Lunes/Viernes (femoral y glúteo)
Triserie (4 series)
Abducción de cadera, 20.
Patada lateral en polea, 20.
Hip thrust a 1 pierna, 15.
Triserie (4 series)
Desplantes búlgaros, 12.
Sentadilla sumo, 15.
Femoral tumbado, en decendente, 10 por cada peso.
Biserie (4 series)
Peso muerto con mancuernas, 15.
Pull throughs, 12.
Elevación de talones en máquina, 20.
Martes (espalda y pecho)
Triserie (4 series)
Pull over, 20.
Pulldown con triangulo, 15.
Remo en polea baja a 1 mano, 12.
Triserie (4 series)
Pull down agarre abierto, con doble pulso, 12.
Remo T, 12.
Encogimientos, 20.
Triserie (4 series)
Press con mancuernas en banco inclinado, 12.
Pull over con mancuerna, 12.
Cross over, 15.
Miércoles (cuádriceps)
Triserie (4 series)
Sentadilla libre, 15.
Hack, bajando en 5 segundos, 12.
Extensión, en decendente, 10 por cada peso.
Triserie (4 series)
Press de pierna, al fallo - 20s. - al fallo - 20s. -al fallo.
Sentadilla con salto, 1 minuto.
Desplantes con mancuernas, 12 por pierna.
Biserie ( 5 series )
Sentadilla goblet, 20.
Elevación de talones en Smith, 20.
Jueves (hombro, tríceps, bíceps)
Triserie (4 series)
Press arnold, 12.
Elevaciones laterales en polea, 12 por lado.
Face pull, 15.
Biserie (4 series)
Vuelta al mundo de pie, 15.
Elevaciones posteriores en polea, 12 por lado.
Triserie (4 series)
Extensión de tríceps por encima de la cabeza, 15.
Copa a dos manos, de pie, 12.
Patada de mula en polea baja, 12 por lado.
Biserie (4 series)
Curl con cable, 15.
Predicador con barra, 12.
Cardio liss, lunes, miércoles y viernes, 30 mins.
Abdomen martes y jueves.
