1ª Etapa ( 6 - 7 - 8 años ) : Desarrollo del acervo volver al inicio

motor general
Capacidades Motoras - Perceptivo-Cinética
A - Coordinación Estructural

A.1 - Conciencia Corporal

A.2 - Organización Espacial
A.3 - Organización Temporal
A.4 - Organización Espacio-Temporal

Prerequisitos para el trabajo de otras coordinaciones

B - Coordinación Dinámica General

C - Coordinación Viso-Motora

D - Disociación Segmentária

E - Equilibrio

F - Velocidad
- Esquema 2 -

volver al inicio

Propósito de las Actividades

- Conciencia Corporal

- Conocer su propia lateralidad y trasponer la misma respecto a un compañero u objeto

- Movilizar y relacionar diferentes partes del cuerpo
- Lograr un buen desempeño con su hemicuerpo dominante (hábil)
- Aplicar el giro corporal en la conducción

- Orientación Espacial

- Conocer adecuados puntos de referencia en las nociones de arriba/abajo, cerca/lejos,

adentro/afuera, adelante/atrás, alto/bajo
- Ubicarse correctamente en el espacio total, parcial, obstaculizado

- Orientación Temporal

- Movilizarse conociendo las nociones de antes/después, simultaneo, alternancia, lento/rápido

- Distinguir el empleo de mayor o menor tiempo en una acción

- Organización Espacio-Temporal

- Realizar un buen cálculo de trayectórias y aplicarlas en la organización de espacio libre y

obstaculizado.
- Esquema 3 -

volver al inicio
 Ejercicios
Técnico -
Tácticos ( 1ª
Etapa )
COORDINACION
CONCIENCIA
CORPORAL
( Ejercicio 1 )
El niño tomará la
pelota con la mano
la arrojará al aire, al
caer tratará de
golpearla con la
cabeza, el pecho,
un hombro o el
otro.
(reconocimiento de
las distinats partes
del cuerpo.
( Ejercicio 2 )
Arrojar la pelota
hacia arriba, al caer
tratará de pegarle
con un pie el muslo
o el talón,
(reconocimiento
miembro inferior)
( Ejercicio 3 )
El niño deberá
conducir la pelota
con el pie hacia los
obstaculos fijos,
sortenadolos
(transposición de
lateralidad en
relación a un
objeto)
( Ejercicio 4)
Conducir la pelota
con el pie hacia
donde se encuentra
el compañero,
pasando por atrás
del mismo
(transposición de
lateralidad en rela
ción a otra persona)
( Ejercicio 5)
Tomar la pelota del
suelo con las
manos y con ella
aprisionada hara un
rol adelante y atrás.
COORDINACION
ORGANIZACION
ESPACIAL
 ( Ejercicio 6)
Trasladar la pelota
hacia la valla y se
detendrá delante de
esta, retrocederá al
punto de partida y
repite la acción
llevando el balón
atrás (noción de
adeltante-atrás)
( Ejercicio 7)
Trasladar la pelota
hacia la valla, al
llegar el balón y
pasar por arriba o
abajo en forma
alternada (noción
arriba-abajo)

( Ejercicio 8 )
Corren libremente
por todo el terreno
a la señal lo harán
por la derecha o por
la izquierda, atrás o
adelante. (noción
de espacio total)
( Ejercicio 9)
A la señal
abandonarám su
posición inicial
corriendo por su
propio medio
campo y a otra
señal tratarán de
acercarse al sector
que ocupaba
cualquiera del
grupo (estructura
de espacio parcial)
( Ejercicio 10 )
conducir la pelota
tratando de pasar
por los obstaculos
fijos ubicados por
pares en el campo
de juego (nocion de
entre)
( Ejercicio 11)
Dos grupos de
niños saldrán al
trote, los de atrás
conducirán una
pelota cada uno. A
una señal, los de
delante se
detendrán, girarán y
continuaran
 caminando sin
tocarlos
(estructuración de
espacio
obstaculizado)
( Ejercicio 12 )
Conducir el balón a
la señal entrará con
el a una cubierta y a
otra señal saldrá de
la misma. La acción
deberá realizarse
con el pie (noción
de adentro-fuera)
COORDINACION
ORGANIZACION
TEMPORAL
( Ejercicio 13 )
Un niño saldrá
hacia una metafija
pasando por un
recorrido de
obstaculo, otro niño
saldrá hacia la
misma meta en un
recorrido directo
(mas o menos
tiempo que)
( Ejercicio 14 )
Un grupo de niños
saldrá
simultaneamente
hacia una meta
llevando lapelota en
la mano, una vez
allí la dejaran en el
suelo y partirán a la
otra llevandola con
el pie (simultaneo)
( Ejercicio 15 )
Cuatro niños
formaran un
cuadro, a la señal
partiran uno de
ellos transportando
la pelota con el pie
desde una esquina
a la otra se la dejará
al compañero y este
ralizará lo mismo y
asi sucesivamente
(nocion de
sucesivo)
 ( Ejercicio 16 )
Un grupo de niños
le pegan a la pelota
con el pie, uno a
continuación del
otro (noción de
sucesivo)
COORDINACION
DINAMICA
GENERAL
( Ejercicio 17 )
Trasladar la pelota
hacia las vallas,
saltando las
mismas y pasando
la pelota por
denbajo (dinamica
para el salto)
( Ejercicio 18 )
Golpear la pelota on
suavidad, girará
sobre si mismo e
irá a buscarla
caminando hacia
atrás. Repetirá la
acción en varias
oportunidades
(dinamica en el
caminar hacia
atrás)
COORDINACION
VISO-MOTORA
( Ejercicio 19 )
Arrojar la pelota al
aire, su compañero
lo golpeará con la
cabeza libremente,
tratando de
devolverla a las
manos (coord ojo-
cabeza)
( Ejercicio 20 )
Arrojar la pelota al
suelo, al pique de
esta la golpearácon
el pie hacia arriba,
tomandola
nuevamente para
repetir la acción
( coord ojo pie)
( Ejercicio 21 )
El niño dejará caer
la pelota
suavemente, luego
que esta bote
tratará de golpearla
con el muslo para
tomarla
 nuevamente
(coordinación ojo-
pierna)
DISOCIACION
SEGMENTEARIA
( Ejercicio 22 )
Un niño de pie le
arrojan la pelota a
media altura, el
debera agacharse
tratando de golpear
el balon con la
cabeza o el pecho
segun se le indique
(disociacion
cabeza-pecho en
relacion a las
piernas)
( Ejercicio 23 )
Trasladar la pelota
cominando a la vez
que intenta cambiar
con una mano a la
otra una más
pequeña
(disociacion de
brazos y piernas)
EQUILIBRIO
( Ejercicio 24 )
El niño trata de
mantenerse en
equilibrio
sosteniendo la
pelota sobre el
empeine de uno y
otro pie, tambien
con muslos
(equilibrio estatico)
( Ejercicio 25 )
Tratar de mantener
en su cabeza la
pelota la mayor
cantidad posible
mientras se
desplaza
acaminando
(equilibrio
dinamico)
VELOCIDAD
( Ejercicio 26 )
Desde la posicion
de sentado a una
señal auditiva se
incorporará y saldra
corriendo a su
maxima velocidad
un breve trecho (v.
de reacción)
ESTRUCTURACION
DEL JUEGO EN LA
PRIMERA ETAPA - 6
AÑOS
( Ejercicio 27)
Se jugara uno
contra uno
pegandole a la
pelota desde el
suelo, pueden
rechazar para ganar
terreno y rematar,
pero no se puede
pasar la mitad de la
cancha
( Ejercicio 28 )
Jugaran dos contra
dos. Se podrá ganar
terreno rechazando
la pelota pero sin
pasar la mitad de la
cancha
( Ejercicio 29 )
Un equipo rematara
el arco. Si el otro
rechaza queda
habilitado para
atacar gambetando,
el primer equipo
solo podrá
defenderse y
recuperar la pelota
para reiniciar el
juego
ESTRUCTURACION
DEL JUEGO EN LA
PRIMERA ETAPA - A
LOS OCHO AÑOS
( Ejercicio 30 )
Practica de cabeceo
uno contra uno en
un campo de cinco
metros de largo. El
rechazo de cabeza
directo del envio
contrario se
contabilizara doble
( Ejercicio 31 )
Juego de 4 contra 4
en un equipo. Tres
defenderan sin
dejar su propio
campo y uno
atacara el campo
adversario. El otro
equipo mantendrá
dos jugadores en
cada camp
 2ª Etapa ( 9 - 10 años ) : volver al inicio

2ª Etapa : Capacidades Motoras

1 - Perceptivo Cinéticas

A - Coordinación Estructural

A.1 - Conciencia Corporal

A.2 - Organización Espacial
A.3 - Organización Temporal
A.4 - Organización Espacio-Temporal

Prerequisitos para el trabajo de otras

coordinaciones

B - Coordinación Dinámica General

C - Coordinación Viso-Motora

D - Disociación Segmentária

E - Equilibrio Estático Dinámico

F - Velocidad

F.1 - Reacción
F.2 - Translación volver al inicio
F.3 - Detención

2- Orgánica

2.1 - Resistencia

3- Musculares

3.1 - Fuerza
3.2- Flexibilidad

- Esquema 4-

volver al inicio

Propósito de las Actividades

- Conciencia Corporal

- Realizar transposición de lateralidad en relación a personas fijas y

en movimiento.
- Afinazar la dominación en la conducción del balón.
- Aplicar el giro corporal en situaciones de juego.
- Orientación Espacial

- Incrementar nociones espaciales aplicadas al manejo de la pelota.

- Lograr un buen desempeño en espacios parciales y obstaculizados,
conudciendo el balón o en situaciones de juego.

- Orientación Temporal

- Afianzar nociones temporales en acciones combinadas de pases,

conducción, cruces...
- Afinazar la noción de sucesivo y simultáneo en ejercicios de
conducción.

- Organización Espacio-Temporal

- Incrementar el cálculo de trayectorias en ejercicios combinados y

durante el juego.
- Afianzar la organización espacio-tiempo en situaciones de juego.

- Esquema 5 -

volver al inicio

Ejercicios Técnico - Tácticos ( 2ª

Etapa )

COORDINACION CONCIENCIA
CORPORAL
( Ejercicio 32 )

A- El niño arrojara la pelota hacia arriba la

golpeara con la cabeza al caer le pegara
con el pie
B- La arrojara hacia abajo le pegara con el
pie y luego con la cabeza
( Ejercicio 33 )

Recibe la pelota de arrastron y debera

golpearle primero hacia el compañero
ubicado a su derecha con parte externa
del pie y leugo con su izquierda con cara
interna (trnasposicion de lateralidad)

( Ejercicio 34 )

Al niño le sera enviada una pelota con la

mano y debera golpearla con la cabeza a
derecha o izquierda (transposicion de
lateralidad con respecto a una persona)

ORGANIZACION ESPACIAL
 ( Ejercicio 60 )

Posicion de banco, invertida, elevar

alternadamente una pierna extendida,
tratando de tocarla con la mano contraria

ESTRUCTURACION DE JUEGOS DE 9-10

AÑOS
( Ejercicio 61 )

Juego de 6x6, tres defienden y tres

atacan. Los defensores tocan el balon no
menos de una vez cada uno para luego
ceder a los atacantes, despues de lo cual
un defensor podra sumarse a la accion
ofensiva. Al perder la pelota tendra que
regresar a su posicion defensiva anterior.
Ataque libre Los delanteros no obstruiran
la salida en todos los ejercicios.
( Ejercicio 62 )

Juego de 8x8, 3 defensores, 2 medios y 2

delanteros. Al ceder la pelota a uno de los
delanteros, el otro se acercara apoyando
la accion, ocupando su lugar el medio
mas proximo. El que pierde el balon
regresara a tomar posiciones defensivas
( Ejercicio 63 )

Juego libre 9x9. Toque libre, pero el

tecnico podra controlar que no haya
exceso en los mismo. Definicion de media
a larga distancia siempre a continuacion
de un pase efectuado hacia atras

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3ª Etapa ( 11 - 12 - 13 años ) :
3ª Etapa : Desarrollo del acervo motor especializado
1 - Perceptivo Cinéticas

A - Coordinación Dinámica General

B - Coordinación Viso-Motora
 C - Disociación Segmentária

D - Equilibrio

D.1 - Estático
D.2 - Dinámico

E - Velocidad

E.1 - Reacción
E.2 - Translación
E.3 - Detención

2- Orgánicas

2.1 - Resistencia

3- Musculares

3.1 - Fuerza
3.2- Flexibilidad
- Esquema 6-

volver al inicio

Propósito de las Actividades

- Coordinación Dinámica General

- Afinazar la coordinación en la carrera y el salto aplicado a situaciones de juego.

- Aplicar la coordinación dinámica en el cabeceo con impulso de uno o dos pies.

