Exercício aeróbico
Os exercícios aeróbicos (ou atividades de resistência,[1] atividades de cardio ou cardiorrespiratórias) são os exercícios físicos[2] de baixa a alta intensidade que dependem principalmente do processo de geração de energia aeróbica pelos músculos.[3] "Aeróbico" é definido como "relacionado a, envolvendo ou exigindo oxigênio",[4] e refere-se ao uso de oxigênio para atender às demandas de energia.[5]
O exercício aeróbico é realizado repetindo sequências de atividades de intensidade leve a moderada por longos períodos de tempo.[3] O exercício aeróbico projetado para ser ter baixa intensidade o suficiente para que os carboidratos sejam transformados em energia através da produção de ATP por mitocôndrias, e não por fermentação lática.
Andar, correr, nadar, pedalar, dançar, são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.
Nos exercícios físicos prolongados, com duração superior a 10 minutos, realizados em ambientes com condições de temperatura e de umidade estáveis e taxas de esforço não muito elevadas, o organismo usa predominantemente o metabolismo aeróbico para a obtenção de energia.[6] A oxidação aeróbica é quem realiza o fornecimento e o uso adequado de oxigênio para a manutenção do trabalho por longos períodos.[7]
O fortalecimento e aumento do músculo cardíaco é um dos benefícios deste tipo de exercícios para a saúde.[8] Além de serem indicados como medida de prevenção para uma ampla variedade de doenças cardiovasculares.[9]
Ver também
editar- ↑ «Four Types of Exercise Can Improve Your Health and Physical». National Institute on Aging. Consultado em 31 de março de 2021
- ↑ «Exercise and Physical Fitness». medlineplus.gov. Consultado em 30 de abril de 2020
- ↑ a b Exercise Physiology for Health, Fitness, and Performance. [S.l.]: Lippincott Williams & Wilkins. 1 de junho de 2007. ISBN 978-0-7817-8406-1. Consultado em 13 de outubro de 2011
- ↑ Can stress heal?. [S.l.]: Thomas Nelson Inc. 1997. ISBN 978-0-7852-8315-7. Consultado em 19 de outubro de 2011
- ↑ Essentials of exercise physiology. [S.l.]: Lippincott Williams & Wilkins. 2006. ISBN 978-0-7817-4991-6. Consultado em 13 de outubro de 2011
- ↑ Powers, Scott K., Howley, Edward T. (2005). Fisiologia do exercício : Teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. Barueri: Manole. p. 55
- ↑ ACSM, American College of Sports Medicine (2011). Recursos do ACSM para o Personal Trainer. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan. p. 126. 125-126 páginas
- ↑ Publishing, Harvard Health. «Interval training for a stronger heart - Harvard Health». Harvard Health (em inglês)
- ↑ Sociedade Brasileira de Cardiologia (Janeiro de 2013). «Arquivos Brasileiros de Cardiologia» (PDF). Diretriz em Cardiologia do Esporte e do Exercício da Sociedade Brasileira de Cardiologia e da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte
