¿Cómo cambiar físicamente?
Alexis kunzle/entrenador personal online
Guía para tener un cambio físico 2.0
Bienvenidos a esta guía para poder cambiar físicamente
mi nombre es Alexis, soy creador de contenido fitness y
entrenador personal, desde hace tiempo que estudio y
practico como poder ganar músculo y perder grasa. Hoy
quería compartirte mis conocimientos y todo lo
aprendido en estos años… en esta guía vas a encontrar:
¿Por qué comenzar a cambiar?
¿Cuánto voy a tardar en cambiar físicamente?
La importancia de la alimentación
¿Cómo saber mi entrenamiento ideal?
¿Qué hago primero?
¿Cómo hacer para no rendirme?
Se puede cambiar en casa ¿Cómo?
Mensaje Motivación
¿Cómo cambiar físicamente?
Alexis kunzle/entrenador personal online
¿Por qué comenzar a cambiar?:
Lo más importante a la hora de tener un cambio físico es
que des el primer paso, no tienes que tener miedo a lo
que va a pasar. Cambiar físicamente es lo mejor que
puedes hacer a continuación veremos porque:
1) Vas a aumentar tu confianza: Al cambiar tu cuerpo
también va a cambiar tu vida y tu futuro ya que vas a
sentirte mejor, cuando una persona se ve mejor no tiene
vergüenza de hacer nuevas relaciones y esto puede
llevarte a ganar amigos, pareja o hasta incluso conseguir
una oportunidad laboral.
2) Vas a cambiar tu salud: Para lograr tener un cambio
físico es necesario que cambies tus hábitos, esto se
refiere a cambiar tu alimentación y estilo de vida. Al
comenzar a comer los macronutrientes que tu cuerpo
necesita vas a tonar un cambio radical a los pocos días de
comenzar el proceso.
3) Vas a cambiar tu mente: La mente es el motor de
nuestro cuerpo, de allí salen los pensamientos y de esos
pensamientos salen las acciones que nos van a llevar al
éxito. Si estás pensando en cambiarla y no sabes cómo,
apuntarte a un plan de entrenamiento y nutrición para
cambiar físicamente es lo mejor que puedes hacer.
¿Cómo cambiar físicamente?
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¿Cuánto voy a tardar en cambiar
físicamente?
Esta sin duda es una de las preguntas que más recibo a
diario… esto depende mucho de cada persona, de su
genética y de que tan disciplinado/a sea sin embargo los
cambios se comienzan a ver a partir de las 2 semanas en
casos de principiantes y de 2 a 3 meses en casos de
intermedios-avanzados pero repito esto depende mucho
de la genética de cada persona.
Esto es algo que no te tendría que preocupar si estas
siguiendo un plan correcto de alimentación y
entrenamiento… es solo cuestión de ser paciente y
esperar para que el cambio físico llegue!
¿Cómo cambiar físicamente?
Alexis kunzle/entrenador personal online
La importancia de la alimentación:
La alimentación cumple un rol fundamental a la hora de
cambiar físicamente, escucharon ese dicho que dice
“somos lo que comemos” o ese otro que dice “la dieta es
el 70% de los resultados físicos”... Esto es cierto ya que
nosotros tenemos 3 macronutrientes a los cuales
necesitamos llegar a su ingesta diaria para progresar:
PROTEINAS, CARBOHIDRATOS y GRASAS, si no llegamos
a cumplir con estos nunca vamos a cambiar. También hay
que tener en cuenta a los micronutrientes que estos son
todas las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo
necesita para hacer todos los procesos vitales.
A continuación dejare un cuadro con los alimentos que yo
más recomiendo a la hora de elegir los macronutrientes:
Proteínas Carbohidratos Grasas
Pollo Avena Mantequilla (Maní)
Legumbres Papas Aguacate
Atún Pastas Huevos
* “Somos lo que comemos” la dieta es un 70% de resultados, el
otro 20% es entrenamiento y el ultimo 10% es descanso.
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¿Cómo saber mi entrenamiento ideal?
Esto depende de cual sea tu objetivo, si estás buscando
ganar masa muscular recomiendo hacer un entrenamiento
de hipertrofia con 3 a 5 series por ejercicio y de 6 a 12
repeticiones.
Ahora si estás buscando perder grasa tienes que hacer
cardio y adaptar la rutina para acelerar el metabolismo.
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¿Qué hacer primero volumen o definición?:
Esto es simple, depende de cómo te ves al espejo, si se te
tapa el abdomen hay que definir ahora si ya tienes
abdominales y quieres ganar masa muscular entonces es
hora de hacer un volumen GAINZ.
¿Cómo hacer para no rendirme?
Van a ver días donde no vas a estar motivado/a somos
seres humanos y eso es normal pero es la disciplina la que
tiene que hacerte mover en esos días, esto es un estilo de
vida en mi opinión (el mejor estilo de vida del mundo) ya
que estas progresando en la vida y te ves bien y
saludable… puedes adaptar la rutina y dieta a tu gustos y
necesidades, esa es una de las claves para no rendirse. Si
sos disciplinado/a y tenes ganas es inevitable que no
llegues a tener un físico que destaque.
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Se puede cambiar en casa ¿Cómo?
Claro que sí como ya hemos visto en la guía lo más
importante a la hora de tener un cambio físico es la
alimentación y una buena rutina de entrenamiento,
podemos progresar y obtener un cuerpo estético
trabajando desde nuestras casas. Para generar peso extra
recomiendo usar botellas, bidones y mochila con peso.
Mensaje motivación:
La vida es una tu elegís como vivirla, los seres humanos
nos dejamos llevar por las opiniones ajenas y por los
comentarios de amigos, familia ect! yo cuando comencé a
ir al gym no le dije a nadie para evitar todos esos
comentarios que obviamente luego llegaron pero eso no
me importo, yo sabía lo que quería y no veo porque tú no
lo puedes hacer y tener un físico de 10. Todos estamos en
la misma situación, todos somos seres humanos con 2
manos y una cabeza para pensar, la diferencia en alguien
que va a hacer algo grande es en las ganas y el esfuerzo
que le ponga. Porque muchos están dispuestos a pagar
2000 pesos en comprarse alcohol para una noche pero
pocos están dispuestos a pagarlos para una asesoría
personalizada para cambiar físicamente.
¿Cómo cambiar físicamente?
Alexis kunzle/entrenador personal online
GRACIAS POR LEER!!
Si te quedaste hasta aquí es porque realmente queres
cambiar… Es hora de romper metas.
www.alexiskunzlefitness.com.ar