- Coordinación Visio-Motora

- Incrementar la coordinación en trabajos combinados de pases, recepción y remates a puerta.

- Afinazar las destrezas individuales durante el juego.

- Disociación Segmentária

- Realizar una eficaz disociación de piernas-tronco para el trabajo de saltar y cabecear.

- Equilibrio

- Afianzar el equilibrio estático en las destrezas individuales con el balón.

- Incrementar el equilibrio dinámico en situaciones de juego.

- Velocidad

- Integrar la velocidad de reacción y detención en acciones parciales de juego.

- Esquema 5 -

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 Ejercicios Técnico - Tácticos ( 3ª Etapa )
COORDINACION DINAMICA GENERAL
( Ejercicio 64 )
Un niño cede a su compañero ubicado frente al banderín, corre a
buscar la devolución y envia el balón hacia el niño que le sigue
en la hilera. Continuan con toques y terminan con remate a
puerta. Incorporamos aquí a un adversario que obstaculizará la
acción son quitarla.

( Ejercicio 65 )
Una hilera de niños se desplaza caminando mientras otras dos
los sortean realizando paredes y al trote. A la eliminación del
último de la hilera central se invierte la acción y los ejecutores.
(coordinación dinámica general)

( Ejercicio 66 )
C traslada la pelota, al cruzarse con A la deja parada. A toca de
primera hacia B, que deberá pasar por detrás de C y llegar a
concretar. (coordinación dinámica en la carrera)

COORDINACION VISO-MOTORA

( Ejercicio 67 )
Arrojaremos el balón de arrastrón con el pie, el niño deberá en un
caso anticiparse y definir con el interior del pie derecho, y en el
otro dejará correr el balón y rematará con el exterior del mismo
pie. (Coordinación oculo-pie)

( Ejercicio 68 )
Ejercitación de cabeceo con carrera corta y salto. Se le arrojará el
balón con la mano y el niño definirá con la frente buscando el
ángulo inferior y con el parietal izquierdo cambiará al segundo
palo. (coordinación ojo-cabeza)

( Ejercicio 69 )
Dos filas enfrentadas, cada uno con un balón en la mano. A su
vez otra hilera conduce una pelota con los pies entre dichas filas
devolviendo de cabeza el balón arrojado por elevación sin dejar
de conducir el otro (disociación cabeza-pie)

( Ejercicio 70 )
Con una cuerda suspendida a una altura conveniente, el jugador
deberá correr y saltar hasta tocarla con el hombro, a la vez que
cabecea la pelota que le es enviada con la mano (disociación
piernas-hombro-cabeza)

EQUILIBRIO
 ( Ejercicio 71 )
En parejas, uno de ellos con el balón bajo su pie tratará de
mantener el equilibrio y el control de la pelota ante la carga lícita
con el hombro de su compañero (equilibrio dinámico)

( Ejercicio 72 )
El niño que conduce enfrentará a otro que permanece agachado,
con las piernas separadas. Deberá hacer pasar la pelota entre
sus piernas y saltarlo. Al caer hará una voltereta hacia delante,
recuperará el equilibrio y continuará conduciendo.

( Ejercicio 73 )
Cada uno deberá saltar con los pies juntos sobre una cubierta,
tratando de dar la mayor cantidad posible de vueltas sin caerse
de la misma (equilibrio dinámico)

VELOCIDAD

( Ejercicio 74 )
Niños en hileras enfrentadas, en ejercitación competitiva. El
primero corre de espaldas y el segundo conduce. Al llegar a la
hilera de enfrente, regresan invirtiendo la acción. Cuando
alcancen el punto de partida, saldrán los dos primeros del frente.

( Ejercicio 75 )
Niños por parejas, que trabajan competitivamente uno contra
otro, uno parado y el otro sentado. Ambos con un balón cada
uno. A una señal picarán trasladando la pelota hasta una meta
cercana. Deberá darse al niño sentado una ventaja prudente.

CAPACIDADES ORGANICAS

RESISTENCIA
A los doce años , el niño está en condiciones de correr durante 25 minutos sin parar y
cubrir una distancia de 4500 a 5000 metros. Una vez alcanzada esta meta, es conveniente
agregar cambios de intensidad en el trabajo de resistencia.

Ejemplos :

a) saltar obstaculos
b) realizar un pique 10-15 metros y continuar corriendo
c) ejecutar un gesto técnico y luego seguir la carrera.

Al realizar estas acciones, la intensidad del trabajo (pulsaciones) se incrementa

momentaneamente y luego al continuar al trote, tenderá a regularizarse.

La regulación del número de obstáculos o acciones adicionales dependerá del

rendimiento individual del alumno, con un control periódico de la variación de las
pulsaciones y el tiempo de recuperación del esfuerzo-

Otra forma de trabajo, es la realización de las acciones propias del futbol en forma de
circuito.

Ejemplo :

a) conducción del balón

b) salto de obstáculos sucesivos
c) trote suave
d) cabecear pelotas colgadas
e) piques cortos

FUERZA
El objetivo es lograr la tonificación muscular en los grupos musculares del tren inferior.

Los medios a utilizar para alcanzar este objetivo son :

- Ejercicios donde se utilice el propio peso corporal o pequeñas cargas (pelotas pesadas)
- Ejercicios de destreza sobre el suelo (p.ej: parada de manos, media luna.
- Trabajos en circuitos con repeticiones fíjas en cada estación, variando y alternando los
grupos musculares a trabajar.

En todo ejecución de ejercicios de fuerza, se debe dar al niño el tiempod de recuperación

suficiente, antes de comenzar con otro ejercicio.

FLEXIBILIDAD
El trabajo de flexibilidad debe ir dirigido hacia una mejora de la amplitud articular.
Ejemplo : cadera, rodilla, columna vertebral, tobillos, trabajo general del tren superior.

En esta etapa la maduración neurofuncional influye directamente en la capacaidad de

rendimiento y la movilidad articular está en un proceso de progresiva confirmación, que
alcanza su plenitud aproximadamente hacia los catorce años.

Aumentar el tiempo de trabajo con el fin de lograr el máximo de movilidad y de amplitud

articular.

Los medios a utilizar serán :

a) ejercicios de elongación muscular, localizados por el propio niño sin ayuda.

b) ejercicios de movilidad articular realizados coordinadamente sin dureza y en el sentido
del recorrido articular.

EJERCICIOS DE FUERZA

( Ejercicio 76 )
ABDOMINALES : Decúbito dorsal con piernas flexionadas y
brazis detrás de la cabeza. Sentarse llevando un codo a la rodilla
opuesta
 ( Ejercicio 77 )
COLUMNA VERTEBRAL : Decubito abdominal con manos en la
nuca, el ayudante sostiene los pies. Subir y bajar el tronco.

( Ejercicio 78 )
BRAZOS : De rodillas, brazos flexionados con manos apoyadas a
la altura de los hombros, dejar caer el cuerpo adelante mientras
elevamos una pierna hacia atrás, luego extendemos los brazos y
bajamos las piernas.

( Ejercicio 79 )
BRAZOS : Desde parados, flexionar el tronco al frente y caminar
con las manos hacia adelante para volver luego a la posición
inicial.

( Ejercicio 80 )
PIERNAS : Saltar verticalmente cruzando las piernas en cada
salto.

( Ejercicio 81 )
PIERNAS : Saltar obstáculos sucesivos con el impulso de ambos
pies.

EJERCICIOS DE MOVILIDAD Y ELONGACION

( Ejercicio 82 )
HOMBROS : De pie, piernas separadas. Blanacear
simultaneamente los brazos con los codos levantados hacia
adelante y arriba.

( Ejercicio 83 )
CADERA : Sentados de cara con piernas extendidas y cogidos de
las manos. Un compañero se inclina hacia atrás y el otro en
flexión forzada adelante.

( Ejercicio 84 )
CADERAS : Piernas separadas y extendidas, tronco flexionado,
manos apoyadas en el suelo. Forzar la separación de piernas y
volver a la separación inicial mediante pequeños saltos.
 ( Ejercicio 85 )
COLUMNA VERTEBRAL : Decúbito ventral, con las manos sobre
el piso a la altura de lo hombros. Levantar el pecho del suelo
ayudando con extensión de brazos.

ESTRUCTURACION DEL JUEGO ( 11 y 12 AÑOS )

ESQUEMAS DE DESPLAZAMIENTO PARA LA RECUPERACION

DEL BALON
( Ejercicio 86 )
Perdida del balón por parte del delantero y contragolpe por el
defensa contrario. El medio externo intercepta el centro medio
sobre su lugar y el otro medio el de éste. El puntero del otro
sector baja a la zona media vacía y el centroatacante cubre la
posibilidad de pase al centro

( Ejercicio 87 )
Pierde la pelota el delantero centro y se proyecta una marca
contraria. El puntero más cercano lo siguem el medio centro de
este sector cierran su paso. El otro medio toma el medio juego y
el puntero del lado opuesto baja a colaborar cubriendo la zona
central.
SALIDAS DE PORTERIA

( Ejercicio 88 )
Trabajo de dos porteros, salidas con la mano a los marcadores
laterales o hacia los medios externos, con el pie hacia los puntas
o el delantero centro.

( Ejercicio 89 )
Saque de meta del portero, toma el borde del área para los
marcadores de punta o los centrales, corriendo a buscar la
devolución hacia los medios externos.

EJERCICIOS PARCIALES DE DEFENSAS Y MEDIOS

RELACIONADOS CON TRABAJOS DE ATACANTES

( Ejercicio 90 )
Trabajo de triangulación entre defensa y medios, proyección de
un lateral que traslada el balón al campo contrario. Relevo simple
del mismo por un medio.

( Ejercicio 91 )
Desde la porteria al medio centro y cruce alrgo de este para el
desenganche de un lateral. El medio externo arrastra marcas,
dejando pasar el balón y relevando.

EJERCICIOS PARCIALES DE DEFENSAS Y MEDIOS

RELACIONADOS CON TRABAJOS DE ATACANTES
 ( Ejercicio 92 )
RECIBIENDO DE LA DEFENSA : Trabajo de triangulación,
proyección y arrastre de marcas entre medios y atacantes. Cruce
al medio y definición o tiro directo por parte del medio receptor.

( Ejercicio 93 )
EJERCICIOS GLOBALES DE SALIDA Y DIRECCION : Salida desde
porteria, al medio centro, toque corto, cruce, alargue y centro.
Desenganche, proyección y diagonales de un marcador central y
un lateral. Relevos por parte de los medios externos.

EJERCICIOS CON PELOTA DETENIDA

( Ejercicio 94 )
TIROS DIRECTOS : Se ubica a cada lado de la barrera un niño de
flojo remate y algo más separados uno con buen disparo. Se
mueve el balón con toque corto y los niños cercanos a la barrera
se separan mientras los alejados se cierran. El que recibe toca de
primera por detrás dela vallado para el ingreso del otro que
define.

( Ejercicio 95 )
TIRO DE ESQUINA : Envío rasante al vértice del área y de allí
alargue preciso al medio. Un niño ingresafrontalmente y deja
pasar el balón, otro lo hace en diagonal y remata a puerta. El
resto se desplaza distrayendo a los marcadores.

DEFENSA ANTE TIROS DIRECTOS

( Ejercicio 96 )
En el punto A de la carrera del ejecutante, los defensores
realizarán los movimientos 1, en el punto B ejecutarán el
movimiento 2. Luego de la ejecución C, haremos ingresar a un
medio de la última línea por si surgiera errores de sincronización.

( Ejercicio 97 )
Se arma barrera abierta. En el punto A de la carrera del eecutante,
dos defensores cierran la barrera y dos de atrás toman su lugar,
totalizando seis en la misma. En el momento del remate, B un
medio o delantero corre al fondo para intervenir salvando errores
en la ejecución del movimiento.

Conceptos de Entrenamiento para Futbol Infantil

por Hildemar Cimolini (Arg) < hildemarcimolini@infovia.com.ar >

INDICE

 Introducción
 Caracteristicas, Necesidades e Intereses del niño de 6 a 12 años
 de 6 a 8 años
 de 8 a 10 años
 10 a 12 años
 El Entrenamiento
 Principios del Entrenamiento
 La Documentación
 Componentes del Entrenamiento
 La Preparación Física
 Resistencia
 Velocidad
 Fuerza
 Velocidad
 Destreza
 Coordinación
 Quadrante Planificación

 Bibliografía
 Conclusiones

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INTRODUCCIÓN

Comenzaré este tema relacionado a la preparación física del fútbol infantil con dos proverbios
que nos darán una idea de lo que perseguimos.
El primero de ellos es árabe y dice así “....Ningún caballo se muere corriendo si no lleva un
jinete encima..” Esto significa que si tenemos una exigencia desmedida y continua para con
nuestros dirigidos terminaremos perjudicando su formación física y síquica y sólo
conseguiremos un abandono prematuro de la actividad deportiva.
El segundo es oriental y dice “...Por las calles del después se llega a la casa del nunca...” y
para relacionarlo con el anterior digamos que todos necesitamos de una preparación constante
para saber qué se va a enseñar, a quién y cómo se hace; es decir empezar HOY a estudiar, a
perfeccionarnos, a leer más, a consultar a los colegas , a los profesionales de la ciencia del
entrenamiento y de la educación y no postergar más nuestra preparación que sin lugar a dudas
redundará en beneficio de ese niño que tanto queremos.
El objetivo del deporte infantil es procurar que quien participa en el, desarrolle una actividad
física que le brinde beneficios inmediatos y a largo plazo.

