So lang solltest du nach einer Trennung mit Dates warten

unter Mitarbeit von Sarah Schewitz, PsyD

Wenn du erst eine Trennung hinter dir hast, dann willst du vielleicht sofort wieder Dates haben. Du solltest trotzdem eine Zeit lang warten. Gibt es einen Grund, aus dem du es gar nicht erwarten kannst? In diesem Artikel zeigen wir dir Expertenratschläge darüber, wie lang du mit Dates warten solltest. Wir zeigen dir auch Anzeichen, die darauf hinweisen, dass du bereit bist, nach deiner Trennung wieder loszulegen.

Methode 1

Methode 1 von 2:

Nach einer Trennung loslassen

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Warte mindestens drei Monate, bevor du wieder Dates hast. Es gibt keine bestimmte Formel, um herauszufinden, wie lang du warten solltest.^{[1]
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Forschungsquelle} Die meisten Leute brauchen nach einer Trennung aber ein wenig Zeit. Nimm dir ein paar Monate, damit du heilen und das Ende deiner Beziehung verkraften kannst.
- Wenn du eine Langzeitbeziehung hinter dir hast, brauchst du mehr Zeit. Sechs Monate bis ein Jahr sind eine gute Daumenregel, wenn deine letzte Beziehung ein Jahr oder länger gedauert hat.
- Wenn du das Gefühl hast, dass du noch mehr Zeit brauchst, ist das okay. Jeder ist anders und du musst nichts überstürzen, wenn du dich dazu nicht bereit fühlst.
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Akzeptiere, dass du länger brauchst, wenn du sehr tief verwurzelte Gefühle für deinen Ex hast. Manche Trennungen sind schmerzhafter als andere. Wenn dein Ex und du euch schon eine Weile auseinandergelebt habt, dann dauert es vielleicht nicht lang, die Trennung zu verarbeiten. Wenn dir die Liebe eines Lebens das Herz gebrochen hat, dann brauchst du länger, um darüber hinwegzukommen. Frage dich, wie sehr dich die Trennung noch beeinflusst, bevor du wieder Dates hast.
- Auch andere Faktoren können eine Rolle spielen. Wahrscheinlich fällt es dir leichter, eine Langzeitbeziehung zu verarbeiten, wenn ihr nicht zusammengelebt habt.^{[2]
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  Forschungsquelle}
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Gib dir Raum, um deine letzte Beziehung zu betrauern. Wenn du zu früh eine neue Beziehung eingehst, kann es schwerer sein, den Trennungsschmerz zu verarbeiten. Jeder trauert anders, aber hier sind einige gute Strategien:^{[3]
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Vertrauenswürdige Quelle

