CUIDAR A
QUIEN CUIDA:
PAUTAS DE
AUTOCUIDADO
La vida no es ningún pasillo recto y fácil
que recorremos libres y sin obstáculos, sino un
laberinto de pasadizos, en el que
tenemos que buscar
nuestro camino, perdidos y confusos, detenidos
de vez en cuando, por un callejón sin salida.
Pero, si tenemos confianza, siempre se abre
una puerta ante nosotros; quizá no sea la que
imaginamos, pero sí será finalmente, la que
demuestre ser buena para nosotros.
A.J: Cronin
PREGUNTA
• QUE ES CUIDAR?
CUIDAR ES ESTAR CERCA SIN INVADIR,
ESCUCHAR SIN ACONSEJAR, ACOMPAÑAR
SIN SOBREPROTEGER…
ES CALENTAR UNA SOPA EN UN
MICROONDAS, ACOMPAÑAR A ALGUIEN
EN SU SOLEDAD, RESPETAR DECISIONES
AUNQUE SEAN EQUIVOCADAS.
ES ESCUCHAR, ES CEDER…
ASPECTOS CLAVES A TENER EN CUENTA
CUIDAR ES ADAPTRSE PERMANENTEMENTE AL NUEVO ESTILO DE VIDA
PODER DE DECISION EN CUANTO A LOS CUIDADOS
RECURSOS ECONÓMICOS
APRENDER A VIVIR CON LA INCERTIDUMBRE
CUIDAR ES ACEPTAR LA NUEVA REALIDAD
Y SOBRE TODO CUIDAR ES SABER QUE EN
• EN UN INSTANTE TE CAMBIA LA
VIDA Y A PARTIR DE AHÍ TE VES
COMPLETAMENTE
DESBORDADO (Mayte 58 años
cuida a su marido tras un ictus)
CLAVES EN LA AYUDA
OBJETIVOS PASOS A
MOTIVAR
A ALCANZAR SEGUIR
CLAVES
• CUIDAR NO DEBE DE SER
FRUTO DE UNA
OBLIGACIÓN SINO DE
UNA DECISION
CUIDADO OBLIGADO
EL TRATO A MEDIO O LARGO PLAZO NO VA A SER AUMENTAN LAS CONDUCTAS NEGLIGENTES EN
EL ADECUADO LOS CUIDADOS HACIA LOS DEPENDIENTES VIENE
DE LA OBLIGACIÓN DE CUIDAR
RAZONES POR LA QUE CUIDO
Motivación Por
Por gratitud
altruista reciprocidad
Para evitar Por
Por culpa.
la censura obligación.
CUIDADOR PRINCIPAL (IMSERSO 2005)
Asume las principales tareas de cuidado, con la responsabilidad que ello acarrea.
Es percibido por los demás miembros de la familia como el responsable de asumir el cuidado del
enfermo.
No es remunerado económicamente por la realización de las tareas de cuidado.
Ha realizado un mínimo de 6 semanas a 3 meses las tareas de cuidado.
Consecuencias Emocionales
Un 18.1% de las personas que prestan cuidados a personas con deterioro funcional y/o cognitivo se siente deprimido
Un 31.6 ha tenido que tomar pastillas,
Un 24.9% no sigue ningún tratamiento pero cree que lo necesitaría
Un 11.1% ha tenido que acudir a la consulta del psicólogo o psiquiatra.
Sentimientos variados
• Culpa
• Enfado
• Frustración
• Negación de la necesidad de ayuda
Consecuencias sobre su salud
Un 11.8 ha tenido que
un 27.5% se ha
un 32.7% fatiga cronica ponerse en
deteriorado su salud
tratamiento farmacos
Un 27.2% de los
cuidadores señala que Un 9.7% no tiene
no tiene tiempo para tiempo de ir al médico
cuidar de sí mismo
CONSECUENCIAS SOCIALES
Un 38% no puede irse de
Un 61.8% de los Un 27.2% de los
vacaciones y un 31.8% no
cuidadores señala que ha cuidadores considera que
tiene tiempo para
tenido que reducir su su vida profesional se ha
frecuentar a sus
tiempo de ocio. resentido
amistades
Un 18.2% ha tenido que Un 26.4% no puede Un 10.7% considera que
reducir su jornada de plantearse trabajar fuera tiene problemas para
trabajo, de casa cumplir sus horarios
CONSECUENCIAS FAMILIARES
Los cónyuges asumen como
Un 17.0% de los cuidadores Se produzca tensión en las
“propia” la tarea de cuidar, los las nuevas generaciones se
indica que tiene conflictos con relaciones intergeneracionales,
hijos pueden no entender por enfrentan al desafío de
su pareja por motivos dado que, mientras que las
qué ellos deben convertirse en compatibilizar el cuidado de
relacionados con el cuidado de generaciones mayores esperan
los cuidadores y no otros (por sus mayores.
su familiar. recibir apoyo familiar,
ej., hermanos o familiares).