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CARACTERÍSTICAS , NECESIDADES E INTERESES DEL NIÑO DE 6 A 12

AÑOS

Habremos de dividir este proceso de enseñanza-aprendizaje en tres etapas básicas del

desarrollo evolutivo (características - necesidades e intereses) del niño, con el solo objetivo de
llevar un orden, pero aquella persona que enseña no deberá basarse en reglas pedagógicas
fijas, sino que mediante estímulos adecuados deberá procurar una respuesta espontánea de
los niños donde la autonomía en la resolución del problema y la acción serán sumamente
importantes.-
Me permitiré sólo dar un somero pantallaso sobre las funciones sico-motoras, capacidad
coordinativa, física y funcional de estas tres etapas.-
Siempre he sostenido que así como el tornero sabe cómo está constituido el metal que deberá
trabajar y qué herramienta deberá utilizar para moldearlo, el que enseña o entrena un deporte
deberá saber también cuales son las características de los niños que tiene a su cargo, qué les
interesa y qué necesitan pero también la experiencia les dirá que hay que ser cuidadosos

en fijar modelos de comportamientos para determinadas edades y basarse en el principio del

entrenamiento que reclama individualización .

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El Niño de 6 a 8 Años

Características :

 Fase final de la primera etapa de crecimiento.

 Condiciones circulatorias favorables.
 Necesidad motora acentuada.
 Predominio del ego.
 Breve capacidad de concentración.
 Pasaje de la edad del juego a la edad del aprendizaje.
 Gran facilidad para el aprendizaje motor.
 Aumenta la resistencia por lo tanto hay una menor fatigabilidad.
 Aumenta la velocidad y la fuerza y se perfecciona la coordinación.
 Este aumento se debe casi en su totalidad a la mayor habilidad para comprender y
responder a los estímulos en forma adecuada.
 Etapa del acostumbramiento.
 Gradual aumento de peso.
 El lanzar golpear o patear una pelota a la carrera no están firmemente establecidos
debido a que no ha desarrollado considerablemente la coordinación ojo-mano / ojo-pie.
 No obstante ello yo sostengo que los estímulos sociales condicionan esta característica
modificándola en algunos aspectos.

Qué Necesita :

 Actuar libremente.
 Actividades reales, concretas que provean situaciones de dificultad y complejidad
creciente.

Qué les Interesa :

 Les interesa caminar, correr, trepar, lanzar, arrastrarse, gatear, traccionar, empujar.
 Las carreras de relevos simples y en ronda.
 Los ejercicios de agilidad y destreza.
 Las actividades naturales.
 Los juegos de simple reglamentación.

Se deberá :

 Captar el goce del movimiento y aumentarlo.

  Respetar el juego individual y tender hacia la incorporación al grupo.
 Lograr una sucesión de los juegos preescolares.
 Variar y repetir los movimientos.

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El Niño de 8 a 10 Años

Características :

 Crecimiento en ancho intensificado.

 Desarrollo armónico de la fuerza orgánica y muscular.
 Capacidad de coordinación acentuada.
 Conciencia objetiva clara.
 Dedicación al aprendizaje.
 La fuerza crece por el desarrollo del tejido muscular.
 Hay un aumento efectivo de la velocidad a partir de los 8 años.
 Desarrollo considerable de la coordinación ojo-mano / ojo-pie.
 Facilidad para lanzar, golpear o patear una pelota a la carrera.
 Las performances motoras siguen aumentando en relación con el peso y la talla.
 Hay un aumento gradual de la fuerza de toma (grip).

Qué Necesita :

 Consolidar sus sentimientos de valor y seguridad.

 Actividades vigorosas, enérgicas y sostenidas que les permitan alcanzar el pleno
dominio de sus adquisiciones motoras, de su cuerpo y del espacio.

Qué les Interesa :

 Les interesa afirmarse en el control de sus movimientos y rendimiento físico.

 Las actividades que soliciten a fondo su capacidad y le permitan buscar su
perfeccionamiento y progreso, al mismo tiempo que les sirva para controlarse y
medirse.
 Los movimientos que le lleven a demostrar y lograr su control o perfeccionamiento
corporal.
 El juego.
 Las actividades naturales, los campamentos.

Se deberá :

 Ampliar y asegurar la experiencia motora.

 Exigir las destrezas múltiples.
 Incentivar la relación en ejercicios por parejas y juegos colectivos.

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El Niño de 10 a 12 Años

Características :
  Compensación entre el crecimiento en ancho y en alto.
 Relación favorable entre peso y fuerza.
 Equilibrio sico-físico.
 Predisposición para el rendimiento.
 Osadía.
 Iniciación de una conciencia de la forma.
 Relación con el medio ambiente.
 Goce de la competencia.
 Sobre la fase final de esta etapa, la velocidad es apenas un 10% menor a la que tendrá
como adulto.
 Las performances motoras siguen aumentando en relación con el peso y la talla.
 La fuerza de toma (grip) sigue aumentando aun 10 años más.

Qué Necesita :

 Bastarse a sí mismo, valorarse.

 Actuar en grupos, en equipos que exijan activa participación y responsabilidad.
 Expresarse en el movimiento.-

Qué les Interesa :

 Les interesa el juego, particularmente aquel que requiere destrezas especiales o

presenta dificultades técnicas.
 Les atrae principalmente el dominio de los elementos de juego.
 No les interesa en igual medida las tácticas.
 Les importa mucho la competencia, el ganar, demostrar su valor.
 El juego en función de equipo que desempeña un factor importante.
 Es la edad del grupo, barras, pandillas, clubes secretos.
 Todo lo que implica trabajo colectivo goza de gran popularidad.
 Formar equipos, organizarlos, dirigirlos.
 Les interesa fundamentalmente las pruebas que les den la medida de su capacidad y
progreso.
 El campamento y las excursiones, por las posibilidades de descubrimiento y aventura.

Se deberá :

 Presentar mayores exigencias en cuanto al rendimiento en resistencia y fuerza.

 Captar la habilidad de movimiento y aprovecharla para educar forma y ritmo.
 Cuidar el comportamiento en juegos colectivos y competencias.

Por lo anteriormente expuesto, es recomendable que: luego de agrupar a los niños de acuerdo
a su edad cronológica, se los divida en subgrupos de acuerdo a sus características técnicas,
nivel de maduración y calidad de respuestas ante determinados estímulos.
Conocer el grado de madurez, es importante para los deportes de choque o de contacto.-
Claro que lo ideal sería que los tomáramos en forma individual pero ante la imposibilidad de
ello deberemos adaptarnos a la realidad.

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EL ENTRENAMIENTO

¿Qué es entrenamiento? Primeramente digamos que entrenar es educar y para ello

coincidamos con la educación autogestionaria. Es decir ...darle al individuo todos los medios
para que se configure a sí mismo...
La diferencia del animal con el hombre es que éste entre estímulos y respuestas elabora un
pensamiento por lo que podríamos definir al entrenamiento como un proceso de enseñanza-
aprendizaje en el que: Enseñanza es algo diferente de la transmisión de contenidos.
Se caracteriza como la intervención activa en la propuesta de situaciones que permitan la
interacción entre el contenido y los esquemas de aprendizaje.
Aprendizaje es un proceso de construcción activa por parte del sujeto que aprende.
No es un proceso lineal sino pluridimensional y dinámico, signado, con frecuencia por avances
desiguales que requiere de constantes y múltiples reorganizaciones.
Esto nos llevaría a un acrecentamiento de la eficiencia, no habiendo aquí ninguna diferencia
con el entrenamiento si no se asociara a este con máximo rendimiento y a esto con exigencias
desmedidas a las posibilidades de los niños.
Los principiantes aprenden mejor con baja tensión emocional.
Coincidamos también con la educación física que es un aspecto de la educación que,
valiéndose de una serie de actividades que también requieren conocimientos técnicos
específicos, procura el desarrollo armónico y la formación integral del hombre.
Otra definición de entrenamiento es “...Entroncar lo científico con lo humano a través de lo
pedagógico...”en donde lo científico es : saber qué se va a enseñar, lo humano es: a quién se
va a enseñar y lo pedagógico es : cómo se va a enseñar. Por todo ello el entrenador deberá ser
ante todo educador y luego un técnico o administrador.

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO :

El entrenamiento es también un proceso de adaptación y transformación anátomo-fisio-

sicológico. Es el desarrollo y perfeccionamiento de las cualidades sico-morfo-funcionales del
individuo y responde a varios principios, algunos de los cuales desarrollaremos :

 1º debe ser Específico : es decir que la labor esté dedicada a las exigencias propias
del deporte que practica(en este caso el Fútbol)
 2º debe ser Total : entendiéndose por ello la utilización de muchos y muy variados
métodos de entrenamiento. El entrenador está obligado a buscar una variedad de
ejercitaciones adecuadas ricas y coherentes;
 3º debe ser Continuo : Los esfuerzos continuos del entrenamiento fortalecen y
perfeccionan el proceso de adaptación, enseñando al organismo a actuar con máxima
intensidad y eficiencia y el mínimo de consumo. A pesar de ello, hay que considerar a
lo largo del día, semana, mes, año, junto con la dinámica de los esfuerzos cumplidos,
los períodos de reposo;
 4º debe ser Progresivo : el volumen, la intensidad y complejidad de los esfuerzos
deben crecer progresivamente teniendo muy en cuenta siempre las posibilidades
funcionales del organismo del niño. Esfuerzos cuantitativos y cualitativos
extemporáneos, deterioran las posibilidades del rendimiento;
 5º reclama Individualización : Debido a la existencia de diferencias sico-morfo-
funcionales de los niños; es decir: cada niño tiene características propias de la edad
que atraviesa pero a su vez tiene diferencias con otros de su misma etapa o edad.

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LA DOCUMENTACIÓN

El entrenamiento es también una tarea de administración, por ello existen una serie de
documentos imprescindibles en la labor de todo entrenador.
Insisto en este tema por considerarlo de singular importancia en la coordinación, organización y
control.
La planificación debe ser el primer paso en toda labor para asegurar los objetivos, y éstos - los
objetivos - aunque sean lo último en lograr, debe ser lo primero a tenerse en cuenta.
Los objetivos más significativos de la planificación son :

 lograr coherencia
 impedir la improvisación
 basarse en hechos concretos
 ser sencillos
 tener clara posibilidad de aplicación
 ser flexibles

Al tener el entrenador de divisiones inferiores una estabilidad mayor a la de los entrenadores de

planteles superiores o profesionales, podemos dividir a la documentación en:

PLAN DE PREVISIÓN

Este debe contener :

 a) Previsión y ordenamiento para el futuro deportivo de la institución.

 b) Rendimiento individual y colectivo de la temporada anterior.
 c) Edad, lesiones y rendimiento futuro.
 d) Puestos bien y/o mal cubiertos.
 e) Posibles integrantes de divisiones inferiores.
 f) Previsiones relativas a todo el personal de su dependencia.
 g) Utilería, campos de entrenamiento.
 h) Sesiones semanales, horarios.

PLAN ANUAL

Se tendrá en cuenta :

 a) Iniciación y finalización del campeonato.

 b) Grado de importancia que la Institución otorga a los distintos torneos.
 c) Nivel de entrenamiento.
 d) Calendario anterior completo.
 e) Número total de partidos oficiales y amistosos jugados por su equipo.
 f) Lo mismo para cada jugador.

PROGRAMA DIARIO

El programa diario debemos estructurarlo una vez finalizado el entrenamiento anterior y su

programación deberá ser elástica y ajustándose :

 a) El estado general, físico anímico y técnico del plantel.

 b) Las necesidades generales del mismo con individualización de algunas tareas
particulares para determinados
jugadores.
 c) El estado del campo de juego, ¡¡¡LA TEMPERATURA!!! y la humedad.

En la actualidad existen muchos y muy variados programas de computación que ayudan a que
esta labor sea más ordenada y eficiente.- ¡¡¡UTILICE LA INFORMÁTICA PARA UNA MÁS
RÁPIDA Y COMPLETA PLANIFICACIÓN !!!
Luego de todo esto, recordar que entrenamiento también es.......DISCIPLINA,
RESPETO..,TOLERANCIA..,RESPONSABILIDAD y....¡¡MUCHO, MUCHO TRABAJO!!

