EL MÉTODO

DE COCINA
EXPRÉS
SONIA SÁEZ NUTRICIONISTA

#RETO E XPRÉ S
INTRODUCCIÓN
Bienvenido/a al mundo de la comida rápida, saludable y… ¡sin complicaciones! Enhorabuena por tener este mini
ebook en tus manos con el que estamos convencidos de que aprenderás trucos y consejos para cocinar de forma
saludable y sin perder mucho tiempo en la cocina.

Todo el contenido que encontrarás a continuación ha sido realizado en colaboración con Sonia Sáez, nutricionista
y dietista del equipo de Gymvirtual y especializada en nutrición deportiva.

Ebook que incluye todo lo que necesitas saber sobre el batch cooking para poderlo aplicar en tu vida, por lo
que, una vez lo finalices:

Profundizararás sobre el método de cocinar en lote para varios días, y sabrás si es para ti.
Conocerás todos los beneficios que el batch cooking te puede aportar en tu vida.
Serás capaz de realizar la compra saludable para cumplir con tu menú batchcooking.
Aprenderás a planificar tu menú batch cooking para toda la semana a partir del plato saludable
Sabrás aplicar consejos útiles para elegir bien los alimentos
Aprenderás a confeccionar tus propios platos a partir de ejemplos prácticos
Sabrás aplicar nuevas ideas para tus menús.
Conocerás la vida útil de los alimentos para planificar tus tuppers.
Darás respuesta a tus preguntas más frecuentes.

Esta aventura va acompañada del reto gratuito de 28 días de la mano de Gym Virtual Food donde podrás aplicar este
tipo de metodología. ¿Te animas con el Reto Exprés?
#GYMV IRTU ALFOOD

01.
¿QUÉ ES EL
BATCH COOKING?
El batch cooking es el nombre que se le da al método de cocinar
en lote, generalmente, para varios días, en pocas horas para toda
la semana, optimizando al máximo los recursos y la cocción de
los alimentos.

La idea es establecer un menú semanal y la lista de la

compra para saber lo que tienes que adquirir.

Consiste en realizar la compra y elegir un día con 2-3 horas libres

para cocinar para toda la semana y dejarlo todo preparado.
Cada día descongelas o sacas de la nevera los alimentos que
tocan, te los llevas en tupper o montas platos deliciosos en 20
minutos máximo para comer en casa.

¿PARA QUIÉN ES?

El bath cooking es útil para todas las personas interesadas en
alimentarse de manera saludable y principalmente casera, pero
quieren amortizar al máximo el tiempo invertido en la cocina.

Familias, parejas y personas solteras que necesitan empezar a

organizarse para comer de forma más saludable controlando las
porciones y la combinación equilibrada de los platos o que tienen
que comer fuera de casa a diario.
 curso ayuno
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MENÚ 1: MENÚ 1: BÁSICO
VEGETARIANO
MMEENNÚÚ 1 1
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SEMANAS1 Y
SEMANAS 1 Y2 2

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02.
BENEFICIOS

• Nos ayuda a organizar y planificar nuestra alimentación, algo que puede ser de mucha ayuda para mejorar
nuestra dieta tanto en calidad como en cantidad.

• Nos acerca a la comida casera y nos motiva a meternos en la cocina para probar nuevas recetas e innovar.

• Nos ayuda a planificar la compra y a ahorrar dinero en ella.

• Nos permite reducir los tiempos que dedicamos a la cocina para realizar otras actividades y permitiendo
así también ahorrar insumos energéticos usados para elaborar diferentes platos. Esto por supuesto, también se
traduce en un beneficio para el medioambiente, ya que desperdiciamos menos y ahorramos energía.

• Nos permite alejarnos de ultraprocesados, fast food y comida elaborada fuera de casa que siempre es de
peor calidad que la que podemos crear con nuestras propias manos.

• Nos disminuye los niveles de estrés al saber que ya tenemos preparado lo que vamos a comer a diario.

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03.
CONSEJOS PARA EMPEZAR LA
COCINA EXPRÉS
1 Organiza tu cocina y despensa. Es vital para poder empezar
este reto, ya que comer rápido no significa que no lo hagamos
saludablemente. ¡Así que prioriza todo aquello que sea positivo para
este reto!

