hombro y hang clean. Descansar dos minuto y repetir 2 series
resistencia más
Interválico Protocolo funcional: carrera 400 metros, 10 burpees y 10 clean and
funcional press
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENT
O HIIT
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENT
O HIIT
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO HIIT
Resistencia
MÉTODOS DE Aeróbico
CV
ENTRENAMIENT HIIT Ejercicios
O HIIT Fuerza funcionale
s
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENT
O HIIT
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENT
O HIIT
HYPERTENSION AND
HIIT
HIIT
▪ Most patients with CVD are prescribed medications that can affect
their cardiac output, blood pressure, cardiac electrophysiology, and
cardiorespiratory fitness. The effects of b-blockers on exercise
responses are important to consider. HR response is blunted in
patients treated with b-blockers, which limits exercise performance
(i.e., decreases V˙O2 peak).
▪ Elevación de FC plana durante el ejercio
▪ Método de seguridad calcular la FC de entrenamiento como Fcmax-
30lpm
HIIT AND METABOLIC SYNDROME
HIIT AND METABOLIC SYNDROME
GUÍA DE LABORATORIO
Caminata de seis minutos
Propuesta de entrenamiento
PREGUNTAS…
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO HIIT
▪ High-intensity interval training (HIIT) is characterised by bouts of high-intensity
exercise interspersed with active or passive rest periods. Recent findings suggest
that when compared to more traditional forms of aerobic exercise, such as
moderate intensity continuous training (MICT), HIIT has been shown to elicit similar
and at times greater improvements in outcomes such as cardiorespiratory fitness
despite often requiring less time commitment and lower energy expenditure
(Sultana et al. 2019)
▪ Para individuos con enfermedad El entrenamiento intervalo de alta intensidad está
surgiendo como una opción segura y viable para la prescripción de ejercicio
terapéutico que busca maximizar los resultados relacionados con la salud.
