ENFERMERÍA

U.D: ASISTENCIA EN MEDICINA

ALTERNATIVA

SEMANA: 14
HIGIENE DE LA VIDA TERAPIAS MENTE
CUERPO

P.A: IV

Lic. Margoth Arévalo Mendoza

 AGENDA

• HIGIENE DE LA VIDA
• CONCEPTO
• DATOS HISTÓRICOS
• IMPORTANCIA
• TIPOS DE HIGIENE
• IMPORTANCIA DE LA HIGIENE MENTAL
• COMO MANTENER LA MENTE LIMPIA

• TERAPIAS MENTE CUERPO

• CONCEPTO
• ¿CUÁLES SON?
• MEDICINA CUERPO MENTE
• TERAPIAS MENTE CUERPO BASADAS EN EVIDENCIA CIENTIFICA
• PROGRMAS DE MEDICINA CUERPO MENTE
HIGIENE DE LA VIDA
 CONCEPTO DE HIGIENE

El término higiene (del francés hygiène) se

refiere a las prácticas de limpieza y aseo
personal, de hogares y de espacios públicos.

La higiene es importante en la vida de los seres

humanos ya que su ausencia tiene
consecuencias negativas para la salud de la
persona, familia y comunidad
 DATOS HISTÓRICOS

Los orígenes de esta práctica se encuentra en la antigua

Grecia.

La higiene fue instituida como rama de la medicina a

principios del siglo XX con el fin de prevenir enfermedades
y conservar la salud física y mental de las poblaciones.

Gracias a la concepción de la higiene como ciencia se pudo

prevenir muchas enfermedades en varios países.

El acceso a servicios básicos como la luz, el gas o

la electricidad y el agua potable contribuyen a la mantención
de la higiene personal y urbana.
 IMPORTANCIA DE LA HIGIENE

Mantener la higiene personal, doméstica y

laboral, es indispensable para cuidar la salud
propia y de la comunidad ya que genera
protección frente a enfermedades y aumenta
la calidad de vida de los individuos.

Para esto es importante incorporar hábitos y

rutinas de higiene, como cepillarse los dientes,
bañarse, lavarse el cabello o lavarse las manos,
que deben trasmitirse de generación en
generación en el entorno familiar y educativo.
 TIPOS DE HIGIENE

•Higiene pública. Prácticas de higiene llevadas a cabo

por la autoridad competente de un pueblo o ciudad que
actúa considerando las circunstancias y necesidades de
la población en su totalidad. Por ejemplo: las redes
cloacales o redes de agua potable. Muchas veces se
hacen campañas públicas para difundir información
referida a la higiene.

•Higiene privada. Prácticas de higiene que llevan a cabo

los individuos de manera particular, ya sea su higiene
corporal o la del espacio físico que habita.

•En ambos casos se debe contemplar la higiene mental.

 TIPOS DE HIGIENE

Higiene Laboral

Implica medidas que protegen la integridad física y mental

de los trabajadores.

Se distinguen tres grupos de medidas:

Las condiciones sociales: el clima entre los trabajadores,
el ambiente y la organización tanto jerárquica como
informal.
Las condiciones temporales: la cantidad de horas de
trabajo, las vacaciones y las horas extra.
Las condiciones del ambiente: el espacio físico en el que
el trabajador se desenvuelve
 TIPOS DE HIGIENE

Higiene del cuerpo

Comprende prácticas que contribuyen a la

limpieza corporal, con especial atención a la piel,
las uñas y el cabello.
La piel es el mayor órgano del cuerpo y lo
protege de posibles agresiones del ambiente. Para
que se encuentre en buen estado, hay que
remover la piel seca, quitar el polvo y las
secreciones de las glándulas del cuerpo.
Tener en cuenta que el abuso de
algunos productos de limpieza, como el cloro o
el detergente son nocivos para la piel.
 TIPOS DE HIGIENE

Higiene Deportiva

Permite alcanzar mejores niveles deportivos, sobre todo en los espacios

competitivos. Es necesario prestar atención al cuerpo antes, durante y
luego de la actividad física.
Es recomendable visitar un médico para verificar si el cuerpo está en
condiciones para la actividad deseada.
Empezar con actividades suaves para que el organismo pueda prepararse
y se recomienda beber agua para mantener el cuerpo hidratado, la
hidratación continúa incluso una vez finalizada la actividad.
La vestimenta utilizada tiene que estar limpia, ser cómoda y no debe
inhibir la transpiración.
No es bueno dar por finalizada la tarea de manera repentina, es
necesario hacer una actividad más suave una vez finalizado el ejercicio.
Tomar un baño para higienizar el cuerpo al finalizar la actividad.
 TIPOS DE HIGIENE