2 Crea nuevos hábitos saludables conscientes y coherentes

con tu día a día.

3 No pongas metas muy largas y poco cumplibles

Mejor empieza paso a pasos y siéntete satisfactoria.

4 Prepara esta nueva rutina con la ayuda de unas pautas a

seguir, para que te sea más sencillo. Coge papel y lápiz y apunta
todo aquello que necesites ¡solo lo imprescindible!!

5 ¡Practica el batch cooking! Más adelante os hablaremos de él

para que lo incluyáis en vuestra rutina.
Lista de la compra
6 Siempre ten presente el plato saludable y equilibrado, según
tu objetivo: mantenimiento, pérdida de peso o ganancia de masa Organiza tu cocina
Organiza y despensa
tu cocina y desp
muscular; y aplícalo en tus recetas. ¡Siempre existe la versión exprés
de tu plato más elaborado! Crear menus semana
l

7 Cuida tu cuerpo por dentro y fuera, tanto si comes en casa o Hacer los platos de la semana
no; los límites los marca uno mismo.
Ir a la compra
8 Ten en cuenta que comer rápido no significa que debas
ingerir los productos rápidamente
Ya que eso a la larga podría provocar dolores digestivos

9 ¡Usa productos de temporada! Eso te ayudará a priorizar los

ingredientes y no comprar masivamente.

10 Y por último… ¡sé feliz! La salud es el valor más importante

que tenemos, así que escucha tu cuerpo.

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GRASAS SALUDABLES
HIDRATOS DE CARBONO
4-5 cdas de AOVE al día 1 puñado de
frescos secos y/o 1/3 de aguacate diario Cereales integrales(pan pasta, arroz,
avena), maí, patata, boniato, legumbres...

VERDURAS Y HORTALIZAS
Combina diferentes vegetales preferiblemente

04.
frescos y de temporada

PROTEÍNAS
De origen vegetal (legumbres, semillas, tofu,
tempeh, heura...) o de origen animal (carne
magra, pescado, huevo o marisco)

CÓMO ORGANIZAR LOS PLATOS

¿Sabes cuáles son los ingredientes que siempre tienes que tener en cuenta para elaborar un plato saludable y equilibrado? No importa
cuál sea tu objetivo, ya que sólo variarán las cantidades, sino los alimentos que incluyas en él. Por eso nos basaremos en el PLATO
SALUDABLE.

1 VERDURAS Y HORTALIZAS 3 HIDRATOS DE CARBONO O GRANOS

Debería de ser la base de toda alimentación, sea del tipo que Son alimentos energéticos. Su consumo dependerá totalmente de
sea. Combina diferentes vegetales, preferiblemente frescos y de la actividad y el estilo de vida que tengas, así como si practicas
temporada. Debemos ingerir verduras a diario, como mínimo 2 o no ejercicio físico. Sé que cuesta consumir los carbohidratos en
raciones de vegetales al día. Si te excedes de esta cantidad no las cantidades adecuadas, así que más adelante te mostraré las
habrá ningún problema. cantidades que debes tomar según tu objetivo.

2 PROTEÍNAS 4 GRASAS SALUDABLES

Se trata de un macronutriente esencial y que debemos ingerirlas Nos interesa consumirlas diariamente en nuestras comidas.
de manera obligatoria para mantener en perfecto estado nuestra Por lo general, siempre recomiendo que en toda comida haya una
masa muscular, entre otras muchas funciones que tienen dentro fuente de grasas buenas, pues a parte de asegurar su consumo
de nuestro organismo. Puedes combinar tanto de origen vegetal también estamos aumentando la saciedad del plato, factor
o animal: importantísimo si queremos controlar el peso, pues hará que
tengamos menos hambre y con menos frecuencia.
LEGUMBRES
Como mínimo 2-3 veces por semana.
CARNE 5 FRUTAS (OPCIONAL)