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COMPONENTES DEL ENTRENAM IENTO

El entrenamiento se compone tradicionalmente de cuatro partes, a saber :

 a) La preparación Física.
 b) La preparación Técnica.
 c) La preparación Táctica.
 d) La preparación Psíquica.

En este documento nos centraremos en la primera parte, la preparación física.

LA PREPARACIÓN FÍSICA

El deporte exige al hombre una sucesión de esfuerzos de tal intensidad que hace que la
condición física adquiera carácter primordial. El mejor de los “técnicos”, si no es capaz de
mantener un esfuerzo constante, se hunde en el anonimato.
Cada deportista tendrá un mayor desenvolvimiento dentro de su propia esfera de rendimiento.
Encontramos unos muy veloces, otros resistentes, otros con una gran coordinación, hábiles,
etc. Esta predisposición hereditaria hace que cada individuo desarrolle sus máximas
posibilidades en determinadas especialidades.
De qué debemos preocuparnos ? : de una preparación física multilateral.
La formación de un deportista debe ir de lo general o inespecífico a lo particular o específico.
En la primera etapa de su formación se deberá trabajar en forma global, sin especialización;
que el niño viva la mayor cantidad de experiencias motrices posibles; éxitos a breve plazo
conducen a un rompimiento del proceso de enseñanza.
Para ello utilizaremos las técnicas propias del juego, las actividades naturales y los ejercicios
construidos o técnicos.
Recordar que el niño está en condiciones de participar con éxito en experiencias socio-
motrices, a partir de los 6 años (Langlade).
Un aspecto a tener en cuenta dentro del proceso de enseñanza-aprendizaje es la competencia,
banco de pruebas para la asimilación de la enseñanza.
La preparación física está dirigida hacia lo que llamamos la fórmula V.A.R.F. (velocidad,
agilidad, resistencia y fuerza) ello sea por nombrar los cuatro grupos fundamentales, aunque no
necesariamente en ese orden ya que el entrenamiento de los órganos precede al de los
músculos; razón por la cual comenzaremos desarrollando la resistencia.

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LA RESISTENCIA

Es la facultad para sostener un esfuerzo eficientemente el mayor tiempo posible.

Está en relación con el deporte, las dimensiones del campo de juego y el tiempo de duración de
las competencias.
Permite recuperarse más rápida y eficientemente aceptando nuevas competencias en plazos
relativamente breves.
Mantiene todas las capacidades físicas y la destreza.
Obedece a factores biológicos (físicos) y espirituales ¡¡¡voluntad!!!
Se distinguen dos clases de resistencia : orgánica (aeróbica) y muscular (anaeróbica) ambas
con todas las subdivisiones que hoy le ha dado la fisiología del ejercicio.
La primera se considera básica en los deportes de esfuerzos sostenidos - el fútbol - y depende
principalmente de los sistemas circulatorio (corazón) y respiratorio (pulmones) siendo la
encargada de proveer y emplear oxígeno.
La segunda, llamada también específica, depende fundamentalmente del sistema muscular y
es la encargada de tolerar y eliminar productos de deshecho (ácido láctico y anhídrido
carbónico).
El pasaje de una a otra debe ser insensible y gradual.
El desarrollo de los órganos internos, en especial el sistema de oxigenación (corazón,
pulmones, posibilidad de transporte por la sangre) es el que produce un aumento de las
posibilidades de trabajo.
A mayor aporte de oxígeno, mayor capacidad de trabajo.
El entrenamiento de la resistencia general aeróbica, es decir, la capacidad de realizar un
trabajo de larga duración con escasa y constante deuda de oxígeno es, de acuerdo a la opinión
de los especialistas en fisiología del ejercicio y médicos deportólogos, el tipo de esfuerzo más
beneficioso para la salud, cualquiera sea la edad de la persona (HOLLMAN).
El niño puede y debe practicar la resistencia desde tempana edad, pero su ejecución debe ser
bien planificada y orientada por especialistas, caso contrario se puede llegar a cometer graves
errores.

CÓMO ENTRENAMOS LA RESISTENCIA AERÓBICA

El pulso es directamente proporcional a la cantidad de trabajo.- En la resistencia orgánica

(aeróbica) llevamos un ritmo de, aproximadamente, 120 / 140 pulsaciones por minuto
dependiendo fundamentalmente de la frecuencia cardiaca basal (en reposo), es decir llevando
un ritmo de equilibrio de oxígeno (steady-state) entre necesidad y aprovisionamiento.
La carrera de resistencia no es una competencia; no se trata de llegar primero a la meta o dar
mayor cantidad de vueltas que el compañero; hay que correr a ¡¡SU RITMO!! el mayor tiempo
posible sin experimentar fatiga (impresión de poder volver a empezar inmediatamente).

ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO

Daremos dos tipos de organización de trabajo para el mismo fin :

Primer trabajo

a) Los niños trabajarán en parejas: El corredor y “el Inspector”.

Se le debe enseñar al niño a tomar el pulso de su compañero en la carótida con los dedos
índice y mayor, en reposo; antes de empezar un entrenamiento, durante una charla técnica
etc...
Cuando el “inspector” descubre el pulso del compañero, levanta el brazo; a esta indicación el
profesor o entrenador le concederá quince segundos de tiempo donde los niños contarán las
pulsaciones, luego de concluida esta acción multiplicarán por cuatro el resultado obtenido.
Esto les dará el índice de pulsaciones en descanso relativo.
Luego de un calentamiento moderado, el pulso se elevará a aproximadamente a 120
pulsaciones.
A partir de esto realizaremos el trabajo sobre un terreno llano, sin cambios bruscos y con una
señalización cada 50m.con una duración de 2/3 minutos; como objetivo: búsqueda del ritmo
adaptado.
La síntesis de todos estos elementos, junto con el conocimiento que el entrenador debe tener
de todos sus dirigidos, le permitirá formar grupos homogéneos de trabajo.
Puede proponerles entonces un ritmo de carrera adaptado valiéndose de esta fórmula :
FORMULA EJEMPLO

120 segundos x 100

duración de la carrera en segundos x 100
-----------------------------------------------------------------
---------------------------------
-
------ = 48 "
distancia recorrida en metros
250 metros

lo que significa que deberá recorrer una distancia de 100 metros en 48 segundos o lo que es lo
mismo 50 metros en 24 segundos y que en la organización previa se había señalizado con esta
distancia.
Luego de logrado este objetivo tenemos dos más :

 1) La toma de conciencia de la regularidad con el ritmo propuesto es decir: repetir la

misma distancia con el mismo tiempo; ejemplo: con un tiempo básico de 30 segundos
cada 50 metros, recorrer 300 metros en 3 minutos; mantener este ritmo de trabajo
durante dos tres semanas.
 Y 2) el verdadero trabajo de resistencia: en este objetivo deberemos basarnos en los
principios fundamentales del entrenamiento.

Inmediatamente de terminado el trabajo volver a tomar el pulso; luego cada minuto durante 15
segundos hasta lograr la total recuperación.

Segundo trabajo

Haremos el trabajo reemplazando la idea original de KIRSCH, que proponía un triángulo

equilátero de 50 metros de lado por un cuadrado de la misma distancia de lado ya que la curva
en los vértices supone un esfuerzo adicional.
Siempre respetando el hecho de que mantener el ritmo de carrera es más importante que
cumplir el recorrido y que el que se cansa debe interrumpir la carrera, comenzaremos primero
con la búsqueda del ritmo adaptado y luego trabajaremos con cuatro grupos de chicos.
La organización del trabajo consiste en que el entrenador haga sonar su silbato, por ejemplo
cada 30 segundos (de acuerdo al ritmo adecuado) tiempo este en que cada grupo deberá
alcanzar un rincón.
Si así no lo hiciera, deberá apurar SU RITMO en el próximo lado y, por el contrario, si se
hubiera adelantado, deberá permanecer trotando en el mismo y reducir SU RITMO en el
próximo.
Tiempo total de trabajo cinco minutos.
Esta distancia deberá ser recorrida siempre a ritmo constante y sin que posibilite, por su
organización, la competencia.
Al intentar ganar se aumenta la velocidad y el esfuerzo se transforma en anaeróbico.
Cuando un niño se cansa debe pararse, lo mismo hacemos con aquellos que hayan perdido un
lado con respecto a sus compañeros de grupos.
Cumplido el tiempo de cinco minutos deberemos anotar en la planilla de control el número de
veces que el niño recorrió la distancia de 50 metros.
Los que abandonen lo harán en el momento, anotando los lados recorridos y el tiempo de
trabajo.-

CUADRO de EJEMPLO DE PROGRAMA DE RESISTENCIA

Tiempo Aprox
Edad 1er mes 2do mes 3er mes
cada 100m.
7/8 6' 7' 8' 48 " - 50 "

9 7' 8' 9' 46 " - 48 "

10 8' 10 ' 12' 44 " - 46 "

11/12 9' 12'30" 15' 44 " - 46 "

Entrenamos también la resistencia con carreras continuas moderadas, a campo traviesa,

fartlek, saltando la soga, con carreras intervaladas, trabajos en circuitos, con fundamentos y
opciones tácticas propias del deporte, jugando fútbol sin interrupciones y con el desarrollo de
otros deportes como básquet, handball, volley etc.

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LA VELOCIDAD

Es la aptitud para recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible.-

Es la facultad para reaccionar a los estímulos (velocidad de reacción) contraer los músculos
(velocidad contráctil muscular) y trasladarse sobre sus pies (velocidad de desplazamientos).-
Esfuerzo cualitativo de tipo neuromuscular muy poco perfectible y que se desarrolla con déficit
de oxígeno.-
En el fútbol la velocidad se asocia con: la capacidad de arrancar y detenerse abruptamente,
cambiar de frente, girar, “pisar” y salir sin pérdida de tiempo; cambiar el ritmo de carrera
aumentándolo o disminuyéndolo (cambio de ritmo); velocidad de reacción a estímulos
sensoriales y exteriores (visuales, orales, auditivos).- Ello nos da una idea de lo compleja que
resulta la velocidad en el fútbol.-

CUÁNDO ENTRENAMOS LA VELOCIDAD

Todo el año.- Luego del período de acondicionamiento físico básico a principio de año o
temporada comenzaremos con el trabajo de velocidad o iremos acrecentándolo a medida que
disminuimos el volumen de trabajo de las demás valencias físicas.- Siempre con una
recuperación total antes de comenzar de nuevo.- Las continuas carreras de velocidad (piques)
sin recuperación total, en el chico, pueden producir daños irreversibles; de ahí que se aconseja
su no utilización.-

CÓMO ENTRENAMOS LA VELOCIDAD

Siempre que sea posible, entrenar las capacidades físicas sobre fundamentos y situaciones
técnico-tácticas del juego.-
Así tenemos :

 a) utilizando fundamentos
 b) utilizando fundamentos y opciones tácticas
 c) utilizando otros métodos

FACTORES QUE INTERVIENEN

La fuerza, la movilidad articular, la elasticidad muscular y la relajación

* Hacer más veloz al veloz y menos lento al lento
* NO a juzgar cuál es la máxima velocidad
* SI a juzgar cuántas veces desarrolla su máxima velocidad

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LA FUERZA

Es la facultad para vencer una resistencia, independientemente del tiempo empleado.-

En la niñez, la ejercitación para adquirir fuerza, tropieza con la constitución física de los
pequeños.
Sus músculos, huesos y articulaciones presentan una débil estructura en continuo crecimiento
y desarrollo; sus órganos fundamentales: corazón, pulmones e hígado, no están capacitados
para soportar esfuerzos tan intensos; por lo que su adecuación y entrenamiento sólo debe ser
llevado a cabo por verdaderos especialistas en educación física.
A partir de los diez años empieza a incrementar su fuerza, por coordinación inter e
intramuscular por lo que podemos empezar a dar algunos ejercicios de sobrecarga utilizando
elementos de poco peso por ejemplo: pelotas medicinales, cubiertas usadas, mancuernas
chicas, barras adaptadas a su edad (sin discos de peso)etc.- El objetivo que debe perseguirse
es un mejoramiento del tren superior (zonas poco solicitadas) buscando lograr un armónico
desarrollo.
Los ejercicios naturales de saltos, caídas, carreras de distintas formas y fundamentalmente la
práctica de los fundamentos técnicos, así como los continuos entrenamientos y partidos, son
suficientes para lograr un buen nivel en el desarrollo del tren inferior (zonas solicitadas
directamente).- ¡¡desarrollar un excelente calentamiento previo !!

Fuerza y fútbol : La fuerza produce un gran aporte a los gestos técnicos explosivos como el
remate, cabeceo, carga, trancada; así como a la integridad física, influyendo positivamente en
el aspecto sicológico.

