EJERCICIOS SOBRE INTELIGENCIA EMOCIONAL –Anexo 2- de la Guía sobre
Inteligencia Emocional
Ejercicio No. 1: “Vendiéndome”
Imagine que tiene que hacer una presentación sobre usted mismo ante una empresa que está
interesada en contratarlo. Su objetivo entonces es mostrar lo mejor que hay en usted. Escriba su
presentación en 10 líneas. Recuerde, el propósito es que le den el trabajo, pero siendo honesto. Sea
completamente fiel a la verdad.
Buenas noches:
Mi nombre es JOHN WAYNE HERNANDEZ RODRIGUEZ, tengo 37 años soy padre de dos
niñas, una de 13 años y la pequeña de 3 años de edad.
Soy una persona proactiva regida por principios como la cortesía, integridad, perseverancia,
lealtad, honestidad, y determinada, que siempre está en busca del resultado; soy un estratega, un
entrenador, un líder nato que siempre encuentra lo positivo y habilidades en otras persona, y les
enseña a usarlas para que se enfoquen a un crecimiento y se enfoquen a un futuro dentro de la
empresa como hacia su vida personal.
Siempre me mantengo en renovación y me gusta siempre estar en búsqueda de conocimiento, y
brindarlo al servicio de las personas que lo quieran aceptar.
Ejercicio No. 2: Ficha de observación sobre Autocontrol
Piense en tres situaciones que haya vivido recientemente que hayan estado marcadas fuertemente
por alguna emoción y registre la información solicitada.
SITUACIÓN: EL nacimiento de mi segunda hija hace tres años
LA EMOCIÓN QUE PREDOMINÓ EN MÍ FUE:
Emoción ternura pensar que es pequeña era parte mía y lo mejor confirmar que ella era mi hija fue
algo muy difícil de describir.
LAS SENSACIONES FÍSICAS QUE EXPERIMENTE FUERON
Sudor Calor y ardor en mi estómago y mi corazón se acelero
LOS PENSAMIENTOS QUE TUVE FUERON
Realmente es mi hija no pude evitar que se enlagunaran mis ojos llenos de felicidad.
MIS COMPORTAMIENTOS FUERON:
Cuando la vi en la sala de parto sólo quería alzarla sentirla hablarle decirle que yo era su papá.
SITUACIÓN:
Accidente de tránsito.
LA EMOCIÓN QUE PREDOMINÓ EN MÍ FUE
Miedo impotencia de no poderme mover
LAS SENSACIONES FÍSICAS QUE EXPERIMENTE FUERON
Dolor extremo sabía que mi brazo no me dejaba levantar del piso y sentía mucho calor de
hecho estaba sudando.
LOS PENSAMIENTOS QUE TUVE FUERON
Miedo estaba muy consciente de lo que me había ocurrido y sentía mucho miedo de perder
mi brazo porque sabía que estaba destrozado, además sentía mucha incertidumbre por los
demás golpes y lesiones que sentía por mi cuerpo.
MIS COMPORTAMIENTOS FUERON
Pedir ayuda, tratar de incorporarme pero el dolor no me dejo,
SITUACIÓN: Entrar a estudiar
LA EMOCIÓN QUE PREDOMINÓ EN MÍ FUE
Estaba emocionado y con expectativa sobre el conocimiento que iba a recibir
LAS SENSACIONES FÍSICAS QUE EXPERIMENTE FUERON
Se subió mi tensión estaba sonrojado
LOS PENSAMIENTOS QUE TUVE FUERON
Estaba expectante si había elegido bien la carrera y el camino que iba a seguir, si era uno delos más
viejos en estudiar
MIS COMPORTAMIENTOS FUERON
Ser prudente creo que trate de pasar desapercibido mientras conocía las personas que me rodeaban.
REFLEXIÓN:
-¿CÓMO ME EVALÚO EN CUANTO AL CONTROL DE MIS EMOCIONES EN
DIFERENTES SITUACIONES?
Trato de manejar las situaciones, en lo posible no me dejo llevar de ellas, lo complicado esta
cuando una situación me toca directamente, y la emoción es muy fuerte dentro de mí, es
cuando realmente me cuesta manejar la situación y más mantener la tranquilidad.
-¿QUÉ ESTRATEGIAS ESTOY UTILIZANDO O PUEDO UTILIZAR CUANDO
REQUIERA AUTOCONTROLARME?
Según por lo general respiro y por lo general trato de sonreír, y encontrar el lado positivo aun
así la situación me sea adversa, cuando me toca y es muy agradable o me hieren me es
complejo manejarla y lo único que veo es sacar toda esa emoción fuera de mí
Ejercicio No. 3: Re-enfocando mis emociones
Piense en tres
Situaciones con las que no esté satisfecho en contextos diferentes de su vida (Ej. Laboral, familiar,
de pareja, social) y desarrolle el siguiente ejercicio:
¿Qué estoy ¿Qué haría ¿Cuál es la manera más
¿Por qué me siento de
sintiendo frente a diferente la efectiva de obtener lo que
esta manera?
Situación ello? situación? quiero?
Porque siento que he Un mejor
dejado de vivir cosas que ingreso Pues trabajando y buscar
ECONOMI IMPOTENCIA, Y se pueden vivir a través arreglaría la la manera de crecer para
A FRUSTRACION de la buena economía situación que estos ingresos suban.
Mis hijas IMPOTENCIA Siento que me alejo Poder Tratar de mantener al día
cada vez mas de ellas y compartir con las cuotas de las niñas y
trate de cambiar de las dos niñas los
trabajo para tener fines de semana
tiempo para ellas pero
o aunque sea
ahora el problema esdos fines de evitar en lo posible
plata semana al mes conflictos con las mamas.
Desafortunadamente
Me siento mal porque dadas las otras situaciones
conocí a alguien que me y aun así dando lo mejor
Estabilidad correspondió pero ahora de mí, la respuesta no está
con una se quiere alejar, y me Jajaja poderla solo en mis manos,
mujer No lo puedo explicar duele su cambio tener de nuevo depende de ella
Ejercicio No. 4: Mi ira y yo
Elabore un listado de todas las frases que puede decirse a sí mismo para calmarse, así como de las
estrategias que utiliza o podría utilizar para el mismo fin (Ej. Respirar profundo, contar hasta diez,
entre otras).
Cantar, escuchar música, conducir, jugar, leer, ver anime, ir a la iglesia, refugiarme en mi familia y
en especial en mis niñas me renuevan y me hacen fuerte.