Cleveland Clinic

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- Lasse zu, dass du traurig über das bist, was passiert ist. Es ist normal, dass man nach einer Trennung viele Emotionen durchlebt, von Traurigkeit über Wut, Frust, Schuldgefühle und Verwirrung bis hin zu Taubheit. Diese Gefühle kommen und gehen eine ganze Zeit lang.
- Sei gut zu dir. Verbringe Zeit mit Freunden und Verwandten, schlafe genug, ernähre dich gesund, mache etwas, das du gerne tust, und komme deinen Verpflichtungen nach.
- Schaffe dir einen gesunden neuen Alltag.
- Suche Unterstützung bei Freunden, wenn du traurig bist. Wenn du keine Freunde oder Verwandten hast, an die du dich wenden kannst, dann suche dir einen Berater oder eine Selbsthilfegruppe.
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Überlege, warum deine letzte Beziehung gescheitert ist. Wenn du etwas aus deinen Erfahrungen lernst, dann wird deine nächste Beziehung besser. Nimm dir Zeit, um zu überlegen, was zur Trennung geführt hat, bevor du wieder datest. Frage dich: "Was kann dich aus den Geschehnissen lernen?" und "Wie kann ich dieses Wissen nutzen, um für meine nächste Beziehung eine stärkere Basis zu finden?"
- Welchen Beitrag hast du dazu geleistet, dass es schief gegangen ist? Was kannst du das nächste Mal anders machen? Kannst du beispielsweise besser kommunizieren oder besser auf die Gefühle deines nächsten Partners eingehen?^{[4]
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  Forschungsquelle}
- Überlege, welchen Beitrag dein Ex geleistet hat. Gibt es Warnzeichen, die du nicht gesehen hast, wie wiederholte Unaufrichtigkeit oder manipulatives Verhalten? Wenn dem so ist, dann achte in deiner nächsten Beziehung darauf.
- Nimm dir Zeit, um die Beziehung ruhig und analytisch zu betrachten. Wenn du objektiv über deine letzte Beziehung denkst, dann bist du in einer besseren Ausgangslage, um wieder zu daten.
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Mache etwas, das du gerne machst, alleine. Vielleicht musst du dich nach einer Trennung neu entdecken. Das ist besonders nach Langzeitbeziehungen der Fall. Nimm dir Zeit für Dinge, die dir etwas bedeuten und die du gerne tust - ohne dir darüber Gedanken zu machen, was andere darüber denken könnten. So wirst du selbstbewusst und verstehst und schätzt dich mehr. Das wiederum ist eine gute Grundlage, um in Zukunft eine erfolgreiche Beziehung zu führen.^{[5]
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Forschungsquelle} Konzentriere dich beispielsweise hierauf:
- Koche etwas, das du gerne magst, ohne dir über die Präferenzen einer anderen Person Gedanken zu machen.
- Sieh Fernsehserien, die du gerne siehst, statt das zu schauen, was dein Ex und du zusammen geschaut habt.
- Gehe Hobbys nach, für die du während der Beziehung keine Zeit hattest.
- Mache etwas, das du magst und woran dein Partner kein Interesse hatte, wie Wandern, Videospiele spielen, zu bummeln oder in Museen zu gehen.
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Stelle an deine neue Beziehung klare Erwartungen. Wenn du weißt, was du von deinem künftigen Partner willst, dann fällt es dir leichter, gesunde, erfüllende Beziehungen zu etablieren. Frage dich, wonach du suchst und wo deine Grenzen liegen, bevor du wieder Dates hast. Sprich mit potenziellen neuen Partnern, die du kennenlernst, über deine Bedürfnisse, Wünsche und Ziele.
- Setze dir als Ziel, eine bestimmte Zeitspanne pro Woche zu zweit mit deinem Partner zu verbringen oder gemeinsam daran zu arbeiten, bestimmte Bedürfnisse in der Beziehung zu erfüllen (wie die Kommunikation oder körperliche Intimität).
- Setze auch Grenzen. Vielleicht willst du, dass dein neuer Partner weiß, dass du Exklusivität erwartest oder dass du jeden Tag eine bestimmte Zeitspanne für dich alleine brauchst.
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Gib deinen Kindern Zeit, die Trennung zu betrauern, wenn du welche hast. Es wird kompliziert, wenn du Kinder aus der letzten Beziehung hast. Du musst aber auch auf ihre Gefühle Rücksicht nehmen. Experten für Kindesentwicklung sagen, dass du nach der Trennung mindestens sechs Monate warten sollst, bevor du wieder Dates hast. Wenn du früher wieder Dates haben willst, ist das okay - warte aber eine Weile, bis du deinen Kindern neue Partner vorstellst.^{[6]
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Vertrauenswürdige Quelle

HealthyChildren.org

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- Deine Kinder werden sich vielleicht nie freuen, wenn du neue Leute datest, und das ist okay. Sie müssen aber realistische Erwartungen an deine Beziehung mit dem anderen Elternteil haben.
- Sage: "Ich weiß, dass das sehr hart für euch ist, aber ihr müsst verstehen, dass eure Mutter und ich geschieden sind und nicht mehr zusammenkommen werden. Auch wenn ich jetzt neue Leute date, wird sie immer eure Mutter bleiben."
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Methode 2

Methode 2 von 2:

