世界骨质疏松日 | 强肌健骨，防治骨松
骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。它通常很难发现，却会造成严重后果，因此注重骨骼健康，预防骨质疏松很重要。
1.绝经后的女性
2.有骨质疏松家族史
3.神经性厌食症或贪食症
4.低钙饮食
5.男性睾酮水平低下
6.缺乏运动，不常晒太阳
7.吸烟酗酒人群
8.大量摄取咖啡、茶、不当节食减肥者
骨质疏松的预防主要是从养成健康生活方式开始。
1.多晒太阳
阳光如果照射不足，很容易出现维生素D缺乏或不足。每周两次主动晒15分钟左右的太阳，这样才有利于维生素D合成，促进钙的吸收。
2.吃得营养
建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等都是优质蛋白质的来源。钙是组成人体骨骼的主要元素，充足钙和维生素D营养，对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用。可进食钙质丰富的食物，如牛奶、虾皮、坚果等等。
3.避免伤骨坏习惯
要保持良好的生活习惯，戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料。
4.保持规律运动
进行适当的运动，每周最好有一定时长的中等强度运动，如快走、慢跑和跳广场舞等。
5.保持健康体重
保持适当健康的体重。过度消瘦的人，容易发生骨质疏松。
老年人患骨质疏松的风险最高。除了坚持健康生活方式外，老年人还需要注意预防跌倒。在我国，跌倒是老年人发生创伤性骨折的最主要原因。请望大家牢记住防跌倒的12字口诀：要锻炼、要服老、要适老、早治疗。
希望大家在80岁时
第一是体重正常
第二是不缺牙
第三是没有发生过骨质疏松性骨折