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LA FLEXIBILIDAD

Es la capacidad que se manifiesta como la liviana facilidad con que el deportista realiza
movimientos de gran amplitud.
La flexibilidad es la facultad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las
articulaciones.- Depende de la movilidad articular, la elasticidad muscular y la relajación siendo
sus factores limitantes: la herencia, la edad, el sexo, los trabajos pesados, el entrenamiento
inadecuado, el sedentarismo y la hipertrofia muscular entre otros.
Es otra cualidad que depende en forma fundamental de su condición natural: hay personas
muy elásticas, otras no lo son tanto y por último algunas de escasa movilidad.
Los niños son naturalmente muy flexibles; a medida que crecen aumenta la fuerza muscular y
disminuye la flexibilidad.
Esto puede atenuarse si incluimos en todas las edades y durante todo el año, ejercicios
tendientes a mantener e incrementar esta cualidad.
Es indudable que el medio más correcto y eficaz para mejorar la flexibilidad es la gimnasia y/o
los ejercicios construidos o técnicos.
En la niñez, y hasta la finalización de esta etapa, debemos incorporar en nuestras prácticas,
ejercicios que mejoren la flexibilidad de todas las articulaciones y grupos musculares.
Los movimientos deben ser simples, fáciles de captar, buscando una gran amplitud articular,
para lograr una economía de esfuerzos.

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LA DESTREZA

Decimos de la destreza que es la expresiva naturalidad, fácil liviandad y afinada precisión con
que el deportista realiza gestos o acciones de su deporte.
Depende en forma fundamental del funcionamiento, integración y maduración de la
sicomotricidad de las personas; así como del desarrollo y entrenamiento de las distintas
cualidades físicas y técnicas.
La sicomotricidad comprende la consideración de la estructuración perceptiva (desarrollo) de
esquema corporal y ubicación témporo-espacial y el mejoramiento de la coordinación global
(coordinación óculo-muscular y dinámica general).
Es en la niñez donde estos procesos evolucionan más intensamente (hasta los 12/14 años)
pero su desarrollo lo acompaña toda la vida.
La destreza específica del jugador de fútbol se integra con todas estas adquisiciones y
contenidos, de allí la importancia de su aprendizaje y entrenamiento precoz.
Esos niveles no son iguales para todos los niños, diversos factores limitan su logro;
destacamos: la herencia y el grado de maduración obtenido en su psico-neuro-motricidad
general.
Además inciden como limitativos otros factores: la elevada estatura, elevado peso corporal,
escasa movilidad articular y elasticidad muscular.
Las demás valencias físicas se utilizan para sostener la destreza al máximo.

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LA COORDINACIÓN

Por coordinación de movimientos de acuerdo con la edad comprendemos a la interacción

armónica y en lo posible económica de músculos, nervios y sentidos con el fin de producir
acciones cinéticas precisas y equilibradas (motricidad voluntaria) y reacciones rápidas y
adaptadas a la situación (motricidad refleja).
Otra definición que podemos dar : es la facultad de utilizar conjuntamente las propiedades de
los sistemas nerviosos y muscular sin que una interfiera con la otra.
Pedro Pons define a la coordinación como la utilización correcta y adecuada de todos los
factores sensitivos y motores necesarios par la realización del movimiento.

Una óptima coordinación tiene que satisfacer las siguientes condiciones :

 a) La adecuada medida de fuerza, que determina la amplitud y velocidad del

movimiento.
b) La adecuada elección de los músculos que influyen en la conducción y orientación
del movimiento.
c) La capacidad de alternar rápidamente entre tensión y relajación muscular, premisas
de toda forma de adaptación motriz.

Un movimiento será más coordinado, cuanto mayor sea la economía de energía empleada para
ejecutarlo.
Una adecuada graduación de la fuerza en los impulsos aislados ha de permitir alcanzar un
efecto máximo con un esfuerzo mínimo.
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CONCLUSIONES

Por último quiero dirigirme a ti amigo lector, profesor de educación física, entrenador,
delegado, dirigente; para que tus trabajos vayan: desde la simple ejercitación para el
mejoramiento de la técnica individual (dominio de la pelota, conducción de la misma con
ambas piernas, dribling, pases, recepción, remates etc). hasta los gestos o fundamentos con
opciones tácticas que se le presentan al jugador a lo largo de los distintos encuentros que
disputa.
La utilización de la técnica individual sumada a una mayor dinámica en los movimientos y la
oposición del adversario pasando por jugadas preelaboradas desde saques laterales, tiros
libres, de esquina o simplemente para ejercitar los centros y el cabeceo.
Todos o casi todos los gestos deberán estar contemplados.
De acuerdo a la mayor o menor intensidad y volumen con que sean utilizados, deberán poder
emplearse en movilidad general, calentamiento o bien en velocidad pura, potencia, resistencia
a la velocidad, etc. teniendo en cuenta a su vez que primero se debe perfeccionar la técnica,
automatizar los movimientos, el “manejo” de la pelota, para luego ir aumentando la velocidad y
la potencia.
Tomando en cuenta la observación de todos los gestos que se suceden durante un encuentro y,
considerando que se producen escasas oportunidades de colocar un jugador en posición de
remate -las que deberán aprovechar al máximo- traten de culminar la mayoría de estos trabajos
con disparos al arco.-
Insistan en la calidad de la ejecución de este fundamento : en la inclinación del cuerpo, la
posición del pie, la forma de “entrarle” a la pelota semejándolo a un golpe de box (hay veces
que es preferible un remate justo, bien colocado que uno potente) como así también tener
sumo cuidado en no fatigar demasiado los músculos de las piernas con un excesivo volumen
de trabajo para evitar posibles lesiones.
Recordar además que en los trabajos físico-técnico se acentuará con mayor intensidad una de
las partes de acuerdo a los objetivos propuestos.
Espero que este artículo sea de su interés y si en algo puedo colaborar con Uds. no duden en
hacérmelo saber a través de mi e-mail, el cual figura en esta página

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QUADRANTE PLANIFICACION PARA FUTBOL INFANTIL

6 a 8 años 8 a 10 años 10 a 12 años

Medios a -- Formas jugadas. -- Formas Jugadas -- Formas jugadas

-- Persecución por parejas -- Trabajos por parejas y en grupos, -- Trabajos por parejas, tríos,
Utilizar y grupos. persecución cuartetos, grupos
-- Relevos simples y en -- Carreras de habilidad -- Carreras de habilidad
rondas. -- Ejercicios libres, construidos o técnicos -- Ejercicios libres, construidos o
-- Ejercicios libres, -- Agilidad y destreza técnicos
construidos o técnicos. -- Lucha o competición de fuerza por -- Agilidad y destrezas
-- Agilidad y destrezas. parejas -- Competición de fuerza
-- Pequeños juegos, -- Carreras de campo, cross, triatlón atlético individual, por parejas y en grupos
actividades naturales, (60m-salto en largo-800m) -- Carreras de campo, carreras de
caminar, correr, trepar, -- Carreras de obstáculos obstáculos
lanzar, arrastrarse, gatear, -- Actividades naturales -- Triatlón atlético (60m-salto en
traccionar, empujar, -- Ejercitación de las técnicas básicas largo-800m)
suspenderse, balancearse. -- Torneos, campeonatos. -- Actividades naturales
-- Ejercitación de las -- Juegos de forma y ritmo,
 metodología para la enseñanza
técnica
técnicas básicas.
-- Torneos reducidos,
-- Torneos reducidos.
campeonatos
-- Trabajos individuales

-- Buena postura funcional

-- Sentido del equilibrio, flexibilidad, -- Buena postura funcional
-- Buena postura funcional.
-- Movilidad articular, -- Sentido del equilibrio
-- Sentido kinestésico o del
coordinación, destrezas múltiples. -- Movilidad articular, flexibilidad,
equilibrio.
-- Mejorar la resistencia orgánica y la fuerza coordinación
-- Movilidad articular.
de brazos. -- Mejorar la resistencia orgánica,
-- Flexibilidad,
Preparación coordinación, resistencia
-- Desarrollar la velocidad, velocidad de la fuerza de brazos
Física reacción. -- Mejorar la velocidad, calidad
orgánica
-- Introducción a la fuerza de velocidad(con respecto al
-- Introducción a la
-- Actividades vigorosas, enérgicas y fútbol), velocidad de reacción
velocidad.
sostenidas que les permitan alcanzar el -- Desarrollar la fuerza total y
-- Desarrollar el
pleno dominio de sus adquisiciones motoras parcial
aprendizaje nato.
de su cuerpo y del espacio -- Potencia
-- Ejercicios de agilidad y destrezas

-- Perfeccionamiento intensivo de
lo aprendido en etapas anteriores,
asociándolo con otros
fundamentos, con sentido de
equipo
-- Pases con cara interna,
-- Edad de los fundamentos
externa, empeine, con el talón,
-- Dominio de la pelota -- Perfeccionamiento del dominio de la
“rabona”, de aire
(pataditas) pelota
-- Recepción con cara interna,
-- Conducción con cara -- Perfeccionamiento de la conducción en
externa, con la suela o pisada, de
externa, interna, ambas línea recta, en zigzag, detención
pecho muslo, cabeza
piernas. -- Cambios de dirección o sentido, asociar
-- Remates con cara interna,
-- Pases y recepción con con otros fundamentos
empeine, de punta, con pelota
cara interna -- Pases con cara interna ,externa, con el
parada y en movimiento, puntería,
-- Remates con cara empeine
Preparación interna y empeine - Con -- Recepción con cara interna, externa,
sobrepique, volea, pelotas de
Técnica frente y de costado
pelota parada y en “pisada”, de pecho
-- Perfeccionamiento y dominio
movimiento. -- Remates con cara interna, empeine con
intensivo de la pelota
-- Iniciación al cabeceo en pelotas paradas y en movimiento,
-- Mejorar el cabeceo: de frente,
forma individual y por sobrepique y volea
de costado, parados y con salto o
parejas -- Perfeccionamiento del cabeceo
carrera previa, con una o dos
-- Introducción al juego -- Saque lateral-perfeccionamiento
piernas
1vs1; 2vs2, 3vs3; 4vs4, -- Gambeta o dribling
-- Saque lateral,
etc… con dos arcos -- El arquero: su ubicación, técnica del
perfeccionamiento, complejidad,
juego, dominio del puesto
asociación con otros fundamentos
-- Gambeta o dribling
-- El arquero, su ubicación,
técnica del juego, ubicación
defensiva y ofensiva, dominio del
puesto

-- Dominio de la pelota con todas

las partes del cuerpo (pie, rodilla,
muslo, cabeza)
-- Dominio de la conducción en
velocidad, zigzag, detención
”pisada”,giros, cambios de
-- Lograr una buena -- Lograr una buena conducción en
dirección o sentido con ambas
conducción con cara velocidad, en zigzag, detención, giros,
piernas; asociar con otros
interna. cambios de dirección, exactitud en los pases
fundamentos
-- Mínima exactitud en los de acuerdo a su uso y función, dominio de
-- Exactitud en los pases con cara
Rendimiento pases los fundamentos de recepción con el pie,
interna externa de acuerdo a su
-- Recepción con cara muslo, cabeza.
(al final del interna, externa y con la -- Remates de pelotas detenidas y en
uso y/o función, pases de taco y
periodo ) rabona, con la pierna inhábil,
suela movimiento que le llegan de frente, de
pases de aire (centros)
-- Rematar pelotas costado, de sobrepique, volea, con la pierna
-- Recepción con el pie (ambos
detenidas y en movimiento inhábil, con ambas piernas
bordes) suela, muslo, pecho
que le llegan de frente y de -- Golpe de cabeza detenida y en
cabeza
costado movimiento o carrera previa
-- Remates de sobrepique y
volea, con la pierna inhábil
-- Golpe de cabeza con pelota
detenida y en movimiento, con
carrera previa, con saltos con una
o dos piernas
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BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA

 Hacia una ciencia del deporte - Karl Koch

 FUTBOL, del aprendizaje a la competencia - K.H. Heddergott
 FUTBOL, entrenamiento para la alta competencia - A.Langlade
 El fútbol y el niño - Capozucca, Gimenez, Linares
 Apuntes de la cátedra de fútbol - Hildemar Cimolini
 Primer ciclo de capacitación integral para fútbol infantil - Hildemar Cimolini

