L'Art perdu du bonheur

Remerciements

Je voudrais vous remercier, vous, lecteur, car vous avez pris la décision de faire un pas de plus vers votre bonheur en achetant ce livre.

Je voudrais remercier ma mère et ma sœur, car elles m’ont encouragé à terminer ce livre.

J’aimerais me remercier d’avoir terminé ce livre.

Je tiens à remercier les personnes qui ont accepté d’être interviewées pour ce livre.

Je voudrais remercier Amber Richberger, mon éditrice ; c’est grâce à elle que ce livre est aussi bon.

Je tiens à remercier le mouvement Actions for Happiness au Royaume-Uni, car il m’a fourni des ressources précieuses.

J’aimerais remercier Brené Brown, car elle aborde un nouveau sujet qui a changé ma façon de voir le bonheur.

Je voudrais remercier mon métier, car il m’a fourni du temps et de l’argent pendant l’écriture de ce livre.

Je voudrais remercier chaque personne avec qui j’ai eu une conversation sur ce livre ; vous m’avez tous vraiment inspiré.

Je voudrais remercier toutes les personnes qui m’ont dit que je ne finirais pas ce livre ; c’est grâce à vous que je l’ai terminé.

« Ali Zakaria donne des conseils à la fois simples et sages, rigoureux et pratiques. Lisez le livre, appliquez ses leçons, et profitez de niveaux supérieurs d’épanouissement et de bonheur. »

Tal Ben-Shahar

Auteur à succès de Happier : Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment et conférencier en psychologie positive à l’université de Harvard.

AVANT-PROPOS

Dès mon plus jeune âge, j’ai voulu laisser à l’humanité quelque chose qui lui serait bénéfique après ma mort. C’est le sentiment d’éternité que nous voulons tous avoir ; nous ne voulons pas être oubliés après notre mort. J’ai découvert qu’écrire un livre était le moyen le plus simple d’atteindre l’immortalité.

D

ès ma deuxième année d’études de droit, j’avais l’impression qu’il y avait autre chose à faire dans la vie et que je pouvais vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante. J’ai commencé à assister à des séminaires et des ateliers, à lire des livres et j’ai même essayé de créer une entreprise. J’ai été embauché comme juge en 2009, mais j’ai toujours eu le sentiment que ce n’était pas ma véritable vocation. Même si certaines personnes considèrent qu’il s’agit d’un poste très prestigieux et estiment que je devrais être reconnaissant d’avoir une telle opportunité, j’ai toujours senti qu’il y avait autre chose en plus. Après avoir passé de nombreuses années à étudier la psychologie positive, le comportement humain, la conscience et l’éveil, et avoir obtenu une certification en programmation neurolinguistique (PNL) et en Time Line Therapy (TLT), j’ai senti que j’avais un message à partager. Je pense que si tout le monde savait ce que je sais, ils vivraient une vie plus heureuse et le monde serait meilleur.

J’avais dans l’idée d’écrire un livre, mais je n’étais pas sûr de moi, car c’était quelque chose que je n’avais jamais fait. Quatre ans plus tard, j’ai entendu cette citation de l’écrivain Louisa May Alcott : « Ne vous préoccupez pas trop du processus ».[1] Après cela, j’ai commencé à écrire, en me disant que j’allais apprécier le processus d’écriture et que je me soucierais plus tard de la publication. Deux ans et demi plus tard, j’ai terminé mon livre sans même m’en rendre compte. Je me contentais de faire des recherches, d’expérimenter, d’écrire et d’interviewer, et j’en appréciais chaque instant.

Table des matières

Avant-propos

Préface d'Eric Edmeades

Introduction

La structure du livre

Comment aborder ce livre

Qu'est-ce que le bonheur ?

Vous êtes-vous déjà demandé : « Pourquoi devrais-je être heureux ? » ...............................5

Chapitre un : Un Esprit heureux........................................................7

1. Décidez...................................................................7

2. Nettoyez votre esprit..........................................................10

3. Vous êtes prêt

4. Pardonnez-vous

5. Le bonheur requiert une certaine tristesse

6. Acceptez vos sentiments négatifs...................................................17

7. Le stress ne va rien résoudre

8. Vous êtes là où vous êtes censé être

9. Vous n'êtes pas la seule personne à traverser cette épreuve

10. Ne pensez pas au problème, pensez à la solution

11. Cherchez l'opportunité, pas l'obligation

12. Ne faites pas dépendre votre bonheur d'un objectif

13. Vous méritez le bonheur.......................................................27

Chapitre deux : Des Actions heureuses...................................................29

14. Ce n'est pas aussi effrayant que ça en a l'air............................................30

15. Vous n'êtes pas une machine

16. Faites une chose à la fois

17. Appréciez ce que vous avez

18. Transformez votre colère en énergie positive...........................................35

19. Apprivoisez votre cerveau......................................................37

20. Évaluez votre vie............................................................38

