Auf die Textnachricht eines Narzissten antworten

unter Mitarbeit von Vernita Marsh, PhD

Hast du gerade einen Text von einem Narzissten bekommen und fragst dich, was du antworten sollst? Jetzt hast du die Möglichkeit, einige Strategien auszuprobieren, die dir Selbstbewusstsein verleihen werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dich zu schützen und die SMS eines Narzissten gelassen zu beantworten. Lies weiter, um Tipps zu bekommen, wie du reagieren solltest. Dabei besprechen wir Optionen wie die „Keinen Kontakt“-Regel bis hin zu geringer Interaktion. Verwende eine dieser Taktiken, wenn dich ein Narzisst kontaktiert, sodass du dich selbstbewusst und gut fühlen kannst.

1

Lasse den Text unbeantwortet

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Ignoriere den Text des Senders und verschaffe dir so Erleichterung. Halte dich an die „Keinen Kontakt“-Regel und lasse den Text eines Narzissten unbeantwortet. „Keinen Kontakt“ bedeutet, dass du jegliche Kommunikationsversuche eines Narzissten ins Leere laufen lässt. Am besten kannst du das tun, wenn du alle empfangenen Textnachrichten unbeantwortet löschst. Du kannst auch die Nummer des Narzissten blockieren. Wenn du dich geschützt hast, gönne dir gute Gesellschaft und etwas Schönes.^{[1]
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Forschungsquelle}
- Wenn du aufhörst, Nachrichten eines Narzissten zu sehen, wirst du dich viel besser fühlen. Die Botenstoffe in deinem Gehirn, die dazu geführt haben, dass du dich mit der Person verbunden gefühlt hast, werden nicht mehr aktiviert und du wirst spüren, wie du mehr Energie hast.
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2

Verwende „Ja“- oder „Nein“-Antworten, wenn du mit der Person reden musst

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Antworte knapp, um eure Unterhaltung kurz zu halten. Wenn du mit der Person sprechen musst, weil ihr euch das Sorgerecht für ein Kind teilt oder du eine wichtige Angelegenheit besprechen musst, wähle einen „geringen Kontakt“. Dabei reduzierst du, wie viel du einem Narzissten sagst und wie oft du mit der Person kommunizierst. Wenn du nur eine einsilbige Nachricht schreibst, kannst du dich auf die Dinge konzentrieren, die dir wichtig sind und relativ ungestört mit dem Rest des Tages weitermachen.^{[2]
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Forschungsquelle}
- Wenn du von geringem Kontakt zu keinem Kontakt übergehen möchtest, denke darüber nach, in welchen Bereichen der Narzisst Einfluss hat und wie du ihn aus deinem Leben ausschließen kannst. Vielleicht triffst du die Person auf Familienfeiern, dann plane deine Verwandten zu einem anderen Zeitpunkt zu besuchen.
- Vielleicht musst du ein paar Familienfeste ausfallen lassen, die Scheidung einreichen oder einen neuen Verein besuchen. Auf diese Weise wirst du aber keine Zeit mit dem Narzissten verbringen müssen und ihr habt weniger Gesprächsaufhänger.

3

Mache deine Grenzen im Antworttext deutlich

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Sage, was du akzeptabel findest, um für deine eigenen Bedürfnisse einzustehen. Sage der Person, dass sie dir nur einmal die Woche oder nach der Arbeit schreiben kann. Du kannst auch erklären, dass du nur Zeit für eine respektvolle Unterhaltung hast. Wenn du nur Fakten austauschen und keinen Small Talk halten möchtest, lass das den Sender ebenfalls wissen. Teile mit, was gut für dich ist und erkläre die Regeln, die du setzt, wenn die Person mit dir in Kontakt bleiben möchte.^{[3]
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- „Bitte schreibe mir nach der Arbeit.“
- „Ich kann mit dir am Dienstag sprechen.“
- „Ich antworte, wenn wir nur über das Zwischenzeugnis der Kinder sprechen.“
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4

Sprich über deine eigenen Erfahrungen, wenn du einen entsprechenden Text bekommst