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Aspecto Contenido Metodo Dosificación
Organización Semanal
Ejercicios de gimnasia, juegos,
Fuerza Juego Frontal Estaciones 2 - 3 por semana
tracciones, gateo, saltos...
Juegos con carreras veloces,
Velocidad relevos, manchas Juego Frontal Estaciones 2 - 3 por semana
(persecuciones)...
Juegos con carreras, manchas,
Resistencia Juego Frontal Estaciones 2 - 3 por semana
pelota, globos, bolsitas, soga... Durante los
Ejercicios dirigidos y dentro de momentos en
Movilidad Series Juegos Frontal Estaciones 2 - 3 por semana
juego (bote...) los que el
Ejercicios gimnásticos, niño soporte
lanzamientos con elementos el esfuerzo y
Coordinación Series Juegos disfrute de la Frontal Estaciones 2 - 3 por semana
juegos elementos saltos
atléticos, juegos de goles actividad
Solo juego de patear la pelota
con goles (haciendo y que se lo
Técnica Juegos Frontal Estaciones 2 - 3 por semana
hagan), empleando pelotas,
globos
Juegos con pelotas de distinto
Táctica Juegos Frontal Estaciones 2 - 3 por semana
tamaño
Frequencia semanal de entrenamiento : 2 / 3 sesiones
Duración de cada sesión : 45 a 90 minutos

Etapa de 4 a 7volver al inicio

Etapa de Iniciación Deportiva ( 13 a 15 años )

Forma Frequencia
Aspecto Contenido Metodo Dosificación
Organización Semanal
Fuerza Ejercicios aeróbicos en Intervalo 20 a 40 min. Frontal Estaciones 2 - 3 por semana
 distintos aparatos. Ejercicio en
parejas
Juegos relevos y con pelota.
Juegos
Velocidad Juegos de persecución. 10 a 20 min. Frontal Estaciones 2 - 3 por semana
Repeticiones
Carreras cortas.
Carrera de duración.
Resistencia Caminatas. Jeugos de correr. Duración Juego 20 a 60 min. Frontal Estaciones 3 - 4 por semana
Juegos con pelota
Ejercicios dirigidos sobretodo a
Movilidad las articulaciones en parejas, Series 10 a 20 min. Frontal Estaciones 3 - 4 por semana
individuales
Ejercicios gimnasia deportiva.
Coordinación Ejercicios atléticos. Ejercicios Series 20 a 30 min. Frontal Estaciones 2 - 3 por semana
rítmicos.
Ejercicios. Jugadas con
Técnica Juegos 20 a 60 min. Frontal Estaciones 3 - 4 por semana
fundamentos. Juegos de Futbol
Táctica Juegos de Futbol. Partidos Juegos 20 a 60 min. Frontal Estaciones 3 - 4 por semana
Frequencia semanal de entrenamiento : 3 / 4 sesiones
Duración de cada sesión : 45 a 120 minutos

Etapa de 8 a13volver al inicio

Etapa de Elaboración Rendimiento Futbolista ( 13 a 15 años )

Forma Frequencia
Aspecto Contenido Metodo Dosificación
Organización Semanal
Ejercicios de gimnasia
Entrenamiento
deportiva. Aparatos.
de intervalos e Frontal 3- 4 por
Fuerza Ejercicios con cargas 20 a 40 min.
intervalos Estaciones semana
extraligeras y
extensivos
medianas
Ejercicios de carrera
para velocidad : Frontal 2 - 3 por
Velocidad Repeticiones 3-4x3-8
inervación, aceleración Estaciones semana
máxima
Duración de
Carrera de duración.
entrenamiento Frontal
Intervalos juegos con 4 - 6 por
Resistencia interv. 30 a 90 min. Circuito
pelota. Ejemplo grupos semana
externos, Estaciones
musculos
interv. internos
Ejercicios individuales
Frontal 4- 6 por
Movilidad y parejas sobre las Series 15 a 30 min.
Estaciones semana
articulaciones
Serie gimnástica. Otros Frontal 2 - 3 por
Coordinación Series Juegos 20 a 40 min.
deportes Estaciones semana
Ejercicio específico de
perfeccionamiento
Frontal 3 - 4 por
Técnica técnico y técnico- Series Juegos 45 a 60 min.
Estaciones semana
táctico. Juegos con
dificultad
Ejercicio de
fundamento táctico
individual y grupal.
Series Juegos Frontal 4 - 5 por
Táctica Aprender de sistemas 45 a 90 min.
Partidos Estaciones semana
tácticos. Partidos,
juegos, posición en el
campo
 Frequencia semanal de entrenamiento : 4 / 6 sesiones
Duración de cada sesión : 90 a 160 minutos
Etapa de 13 a 15
 Futbol : Conceptos, Ejercitaciones y Placer a Través de la Libre
Expresión

recopilado por Osvaldo Temporelli (Arg) < jcturbay@ultra4.unl.edu.ar >

El presente trabajo no pretende adquirir carácter de bibliografía. Simplemente es una

recopilación del material permanentemente consultado para elaborar y armar las ejercitaciones
que luego trato de realizar con los equipos que dirijo.

La primera parte es para refrescar conceptos primarios de nuestra actividad. La segunda parte
pretende lograr un ordenamiento de las ejercitaciones a realizar, teniendo en cuenta la edad de
los jugadores y para poner en claro, de esta forma, los objetivos perseguidos.

La última parte refiere a conceptos tácticos y elementos que conforman el juego sobre la base
de una forma de ser, sentir y expresarse a través del juego. Dejando traslucir la pretensión de
jugar formando sociedades tanto para la creación como para la recuperación del balón; esto no
se puede llevar a cabo si no jugamos en zona. Esta idea lleva a jugar aplicando recursos como
por ej. el achique (fuera de juego + presing). Para concentrarnos en la fas ofensiva del juego
buscando permanentemente la jugada de gol a través del TOQUE.

Convencidos de esta idea, necesariamente andamos en busca de los talentos que nos hagan
soñar con un juego-espectáculo, solidario y libre; repito libre, favoreciendo de esta manera la
CREACION de cada uno de nuestros jugadores.

Concepto de Técnica: Es un gesto deportivo realizado con economía de esfuerzo. Esta dado
por la automatización del gesto.
GESTO DEPORTIVO

 1ª ETAPA (hasta los 7 años) : Evaluación de las posibilidades del niño

 2ª ETAPA (hasta los 12 años) : Adquisición de la técnica
 3ª ETAPA (desde los 13 años en adelante) : Perfeccionar la técnica con
velocidad

Concepto de Entrenamiento : Es una definición amplia " también lo llamamos Entrenamiento

total "; es un concepto que agrupa factores como técnico-tácticos, físicos, psíquicos, cognitivos
y sociales.

En una definición más concreta y en la práctica definimos el entrenamiento a aquello que

agrupa a los factores técnico-táctico y físicos con sus valencias tales como la Resistencia,
Fuerza, Velocidad, Flexibilidad y/o Movilidad.-

Las componentes de la capacidad de rendimiento del jugador de fútbol, entre otras, son:

Rendimiento - Técnica - Coordinación

- Movimiento
- Físicas - Fuerza
- Velocidad
- Resistencia
- Flexibilidad
- Tácticas ? Cognitivas
- Factores Hereditarias
- Capacidades Sociales
- Temperamental
- Psicológicamente Equilibrado

FASES SENSIBLES

Definición: Los períodos ontogenicos "formación y desarrollo del individuo" son una fase
sensible. En estos períodos hay una alineabilidad o predisposición favorable para una
determinada tarea deportiva.

El aprendizaje motor todavía esta pegado a la imagen, por lo tanto, los niños captan el
movimiento como una totalidad sin demasiadas explicaciones teóricas.

El centro de gravedad del cuerpo está bajo, a la altura de la articulación coxofemoral. Es decir,
a mayor altura menor equilibrio; por estar mas alejado el centro de gravedad del suelo.

La actividad deportiva contribuye en forma importante en el crecimiento durante el período

evolutivo, siempre que sea adecuada a la capacidad orgánica y funcional del niño. Se requiere
un estímulo mínimo de 6,6 gº. por mm2 de superficie del cartílago de crecimiento para
estimular el crecimiento de los huesos largos.

En la infancia los huesos son maleables, existe el peligro de microtraumas y lesiones de

sobrecarga que puedan afectar los cartílagos de crecimiento. Presiones superiores a 37 gº. por
mm2 producen un retardo en el crecimiento en longitud.
Según estas experiencias por debajo de 6,6 gº no hay estímulo posible y por encima de 37 gº el
estímulo es excesivo.

Los estímulos que el niño recibe a través de los sentidos solo una parte de ellos llegan a la
puerta de lo consciente. Es por eso que para que estos sean mecanizados, deben desarrollarse
con ejercicios; de esta manera el niño lo vivenciará, expresándolo corporalmente.

Hay 3 (tres) estímulos fundamentales:

 1) Auditivo.
 2) Visual.
 3) Táctil.

Estos al ser percibido se transforman en impulso se realizan un camino como lo describe el

diagrama siguiente:

Estimulo --> Impulso --> Centro Información --> Centro Programación --> Centro Ejecutor

Velocidad Mental: Es el camino desde que se recibe el estímulo hasta que llega al Centro
Ejecutor.

Velocidad de Reacción: Desde que el musculo recibe el impulso hasta que realiza el
movimiento.

Es por ello que el aprendizaje debe transmitirse ordenadamente para que el niño lo reciba en
forma sencilla y práctica y lo asimile rápidamente y bien.

Se sostiene que es más fácil que el niño aprenda bien, un gesto deportivo, a tener que
corregirlo una vez que lo mal aprendió.

Se considera que el buen jugador de fútbol suma las siguientes grandes cualidades
entre otras:

1) Talento. El Talento no se adquiere, es innato.

2) Fundamentación Técnica y Táctica. (Ver guía adjunta). La Fundamentación Técnica

se aprende siendo una herramienta fundamental para poder desarrollar la
Fundamentación Táctica.

3) Preparación Física. A la preparación Física la constituyen distintas valencias a saber:

 a) Resistencia
 b) Fuerza.
 c) Velocidad.
 d) Flexibilidad.
 e) Coordinación.
 - Las valencias a) y b), se recomienda empezarlas a trabajar después de los 12
años (aparición de la hormona testosterona en el jugador);
 - la c), d) y e) es fundamental comenzarlas a trabajar desde temprana edad (6
anos). Ver guía adjunta.

PARTES DE UNA CLASE DE FÚTBOL

Las clases en la Escuela De Fútbol se desarrollarán en tres sesiones semanales de 90 minutas
cada una.

Cada una de ellas se dividirá en las siguientes partes:

1. Introducción (breve comentario de lo que se desarrollará en la práctica).

2. Entrada en calor (preparar el físico para el desarrollo del juego).
3. Conducta motora, de acuerdo a la guía adjunta.
4. Fundamentación técnica, de acuerdo a la guía práctica adjunta separada por edad de:
6 a 8, de 8 a 10, de 10 a 12, de 12 a 14.
5. Fundamentación táctica (para niños mayores de 12 años).
6. Juegos formales, de 7 ct. 7 u 11 ct. 11 según la edad.
7. Juegos informales, trabajos por grupos de 2 ct. 2, 3 ct. 3, 4 ct. 4 o trabajos de tríos o
cuartetos de jugadores.
8. Vuelta a la calma, trotes suaves de corta distancia y elongación final.

TRABAJOS PARA EL DESARROLLO DEL ACERVO MOTRIZ GENERAL O

CONDUCTAS MOTORAS

Conciencia Corporal :

Ejercicio Nro.1: El niño lanzará la pelota con sus manos hacia arriba y la intentará golpear con
las siguientes partes de su cuerpo:
a) Con miembros superiores.
b) Con miembros inferiores.
Ejercita reconocimiento de su cuerpo.

Ejercicio Nro.2: Se enfrentarán 2 niños (a una distancia a determinar por el Profe.) para
realizar pases con ambos pies.
Ejercita lateralidad.

Ejercicio Nro.3: Ubicar los conos en forma de zig-zag para que el niño transporte con pierna
derecha o izquierda, de tal manera de utilizar la pierna que pase por la parte de afuera del
cono.
Ejercita transporte con respecto a un objeto.

Conciencia Espacial :

Ejercicio Nro.1: Trasladar la pelota hacia una valla, detenerse delante de ella tomar el balón
con la mano o levantar con el pié (según la edad y/o la destreza de cada niño) para luego pasar
el balón por arriba y correr a tomarlo antes que pique por el otro lado de la valla. Girar 180º
pasar el balón a ras del suelo por dentro de la valla y retornar a la fila.
Ejercita noción de arriba - abajo.

Ejercicio Nro.2: Se enfrentan dos conos a una distancia a determinar por el profe. Se forman 2
filas una detrás de cada cono. El 1ro. de una de las filas transportará el balón hacia el cono
opuesto dejando el balón al 1ro. de la otra fila, luego retrocederá corriendo para atrás hacia el
último lugar de su fila.
Ejercita noción de adelante - atrás.