VIVIR POR Y PARA DEJAR DE SALIR/DEJAR
LA PERSONA CUIDADA AFICIONES/SALIR SOLO
PREOCUPARME POR PARA ACTIVIDADES QUE ME
SU SALUD NO POR LA MIA PERITO MORALMENTE
MENOS TIEMPO CON PAREJA
E HIJOS, DISCUSIÓN CON MENOR DESCANSO/MAYOR
HERMANOS/AS. FATIGA
Luchar contra la enfermedad supone
• La persona se merece lo mejor de nosotros
• Nuestra presencia física y emocional
• Nuestro descanso para poder cuidar mejor
COMO AYUDAR/COMO INTERVENIR
CUIDADORES Y PSICOTERAPIA
CONTROLAR Y MITIGAR EL DESGASTE EMOCIONAL
GESTIONAR LAS EMOCIONES
CUIDARME PARA PODER CUIDAR
TRABAJAR LA COMUNICACIÓN DE MANERA POSITIVA
APRENDER A CONVIVIR CON LA INCERTIDUMBRE
ADAPTARME A LOS CAMBIOS
ATENDER A LAS DEMANDAS OBJETIVAS
TRABAJAR LA PACIENCIA, LA EMPATIA Y LA ESCUCHA
1. DESGASTE EMOCIONAL
DESGASTE EMOCIONAL
SINDROME DEL CUIDADOR
ESTRÉS LABORAL
• Puedo con todo, supercuidador, “Mientras yo pueda…·
ESTRÉS AFECTIVO
• Sensación de incomprensión, de falta de ayuda, primeros síntomas de
cansancio, no reconocimiento de los cuidados
INADECUACION PERSONAL
• El cansancio físico y psicológico acaba en ansiedad, depresión y trastornos
psicofisiológicos
PAUTAS
CONTROLAR LOS GESTIONAR LAS PAUTAS DE
HIGIENE DEL SUEÑO
SINTOMAS AYUDAS RELAJACION
GESTIONAR LAS
EXPECTATIVAS NO AUMENTAR ACTIVIDAD DE
RELEVO DE CUIDADOR
REALISTAS DE CUIDADO ACTIVIDADES DE OCIO EJERCICIO FISICO
“A VER SI HOY..”
GESTIÓN EMOCIONAL
ENTRENAR EN GESTIÓN Y UTILIDAD DE LAS EMOCIONES
APRENDER QUE NO SON NI BUENAS NI MALAS, SOLO SON
EMOCIONES Y TODAS TIENEN SU FUNCIÓN Y NECESIDAD
QUE ME APORTA Y EN QUE ME AYUDA CADA EMOCION
TOMA DE CONCIENCIA
• TODA CONDUCTA QUE SE MANTIENE EN EL TIEMPO (AUNQUE ESTA
SEA DESAGRADABLE ) ES POR QUE ME REFUERZA
• “LA UNICA QUE CUIDA SOY YO”
• ¿POR QUE CUIDAS?
• ¿QUE SUCEDERIA SI MAÑANA NO CUIDARAS?
• ¿QUE MIEDO TE SUPONE EL SIMPLE PENSAMIENTO DE NO CUIDAR?
• ¿COMO TE SENTIRIAS?
• ¿QUE TE APORTA EL CUIDAR?
• ¿QUE REFUERZOS OBTIENES DE TU LABOR?
• ¿ESTAS DISPUESTA A SALIR DE ESA ZONA DE CONFORT DEL CUIDADO?
