CP 5 COURSE EN DURÉE NIVE AU 3

Compétence attendue de niveau 3 :

pour la voie professionnelle, au bulletin officiel n°2 du 19 février 2009.
pour la voie générale et technologique, au bulletin officiel spécial n°4 du 29 avril 2010.
CONNAISSANCES CAPACITÉS ATTITUDES
Sur l’APSA : Savoir faire en action : En direction de soi :
Les 3 mobiles d’agir offerts par la pratique de l’APSA : Éprouver le travail relatif à plusieurs mobiles. S’engager dans un rapport inhabituel à l’activité
- Accompagner un objectif sportif de course en rapport avec des - Réaliser le test initial de VMA avec engagement. physique : performance référée à ses propres
échéances. - Construire à 2 ou 3 élèves une partie de son entraînement : définir une charge de ressources, choix personnel du mobile d’agir,
- Développer un état de santé de façon continue par la recherche travail (durée, intensité des efforts, nature et durée de récupération). conception de son propre entraînement.
d’une forme optimale. Conduire sa séance en la régulant grâce aux paramètres connus Accepter d’explorer plusieurs mobiles même si un
- Rechercher les moyens d’une récupération, d’une détente ou - S’échauffer en intégrant prioritairement la mobilisation des articulations concernées. choix prioritaire se dessine déjà.
d’une aide à l’affinement de la silhouette. - Réaliser la séance complète en y intégrant systématiquement les éléments de Persévérer malgré l’état d’inconfort momentané ou
Les paramètres de construction d’une séance. récupération (hydratation, étirements, …). la baisse de motivation.
- Les procédures et l’utilité d’un test VMA. Adopter une motricité spécifique. S’assumer face aux autres.
- Différents dispositifs de course/marche. - Différencier globalement les allures en fonction du pourcentage de VMA - Accepter d’être vu en plein effort.
- Différents types d’exercices en lien avec l’objectif fixé - Adopter une technique de course/marche (placement, relâchement, - Assumer le choix personnel d’un mobile en
(continu/intermittent ; pourcentage de VMA ; long/court ; durée amplitude/fréquence, action des bras, …) en lien avec l’objectif poursuivi. restant à l’écoute des conseils donnés par
et intensité de récupération active /passive, …). Adapter sa respiration au type de travail. : intégrer une respiration en relation avec le l’enseignant ou par un camarade.
Les conditions d’une pratique en sécurité : les risques potentiels rythme des appuis.
d’une mauvaise attitude de course ou d’un entraînement mal conçu. Prendre des repères et réguler son allure en étant guidé par un signal extérieur.
En direction d’autrui :
Les données scientifiques utiles et les principes d’efficacité. Exprimer son ressenti (mettre des mots sur des sensations). Assumer les différents rôles sociaux liés à la
- Les étirements activo-dynamiques et passifs, leur fonction. pratique (observateur, chronométreur, conseiller, ).
- Fréquence cardiaque de réserve (FCmax Rés.= FCmax – FC Savoir-faire pour aider aux apprentissages : Encourager ses camarades dans la persévérance
repos) comme référence de la zone d’effort Autour de la coopération de leur effort.
- La diététique : alimentation et effort physique (glucides lents et - Échanger avec autrui pour progresser. S’ouvrir aux autres pour enrichir un projet
rapides, hydratation et effort, glycémie et énergie). - Concevoir à plusieurs une échelle de ressenti général et respiratoire. personnel (échanges sur le ressenti et la
- Observer la pratique d’autrui pour l’aider à partir d’indicateurs identifiés (état de conception de séances).
Sur sa propre activité : fatigue, dégradation de l’attitude de course, …). Se rendre disponible pour mettre en place et
La nécessité d’une centration sur ses sensations. - Organiser à plusieurs l’espace pour mettre en place le dispositif de course choisi ranger le matériel.
- Ressenti respiratoire en lien avec l’intensité visée. (aller-retour, parcours en boucle…).
- Ressenti à court terme des effets des efforts consentis. Autour du progrès personnel
- Relation entre fréquence cardiaque, aisance respiratoire et - Tenir un carnet d’entraînement
effort. - Utiliser des outils objectivant la zone d’effort (prise de pouls, cardiofréquencemètre)
Les déterminants pour effectuer un choix d’un mobile personnel. en correspondance avec les zones d’effort.
Les groupes musculaires sollicités dans sa pratique (dénomination - Retranscrire les écarts entre le « prévu » et le « réalisé ».
et localisation). - Réaliser un bilan global de sa séance.

Sur les autres :

Quelques indices pour situer un pratiquant dans son effort :
Indicateurs visibles d’un engagement optimal chez un
coureur/marcheur (rythme respiratoire, état de fatigue visible).

Direction générale de l'enseignement scolaire - Inspection générale de l'éducation nationale Ressources lycée EPS 2011
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