Deep Breathing
As kids grow older, they face new stressors and challenges. By helping your child develop healthy
coping skills (tools to help them manage their feelings and reduce stress), you’re helping them
become more resilient (better able to handle life’s ups and downs).
Why practice How to practice deep breathing
deep breathing? 1 Sit or lie down in a comfortable position.
2 Place your hand on your stomach so
Unlike normal breathing, taking With deep breathing,
that you can feel your hand moving you want to fill your
deep breaths encourages you up and down with each breath. stomach with air.
to slow down and pay attention
3 Inhale through your nose and feel If you notice that only
to your body as you inhale and your chest or shoulders
your stomach fill with air.
exhale. This relaxation exercise are rising and falling, try
can help improve your ability 4 Hold your breath for a few seconds. to breathe even deeper
so your stomach fills
to focus and better handle your 5 Exhale slowly through your mouth. with air.
emotions by lowering your heart
6 Repeat several times or until you feel
rate, allowing your muscles to
your body relaxing.
relax, and calming your mind
and body. Triangle breathing
• Start at the bottom left of the triangle.
• B reathe in through your nose for
3 counts as you trace the first side.
start
here • Hold your breath for 3 counts as you
It is difficult to trace the second side.
learn something
new when we are • Breathe out of your mouth for
anxious, angry 3 counts as you trace the final side.
or distracted. • Repeat several times or until you feel
Teaching and practicing your body relaxing.
Square breathing
coping skills when everyone
is calm gives us a variety of
tools we can use to manage
our feelings and reduce • S tart at the bottom right of the square. breathe out for 4
stress. • Breathe in through your nose for
rest for 4
4 counts as you trace the first side.
• Hold your breath for 4 counts as
you trace the second side.
• Breathe out of your mouth for
hold for 4
4 counts as you trace the third side.
• Rest for 4 counts as you trace the
final side. breathe in for 4
• Repeat several times or until you start
feel your body relaxing. here
Make deep breathing fun
Thinkof your belly Practice taking deep Lie down and place a
as a balloon. As you breaths by inhaling small object on your
breathe in, let the and then exhaling as stomach so you can
balloon fill with air, you blow bubbles, see it rising and falling
then breathe out and or blow on feathers, with each breath.
let the balloon deflate. dandelions or
a pinwheel.
Inhale as if you are Trace shapes to help
smelling a flower, and you focus on your
exhale as if you are breathing. Practice
blowing out birthday with the triangle and
candles. square breathing
diagrams.
Coping strategies, like deep breathing, are also helpful for adults. Practicing coping
strategies is a great way to take care of yourself, be more present and model healthy
ways to manage stress.
For more coping skills ideas, visit Strong4Life.com/coping
This is general information and not specific medical advice. Always consult with a doctor or healthcare provider if you have questions or concerns about the health of a child.
©2020 Children’s Healthcare of Atlanta Inc. All rights reserved.
Respiración Profunda
A medida que los niños crecen, enfrentan nuevos desafíos y factores estresantes. Al ayudar a su hijo a
desarrollar habilidades de afrontamiento (herramientas para ayudarlos a manejar sus sentimientos y reducir
el estrés), los está ayudando a volverse más resistentes (más capaces de manejar los altibajos de la vida).
¿Por qué se Cómo practicar la respiración
practica la profunda Con la respiración
respiración
1 Siéntese o acuéstese en una posición
cómoda.
profunda, quiere
llenar su estómago
profunda? 2 Coloque su mano sobre su estómago para
de aire.
Si nota que solo
que pueda sentir la mano moviéndose
A diferencia de la respiración hacia arriba y hacia abajo con cada su pecho o sus
normal, hacer respiraciones respiración. hombros están
profundas estimula a aminorar la subiendo y bajando,
3 Inhale por la nariz y sienta su estómago
intente respirar aún
velocidad y prestar atención a su
llenarse de aire. más profundo para
cuerpo mientras inhala y exhala.
Este ejercicio de relajación puede 4 Aguante la respiración durante unos segundos. que su estómago se
ayudar a mejorar su capacidad llene de aire.
5 Exhale lentamente por la boca.
para concentrarse y manejar mejor
sus emociones bajando el ritmo 6 Repita varias veces o hasta que sienta su cuerpo relajado.
cardiaco, permitiendo que sus
músculos se relajen y calme su
mente y su cuerpo. Respiración triangular
• C
omience en la parte inferior izquierda del
Co
n
triángulo.
ten
ga
• I nhale por la nariz contando hasta 3,
en
Comience
mientras traza el primer lado.
3
Es difícil
do
aquí
aprender algo
tan
• C ontenga la respiración mientras cuenta
n
nuevo cuando
co
hasta 3, trace el segundo lado.
ale
estamos • E xhale por la boca contando hasta 3,
Inh
ansiosos, mientras traza el lado final.
Exhale contando 3
enojados o
distraídos. • R epita varias veces o hasta que sienta su
cuerpo relajado.
Enseñar y practicar
las habilidades de
afrontamiento cuando Respiración cuadrada Exhale contando 4
todos estén tranquilos
Descanse contando 4
• C omience en la parte inferior derecha del
nos da una variedad de
cuadrado.
herramientas que podemos
utilizar para manejar • Inhale por la nariz contando hasta 4 mientras
nuestros sentimientos y traza el primer lado.
Contenga en 4
reducir el estrés. • Contenga la respiración por 4 segundos
mientras traza el segundo lado.
• Exhale por la boca contando hasta Comience
Inhale contando 4 aquí
4 mientras traza el tercer lado.
• Descanse durante 4 segundos mientras traza el lado final.
• Repita varias veces o hasta que sienta su cuerpo relajado.
Haga que la respiración profunda sea divertida
Piensa en tu barriga Practica hacer Acuéstate y coloca
como un globo. Como respiraciones un pequeño objeto
tu respiración, deja profundas inhalando y en tu estómago para
que el globo se llene luego exhalando como que puedas verlo
de aire, luego exhala haciendo burbujas, subir y bajar con cada
y deja que el globo se o soplando plumas, respiración.
desinfle. dientes de león o un
molinillo de viento.
Inhala como si Traza figuras para
estuvieras oliendo una ayudar a enfocarte en
flor, y exhala como si tu respiración. Práctica
estuvieras soplando con los diagramas
velas de cumpleaños. de la respiración
triangular y cuadrada.
Las estrategias de afrontamiento, como la visualización guiada, también son útiles
para los adultos. Practicar estrategias de afrontamiento es una excelente manera de
cuidarse a si mismo, sentirse más presente y modelar maneras saludables de manejar
el estrés.
Esta es información general y no un consejo médico en específico. Consulte siempre con un médico o proveedor del cuidado de la salud si tiene alguna
pregunta o duda acerca de la salud de un niño.
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