REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES Y

ENERGÉTICOS
TRANSFORMACIÓN DE LA ENERGÍA: METABOLISMO

CONSUMIMOS
Los degradamos ENERGIA
NUTRIENTES

Se produce Se almacena Se pierde

principalmente por

Respiración Fermentación ATP calor

utiliza No utiliza
oxígeno
 METABOLISMO
• CONJUNTO DE REACIONES QUÍMICAS QUE
OCURREN EN EL ORGANISMO.

• EXISTEN DOS TIPOS DE REACCIONES QUÍMICAS:

 CATABÓLICAS: SE DEGRADAN MOLÉCUALAS

COMPLEJAS EN SENCILLAS PARA OBTENER
ENERGÍA.

 ANABÓLICAS: SE FORMAN MOLÉCULAS

COMPLEJAS A PARTIR DE MOLÉCUASLSIMPLES
CON EL APORTE ENERGÉTICO DEL
CATABOLISMO.
¿Qué acontece con la energía que se libera en los
procesos catabólicos?
El ATP: Adenina de
trifosfato, es una
molécula que almacena
energía.
Su energía es utilizada
por la célula para sus
múltiples funciones.
Se forma ATP, para
que la energía
proveniente del
metabolismo, no se
convierta en calor
(degradación de la
energía).
TASA DE METABOLISMO BASAL (TMB)

 Es la cantidad mínima energía que

necesitamos para mantenernos vivos.
Depende de factores como:
 el peso corporal
 La edad: muy alta en los niños, en los ancianos
es más reducida
 El género: mayor en los hombres que en las
mujeres.
 Hormonas: tiroxina, testosterona: aumentan la
TMB.
 La temperatura: aumenta
¿CÓMO SE CALCULA LA
TMB?
Edad (años) mujeres hombres

0-3 (61 x Kg.) - 51 (60,9 x Kg.) - 54

10 - 18 (12,2 x Kg.) + (17,5 x Kg.) +

746 651
19 - 30 (14,7 x Kg.) + (15,3 x Kg.) +
496 679
31 - 61 (8,7 x Kg.) + (11,6 x Kg.) +
829 879
VARIACIÓN DE LA TASA DE METABOLISMO BASAL
CON EL EJERCICIO: TASA METABÓLICA TOTAL
(TMT)

La TMT: corresponde
la tasa metabólica
basal más los
diferente niveles de
actividades físicas
que realizamos
cotidianamente.
 ¿CÓMO SE CALCULA LA TASA METABÓLICA TOTAL: TMT: HOMBRE
ADULTO
Tipo de actividad Coeficiente de Kcal./hora Ejemplos
variación (hombre tipo)

Reposo TMB x 1 65 Dormir

Muy ligera TMB x 1,5 98 Estar de pie, tocar

instrumentos, navegar
por internet etc.
Ligera TMB x 2,5 163 Caminar lento trabajar
en un taller, jugar al golf,
etc.
Moderada TMB x 5 325 Caminar más rápido,
andar en bicicleta, bailar
etc.
Muy intensa TMB x 15 1000 Subir escaleras a toda
velocidad o atletismo de
alta competición etc.
 ¿CÓMO SE CALCULA LA TASA METABÓLICA TOTAL: TMT?

Tipo de actividad Coeficiente de Kcal./hora Ejemplos

variación (adolescente)
tipo)
Reposo TMB x 1,2 y 1,2 60 Dormir
( mujer y hombre)
Muy ligera TMB x 1,5 98 Estar de pie, tocar
instrumentos, navegar
por internet etc.
Ligera TMB x 1,55 y 163 Caminar lento trabajar
1,56 en un taller, jugar al golf,
etc.
Moderada TMB x 1,64 y 360 Caminar más rápido,
1,78 andar en bicicleta, bailar
etc.
Muy intensa TMB x 1,82 y 478 Subir escaleras a toda
2,10 velocidad o atletismo de
alta competición etc.
Ejemplo de cálculo de TMB y
TMT
 TMB: Supongamos un Poky de 16 años y
pesas 78kg. ( gordito hee).
 Según tabla(17,5 x 78 kg.) + 651= 2016
calorías.
 TMT: ¿Cuántas calorías gastaría si se
pusiera a chatear por Internet?
 2016 x 1,5 (factor de actividad física) =
3024 cal.
REQUISITOS PARA MEDIR
EL METABOLISMO BASAL.
 En ayuno por 12 hrs.
 En total estado de reposo.
 A una temperatura ambiente de
20 ° C.
Índice de Masa Corporal:
IMC
CONDICIÓN VALOR DEL IMC

 Es la relación entre su masa EFLAQUECIDOS MENOS DE 20

corporal con su talla.