Higiene escolar

Se refiere a las prácticas de higiene que se llevan a

cabo dentro de una institución educativa: escuelas,
institutos o universidades.
Comprende la enseñanza y fomento de hábitos de
higiene en el alumnado y demás miembros de
la institución.
Tiene en cuenta la limpieza y mantención en
óptimas condiciones de los espacios comunes como
aulas, baños y oficinas.
Toma en cuenta la higiene personal del alumnado y
del personal del centro educativo
 TIPOS DE HIGIENE

Higiene industrial

Se refiere a las prácticas que se llevan a cabo

dentro del ámbito del trabajo, especialmente
industrias y que buscan evitar riesgos en la salud
de los trabajadores y la exposición de estos a
enfermedades o accidentes de trabajo.

La higiene industrial promueve el

acondicionamiento y la limpieza de los ambientes
de trabajo para así reducir la exposición de los
trabajadores a factores que alteren su salud física o
mental.
 TIPOS DE HIGIENE

Higiene en la postura

Hace referencia a evitar posturas o esfuerzos que

pueden tener efectos nocivos sobre la columna
vertebral. La columna debe recibir especial atención,
ya que es la estructura principal del cuerpo humano,
cuando no se la cuida pueden aparecer dolores y
anomalías.
Algunos consejos de los especialistas son:
Distribuir el peso en las dos manos o brazos.
Evitar estirarse para alcanzar objetos que están
en altura (es preferible el uso de una escalera o
un banco).
Doblar las piernas al agacharse.
 TIPOS DE HIGIENE

https://www.youtube.com/watch?v=qHwAIgNKbLU
HIGIENE MENTAL

Son prácticas que un individuo desarrolla para mantener en equilibrio su salud

psíquica. Actividades o hábitos que hacen frente a las situaciones de stress,
cambios en el entorno social y físico o situaciones de miedo o ansiedad.
Entre las rutinas utilizadas para mantener la higiene mental están:
Gestión de las emociones.
Tolerancia a la frustración.
Satisfacción de las necesidades básicas.
Desarrollo de una actitud de gratitud
Equilibrio en el sueño.
Cuidado de la salud física.
Alimentación equilibrada.
Actividad física.
Mantener lazos sociales, entre otras
 ACONES PARA MANTENER LA MENTE SANA

Autoestima: mejorar nuestra autoimagen y valorar la

propia capacidad, aptitudes y habilidades reconociendo lo
bueno que somos.

Pensamiento positivo: cambiar nuestra actitud ante la

parte de la realidad que no podemos cambiar, con un
optimismo realista.

Resolución de conflictos: enfocarse sólo en aquello que

depende de nuestra actitud.

El ejercicio físico: posibilita la generación de

endorfinas, hormonas de la felicidad (“cuerpo sano,
mente sana”)
 ACIONES PARA MANTENER LA MENTE SANA

Relaciones sociales: valoración positiva de los demás

mejora las relaciones interpersonales.
Necesidades básicas satisfechas: no reprimir el dormir,
comer, tener relaciones sexuales, descansar.
Disfrutar: enfatizando los aspectos positivos de la vida
para evitar el desgaste que provocan los pensamientos
destructivos.

El pesimismo, la autocompasión, la actitud derrotista son

pensamientos anti higiénicos. Merece la pena iniciar un
proceso de incorporación de hábitos de higiene mental por
nuestro bienestar, el de nuestra familia y personas que nos
acompañan.
TERAPIAS MENTE CUERPO
 CONCEPTO

Las Terapias Cuerpo-Mente son terapias donde no sólo se

tiene en cuenta el factor físico como único elemento que
influye sobre nuestro bienestar.

Este terapias defienden un enfoque integral, holístico, donde

la mente y el cuerpo forman una unidad psicofísica e
interactúan constantemente una con la otra, influyéndose
mutuamente.

El movimiento, la postura y, en general, el estado físico

pueden influir sobre el pensamiento y las emociones.

Determinadas técnicas mentales nos pueden ayudar a mejorar

nuestro estado corporal, para finalmente lograr un mayor
bienestar integral de la persona
 TERAPIAS MENTE CUERPO

Terapia Bioenergética:consiste en hacer un análisis del cuerpo y el carácter de la

persona para detectar problemas de salud o malestares que conllevan a la tensión.
El objetivo es liberar esos bloqueos a través de la estimulación del campo
energético.

La Biodanza: sistema de integración, desarrollo humano y crecimiento personal

basado en vivencias inducidas por la música, el movimiento y la emoción.

La Danzaterapia: es el uso psicoterapéutico del movimiento como proceso que

tiene como meta integrar al individuo de manera física y emocional.

Liberación Somato-Emocional: es una técnica creada por el Dr. Upledger para

liberar el cuerpo y la mente de efectos nocivos producidos por traumatismos y
experiencias negativas en nuestra vida. Durante el proceso de Liberación Somato-
emocional se estimulan los aspectos positivos de la mente y el cuerpo del paciente
ayudando así a que recuerde y reviva el hecho traumático y lo exteriorice, dejando
de guardarlo dentro de él. Esta facilitación es posible gracias a la Terapia
Craneosacral, localizando zonas corporales donde se encuentran guardados
recuerdos, sentimientos y traumas.
 TERAPIAS MENTE CUERPO

Meditación: es una técnica que nos ayuda a conectar con

nuestro interior y a desarrollar capacidades personales
para discernir con mayor claridad nuestra percepción de
la realidad.

Mindfulness: logra un estado mental de consciencia

plena sobre el presente, aceptación sin enjuiciamientos,
apertura mental, que se asocia a sensaciones de bienestar
y plenitud.

Rebirthing, Breathwork o Respiración Consciente: es

un proceso terapéutico que consiste en respirar de manera
consciente y circular y de percatarnos del poder de
nuestro pensamiento como creador de nuestra vida.
https://www.youtube.com/watch?v=DmJvQEjyQFs
 TERAPIAS MENTE CUERPO

Sofrología: es una ciencia médica basada en

técnicas de distensión y relajación para poder
controlar las situaciones de estrés y conseguir
un mayor autocontrol y confianza.

Las Técnicas de Relajación: son un conjunto

de procedimientos que se dirigen a controlar y
devolver a la homeostasis (equilibrio) del
sistema alterado.

Yoga: es una disciplina y filosofía de vida que

permite la unión de nuestro cuerpo con nuestra
mente para lograr armonía, tanto en el plano
físico, mental y espiritual. https://www.youtube.com/watch?v=VC6-Vc2HLhI
 MEDICINA MENTE CUERPO

La Medicina Mente-Cuerpo es la aplicación basada en evidencia científica de las

diversas Terapias Mente-Cuerpo estructuradas en programas de intervención, y que
tienen como objetivo la reducción de las consecuencias fisiopatológicas del estrés en
el organismo.

Actualmente la Medicina Mente-Cuerpo se utiliza en la prevención y el tratamiento

de las enfermedades crónicas no transmisibles y en aquellas en las cuales el estrés
influye en su origen y evolución como la diabetes, hipertensión, dolor lumbar,
fibromialgia, cáncer (calidad de vida y sobrevida), enfermedades autoinmunes como
la artritis reumatoide, alergias, asma, infertilidad, migraña, entre otras.
 
Se busca promover la salud en general, al generar un estado fisiológico de armonía
alostática llamado la "Respuesta de Relajación" que se opone a los estados
fisiológicos de "La Respuesta del Estrés" los cuales están implicados en diversas
patologías médicas, estrés, ansiedad y depresión.

Las terapias mente-cuerpo son terapias de integración que promueven el adecuado

balance homeostático y alostático relacionado a la salud.
 TERAPIAS DE LA MEDICINA MENTE CUERPO

RELAJACIÓN
Las técnicas de relajación, en su definición amplia,
incluyen prácticas que primariamente establecen como
meta la obtención de un estado psicofisiológico de
relajación o hipoexcitabilidad.
En ciertas prácticas, la meta podría ser reducir la tensión
muscular (como en la relajación muscular progresiva
de Jacobson en la cual los músculos son tensados y
relajados alternadamente).
En otros casos, la meta primaria es lograr un estado
hipometabólico de excitabilidad simpática reducida. El
ejemplo más claro de lo último es la Relajación de
Benson
 TERAPIAS DE LA MEDICINA MENTE CUERPO

MEDITACIÓN
Definida como la auto-regulación intencional de la atención, un
enfocamiento mental sistemático en aspectos particulares de la
experiencia interna o externa.
Puede ser enseñada y usada efectivamente sin importar el
antecedente cultural o religioso del paciente. 

Las dos formas más extensamente investigadas son:

La meditación trascendental en la cual los practicantes repiten
una palabra o frase en silencio (un mantra) con la meta de aquietar (y
finalmente trascender) la corriente ordinaria de diálogo mental interno.

La meditación de atención plena (Mindfulness), en la cual los

practicantes simplemente observan o atienden (sin juzgar) a
pensamientos, emociones, sensaciones, percepciones, etc, conforme
ellos aparecen momento a momento en el campo de conciencia.
 TERAPIAS DE LA MEDICINA MENTE CUERPO
 
VISUALIZACIÓN E IMAGINACIÓN GUIADA:
Involucra la generación (ya sea por uno mismo o guiado por
un terapeuta) de diferentes imágenes mentales.

