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Plan Comidas Saludables Con Snacks

El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye opciones saludables para desayuno, snack, almuerzo y cena. Cada día ofrece una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras. Se enfatiza el equilibrio y la diversidad en la alimentación a lo largo de la semana.

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El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye opciones saludables para desayuno, snack, almuerzo y cena. Cada día ofrece una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras. Se enfatiza el equilibrio y la diversidad en la alimentación a lo largo de la semana.

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Día Desayuno Snack Almuerzo Cena

Lunes Tortilla de huevo con espinaca y queso envuelta


Manzanaestilo
conwrap
mantequilla de maníPollo
natural
a la plancha con arroz integral y brócoli al vapor
Pepino con lechuga, queso fresco y pollo salteado

Martes Avena cocida con leche vegetal, plátano en


Yogur
rodajas
griego
y semillas
con miel
deychía
nueces Pescado al horno con quinoa y ensalada de espinaca
Sopa de verduras con huevo cocido y pan integral

Miércoles Yogur griego natural con frutas rojas y nueces


Zanahorias baby con hummus Carne magra con batata asada y ensalada de rúcula
Ensalada de atún con garbanzos, tomate y aceitunas

Jueves Pan integral con aguacate, tomate y huevoUn


cocido
puñado de almendras y una fruta
Tacos de lechuga con pollo desmenuzado y vegetales
Crema de calabaza con semillas de calabaza tostadas

Viernes Smoothie de espinaca, manzana, pepino yRodajas


proteínade
enpepino
polvo con guacamoleLentejas guisadas con arroz y ensalada fresca Revuelto de claras con espinaca y champiñones

Sábado Tostadas integrales con mantequilla de almendra


Batido de
y rodajas
frutas con
de banana
proteína vegetal
Pechuga de pavo con puré de coliflor y espárragos
Wrap de lechuga con hummus, zanahoria rallada y pechuga d

Domingo Huevos revueltos con tomate, cebolla y pimientos


Palitos de apio con crema de cacahuate
Tofu salteado con verduras y arroz de coliflor Ensalada verde con salmón ahumado y aguacate

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