EN QUE ME AYUDA EN QUE ME PERJUDICA
EMOCION AYUDA PERJUDICA
ALEGRIA
MIEDO
TRISTEZA
ASCO
SORPRESA
ENFADO
ANTE QUE COSAS TE ALTERAS
ALTERACIONES ALTERNATIVA
POCA IMPLICACION DE MI FAMILIA
NO RECONOCIMIENTO DE MIS CUIDADOS
PROBLEMAS DE CONDUCTA
CUALQUIER PEQUEÑO DETALLE
Acontecimiento externos Acontecimientos Internos
Fuera de nuestro control En gran medida de nuestro control
Acontecimientos Pensamientos Irracionales
frustrantes Creencias,autoderrotistas
MIS CREENCIAS
ACONTECIMIENTO CONSECUENCIAS
SITUACIÓN
DESENCADENANTE
NECESITO ESTOY
AYUDA REHUYENDO
R
CENTRO DE DIA
RESIDENCIA….
LISTADO DE PENSAMIENTOS AUTOMATICOS
SOLO YO SE TRANQUILIZARLE
NO LO ESTOY HACIENDO BIEN ES RESPONSABILIDAD MIA
CUANDO SE AGITA
SOY LA HIJA SOLTERA TENGO
MENOS RESPONSABILIDAD NO PUEDO ENFERMAR PERO ME SIENTO MAL SI SALGO A
QUE MI HERMANO QUE ESTA NO PUEDO DEJAR DE CUIDAR TOMAR ALGO CON AMIGOS
CASADO
B
A C Grado de D Grado E
Evento Creencia Consecue malestar Disputa de Consecu
Activant Irracional ncia 0-10 Racional malestar encia de
e 0-10 la
Disputa
Llora y Es terrible, Sentimient Es triste Incomodi
grita al ir he os de 8 dejarle dad,
pero no 4 sentimien
a un fracasado minusvalía
como tengo otro tos de
centro de , tristeza, remedio si desagrad
cuidadora, quiero
DIA . ansiedad o, pero
y culpa. seguir no
cuidándole excesivo
más
tiempo s.
3. CUIDARME PARA PODER CUIDAR
EVITAR ENFERMAR
CUIDAR ALIMENTACION
EJERCICIO FISICO
HIGIENE DEL SUEÑO
REGULAR VISITAS MEDICAS
COMPATIBILIZAR MI VIDA CON LOS CUIDADOS
OBJETIVOS REALISTAS DE VIDA Y CUIDADOS
PLANTEARME OBJETIVOS DE CAMBIO
QUE COSAS HE QUE COSAS
DEJADO DE TENGO QUE
HACER Y REANUDAR EN
REALIZAR MI VIDA
COMO ACORDE AL
CONSECUENCIA TIEMPO QUE
DEL CUIDADO TENGO
CON UNA SOLA PERSONA MAL ES SUFICIENTE
NECESIDADES MI SALUD SU SALUD
PSICOLOGICAS
CITAS MEDICAS/REVISIONES
OCIO Y RELACIONES
PREOCUPARME MIS SINTOMAS
AMOR/ AFECTO/AYUDA
OBJETIVOS
DISEÑAR LOS OBJETIVOS PASO A PASO
AREAS
SOCIAL AFECTIVA LABORAL PERSONAL FAMILIAR PAREJA CUIDADO SALUD
APRENDER A COMUNICARNOS EN POSITIVO
Pasivo
ASERTIVO
Agresivo
DIFERENCIAR ENTRE EXPRESAR Y DEMOSTRAR
EXPRESAR DEMOSTRAR
ME SIENTO PREOCUPADO
POR LA SALUD DE MAMA, ¡SOLO ME PREOCUPO YO
ELLA NECESITA QUE DE MAMA! TU NO LA
VAYAS A VISITARLA CON HACES NI PUTO CASO
MAS FRECUENCIA
QUE PUEDO HACER YO PARA QUE LOS DOS
ESTEMOS MEJOR
ACOMPAÑAR
ESCUCHA COMPRENER
EMPATIZAR DESDE LA
ACTIVA SIN JUZGAR
CERCANIA
REFORZAR RECORDAR Y
MENSAJES ANIMAR Y
PEQUEÑOS REDACTAR
CLAROS MOTIVAR
PASOS ANECDOTAS
INCERTIDUMBRE/DISCREPANCIA
Enfrentarse
Confiar en nuestros Planificar el dia a dia con