Usando las capacidades de visualización e imaginación, los

individuos evocan imágenes, usualmente tanto sensoriales
como afectivas.

Estas imágenes son típicamente visualizadas con el

propósito de evocar un estado psicofisiológico de relajación
o con algún resultado especifico en mente (p. ej visualizar
el propio sistema inmune atacando células cancerígenas,
imaginándose a uno mismo sintiéndose saludable y bien,
explorando temas subconscientes).
 TERAPIAS DE LA MEDICINA MENTE CUERPO

ESCRITURA TERAPÉUTICA DE
AUTOREVELACIÓN EMOCIONAL
Propone los efectos beneficiosos del escribir
sobre contenidos de intenso significado
emocional, auto-revelaciones en la intimidad
personal.
Produce una reestructuración cognitiva-
fisiológica en la cual las emociones son
procesadas con el lenguaje.
Encontrando nuevos significados e
interpretaciones que se traducen en nuevas
respuestas psicofisiológicas relacionadas a la
salud.
 EVIDENCIAS QUE SUSTENTAN LA MEDICINA MENTE CUERPO

Las revisiones de Astin et al (2003) y

Pelletier (2004) resaltaron evidencias clínicas
de mejoría y recuperación en las siguientes
enfermedades:

•Cefalea crónica •Síndrome de intestino •Síndrome premenstrual

•Asma irritable •Dolor crónico
•Enfermedad coronaria •Fibromialgia •Cáncer
•Lumbalgia •Síndrome de fatiga •VIH/SIDA
•Diabetes crónico •Osteoartritis
•Hipertensión •Insomnio
•Artritis reumatoide
 BENEFICIOS DE LA MEDICINA MENTE CUERPO

•Cambio en las creencias y actitudes

respecto a su salud y a la propia capacidad
de autorregulación mente-cuerpo.

•Cambio de estados emocionales,

cognitivos y conductuales que afectan la
salud.

•Capacidad de afrontar  al estrés y sus

consecuencias en la patología médica.
 BENEFICIOS DE LA MEDICINA MENTE CUERPO

•La vivencia de las experiencias de relajación y

visualización antiestrés son promotoras de salud.

•Previene la aparición de enfermedades crónicas

reforzando la capacidad de defensa  inmunológica,
alostasis y homeostasis del organismo.

•Cuando se está enfermo se obtiene mejoría de la

calidad de vida y como terapia sinérgica de
cualquier tratamiento acelera el tiempo de
recuperación de la enfermedad.
 PROGRAMAS DE MEDICINA MENTE CUERPO

Para Pacientes con Enfermedades Crónicas 

Dirigido a pacientes diagnosticados con enfermedades crónicas en las que está demostrado que el
estrés es un componente importante en su génesis y evolución. 
Entre las enfermedades crónicas en las cuales existe evidencia científica  de los beneficios
de la Medicina Mente Cuerpo se encuentran las siguientes :

•Cefalea crónica •Síndrome de •Síndrome

•Asma intestino irritable premenstrual
•Enfermedad •Fibromialgia •Dolor crónico
coronaria •Síndrome de fatiga •Cáncer
•Lumbalgia crónico •VIH/SIDA
•Diabetes •Insomnio •Osteoartritis
•Hipertensión •Artritis reumatoide •Infertilidad
•Síndrome de estrés
crónico
 PROGRAMAS DE MEDICINA MENTE CUERPO

De Resiliencia y Reducción del Estrés

Dirigido a todas las personas que deseen fortalecer sus capacidades resilientes,
prevenir y reducir las causas y consecuencias del estrés crónico en su salud. Busca
promover la armonía Alostática.
Se evalúa el perfil de estrés y carga alostática antes y después de su participación
en el Programa.

Preventivo del Estrés gestacional

Es un Programa de protección epigenética, dirigido a gestantes, con el objetivo de

prevenir las consecuencias del estrés materno durante la gestación sobre el
desarrollo fetal y su predisposición a sufrir enfermedades crónicas en la niñez y la
etapa adulta.
 
El Programa está basado en los descubrimientos de la Psiconeuroinmunología sobre
los efectos negativos del estrés gestacional en las distintas etapas del desarrollo fetal
y edades posteriores.
 
 ACTIVIDAD DE REFORZAMIENTO

1. ¿Qué es la higiene mental?

2. ¿Cómo mantener una mente sana?
3. ¿Cuál es la diferencia entre Terapias cuerpo-
mente y Medicina cuerpo-mente?
4. Beneficios de las medicinas mente cuerpo
5. ¿A quienes recomendaría cada uno de los
programas de medicina mente cuerpo? ¿ por
qué?.
MUCHAS GRACIAS…