21. Faites votre propre liste........................................................39

22. Faites une liste de choses à être

23. Déterminez ce que vous voulez

24. La postérité vaut mieux que l'argent

25. Ayez un objectif agréable et qui a du sens

26. Faites quelque chose pour vous-même...............................................46

27. Le bonheur est un muscle.......................................................47

28. Soyez équilibré.............................................................48

29. Recherchez l'harmonie........................................................49

30. Ayez la foi...............................................................50

31. Faites attention au langage corporel

32. Ancrez votre bonheur

33. Soyez inébranlable

34. La version de vous qui est heureuse

35. Vivez comme vous conduisez

36. Profitez de chaque occasion pour surmonter votre tristesse...................................57

37. Dites oui plus souvent.......................................................57

38. Pensez au minimalisme........................................................58

39. Ne laissez rien d'autre que vous-même vous définir

40. Capturez le moment

Chapitre trois : Un Corps heureux

41. Mangez la nourriture du bonheur

42. Bougez votre corps..........................................................67

43. Augmentez vos hormones du bonheur

44. Suivre vos convoitises et vos désirs ne vous rendra pas heureux

Chapitre quatre : Des Relations heureuses

45. Entretenez de bonnes relations

46. Ne vous souciez pas de ce que les gens pensent de vous.....................................76

47. Ne vous comparez pas aux autres..................................................79

48. Entourez-vous de personnes qui partagent votre mission

49. Posez-vous des questions positives

50. Dans un monde plein de boutons rouges, soyez un bouton vert

51. Ne laissez pas quelqu'un vous tirer vers son énergie

52. Le bonheur vend............................................................85

Chapitre cinq : Interviews de personnes ayant terminé le défi des 100 jours heureux......................87

Azza.....................................................................87

Ghada....................................................................89

Meital

Esraa

Dalia

Références.....................................................................95

PRÉFACE

d’Eric Edmeades

Je

n’étais pas heureux, et ma femme non plus. La vie nous testait et nous étions en plein échec.

Nous avions investi dans un studio de cinéma et découvert, peu après avoir investi et pris le contrôle de la société, que les propriétaires nous avaient escroqués. Ils avaient fait de fausses déclarations sur presque tout ce qui concernait la société et, pour ne rien arranger, l’un d’entre eux avait volé la technologie que nous avions achetée et avait créé une société concurrente portant le même nom.

Il s’est rapidement avéré qu’ils avaient utilisé la société pour collecter des fonds pour de nombreuses escroqueries et nous en avions hérité toutes les difficultés. Quelques semaines après avoir acheté la société, j’ai été assailli de diverses menaces et poursuites judiciaires. J’ai ensuite découvert que l’un des partenaires avait effectué la transaction sous un faux nom et qu’il avait déjà été poursuivi pour une peine de 493 ans de prison s’il ne bénéficiait pas d’une réduction de peine.

Chaque semaine, nous vivions dans la peur. Chaque semaine, nous étions inquiets concernant les salaires et pour préserver les emplois de chacun. Chaque semaine, nous étions inquiets pour notre propre avenir. Chaque semaine, nous étions stressés, préoccupés et malheureux.

Ma femme et moi sommes allés nous promener et nous nous sommes entretenus sur nos malheurs et notre stress. Et nous avons pris une décision : le bonheur ne dépendait que de nous. Nous avons réalisé qu’il y avait des gens qui avaient beaucoup moins que nous et qui trouvaient quand même le bonheur. Donc nous avons décidé d’être heureux. Quoi qu’il advienne. Non pas à chaque minute de chaque journée, mais plutôt comme une habitude. Nous avons donc créé des rituels de bonheur.

Après quelques jours, nous nous sommes sentis beaucoup mieux. Les choses étaient toujours effrayantes, mais nous avons décidé que notre malheur était lié à l’inconnu. Comme le lâche qui meurt de mille morts, nous étions malheureux à cause de ce qui pouvait ou ne pouvait pas arriver.

Nous avons trouvé le bonheur. Un bonheur authentique. Certaines personnes de notre entourage pensaient que nous avions finalement craqué sous la pression, mais c’était exactement le contraire, nous ne cédions plus à la pression et passions du temps à faire des choses qui nous plaisaient.

Au cours des semaines suivantes, un certain nombre de choses presque miraculeuses se sont produites. Neill Blomkamp, le célèbre réalisateur sud-africain de District 9 a contacté notre société à la recherche d’une importante séquence d’effets spéciaux pour son prochain film Elysium. Ensuite, on nous a demandé de travailler sur Pirates des Caraïbes III et Iron Man II.

Certains de mes amis qui s’intéressaient à l’ésotérisme ont suggéré que nous avions remporté tous ces contrats parce que nous avions changé d’attitude, que notre pensée positive nous avait aidés à attirer ces opportunités.

Ok, c’est peut-être vrai.

Ce que je sais, en revanche, c’est ceci : si nous n’avions pas trouvé le bonheur jusqu’à ce que les circonstances changent, nous aurions peut-être remporté ces contrats et trouvé le bonheur, perpétuant ainsi l’idée que le bonheur se crée grâce à des événements extérieurs.

Au contraire, nous avons trouvé le bonheur indépendamment des événements extérieurs, et les leçons que nous en avons tirées nous ont été très précieuses. Je suis toujours reconnaissant d’avoir trouvé le bonheur avant que la chance ne tourne en notre faveur.

Aujourd’hui, je vois des gens qui cherchent. En quête de sens. À la recherche du but de leur vie. Et je me demande.

Je me demande si, peut-être, le seul but réel de la vie n’est pas juste d’en profiter.

Il y a de nombreuses années, j’ai élaboré ma propre définition du succès. Pour moi, la réussite de la vie d’une personne se mesure plus facilement au nombre de jours où elle est vraiment heureuse. Jusqu’à présent, je n’ai pas trouvé de meilleure définition. C’est dans cet esprit que j’ai beaucoup réfléchi à ce qu’est le bonheur et à la manière dont les gens y parviennent.

Lorsqu’Ali m’a contacté depuis l’Égypte et m’a demandé d’écrire une