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Sprich über Ereignisse, an die du dich erinnerst, und sprich über deinen eigenen Blickwinkel. Antworte auf einen Text des Senders mit einem Text, der deine Sichtweise der Dinge schildert. Wenn die Person zum Beispiel sagt, dass bei dir Arbeit an erster Stelle steht, erinnere den Sender daran, dass du keine Überstunden machst und du Urlaubstage nimmst. Komme auf deinen eigenen Punkt zurück und nimm deine eigenen Beobachtungen ernst.^{[4]
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- „Ich habe von diesem Gespräch Screenshots.“
- „Vier Eltern vom Elternabend können bestätigen, was ich gesagt habe.“
- „Ich kann drei Situationen erwähnen, die demonstrieren, wie viel Geduld ich habe.“

5

Mache der Person ein Kompliment, wenn sie dir einen Gefallen tun soll

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Wenn die Person etwas machen soll, dann lobe sie, um sie zur Hilfe zu inspirieren. Wenn die Person dir schreibt und es in deinem Interesse ist, auf die Nachricht zu antworten, wähle deine Worte weise. Wenn der Sender zum Beispiel die Kinder vom Schwimmunterricht abholen soll, dann lobe ihn bzw. sie für seine/ihre erzieherischen Fähigkeiten. Die Person wird dir eher helfen, wenn du ihr Honig ums Maul schmierst. Denke daran, dass du in einem Gespräch mit einem Narzissten anerkennende Worte nutzt, um dir selbst zu helfen. ^{[5]
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Forschungsquelle}
- „Ich weiß deine Hilfe während dieses Umzugs echt zu schätzen. Könntest du morgen meine DVD-Sammlung vorbeibringen?“
- „Ich weiß es wirklich zu schätzen, dass du die Alimente pünktlich bezahlst.“
- „Du bist so gut im Ordnen und Organisieren. Würde es dir etwas ausmachen, diese Dokumente morgen vorbeizubringen?“
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6

Schreib, dass du ein neues Freundesnetzwerk gefunden hast, wenn sich die Person meldet

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Schreibe der Person, dass du mit anderen Leuten sprechen möchtest, um den Chat kurz zu halten. Wenn ein Narzisst textet, dann erinnere die Person daran, dass du viele Freunde und Mentoren hast. Sage, dass es dir in deinem neuen sozialen Netzwerk, das du gefunden hast, viel besser geht. Du kannst dem Sender für seine Worte danken und dich dann höflich verabschieden.^{[6]
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- „Ich weiß es zu schätzen, dass du dich gemeldet hast. Mir geht es tatsächlich gut. Alles Liebe!“
- „Ich finde die neue Stadt echt toll. Jeder ist wirklich nett. Ich hab jetzt aber nicht so viel Zeit zum Texten.“
- „Die Lehrer und Lehrerinnen an meiner Schule sind toll und wirklich bemüht. Ich habe viele Projekte, auf die ich mich konzentrieren muss. Mach’s gut!“

7

Reagiere auf das Anliegen mit Freundlichkeit und Integrität

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Halte eure SMS-Unterhaltung positiv, um die Person zu beruhigen. Behandle die Person mit der Empathie und dem Mitgefühl, das du auch anderen Menschen zeigst. Schicke aufmerksame Textnachrichten, über die sich jeder freuen würde. Du kannst die Person zum Beispiel nach ihren Zielen oder ihren Gefühlen fragen. Du kannst kurz über die Schule oder eventuelle Einsamkeit plaudern. Dann beende die Unterhaltung höflich, lege dein Handy weg und entspanne dich.^{[7]
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Forschungsquelle}
- Laut einiger Studien können Narzissten mit der Zeit Empathie lernen, wenn sie ermutigt werden und man ihnen verständnisvoll begegnet.^{[8]
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  Forschungsquelle}
- Wenn du einem Narzissten zurückschreibst, vergewissere dich, dass du viele Freunde hast, mit denen du später reden kannst. Antworte nur, wenn du genug Energie für die Unterhaltung hast.
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8