Ejercicio Nro.3: Colocar los conos de a par y en forma de zig-zag. El niño conducirá el balón al
acercarse a los conos hará que el balón pase entre ellos.
Ejercita noción de entre.
Ejercicio Nro.4: En la superficie del área penal se colocarán varios obstáculos (conos,
banderines, marcas, etc.). Con una pelota cada niño la transportará tratando de no chocar a su
compañero.
Ejercita estructuración del espacio obstaculizado.

Organización temporal :

Ejercicio Nro.1: El niño arrojará la pelota hacia arriba y 1ro. la golpeará antes de que caiga
para luego golpearla por 2da. vez luego de un pique.
Ejercita noción de antes y después.

Ejercicio Nro.2: El niño transportará la pelota hacia una primera marca; desde esta a una
segunda marca lo hará con dominio o de cabeza.
Ejercita noción de alternancia.

Ejercicio Nro.3: Dos niños ubicados equidistantes en relación a una línea; a la señal tratarán
de cruzar dicha línea antes que su compañero.
Ejercita noción de antes que.

Organización Espacio Tiempo :

Ejercicio Nro.1: El niño arrojará la pelota sobre una soga, y correrá a recibirla del otro lado.
Ejercita cálculo de trayectoria.

Ejercicio Nro.2: Dos niños enfrentados se pasarán la pelota con:

- las manos en forma de lateral; o
- con el pié.
Otro niño en el medio de estos tratará de interceptar el balón.
Ejercita cálculo de trayectoria y organización espacial.

Organización Dinámica General :

Ejercicio Nro.1: El niño trasladará la pelota hacia los obstáculos fijos colocados en forma de
zig-zag. Tocará por un lado y pasará por el otro lado.
Ejercita coordinación dinámica general a la carrera.

Coordinación Viso - Motora :

Ejercicio Nro.1: Se colocan dos niños enfrentados entre sí que se lanzarán la pelota para
recibirla con la cabeza y devolverla a las manos del compañero opuesto.
Ejercita Coordinación Ojo - Cabeza.

Ejercicio Nro. 2: Idem anterior pero la devuelven con el pié.

Ejercita Coordinación Ojo - Pié.
 Disociación Segmentaria :

Ejercicio Nro. 1: El niño conducirá la pelota con los pies y a su vez tratará de pasarse otra
pelota de mano en mano.
Ejercita disociación de manos con respecto a pies.

Equilibrio :

Ejercicio Nro. 1: El niño tratará de mantener el equilibrio sosteniendo la pelota con el pié o
muslo.
Ejercita equilibrio estático.

Ejercicio Nro. 2: El niño deberá incorporarse sobre su eje mientras mantiene la pelota entre
sus manos.
Ejercita equilibrio Dinámico.

Ejercicios de Velocidad :

Ejercicio Nro.1: Un niño transportará la pelota hacia un objetivo. A una señal auditiva un 2do.
niño le dará alcance antes de que el 1ro. logre llegar al objetivo acordado.
Ejercita Velocidad de reacción y traslación.

Ejercicio Nro.2: Un niño sentado con un balón delante de él. A la señal auditiva tomará el
balón y lo transportará hasta un lugar marcado.
Ejercita Velocidad de reacción.

Ejercicio Nro.3: Dos niños parados (en la mitad del campo o donde lo considere el profe.) de
espaldas a un balón colocado previamente a una distancia de 5 mts.. A una señal auditiva
giraran 180 gº. y picaran hacia el balón. Aquel que lo consiga actuara de delantero para
rematar al arco luego de transportar lo que sea necesario; el 2do. lo hará de defensor. Si este
ultimo consigue quitarle el balón al 1ro. se invierten automáticamente los roles.
Ejercita velocidad de reacción y destreza con el elemento.

Ejercicio Nro.4: Varios niños trasladarán la pelota a máxima velocidad, al llegar a una línea
determinada se detendrán parando la pelota con el pié.
Ejercita Velocidad de detención.

Edad: 6 a 8 años

Período: 10 meses.

Fundamentos:

 1) Pase.
 2) Recepción.
 3) Conducción.
 4) Remate.
 5) Golpe De Cabeza.
Objetivos Punto 1): Lograr que el jugador logre pasar la pelota empleando diferentes
recursos:

 1.1) Borde interno con pierna hábil y menos hábil con pelota quieta.
 1.2) Idem anterior con pelota en movimiento.
 1.3) Idem punto 1.1 en situación dinámica del jugador.
 1.4) Idem punto 1.2 en situación dinámica del jugador.
 1.5) Borde interno de la pierna más hábil frente a una oposición semiactiva.
 1.6) Paredes simple, entre 2 jugadores, con pierna hábil y menos hábil.

Objetivos Punto 2): Lograr que el jugador pueda recepcionar la pelota, con ambas piernas,
sorteando pequeños problemas que se presentan en este fundamento:

 2.1) Recepción con borde interno en situación estática del jugador.

 2.2) Recepción con borde interno en situación dinámica del jugador; 1ro. luego de un
pique, 2do. sin pique previo (por ej. luego de un lateral, de un centro, pase largo, etc.).
 2.3) Idem punto 2.1 con planta del pié.
 2.3) Idem punto 2.2 con planta del pié.
 2.4) Recepción con muslo con ambas piernas, pero luego de un pique del balón y en
situación estática del jugador.
 2.5) Recepción con empeine total, pero luego de un pique del balón y en situación
estática del jugador.
 2.6) Idem punto 2.1 con el pecho.
 2.7) Idem punto 2.2 con el pecho.

Objetivos Punto 3): Lograr la conducción del balón con ambas piernas tratando de no perder
el control del balón:

 3.1) Conducción con borde interno en línea recta y con pierna hábil
 3.2) Idem anterior con borde externo.
 3.3) Idem punto 3.1 con cambio de dirección.
 3.4) Idem punto 3.2 con cambio de dirección.
 3.5) Conducción en zig - zag con borde interno para adentro y externo para afuera.
 3.6) Conducción con bordes internos y externos con:
 -Amagues.
-Cambios de ritmo.
-Cambios de dirección.
-Entre obstáculos u oposición semiactiva.

Objetivos Punto 4): Que el jugador logre implementar distintos recursos para el remate.

 4.1) A pie firme con pelota parada, con pierna hábil y menos hábil:

- Con borde interno.

- Con borde externo.
- Con empeine total.
- De volea con uno a varios piques previos.

 4.2) A pie firme con pelota en movimiento, con pierna hábil y menos hábil.

- Empleando las 4 formas del punto anterior.

 4.3) En forma dinámica con pelota parada, con pierna hábil y menos hábil.

- Empleando las 4 formas del punto 4.1.

  4.4) En forma dinámica con pelota en movimiento, con pierna hábil y menos
hábil.

- Empleando las 4 formas del punto 4.1.

Objetivos Punto 5): Que el jugador logre la técnica para poder cabecear con todas las
variantes conocidas y perder el miedo del contacto del balón con su cabeza.

 5.1) En forma estática y con pelota de goma lanzada por el propio jugador:

- De frente.
- Con parietal derecho.
- Con parietal izquierdo.
- Para atrás (peinar; eventualmente lanzarle la pelota para que pueda realizarlo).

 5.2) En forma dinámica haciendo picar la pelota, de goma, frente a él.

 5.3) Hacer lanzar la pelota en forma de centro, por otro jugador, y emplear las 4 formas de
5.1.

Interceptar la trayectoria del balón (de goma) y cabecear con los parietales con y sin salto.
Darle dirección al golpe.

Edad: 8 a 10 años

Período: 10 meses.

Fundamentos:

 1) Pase.
 2) Recepción.
 3) Conducción.
 4) Remate.
 5) Golpe De Cabeza.

Objetivos Punto 1): Lograr que el jugador logre pasar la pelota en diferentes situaciones de
juego empleando diferentes recursos:

 1.1) Borde interno con ambas piernas en situación dinámica de juego a una distancia
no menor de 3 metros.
 1.2) Borde externo con ambas piernas frente a una oposición semiactiva en situación
dinámica de juego a una distancia no menor de 3 mts.
 1.3) Paredes simples, entre 2 o 3 jugadores, con pierna hábil y menos hábil.
 1.4) Pase con pelota de aire luego de un pique, en forma estática y dinámica del
jugador, con:

- Borde interno.
- Empeine.

 1.5) Taco, con pelota detenida.

Objetivos Punto 2): Lograr que el jugador pueda recepcionar la pelota de forma baja y de aire,
con ambas piernas, sorteando los problemas que se presentan en distintas situaciones de
juego:

 2.1) Recepción en situaciones estáticas y dinámicas (a la carrera) del jugador con

ambas piernas:

- Borde interno.
- Borde externo.
- Con muslo; 1ro. luego de un pique, 2do. sin pique previo (por ej. luego de un lateral, de un
centro, pase largo...
- Idem de pecho.
- Idem con empeine total.

 2.2) Recepción de cabeza con pique previo.

 2.3) Recepción con abdomen con pique previo.

 2.4) Con cualquier parte del cuerpo con oposición blanda.

Objetivos Punto 3): Lograr la conducción del balón con ambas piernas y con balón pegado al
pie:

 3.1) Conducción con borde interno en línea recta, con pierna hábil y con cambios de
dirección y de ritmo.
 3.2) Idem anterior con borde externo.
 3.3) Conducción en zig - zag con borde interno para adentro y externo para afuera
(estimular la velocidad sin perder el control del balón).
 3.4) Conducción con bordes internos y externos con pierna hábil y menos hábil:

- Amagues (antes una oposición).

- Cambios de ritmo (luego de una oposición o marca).
- Cambio de dirección.
- Entre obstáculos u oposición semiactiva o marca blanda.
- Con técnica de enganche. Para afuera con borde externo y para adentro con borde interno y
con ambas piernas (entre conos).
- Conducir con pierna hábil y aplicar el freno (pisando la pelota y girando sobre la pierna de
Apoyo) cambiar de dirección en 180º.

Objetivos Punto 4): Que el jugador logre rematar correctamente ante distintas situaciones de
juego con pelota quieta y en movimiento.

 4.1) Remate con empeine con pelota quieta; Remate rasante y por lo alto (prestar
atención a la posición del cuerpo con respecto a la pelota).
 4.2) Remate con chanfle, comba o efecto por sobre obstáculos (+ - 0,50 mts. de alto)
hacia otro jugador.

Objetivos Punto 5): Que el jugador logre la técnica para poder cabecear con todas las
variantes conocidas y perder el miedo del contacto del balón con su cabeza.

Introducción al trabajo con pelota de cuero Nro. 4

 5.1) En forma estática lanzando el balón por el propio jugador:

- De frente.
- Con parietal derecho.
- Con parietal izquierdo.
- Para atrás (peinar; eventualmente lanzarle la pelota para que pueda realizarlo).
  5.2) En forma dinámica haciendo picar el balón frente a él.

 5.3) Hacer lanzar la pelota en forma de centro, por otro jugador, y emplear las 4 formas del
punto 5.1.

Interceptar la trayectoria del balón y cabecear con los parietales con y sin salto. Darle dirección
al golpe.

Edad: 10 a 12 años

Período: 10 meses.

ETAPA DONDE SE COMBINAN LOS FUNDAMENTOS APLICADOS A SITUACIONES DE

JUEGO.

Fundamentos:

 1) Pase.
 2) Recepción.
 3) Conducción.
 4) Remate.
 5) Golpe De Cabeza.
 6) Introducción al trabajo táctico "sistemas de juego por líneas"
 7)Idea general del trabajo en esta etapa.

Objetivos Punto 1): Lograr que el jugador logre pasar la pelota en diferentes situaciones de
juego, aguantando una oposición o marca y empleando diferentes recursos:

 1.1) Borde interno con ambas piernas en situación dinámica de juego a una distancia
no menor de 15 metros y con oposición.
 1.2) Borde externo con ambas piernas frente a una oposición semiactiva en situación
dinámica de juego a una distancia no menor de 15 mts..
 1.3) Paredes simples, entre 2 o 3 jugadores, con pierna hábil y menos hábil a 1 toque.
 1.4) Pase con pelota de aire con y sin pique previo, en forma estática y dinámica del
jugador con oposición, con:

- Borde interno.
- Empeine.

 1.5) Taco, con pelota detenida y en movimiento.

 1.6) Pase en profundidad para la proyección de un compañero o al vacío, ante situaciones

de juego, con borde interno y externo (a ras de piso).
 1.7) Cambios de frente con borde interno y con empeine.

Objetivos Punto 2): Lograr que el jugador pueda recepcionar el balón para mantenerlo bajo su
control o habilitar a un compañero tocando de primera:

TRABAJOS CON PELOTA EN MOVIMIENTO, PARA LOGRAR UNA PERFECTA

COORDINACIÓN EN SITUACIONES RÁPIDAS Y ÁGILES - TRABAJOS EN VELOCIDAD.`

 2.1) Recepción en situaciones dinámicas (a la carrera) del jugador con ambas piernas y
con oposición blanda:
DESARROLLAR LAS EJERCITACIONES APLICANDO SITUACIONES DE JUEGO

- Borde interno.
- Borde externo.
- Con muslo; 1ro. luego de un pique, 2do. sin pique previo (por ej. luego de un lateral, de un
centro, pase largo... - Idem de pecho.
- Idem con empeine total.
- Recepción de cabeza con pique previo.
- Recepción con abdomen con pique previo.
- Con cualquier parte del cuerpo con oposición blanda.