 Se calcula dividiendo su NOMALES 20-24,9
masa corporal por su estatura
al cuadrado. SOBREPESO 25-27,8 HOMBRES
 IMC= PESO: ESTATURA2 25-27,3 MUJERES

OBESIDAD +27,8 HOMBRES

+27,3 MUJERES
 ¿Qué cantidad de alimentos debemos consumir?

aportan azúcares y
lípidos

Aportan proteínas, portan calcio y

minerales vitaminas proteínas

aportan vitaminas
y fibras

aportan
glúcidos
¿QUÉ ES UNA DIETA
EQUILIBRADA?

Una dieta equilibrada es aquella que

incorpora una cantidad adecuada de
todos los nutrientes necesarios para
mantener un buen estado de salud y
poder realizar nuestras actividades.
Requisitos dieta:
1. Debe aportar una cantidad de energía equivalente al gasto total
diario, de los glúcidos en primer lugar y lípidos.
2. Debe suministrar proteínas en la cantidad adecuada dependiendo
de la actividad biológica y de la edad del individuo. Asegurando la
ingestión adecuada de aminoácidos esenciales.
3. Debe cubrir las necesidades vitamínicas y minerales (sustancias
reguladoras).
4. Todos los nutrientes deben ingerirse en la proporción adecuada:
Los glúcidos entre el 50-60% de la dieta.
los lípidos 25-30%
proteínas 15% aproximadamente.
5 . Distribuir la ingestión diaria de alimentos en cuatro o cinco, nunca
en menos de tres.
6. Incorporar fibra en la dieta tomando alimentos vegetales ricos en
fibra.
 NUTRICIÓN INADECUADA ENFERMEDAD/CONSECUENCIA

Demasiadas calorías Obesidad.

Demasiadas grasas saturadas Índice de colesterol en la

sangre elevado 
Aterosclerosis prematura 
Cardiopatía Coronaria 

Demasiada sal Hipertensión

Alteraciones renales y
cardiacas

Demasiada azúcar Diabetes mellitus

Alteraciones renales
Falta de nutrientes Desnutrición, anemia,
raquitismo, etc.
 comer
hambre
células productoras
de insulina
glucosa
sanguínea páncreas glucosa
alta sanguínea
baja El páncreas
controla los
células productoras niveles de
de glucagon glucosa en
glucagon la sangre
insulina para mantener
el metabolismo
células del
cuerpo
las células glucosa
del cuerpo en la sangre
queman
grasa
Hígado
Convierte
convierte glucógeno glucosa
en glucosa en glucógeno:
glucogenolisis glucogénesis

Baja la
eleva la glucosa glucosa
sanguínea sanguínea
En Síntesis:
 Los alimentos nos proporcionan nutrientes.
 Los alimentos pueden clasificarse en:
Completos, incompletos.
 Los nutrientes son: proteínas, glúcidos, lípidos,
vitaminas, agua, minerales.
Los nutrientes los podemos clasificar en:
Energéticos, plásticos, reguladores
Orgánicos, inorgánico.
 Una mala alimentación y nutrición puede
provocar una serie de enfermedades.
 La alimentación debe ser variada para
satisfacer los requerimientos nutricionales del
organismo: dieta balanceada.
 La dieta depende de: la edad, el género, la
talla, el nivel de actividades físicas.
 En Síntesis:
 La TMB, depende de varios factores:
 Peso o talla.
 Género.
 Edad
 Estado fisiológico (sano o enfermo).
 Hormonas: tiroxina, testosterona.
 Temperatura
 En grupo de trabajo, resolver la siguiente pauta de trabajo

1. ¿Qué debemos entender por: nutrición, nutrientes, alimentación?

2. ¿Para que comemos?
3. ¿De que manera liberamos la energía de los nutrientes?
4. Diferencia entre: metabolismo-catabolismo y anabolismo.
5 Explica el ciclo del ATP.
6 ¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB) y l Tasa Metabólica Total (TMT) y
como se calculan? Explica.
 Continuación desarrollo pauta de trabajo
7. ¿Cuál es la TMB de una niña de 13 años y que pesa 58 Kgr?.
8. ¿Cuál es la TMT de un joven que pesa de un hombre de 23 años, que pesa
75 Kg y que está tocando un instrumento musical?.
9. ¿De qué factores depende la TMB? Explica.
10. ¿Qué son las pirámides alimentarias y para que se realizan? Explica.
11 ¿Qué tipos de alimentos puedes consumir diariamente y cuáles tienen un
consumo restringido? . Explica
12. ¿Qué es una dieta equilibrada? Explica.
13. ¿Qué requisitos debe cumplir una dieta equilibrada?. Explica
14¿De qué manera pueden influir en la salud las siguientes alteraciones
alimentarias? Indaga en cada caso.
a) Bajo consumo de leche y sus derivados en un niño (a).
b) Sobre consumo de grasas saturadas y alcohol en un adulto.
c) Bajo consumo de verduras y frutas en un adolescente.
d) Exceso de consumo de sal en los alimentos.
e) Exceso consumo de alimentos de la base de la pirámide alimentaria.
1 Indica un ejemplo de una dieta equilibrada para tu edad y tu género para un
día.