Ermutige die Person, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen

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Verweise die Person an einen geschulten Spezialisten, sodass der Sender seine Verhaltensmuster erkennen kann. Schlage vor, dass die Person einen Therapeuten aufsuchen sollte, um sich bei ihren zwischenmenschlichen Problemen helfen zu lassen. Sage relativ vage, dass du glaubst, die Person würde davon profitieren, wenn sie mehr darüber lernt, wie sie ihre Beziehungen verwalten kann.^{[9]
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Forschungsquelle}
- Lasse dich von einem Therapeuten darüber aufklären, welche Persönlichkeitsmerkmale im Text der Person, die dir schreibt, zum Ausdruck kommen. Der Therapeut weiß, wie man die Persönlichkeit des Senders einzuordnen hat und wie sie sich auf die Mitmenschen auswirkt.

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Nachdem du die SMS gelesen hast, atme tief ein und aus bzw. übe dich in Achtsamkeit

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Verwende Entspannungstechniken, die dir helfen, ruhig zu bleiben. Ein Text von einem Narzissten kann dazu führen, dass du dich verkrampfst, deshalb kümmere dich mit Achtsamkeitstechniken um dich selbst. Lege dein Handy weg und konzentriere dich auf deine Körperreaktion. Wenn sich deine Muskeln anspannen, rolle deine Schultern und massiere deinen Kiefer. Zehn oder mehr tiefere Atemzüge führen zu einem normalen Ruhepuls. Schließe deine Augen und entspannen jede Muskelgruppe.^{[10]
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Vertrauenswürdige Quelle

American Psychological Association

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- Wenn du eine Pause einlegst und dich erdest, können Wutgefühle verblassen.
- Du kannst dir auch ein Bild vorstellen, das dich glücklich macht. Vielleicht hast du Pläne, am Wochenende zum Strand zu fahren oder hast einen tollen Ausflug geplant, der ansteht.
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10

Rede mit einem Freund über Gefühle, die hochkommen

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Mache dir Luft bei den Leuten, die dir nahe sind, um dich an deine „Keinen Kontakt“-Regel zu halten. Wenn du mit einem Narzissten keinen Umgang mehr pflegen möchtest, sprich offen mit Menschen. Finde heraus, ob dein Freund gerade Zeit zum Zuhören hat. Sprich über die Gefühle, die hochgekommen sind, als du die spezielle Nachricht bekommen hast.^{[11]
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Forschungsquelle}
- Es wird viel leichter sein, keinen Kontakt zu haben, wenn du viele Freunde hast, mit denen du reden kannst.
- Frage deine Freunde, ob sie mit dir den Text auf seine Bedeutung hin untersuchen können. Wenn die Person beschäftigt ist, kannst du sie immer noch zu einem späteren Zeitpunkt kontaktieren.
- Wenn ein Freund erst später reden kann, dann kontaktiere andere Personen, um die Unterstützung zu finden, die du brauchst.

11

Sprich mit einem Therapeuten

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Vereinbare einen Termin, sodass du über die Auswirkungen des Texts sprechen kannst. Sprich mit einem Therapeuten, der sich darauf spezialisiert hat, Opfern von Narzissten zu helfen. In der Therapie kannst du Techniken lernen, die dein Selbstbewusstsein stärken. Du lernst auch, bessere Grenzen zu ziehen. Wenn du ein Ventil brauchst, um darüber zu reden, wie du dich in deiner Beziehung zu einem Narzissten fühlst, kann dir ein Therapeut helfen, indem du über deine Erfahrungen sprechen kannst.^{[12]
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- Ein Therapeut, der sich mit „Suchttherapie“ auskennt, kann dir helfen, diese „Traumabindung“ zu lösen, die eine chemische Reaktion hervorruft, die durch die Nachricht des Narzissten ausgelöst wird.^{[13]
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- Gesprächstherapie kann auch bei der Identifikation von Missbrauch wie „Gaslighting“ (eine Manipulationstechnik, die dich bei Anwendung an dir selbst zweifeln lässt) helfen. Eine Therapeutin fokussiert sich dann darauf, deine Erfahrungen zu validieren.
- Deine Sitzung wird sich hauptsächlich um deinen Selbstwert und das Glück drehen, das du verdienst.
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