Objetivos Punto 3): QUE EL ALUMNO LOGRE CONDUCIR EL BALÓN CON VISIÓN
PARCIAL PARA LUEGO RESOLVER UNA SITUACIÓN POSTERIOR DE JUEGO

Lograr la conducción del balón con ambas piernas y con balón pegado al pie:

 3.1) Conducción con borde interno en línea recta, con pierna hábil y con cambios de
dirección y de ritmo con marca activa.
 3.2) Idem anterior con borde externo .
 3.3) Conducción en zig - zag con borde interno para adentro y externo para afuera
(estimular la velocidad sin perder el control del balón).
 3.4) Conducción con bordes internos y externos con pierna hábil y menos hábil y con
marca activa:

- Amagues (antes una oposición).

- Cambios de ritmo (luego de una oposición o marca).
- Cambio de dirección.
- Entre obstáculos u oposición semiactiva o marca blanda.
- Con técnica de enganche. Para afuera con borde externo y para adentro con borde interno y
con ambas piernas (entre conos).
- Conducir con pierna hábil y aplicar el freno (pisando la pelota y girando sobre la pierna de
Apoyo) cambiar de dirección en 180º.

Objetivos Punto 4): Que el jugador logre rematar correctamente ante distintas situaciones de
juego con pelota quieta y en movimiento.

EJERCITAR TODAS LAS SITUACIONES DE REMATE EN CIRCUNSTANCIA DE JUEGO CON

PELOTA DETENIDA O QUIETA Y A LA CARRERA EN VELOCIDAD

 4.1) Remate con empeine con pelota quieta; Remate rasante y por lo alto (prestar
atención a la posición del cuerpo con respecto a la pelota).
 4.2) Remate con chanfle por sobre una barrera de 1,50 mas. como mínimo.
 4.3) Remate con chanfle por afuera de la barrera al 1er. palo del arquero.
 4.4) Remate de media vuelta con pierna hábil.

Objetivos Punto 5): Que el jugador logre cabecear aguantando la presión de la marca del
jugador contrario.

INTRODUCCIÓN AL TRABAJO DEL GOLPE DE CABEZA CON MARCA BLANDA EN

SITUACIONES DE JUEGO.

 5.1) En forma estática lanzando el balón por el propio jugador y con marca blanda:

- De frente.
- Con parietal derecho.
- Con parietal izquierdo.
- Para atrás (peinar; eventualmente lanzarle la pelota para que pueda realizarlo).

 5.2) En forma dinámica haciendo picar el balón frente a él.

 5.3) Hacer lanzar la pelota en forma de centro, por otro jugador, y emplear las 4 formas
del punto 5.1 con marca blanda.

Interceptar la trayectoria del balón y cabecear con los parietales, con marca blanda, con y sin
salto. Darle dirección al golpe.

 5.4) Golpe con arrojo (o de palomita)

Objetivo Punto 6): Que el alumno empiece a conocer el trabajo de cada línea del equipo
(Defensa - Medio Campo - Delantera)

INTRODUCCIÓN AL FÚTBOL ORGANIZADO

 6.1) Defensa en zona.

 6.2) Defensa con libero y stoper.
 6.3) Zona de trabajo del mediocampista central y los laterales.
 6.4) Zona de trabajo de los delanteros.
 6.5) Ejercicios de:

- Triangulacion.
- Paredes en situaciones de juego.
- Ataque en abanico.
- Apoyatura a un compañero.
- Saber relevar.
- Trabajo de demarcación.

Objetivo Punto 7): Todo el trabajo detallado precedentemente se puede desarrollar de formas
diferentes:

 a) 1ra. etapa: Ejercitar cada unos de los objetivos (del 1 al 6) en forma

separada.
 b) 2da.etapa: Preparar ejercicios combinando 2 - 3 o 4 FUNDAMENTOS. Por
Ej. Conducción y Remate. Conducción, Pase y Remate. Dribling, Pase y
Remate. Dribling, Conducción, Pase y Remate

TRABAJO DE LA FUERZA , RESISTENCIA Y POTENCIA

por Jesús Armando González Rodríguez (Ven) < sabiosan719@hotmail.com >

Algunas recomendaciones para trabajar Fuerza, Resistencia y Potencia en

forma evolutiva
TENDENCIAS DE LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO CONTEMPORÁNEOS (Alta
Competencia)

 1) Confeccionar planes perspectivos de entrenamiento con un sistema de normas o

metas anuales de rendimiento.
 Bloques2) Eliminar los mesociclos estabilizadores (Buscar carga efectiva de Carga).
 3) Disminuir al mínimo el período de tránsito y los microciclos de recuperación,
utilizando más los reguladores.
 4) Entrenar más en períodos vacacionales.
 5) Confeccionar varios ciclos entre 12 y 24 semanas.
 6) Realizar de 10 a 12 entrenamientos semanales como promedio.
 7) Entrenar como mínimo dos veces al día.
 8) Minimizar la preparación general una vez obtenido el nivel necesario de ésta.
 9) Planificar los contenidos por direcciones y cargas tipo.
 10) Adaptación rápida a las exigencias competitivas.

OBJETIVOS QUE SE DEBEN CUMPLIR A TRAVÉS DEL ENTRENAMIENTO (Adolescentes

y Mayores)

 1) Lograr aumentar un desarrollo multilateral y físico.

 2) Asegurar y mejorar los desarrollos físicos específicos, determinados por las
necesidades de cada deporte en particular.
 3) Realizar y perfeccionar la técnica futbolística.
 4) Mejorar y perfeccionar las estrategias necesarias.
 5) Cultivar las cualidades volitivas.
 6) Asegurar y procurar una preparación óptima para el equipo.
 7) Fortalecer el estado de salud de cada atleta.
 8) Prevenir lesiones.
 9) Incrementar el conocimiento teórico del futbolista.

MISCELÁNEA ESQUEMÁTICA DE CONSIDERACIONES PARA CONFECCIONAR

PROYECTOS DE CARGA Y SESIONES DE ENTRENAMIENTO PARA NIÑOS/ AS Y
ADOLESCENTES

1) EDADES PARA EL DESARROLLO DE LOS TIPOS DE FUERZA

 Explosiva : 7 – 8 años (Varones) 7 – 8 años (Hembras)

 Desarrollo Muscular : 9 – 11 años (Varones) 9 – 11 años (Hembras)
 Fuerza Explosiva / Des. Muscular : 12 – 14 años (Varones) 11 – 13 años (Hembras)
 Entrenamiento Combinado : 13 – 15 Años (Varones) 13 – 15 Años (Hembras)
 Coordinación Intramuscular : Fuerza/ Resistencia: 16 – 17 años (Varones) 14 – 16 años
(Hembras)
 Fuerza para Alto Rendimiento : 17 años (Varones) 16 años (Hembras)

2) LACTATO PERMISIBLE EN LOS NIÑOS/ AS Y ADOLESCENTES:

 4 – 6 años: 3 – 6 mml/l
 6 – 9 años: 4 – 6 mml/l
 9 – 13 años: 6 – 14 mml/l
  (A partir de 8” de trabajo con altas intensidades, aparece ácido láctico. A partir de 6
repeticiones (altas intensidades) aparece ácido láctico No más de 8 segundos y 6
repeticiones (Los niños carecen de cantidades significativas de lactato deshidrogenasa,
que es la que ataca al ácido láctico y lo resintetiza. También debemos tener en
consideración que el riesgo de los niños a la catecolaminas es 10 veces mayor que el
de los adultos, por lo que debemos tomar muy en cuenta la dosificación y considerar la
sobrecarga como un atentado a su soma. Los partidos de Fútbol en categorías
menores a catorce años, no deben definirse por prórrogas, sino ir directo a definición
desde el punto penal.

3) ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA PARA NIÑOS/ AS Y ADOLESCENTES

 6 – 9 años: 30 ´ semanal / 6 – 8 Km. / 50 – 60 % intensidad / 3 – 5 semanas

 10 – 11 – 12 años: 45 ´semanal / 9 – 10 km. / 60 – 70 % intensidad / 4 – 6 semanas.
 13 – 15 años: 60 ´semanal / 10 – 12 km. / 60-75 % intensidad / 3 – 4 semanas.
 Métodos para trabajar resistencia con niños y adolescentes :
o Standart continuo.
o Continuo variable.
o Juego.
o Intervalos extensivos.
o Test Resistencia Niños / as y Adolescentes:
o Leger Lambert.
o Subiela.
o Zintil.
o Cooper Bladke (Dosificado)
o 504 Metros.
o Sneyers (Dosificado)

4) MÉTODOS DE CARGA PARA NIÑOS/ AS

 10 repeticiones como máximo.

 4 – 6 10 Rep. 2´ 3´Desc.
 -----------
 10´´
 Cuando la repetición requiere de la corrección de errores, entonces la carga es
diferente.

 4–6 10 x 12 Rep. 3 ´ 5 ´ descanso
 -----------------
 15 “ (Utilizo 15 para explicar)

5) MÉTODOS PARA DETECTAR Y CORREGIR LOS ERRORES

 Para detectar el error :

 Ejecución más lenta.
 Ejecución más rápida.
 Ejecución por partes del movimiento.
 Con filmación.
 Causas de los errores:
 Mala metodología del aprendizaje.
  Mala preparación física.
 Estado de cansancio.
 Mala relación trabajo – descanso.
 Mala demostración.
 Ejercicio inadecuado.
 Mal estado de salud.
 Indisposición psicológica
 Orden de corrección del error:
 Errores típicos.
 Principales.
 Derivados.
 Automatizados.

6) PRINCIPIOS DEL APRENDIZAJE:

 Sensoperceptual.
 Conciencia y actividad.
 Accesibilidad e individualización
 El aprendizaje es una capacidad coordinativa.
 Sistematización.
 Incremento gradual de las exigencias.

7) POSIBILIDADES PARA EL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES MOTRICES:

INICIO DESARROLLO RENDIMIENTO CONTINUADO

FUERZA Varones 14 16-18 18-20 20 +
MAXIMA Hembras 12 14-16 16-18 18-20
FUERZA Varones 12-14 14-16 16-18 18-20
EXPLOSIVA Hembras 10-12 12-14 14-16 16-20
FUERZA Varones 14-16 16-18 18-20 20+
RESISTENCIA Hembras 13-14 14-16 16-18 18-20
RESISTENCIA Varones
8-12 12-16 16-18 18-20
AEROBICA Hembras

RESISTENCIA Varones 14-16 16-18 18-20 20+

ANAEROBICA Hembras 12-14 14-18 18-20
VELOCIDAD Varones
8-11 12-15 16-18 18-20
DE REACCION Hembras

VELOCIDAD Varones 12-14 14-16 16-18

MAXIMA 18-20
ACICLICA Hembras 10-12 12-15 16-18
VELOCIDAD Varones 12-14 14-16
MAXIMA 16-18 18-20
CICLICA Hembras 10-12 12-15
Varones
FLEXIBILIDAD 5-11 12-14 14-20
Hembras
8) CONSIDERACIONES ADICIONALES:

 1 – 2 veces por semana.

 Más intenso 2 – 5 veces por semana según magnitud de la carga aplicada.
 VO2 máximo se aumenta en las hembras hasta los 16 años y en los varones hasta los
20.
 Los niños no pueden desarrollar la FUERZA RESISTENCIA hasta los 13 – 14 años.
Debemos aprovechar su excitación para desarrollar la Fuerza Explosiva.
 11 años: Ritmo de trabajo para ampliar un poco las paredes del corazón y aumentar el
volumen de oxígeno.
 Los niños / as gimnastas SÍ adquieren fuerza isométrica, pero nunca inducida como
carga, sino como aprendizaje del movimiento.
 Las habilidades coordinativas se pueden desarrollar sólo hasta los 12 años.
 Después de 16 años, no se puede construir un velocista.
 Hasta los 11 – 13 años tienen 5 “ de alactácido.
 Antes de ciertas edades no se pueden realizar ciertas exigencias, por características
del desarrollo filogenético del ser humano.
 Betaendorfina (Hormona que se produce a nivel del hipotálamo) Estimula la fuerza
explosiva.
 AGAB (Ácido gamma-amino-butí Causa fatiga mental.rico)
 Úrea: Invasora del atleta.
 ACLARATORIA: Los esquemas de trabajo, observaciones, consideraciones y
convencionalismos son expuestos en base a la MODA (Medida estadística que más se
repite)