Son alimentos protectores. Su consumo diario recomendado son

De 3 a 4 veces por semana, siendo de estas veces máximo 2
2-3 piezas de fruta al día, pero no tienes por qué incluirlas en tus
de carne roja.
comidas principales si no te apetece. Eso lo dejo a tu elección.
PESCADO Y MARISCO
También de 3 a 4 veces por semana. Recuerda alternar entre
pescado blanco y azul para tener buenas dosis de omega-3 5 BEBIDA DE ELECCIÓN AGUA
en tu dieta.
LÁCTEOS TRUCOS PARA MANTENERTE
1 a 2 veces al día. Su cantidad de proteínas no es equiparable
HIDRATADO
a la de la carne o el pescado, pero sí pueden ser un buen
complemento, también en dietas vegetarianas.
Llevar siempre una botella de agua contigo.
HUEVOS
Preparar caldos o infusiones.
Se dice que 3 a 4 veces por semana, pero para quitar estigmas al
Ponerte alarmas de recordatorio.
consumo de huevo debes saber que no hay ningún problema por
Acompañar tus comidas de agua.
consumirlos diariamente, incluso de 2 a 3 huevos completos al día.
No esperar a tener mucha mucha sed para beber.
*Deberás tener en consideración que los alimentos de origen animal no son de consumo

obligatorio y que dependerá totalmente del tipo de alimentación que decidas realizar.

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05.
E L P A S O A P A S O DEL BATCH
COOKING

1 ELIGE EL MENÚ • 1-2 platos de cereales:

Pasta con pisto, boloñesa o pesto, arroz con verduras, quinoa
Para empezar, debes elegir el menú que te apetezca y si es salteada , maíz dulce o a la plancha…
con alimentos de temporada, mejor que mejor. Revisa los
ingredientes que tengas en casa que puedes aprovechar • 2 raciones de pescado:
y piensa en las recetas que quieres preparar. Intenta Salmón, atún, merluza, lubina, dorada, lenguado…
que algunas de las recetas tengan ingredientes similares, así
ahorrarás un poco de trabajo.

Si te preguntas de dónde puedes sacar las recetas porque • 2 raciones de huevos:

no tienes mucha imaginación es muy sencillo. No hacen falta Cocidos, a la plancha, revueltos, tortillas.
recetas súper complicadas, con una buena combinación de
alimentos basta. Es tan fácil como hacer un recuento de lo que • 1-2 raciones de carne:
comes diariamente y apuntarlo. Pollo, pavo, conejo, ternera, cerdo…

Apunta 6-7 recetas para cada una de tus comidas principales. • 2-3 raciones de vinagretas o salsas saludables: Aceite y
Solo tendremos en cuenta la comida o almuerzo porque limón, pesto, de yogur, boloñesa…
normalmente por la noche ya estamos en casa. Aquí te dejo un
ejemplo para que tengas ideas y una buena planificación • Untables y tostas saludables:
donde reine el equilibrio nutricional y no falte ningún nutriente: Hummus, guacamoles, crema de frutos secos 100%, patés
vegetales…
• 2-4 cremas de verduras:
De calabacín, zanahoria, calabaza, remolacha, brócoli, puerros… • 6-7 raciones de fruta y verduras:
Fresca y de temporada
• 2-3 platos de legumbres:
Guiso de lentejas, garbanzos, alubias con tomate, ensaladas de *Si quisieras planificar también las cenas basta con multiplicar por 2 las raciones

legumbres, pasta de lentejas, hummus… indicadas en la tabla.

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2 HAZ LA COMPRA
Una vez tengas las recetas seleccionadas, solo tienes que Lávate las manos y recógete el pelo. Muchas veces se nos olvida
desglosarlas y realizar la lista de la compra con todos los pero es muy importante.
ingredientes necesarios. Aprovecha alimentos que tengan el mismo tiempo de asado o
cocción para hacerlos conjuntamente.
¡IR AL SÚPER SIN PLANIFICACIÓN PUEDE Corta los alimentos y prepararlos y cocinarlos siguiendo las
SER TODO UN DESASTRE! pautas de higiene y manipulación de los alimentos para evitar la
contaminación cruzada o proliferación de bacterias.
Ten en cuenta revisar qué ingredientes tienes ya en casa y no
tienes que comprar. Ve a la compra el día de la semana que más PREPARA LOS TUPPERS + ALMACENA
te convenga. Si normalmente cocinas el domingo, aprovecha PARA TUS TUPPERS…
para ir a comprar el sábado. Intenta usar ingredientes corrientes • Sirve raciones razonables para cada uno, teniendo en cuenta
y que se encuentren fácilmente en cualquier supermercado. tu objetivo.
Planificar tus compras tiene ventajas como: • Espera que se enfríe el contenido para poderlo guardar en la
nevera o congelador.
AHORRO: si te ciñes a lo que te hace realmente falta y te apuntas • Preferiblemente, es mejor tener tuppers de vidrio ya que además
las cantidades, comprarás lo necesario y evitarás gastar dinero de ser reutilizables, conservan mejor la comida, son más fáciles
en alimentos superfluos. de limpiar, no retienen olores ni sabores y resisten a temperaturas.

