CRP 06/8862
Quando estiver irritado, nervoso, com raiva ou bravo:
PARE E PENSE!
1º Passo – Pare e Pense por 1 minuto.
Escreva aqui o seu problema (o que está acontecendo)?
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2º Passo – Defina pelo menos três possíveis soluções:
1-
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2-
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3-
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3º Passo – Como você vai se sentir com sua 1ª opção? -
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Como o(s) outros vão se sentir com sua 1ª opção?
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Como a outra pessoa poderia agir?
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Pergunte a si mesmo:
Como você sentiria com sua 2ª opção?
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Como a outra pessoa se sentiria?
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O que a outra pessoa faria?
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Rua Pedro Gonçalves, 1400 – Centro – Edifício Vértice – 1º Andar – Sala 11
contatos: 19.99229-1476 / psicologasilviacplopes@[Link]
CRP 06/8862
Pergunte a si mesmo:
Como você sentiria com sua 3ª opção?
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Como a outra pessoa se sentiria?
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O que a outra pessoa faria?
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4º Passo – Após pensar sobre todas as possibilidades, uma delas será a melhor solução para
você? Escreva a seguir:
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5º Passo – O que você pensaria sobre o que fez? Pergunte a si mesmo:
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O que poderia dizer a si mesmo?
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Repita este exercício com todas as dificuldades que estiver tendo, você verá que achará a
melhor solução!
Rua Pedro Gonçalves, 1400 – Centro – Edifício Vértice – 1º Andar – Sala 11
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