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Plan Personalizado - Descenso 150 GR

Este documento contiene información sobre una selección alimentaria saludable, incluyendo ideas para desayunos, meriendas, almuerzos y cenas con diferentes grupos de alimentos como lácteos, carnes, frutas y verduras. También incluye aclaraciones sobre bebidas, untables y condimentos permitidos.

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¡El secreto del éxito es la persistencia por la meta!

SELECCIÓN ALIMENTARIA

Desayunos y
meriendas

Lacteos
descremados

Quesos

Vegetales
libres

Vegetales
limitados

Huevo

Carbohidratos

Proteínas

Aceite

Frutas
DESAYUNOS Y MERIENDAS

1/2 PLATO DE FRUTA + 1/4 DE PROTEÍNA + 1/4 DE CEREALES

Cereales Proteínas

Vegetales/Frutas

OPCIÓN 2

Cereales Proteínas

Vegetales/Fruta
ALMUERZOS Y CENAS

Almidón Proteínas

Vegetales

OPCIÓN 2

Vegetales

Proteínas
IDEAS DE COLACIONES

HUEVO FRUTOS SECOS

BARRITA
DE CEREAL

LOMO DE ATUN
AL NATURAL

YOGUR

FRUTOS
DESHIDRATADOS

FRUTA

LICUADO GELATINA CON


DE FRUTA TROZOS DE FRUTA

Nota:
ACLARACIONES

DESAYUNOS Y MERIENDAS:
Bebidas:
-Infusiones sin azúcar son de libre consumo.
-Endulzante sugerido: Azúcar de coco, miel o stevia liquido.
-Si desea algo fresco para beber también puede optar por hacer licuados de fruta y
leche (en ese caso, no hace falta que incorpore mas fruta, ya la obtendría con el licuado).

Untables:
-Hummus, palta, pasta de sésamo, quesos untables vegetales, mantequilla de maní u
otro fruto seco, mermelada o miel. Cantidades libres.

ALMUERZOS Y CENAS:
Vegetales bajos en carbohidratos:
Son la acelga, achicoria, apio, ají, berro, brócoli, berenjena, cardo, coliflor, escarola, espárrago,
endibia, espinaca, hinojo, hongos, lechuga, nabiza, pepino, rábano, rabanito, radicha, radicheta,
repollo, repollitos de bruselas, tomate, zapallitos, alcaucil, arvejas frescas, cebolla, cebolla de verdeo,
brotes de soja, chauchas, habas, puerro, nabo, palmitos, remolacha y zanahoria (crudas).

Vegetales altos en carbohidratos:


Puede ser papa, batata, choclo, mandioca, boniato, calabaza, zanahoria y remolacha cocidas. ¡Todos
estos vegetales cuentan como grupo carbohidrato!

Condimentos:
-Aceite de oliva, sésamo, chía o lino (úselos con frecuencia, a diario, para condimentar
las comidas. Son una excelente fuente de calorías nutritivas).
-Podes reemplazar los aceites por 1 palta o por un puñado de frutos secos.
-Limón y vinagre también son de libre consumo.
-Usar condimentos aromáticos y especias para no exceder la cantidad de sal.

Nota:
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

NOTA:
RECOMENDACIONES PARA LOGRAR EL OBJETIVO
LISTA DE COMPRAS

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