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Postura Correcta en La Oficina

Mantener una buena postura en la oficina es importante para prevenir lesiones. Se recomienda que los ojos estén al nivel del monitor a una distancia de 45 a 60 cm, la cabeza recta, los codos en ángulo recto pegados al cuerpo, las piernas y rodillas en ángulo de 90 grados, y la espalda recta apoyada en el respaldo. También es importante hacer pausas cada dos horas, alternar la posición, actividades y mantener el espacio de trabajo limpio y ordenado.

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Ana Lilia Esquivel Basaldua
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
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Postura Correcta en La Oficina

Mantener una buena postura en la oficina es importante para prevenir lesiones. Se recomienda que los ojos estén al nivel del monitor a una distancia de 45 a 60 cm, la cabeza recta, los codos en ángulo recto pegados al cuerpo, las piernas y rodillas en ángulo de 90 grados, y la espalda recta apoyada en el respaldo. También es importante hacer pausas cada dos horas, alternar la posición, actividades y mantener el espacio de trabajo limpio y ordenado.

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Postura correcta en la

oficina

Mantener una adecuada postura en la


oficina es importante para evitar lesiones
a corto, mediano y largo plazo, tome en
cuenta estas recomendaciones:

Ojos: nivelados al 1/3 superior Cabeza: recta, mirada al frente,


del monitor, con una distancia alineada con los hombros
de 45 a 60 cm

Manos: deben estar en


posición recta, a la misma
altura de los codos, Codos: en ángulo recto y
preferiblemente usar un pegados al cuerpo,
soporte para las muñecas preferiblemente usar descansa
brazos
Piernas y rodillas: en ángulo de Espalda: recta y pegada al
90 grados con las caderas; los respaldo de la silla,
pies deben de estar apoyados en preferiblemente que la silla
el piso, preferiblemente usar un sea ajustable y con soporte
descansa pies lumbar

Recuerde hacer pausas


laborales cada 2 horas de
trabajo

La mayoría de las lesiones


musculo-esqueléticas en la oficina
son causadas por malas posturas

La falta de higiene postural, Una mala postura recarga los


incrementa las lesiones y músculos, tendones, ligamentos y
molestias biomécanicas huesos

Si mantiene una adecuada postura


corporal, se disminuirá el riesgo de
sufrir lesiones músculo-esqueléticas

Algunos consejos que le ayudarán a


mantener una adecuada higiene postural
son:

Póngase de pie cada 2 horas, esto mejora la circulación y relaja los


Alterne su
músculos contraídos
posición

Alterne Organice el día de acuerdo a las actividades que realiza para poder
actividades mantenerse más activo

Orden y limpieza Mantenga el espacio de trabajo limpio y ordenado

Lo ideal es tener ambas de forma natural, en caso contrario es


Luz y ventilación mejor contar con sistemas artificiales que se mantengan estables a
lo largo del día, sin que haya cambios drásticos durante la jornada

¡Construyamos salud juntos! SERVICIO MÉDICO


UNED

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