ADHERENCIA A UNA DIETA SALUDABLE: con alimentos ALMACENA Y CONSERVA

saludables por toda tu casa, tendrás más sencillo el seguir una Si es la primera vez que realizas batch cooking mi consejo es el
buena alimentación. Por ejemplo, no olvides llenar siempre tu siguiente: ¡DESINFECTA Y LIMPIA TU NEVERA! Quizás no suene
frutero con diferentes piezas de fruta de temporada. muy divertido, pero es fundamental.

MAYOR PRODUCTIVIDAD: evitarás despistes y viajes exprés al CONSEJOS:

supermercado. Si lo centras todo en uno o dos días de compra • Es mejor conservar tus alimentos dentro de los tuppers en la
semanal, ahorrarás tiempo. parte superior de la nevera.
• Lo ideal es que esté vacío y despejado para ponerlo todo allí.
3 A COCINAR • Prepara los tuppers que se consuman primero, delante de todo.
• En la nevera te recomendamos que pongas comidas de lunes
ADAPTA LA COCINA A TUS NECESIDADES Y HÁBITOS a jueves, y lo demás en el congelador
¡Que no sea algo que te de pereza! Al final estás realizando este
tipo de cocinado para poder sacarte tiempo de encima durante PLANIFICA LAS COMIDAS ¡TODO LISTO!
la semana y poder ir más tranquila en tu día a día, sin perder las Asegúrate de comer lo más delicado primero en la semana, por
recetas saludables de tu mente. este orden:
Nuestro consejo es elegir el sábado o domingo para realizar las
comidas semanales. • Marisco
Normalmente en 2-3 horas deberías completar un menú de • Pescado
batch cooking. • Carne
COLOCA LOS INGREDIENTES • Huevos
No interrumpas el cocinado por tener que buscar los ingredientes • Verduras
para esta receta, así que despeja la cocina y coloca los • Cereales
ingredientes necesarios encima. • Legumbres.
Coloca también los tuppers que utilizarás para poner tus comidas
en el interior. EJEMPLO SEMANA:
UTENSILIOS EN MARCHA
Ten a mano aquellos utensilios que deberás utilizar en tus LUNES: marisco
comidas, teniendo en cuenta el tipo de cocción que utilices, así MARTES: pescado
que también deberás incluir tus electrodomésticos. MIÉRCOLES: carnes/huevos
Ejemplos de los más básicos: JUEVES: platos de origen vegetal
...
• Pelador • Microondas
• Cuchillos • Batidora
• Tablas • Robot de cocina
• Ollas • Rallador
• Sartenes • Cucharón
• Horno • Tijeras
• Vaporera

¡EMPEZAMOS!
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06.
LA VIDA ÚTIL DE LOS ALIMENTOS
EN REFRIGERACIÓN
Para que te pueda ayudar, te dejamos un pequeño esquema de la vida que tienen los alimentos cuando los guardamos en
refrigeración.

Carne picada cruda: cocinar en los primeros 1 a 2 días.

Salchichas f rescas: cocinar en los primeros 1 o 2 días.
Carne cruda (vaca, ternera, cordero y cerdo): cocinar en los primeros 2 a 4 días máximo (los cortes y trozos
CARNES
grandes aguantan más que los pequeños).
Carne de pollo o pavo: cocinar en los primeros 1 o 2 días.
Carne ya cocinada (todo tipo): Se conserva 3 o 4 días ref rigerada en un tupper hermético

Pescado crudo: mejor cocinarlo y consumirlo el mismo día de la compra o un día después por tema de
Pescados y
sabor, olor, etc.
mariscos
Pescado cocinado: Se conserva 3 o 4 días ref rigerado en un tupper hermético

Cereales,
pseudocereales
y legumbres
De 3 a 5 días.
cocinados
(arroz, trigo, espelta, quínoa,
lentejas, garbanzos, soja, etc.)

