تطبيق Apple Fitness+‎ عبارة عن خدمة اشتراك تتيح لك الوصول إلى مقاطع فيديو لتمارين تحت إشراف مدرب، وكل ما تحتاج إليه هو جهاز iPhone للبدء. ويمكنك استخدام تطبيق +Apple Fitness مع جهاز iPhone وiPad وApple TV وApple Watch متوافق لتحقيق أقصى استفادة من التمارين. اختر ما يناسبك من بين 12 نوعًا من التمارين، من بينها: تمرين المراحل المكثفة (HIIT)، واليوغا، وتمرين العضلات الأساسية، والبيلاتيس، والقوة، وجهاز المشي (المشي أو الركض)، وركوب الدراجات، والتجديف، والرقص، والكيك بوكسينغ، والتبريد بالانتباه الذهني. وتتوفر أيضًا تمارين تأمل صوتية وعبر الفيديو كجزء من هذه الخدمة.

للبدء:

• تأكد من أن لديك أجهزة متوافقة محدثة إلى أحدث البرامج.

• إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، فاشترك في تطبيق +Apple Fitness.

لك

عند الاشتراك لأول مرة في تطبيق +Apple Fitness، يمكنك تحديد الأنشطة التي تريد القيام بها والحصول على توصيات لها من علامة تبويب "لك". أثناء استخدامك للخدمة، ستتكيف توصيات علامة تبويب "لك" بناءً على أنشطتك المفضلة والمدربين والفترات الزمنية والموسيقى. يمكنك أيضًا تحديد مدرب أو نوع نشاط للبحث عن تمارين أخرى.

استكشاف

تعرض لك علامة تبويب "استكشاف" ما هو جديد في تطبيق +Fitness وتتيح لك تصفح جميع أنواع الأنشطة. يمكنك العثور على "المجموعات" و"البرامج" المنتقاة لمساعدتك في تحقيق هدفك أو تحسين لياقتك البدنية. يمكنك أيضًا العثور على تمارين وقت المشي ووقت الركض، وArtist and Music Spotlights، ونصائح من مدربي Fitness+.

المكتبة

يمكنك العثور على التمارين وجلسات التأمل والبرامج والحزم والخطط المخصصة المحفوظة في علامة تبويب "المكتبة".

إنشاء خطة مخصصة

يساعدك Apple Fitness+‎ على الالتزام من خلال إنشاء خطة مخصصة. ويمكنك تحديد الأيام والمدة اليومية والأنشطة التي ترغب في تضمينها. توفر لك Apple Fitness+‎ روتينًا مخصصًا بالتمارين وجلسات التأمل التي يمكنك القيام بها كل يوم.

تعرّف على المزيد حول "الخطط المخصصة"

تجميع الأنشطة المفضلة في حزم

يمكنك إنشاء "حزمة" إذا كانت هناك تمارين أو جلسات تأمل تحب القيام بها بشكل متتابع؛ إذ تتيح لك الحزم بدء التمرين التالي أو جلسة التأمل التالية بسهولة. يمكنك أيضًا حفظ الحزمة المفضلة لديك في مكتبتك على جهاز iPhone أو iPad، أو في "الشريط الجانبي" على Apple TV.

تعرّف على المزيد حول "الحزم"

البحث

هل تبحث عن تمرين معين مع أغنيتك المفضلة؟ يمكنك البحث حسب نوع النشاط والمدرب والمدة الزمنية والموسيقى وحتى الأغاني أو الفنانين.استخدم أنواع الأنشطة والفئات الموجودة في علامة تبويب "استكشاف" للاطلاع على الأنشطة ذات الصلة.

البدء بممارسة تمرين أو جلسة تأمل

بمجرد العثور على نشاط تريد تجربته، يمكنك:

• اختيار "هيا بنا" أو "هيا نبدأ" لبدء ممارسة التمرين أو جلسة التأمل.

• اختيار "معاينة" لمشاهدة معاينة للتمرين أو جلسة التأمل.

• حفظ النشاط في مكتبتك عن طريق الضغط على زر "إضافة" على iPhone أو iPad. لحفظ نشاط على Apple TV، اختر "إضافة إلى"، ثم "إضافة إلى المكتبة".

• مراجعة قائمة تشغيل الموسيقى المصاحبة للنشاط. وإذا كان لديك اشتراك في Apple Music، فاضغط على "الاستماع في تطبيق "الموسيقى" لإضافة قائمة التشغيل إلى Apple Music.

التمرين باستخدام Apple Watch

إذا كان لديك Apple Watch متوافقة مقترنة بجهازك، يمكنك عرض وقت التمرين ومعدل نبض القلب والسعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. كما يمكنك ضبط القياسات التي تظهر على الشاشة قبل بدء التمرين وتغييرها في أي وقت أثناء التمرين.

1. اضغط على "هيا بنا" لبدء التمرين. إذا كان لديك تمرين قيد التقدم بالفعل، فانقر/اضغط على إيقاف مؤقت لتخصيص مقاييسك.

2. اضغط أو استخدم ريموت Apple TV لاختيار زر تعديل القياسات .

شريط الأداء

يتيح لك "شريط الأداء" مقارنة مجهودك بالآخرين الذين قاموا بنفس التمرين. استنادًا إلى السعرات الحرارية المحروقة، سيوضح شريط الأداء ما إذا كنت "متأخر عن منافسيك" أو "تزاحم منافسيك" أو "في الوسط بين منافسيك" أو "في مقدمة المنافسين" أو "متقدم على منافسيك". يتوفر "شريط الأداء" للتمارين التالية: "تمرين المراحل المكثفة" (HIIT) و"جهاز المشي" و"ركوب الدراجات" و"التجديف".

يأخذ "شريط الأداء" معدل نبض القلب في الحسبان عند تحديد نتائج التمرين. وإذا لم يتم عرض معدل نبضات القلب، فقد يؤثر ذلك على النتائج المعروضة على شريط الأداء. تعرّف على كيفية الحصول على قياسات أكثر دقة باستخدام Apple Watch.