1.-MÉTODO CONTINUO UNIFORMEË Se caracteriza porque el trabajo no está interrumpido por intervalos... more 1.-MÉTODO CONTINUO UNIFORMEË Se caracteriza porque el trabajo no está interrumpido por intervalos de descanso. La duración de las cargas de trabajo son superiores a 30 min. Se utiliza en el periodo preparatorio, es decir, al principio de temporada, el principal efecto es la mejora de la capacidad aeróbica. En función de la intensidad se distinguen: 1.1.-CONTINUO EXTENSIVO ‡ La duración de la carga es de 30 min. a 2 horas. La intensidad de la carga está entre el umbral aeróbico y anaeróbico, que representa sobre el 60 – 75% del VO2 máx. y corresponden unas 140-160 pulsaciones/min. Con este tipo de entrenamiento se consigue: + un mayor aprovechamiento del metabolismo lipídico + mayor economía del rendimiento cardiovascular. Disminución de FC + mantener el nivel aeróbico alcanzado + una mejor recuperación. + mejora de la circulación periférica Resulta adecuado para principio de temporada de la mayoría de deportes y para el entrenamiento de resistencia de larga duración III. 1.2.-CONTINUO INTENSIVO ‡ La duración de la carga está sobre 30 min. y 1 h. La intensidad de la carga está sobre el umbral anaeróbico, que representa el 75-90% del VO2 máx. y corresponden unas 160-180 pulsaciones/min. Con este tipo de entrenamiento se consigue + incremento del umbral anaeróbico + incremento del VO2 máx. por incremento de capilares y mejora del rendimiento cardiaco + incrementar los niveles de los depósitos de glucógeno + hipertrofia cardiaca Resulta adecuado para pruebas y deportes en los que se necesita un elevado VO2 máx. y/o un elevado umbral anaeróbico. 2.-METODO CONTINUO VARIABLEË Los cambios de ritmo vendrán dados por el terreno, o por la velocidad del deportista. La intensidad va desde moderadas, a ritmo de umbral aeróbico (aproximadamente 2 mmol/l de A.L.) que representan unas 140 pulsaciones, a una velocidad por encima del umbral anaeróbico (5-6 mmol/l) que representan 180-190 pulsaciones. La duración de la carga oscila entre 1 y 10 min., alternando con los esfuerzos de una duración que permita una
1.-MÉTODO CONTINUO UNIFORMEË Se caracteriza porque el trabajo no está interrumpido por intervalos... more 1.-MÉTODO CONTINUO UNIFORMEË Se caracteriza porque el trabajo no está interrumpido por intervalos de descanso. La duración de las cargas de trabajo son superiores a 30 min. Se utiliza en el periodo preparatorio, es decir, al principio de temporada, el principal efecto es la mejora de la capacidad aeróbica. En función de la intensidad se distinguen: 1.1.-CONTINUO EXTENSIVO ‡ La duración de la carga es de 30 min. a 2 horas. La intensidad de la carga está entre el umbral aeróbico y anaeróbico, que representa sobre el 60 – 75% del VO2 máx. y corresponden unas 140-160 pulsaciones/min. Con este tipo de entrenamiento se consigue: + un mayor aprovechamiento del metabolismo lipídico + mayor economía del rendimiento cardiovascular. Disminución de FC + mantener el nivel aeróbico alcanzado + una mejor recuperación. + mejora de la circulación periférica Resulta adecuado para principio de temporada de la mayoría de deportes y para el entrenamiento de resistencia de larga duración III. 1.2.-CONTINUO INTENSIVO ‡ La duración de la carga está sobre 30 min. y 1 h. La intensidad de la carga está sobre el umbral anaeróbico, que representa el 75-90% del VO2 máx. y corresponden unas 160-180 pulsaciones/min. Con este tipo de entrenamiento se consigue + incremento del umbral anaeróbico + incremento del VO2 máx. por incremento de capilares y mejora del rendimiento cardiaco + incrementar los niveles de los depósitos de glucógeno + hipertrofia cardiaca Resulta adecuado para pruebas y deportes en los que se necesita un elevado VO2 máx. y/o un elevado umbral anaeróbico. 2.-METODO CONTINUO VARIABLEË Los cambios de ritmo vendrán dados por el terreno, o por la velocidad del deportista. La intensidad va desde moderadas, a ritmo de umbral aeróbico (aproximadamente 2 mmol/l de A.L.) que representan unas 140 pulsaciones, a una velocidad por encima del umbral anaeróbico (5-6 mmol/l) que representan 180-190 pulsaciones. La duración de la carga oscila entre 1 y 10 min., alternando con los esfuerzos de una duración que permita una
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