continuamente a no
recursos y experiencia flexibilidad
saber que va a pasar
lo que ocurre en nuestro
cerebro es fruto de ello Diferenciar entre lo
Mirar hacia la solución y
de la educación, del conveniente y lo
no hacia el problema
ambiente, de la cultura, necesario
del entorno
Que cuando algo ocurra
Aceptar que no tengo la Conocer lo que puedo
no se como voy a
respuesta adecuada en el controlar y lo que no
reaccionar, pero confiare
momento preciso puedo controlar
en mi experiencia
QUE DEPENDE DE MI EN EL CUIDADO
ACCION SI DEPENDE DE MI NO DEPENDE DE MI
AVANCE DE LA ENFERMEDAD
PROPORCIONAR CARIO
DAR AFECTO
GESTIONAR AYUDAS
PROBLEMAS DE CONDUCTA
CAMBIOS DEL ESTADO DEL ANIMO
APLICAR MI EXPERIENCIA
DIFERENCIAR ENTRE LO CONVENIENTE Y LO
NECESARIO
ES CONVENIENTE ES NECESARIO
COMER A LAS DOS COMER INDEPENDIENTEMENTE DE LA HORA
TOMARSE LA MEDICACION TOMARSE LA MEDICACION BASICA
DUCHARSE ESTAR LIMPIO
AVISARLE DE QUE TIENE QUE IR AL MEDICO AVISARLE EN EL MOMENTO PREVIO
7. DEMANDAS OBJETIVAS
ATENDER DEMANDAS OBJETIVAS
PRIORIZAR LO OBJETIVO
SABER DECIR NO
ANTE LA QUEJA Y DEMANDA EMOCIONAL UN NO DESDE LA CERCANIA Y LA COMPRENSIÓN
CUIDAR ES UNA OPORTUNIDAD PARA MEJORAR COMO PERSONA
FORMARME COMO CUIDADOR
ATENDER DEMANDAS OBJETIVAS
LA PERSONA DEPENDIENTE VA A
DEMANDAR MUCHO
• A VECES SERA NECESARIA Y FUNDAMENTAL SU
PETICION (OBJETIVA)
• OTRAS SERAN SECUNDARIAS COMOLLAMADAS
DE ATENCIÓN (SUBJETIVA)
PETICIONES
OBJETIVAS SUBJETIVAS
NECESARIAS MANIPULACIÓN
LISTADO DE PETICIONES DE AYER
PETICIONES OBJETIVAS PETICIONES SUBJETIVAS
QUE HACER
REFORZAR LAS CONDUCTAS OBJETIVAS
IGNORAR LAS CONDUCTAS SUBJETIVAS
VALIDAR COMPORTAMIENTOS
IDENTIFICAR MANIPULACIONES
GESTIONAR LOS TIEMPOS PARA EVITAR LA MANIPULACION
PACIENCIA Y ESCUCHA
NO PODEMOS ADAPTAR
AL FAMILIAR
EL GRAN MOTOR UN RITMO DISTINTO DEPENDIENTE A
NUESTRO RITMO DE VIDA
SINO AL REVES
SI NO HAY PACIENCIA AUTOINSTRUCCIONES
MANTENER LA CALMA
HABRA DESCONTROL POSITIVAS PIENSO Y
ANTE LA ADVERSIDAD
EMOCIONAL ELIJO LA RESPUESTA
APRENDER TECNICAS PARA TRABAJAR
• LOS PEQUEÑOS DETALLES SON LOS QUE NOS HACEN EXPLOTAR
• EVITAR EXAGERACIONES EMOCIONALES
• LA ATENCIÓN PLENA
• LA ESCUCHA ACTIVA
• DIFERENCIAR ENTRE LO URGENTE Y LO IMPORTANTE
IMPORTANTE
DARTE UN MINUTO
YA QUE ESTOY AQUÍ……
1. BUSCAR AYUDAS
LO IMPORTANTE
ES RECIBIR LA
AYUDA NO QUIEN
ME LA
PROPORCIONA
6.SIEMPRE PUEDO
ELEGIR
8. APRENDAMOS A
RELACIONARNOS
DESDE LA
COMPRENSION Y
LA TOLERANCIA
10. RECORDAR QUE SI ALGUIEN EN SU MOMENTO NO NOS HUBIERA
CUIDADO NO ESTARIAMOS AQUÍ AHORA
FINAL
LA FELICIDAD ES UNA FORMA DE MIRAR
DONDE MIRAS
TU ELIGES
