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Rutina Ejercicios Fuerza Diabetes

La rutina de ejercicios está diseñada para personas con diabetes tipo 2, enfocándose en mejorar el control glucémico y la salud general. Se recomienda realizarla tres veces por semana, incluyendo calentamiento, una serie de ejercicios de fuerza y enfriamiento. Es crucial adaptar la rutina a las capacidades individuales y consultar a un médico si se presentan síntomas adversos.

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Rutina Ejercicios Fuerza Diabetes

La rutina de ejercicios está diseñada para personas con diabetes tipo 2, enfocándose en mejorar el control glucémico y la salud general. Se recomienda realizarla tres veces por semana, incluyendo calentamiento, una serie de ejercicios de fuerza y enfriamiento. Es crucial adaptar la rutina a las capacidades individuales y consultar a un médico si se presentan síntomas adversos.

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Rutina básica de ejercicios de fuerza en casa

Esta rutina está pensada para personas con diabetes tipo 2 que deseen mejorar su control
glucémico, aumentar masa muscular y favorecer su salud general. Se recomienda realizarla 3
veces por semana, alternando días, y complementarla con caminatas u otra actividad aeróbica.

Calentamiento (5 minutos)
- Marcha en el lugar o caminata suave
- Movilidad de hombros, codos, caderas y tobillos
- Respiración profunda y estiramientos suaves

Rutina principal (2 a 3 vueltas según capacidad)


1. Sentadillas (10-15 repeticiones)
- Usar una silla para apoyo si es necesario
2. Flexiones de brazos en pared o apoyando rodillas (8-12 repeticiones)
3. Remo con botellas de agua (10 repeticiones por brazo)
4. Elevaciones de talones (15 repeticiones)
5. Plancha sobre antebrazos o contra la pared (15-30 segundos)
6. Curl de bíceps con botellas de agua (10 repeticiones por brazo)

Enfriamiento (5 minutos)
- Estiramiento de piernas, brazos, espalda y cuello
- Respiraciones profundas
- Tomar agua y descansar

Importante: si aparece dolor, mareo o fatiga excesiva, detener la actividad y consultar con el médico.

Siempre comenzar de a poco y adaptar la rutina a las capacidades individuales.

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