Hola, ¿cómo estás?
Yo, ¡encantada de trabajar contigo! ☺
Espero que hayas disfrutado mucho del curso y aquí te dejo
unos apuntes para que afiances los conceptos más
importantes y los pongas en práctica.
Estoy a tu disposición en mi correo:
hola@yolandacambra.com o en mi web
www.yolandacambra.com
Un fuerte abrazo y muchas gracias por permitirme compartir
tu proceso de cambio,
Yolanda.
www.YolandaCambra.com hola@yolandacambra.com
• Nuestro cuerpo nos envía señales y emociones que son
como los testigos luminosos del coche o el lavavajillas.
Si no los atendemos, llega la enfermedad.
• Recordar el pasado causa culpa y remordimiento.
Anticipar el futuro genera angustia y preocupación.
Cada minuto que pasamos recordando o anticipando, lo
estamos perdiendo de vida.
• Vivimos en una sociedad llena de estímulos. No nos
falta voluntad, nos falta atención.
• Si no estamos atentos, perdemos la capacidad de
disfrutar.
• Nos sentimos vacíos y tratamos de llenarnos con lo fácil
e inmediato.
• La comida se usa frecuentemente para llenar ese vacío
y solemos tomarla en modo automático, perdiéndonos
todas las sensaciones asociadas.
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Mindfulness
• Tiene su origen en las antiguas prácticas de meditación
Zen y Vipasana. Jon Kabat-Zinn fue el fundador del
Mindfulness como disciplina científica.
• Consiste en una práctica de atención plena, mediante la
presencia “aquí y ahora”, con actitud abierta y de no
juicio (como un perro). No requiere estar quieto.
• Sólo existe lo que sale en la foto.
Hambre física vs. hambre emocional
Analiza cómo comes
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Momento SODA
• SODA: Si Observas Desactivas el Automatismo.
1. Da un paso atrás
2. Observa la emoción que te mueve. Sin juicios.
3. Decide cuál va a ser tu respuesta.
• Deja de reaccionar y empieza a responder (recuerda las
palomitas del cine)
• Con la repetición de reacciones estamos fijando hábitos
no deseados.
• La razón por la que comes determina qué comes: Si
comes emocionalmente, elegirás alimentos prohibidos.
• ¿Cómo te hace sentir la comida?, ¿si comes lo que crees
que debes comer te hace sentir que lo haces bien, te
portas bien o eres buena? (buscas amor y aprobación).
Más reflexiones de Mindful Eating
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• Le damos comida al cuerpo aunque no tenga hambre y
“se la guarda para luego” (como el niño los caramelos).
• Los hábitos alimentarios y la relación con la comida se
adquieren en la infancia.
• Contar calorías, pesar cantidades, restringir grupos de
alimentos o comer sin hambre, no es tener una buena
relación con la comida.
• Nacemos con una buena relación con la comida, nos
auto regulamos perfectamente. Perdemos esa conexión
interna al crecer.
• Si no estamos atentos y vamos con prisas, perdemos la
capacidad de elegir el mejor alimento en cada momento.
• Las dietas producen un cambio en el exterior, el mindful
eating nos cambia desde el interior. Por eso se
mantiene.
• Tienes la responsabilidad de cuidar y agradecer tu
cuerpo.
• Recuerda la regla del “Póntelo fácil” y empieza a aplicar
la alimentación consciente con algo pequeño: el
desayuno, un tentempié o café…
• Come en buena compañía… Si no es buena, mejor sola.
• Pon una mesa bonita. Eres especial y te lo mereces.
• No comas nada hasta que esté todo en la mesa
(interruptor: el culo en la silla).
• Fuera distracciones: Nada de móvil, TV, libros, u
ordenador. Música sí.
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• Cierra los ojos y haz 3 respiraciones profundas antes de
empezar a comer: Sal de piloto automático.
• Bebe un vaso de agua: Aumenta la saciedad y ayuda
con la digestión.
• Foto mental: Visualiza cada detalle de tu plato.
• Huele la comida.
• Verbaliza lo que vas a comer: “Voy a tomar coliflor y
pechuga con champiñones. Es la cantidad que mi cuerpo
necesita para estar sana y nutrida” (trabajamos creencia
de escasez).
• Cocina menos cantidad.
• Sirve poca cantidad. Recuerda que estamos
programadas para no dejar nada en el plato.
• No comas por si acaso. Lleva barritas en el bolso.
• Empieza a comer por lo más rico.
• Interruptor saciedad: termostato.
• Cronometra el tiempo hasta que comas despacio de
forma natural. 10 minutos para desayuno y tentempiés,
no menos de 20 minutos para comidas principales.
Comparto contigo las 4 reglas que cambiaron mi vida y la
forma de alimentarme. Te animo a que las apliques tú
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