Anzeichen dafür, dass du wieder bereit für Dates bist

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Überlege, ob du dich auf Dates freust. Wenn dir der Gedanke daran gefällt, dann bist du so weit. Stelle dir ein Date mit einer neuen Person vor. Welche Gedanken, Emotionen und körperlichen Reaktionen hast du? Wenn du glücklich und aufgeregt bist, ist das ein Zeichen dafür, dass du so weit bist. Wenn du dich gestresst und angespannt oder ängstlich fühlst, brauchst du mehr Zeit.^{[7]
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Forschungsquelle}
- Es ist vollkommen okay, wenn du noch keine neuen Dates willst - besonders wenn die Trennung noch nicht lang her ist. Es in Ordnung, wenn du dir Zeit zum Entspannen nimmst und dein Singleleben genießt.
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Wie fühlst du über deinen Ex? Nach einer Trennung hast du wahrscheinlich noch eine ganze Weile viele Gefühle für deinen Ex. Wenn du sehr traurig, wütend oder verletzt bist, wenn du an ihn denkst, dann brauchst du mehr Zeit, um alles zu verarbeiten. Wenn du dich ruhig fühlst und alles akzeptierst, was passiert ist, dann ist das ein Zeichen dafür, dass du bereit bist, um loszulassen.^{[8]
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Forschungsquelle}
- Wenn du an potenzielle neue Partner denkst, dann achte darauf, ob du sie mit deinem Ex vergleichst. Wenn du dich nur darauf konzentrieren kannst, wie du über die neue Person empfindest, ohne dabei an deinen Ex zu denken, dann bist du bereit für Dates.^{[9]
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  Forschungsquelle}
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Warum willst du wieder daten? Es ist ein toller Grund, wenn du jemanden datest, weil du seine Gesellschaft genießt. Du bist bereit für Dates, wenn du dich auf neue Leute freust. Du brauchst mehr Zeit, wenn deine Gründe sich um deine Gefühle über die letzte Beziehung und die Trennung drehen. Frage dich beispielsweise das hier:^{[10]
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Forschungsquelle}
- "Will ich meinen Ex eifersüchtig machen?"
- "Will ich die neue Person daten, weil ich sie mag oder weil ich will, dass mir jemand das Gefühl gibt, attraktiv und begehrenswert zu sein?"
- "Habe ich Lust, denjenigen zu daten, oder fühle ich mich einsam und will die Lücke füllen, die mein Ex hinterlassen hat?"
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Fühlst du dich selbstbewusst? Wenn du dich wohl in deiner Haut fühlst, ist das ein Zeichen dafür, dass du bereit für Dates bist. Nach einer Trennung fühlt man sich oft schlecht, besonders wenn man sich die Schuld für das gibt, was schief gelaufen ist. Nimm dir Zeit, um dein Selbstbild zu hinterfragen, bevor du wieder Dates hast. Je selbstbewusster und selbstsicherer du bist, desto leichter fällt es dir, eine zufriedenstellende, gesunde Beziehung aufzubauen.^{[11]
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Forschungsquelle} Wenn du dich in deiner Haut gerade nicht wohlfühlst, ist das okay. Du kannst einiges unternehmen, um dein Selbstbewusstsein zu stärken, wie:
- Meditiere täglich.^{[12]
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  Vertrauenswürdige Quelle
  
  Greater Good Magazine
  
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- Erstelle eine Liste mit Dingen, die du geschafft hast oder an dir magst.^{[13]
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  Forschungsquelle}
- Setze dir realistische, machbare Ziele und arbeite darauf hin.
- Probiere ein neues Hobby oder erlerne eine neue Fähigkeit.
- Tu etwas, das sich bedeutsam anfühlt und dich erfüllt, wie dich freiwillig für diejenigen in deiner Gemeinde zu engagieren, die Hilfe brauchen.
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Hast du ein starkes Netzwerk, das dich unterstützt? Eine Trennung kann sich sehr isolierend anfühlen, besonders wenn du außerhalb der Beziehung wenig Unterstützung erfahren hast. Wenn du Freunde und Verwandte hast, an die du dich wenden kannst, dann kannst du besser loslassen. Wenn du niemanden hast, dem du vertrauen und auf den du dich verlassen kannst, dann nimm dir Zeit, um solche Beziehungen aufzubauen, bevor du dir einen neuen Partner suchst.^{[14]
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Forschungsquelle}
- Eine Selbsthilfegruppe für Leute, die eine Trennung durchleben oder Beziehungsprobleme haben, kann ein toller Ort sein, um neue Leute kennenzulernen, die verstehen, was du durchmachst.
- Suche dir ein neues Hobby mit anderen, um neue Freunde zu finden. Suche nach Vereinen, Gruppen und Kursen für etwas, das du gerne machst.
- Tolle neue Freunde stärken nicht nur dein Selbstbewusstsein, sondern sind auch Leute, an die du dich nach einer weiteren Trennung wenden kannst.
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Tipps

Sei bei One Night Stands direkt nach einer Trennung vorsichtig. Selbst kurze Affären können emotional sehr kompliziert werden. Wenn du noch unter der Trennung leidest, dann willst du nicht noch mehr schwierige Gefühle provozieren.^{[15]
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Forschungsquelle}
Jeder trauert anders. Manche sind früher bereit für Dates als andere.^{[16]
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Forschungsquelle} Viele Beziehungsexperten empfehlen, mit Dates eine bestimmte Zeitspanne zu warten, aber das sind eher Richtlinien als strenge Regeln. Vertraue deinem Instinkt und tu das, was sich für dich richtig anfühlt.