Si las sopas, guisos y cocidos contienen carne o pescado, sugiero consumir en los primeros 3 días. Si son
Sopas, guisos,
puramente vegetarianos pueden aguantar bien 4 e incluso 5 días. De todas formas, estas preparaciones son
cocidos
ideales para congelar y quedan igual de buenas descongeladas y recalentadas

Huevos crudos: según fecha en el envase.

Huevos Huevos cocidos: 6-7 días con su cáscara, 1 o 2 días fuera de su cáscara.
Platos con que contengan huevo (salsas, etc.): 3 días.

Salsas caseras,
Va a variar mucho según el tipo de ingredientes que hayamos utilizado. Como regla general consumir antes de 4 días.
caldos

Entre 3 o 5 días. Pero ten en cuenta que la textura de algunas de ellas puede empobrecerse con los días,
Verduras cocinadas
como es el caso de las patatas o el brocoli.

Depende mucho de la variedad: los cítricos pueden incluso aguantar 3 semanas mientras que las f resas o
Frutas arándanos duran 2 días. Como regla de conservación general: lavar bien la f ruta, secarla, y meterla en la nevera.
Las f rutas deshidratadas aguantan una barbaridad y no es necesario ref rigerarlas.

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MENÚ EJEMPLO COMIDA EXPRÉS

Este menú está diseñado para aprender a realizar comidas exprés y de batch cooking. Normalmente es cuando solemos comer
más de prisa por tiempo, trabajo o ni comer en casa por lo que el tupper ¡es fundamental!

Veréis que se basa en un menú de lunes a sábado ya que el domingo es de descanso activo :)
Acuérdate que estos menús son un ejemplo por lo que no tienen valores nutricionales o cantidades, ya que se pueden adaptar a
cada objetivo: pérdida de peso, mantenimiento o ganancia de masa muscular.

¡VAMOS A ELLO!
MENÚ 1: OMNÍVORO

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

Poke bowl
de salmón:
Salmón a Ensalada de
salmón, Pollo al horno Pechuga de
la plancha pasta con
zanahoria con mostaza, pollo a la Salteado de
con pasta canónigos,
cebolla patatas deluxe provenzal verduras con
y salteado tomatitos
morada, saludables sobre cama quinoa y huevo
de brócoli, cherrys,
quinoa, y tomatitos de patatas y laminado.
espárragos y huevo duro y
mango, cherrys asados. espárragos
zanahoria. manzana.
canónigos,
aguacate.

Opciones de cambio Vegetarianas y veganas

MENÚ 1: VEGETARIANO

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

Poke bowl
vegetariano:
Ensalada de
mozzarella, Pasta salteada Tofu a la
pasta con Tofu a la
zanahoria con mozzarella mostaza, Salteado de
canónigos, provenzal
cebolla y verduras patatas deluxe verduras con
tomatitos sobre cama
morada, (brócoli, saludables quinoa y huevo
cherrys, de patatas y
quinoa, espárragos y y tomatitos laminado.
huevo duro y espárragos.
mango, zanahoria). cherrys asados.
manzana.
canónigos,
aguacate.

MENÚ 1: VEGANO

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

Poke bowl Ensalada de

Pasta salteada
vegano: tofu, pasta con
con soja Garbanzos
zanahoria canónigos, Tofu a la
texturizada al horno con Salteado de
cebolla tomatitos provenzal
y verduras patatas deluxe verduras con
morada, cherrys, sobre cama
(brócoli, saludables quinoa y soja
quinoa, garbanzos, de patatas y
espárragos, y tomatitos texturizada
mango, champiñones espárragos.
zanahoria y cherrys asados.
canónigos, laminados y
champiñones).
aguacate. manzana.

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08.
FAQ
PREGUNTAS FRECUENTES

¿PUEDO REALIZAR BATCH COOKING SI NO ¿CÓMO DISTINGUIR LOS PLATOS PARA CADA
COMO FUERA DE CASA? DÍA?

¡Por supuesto! El batch cooking o meal prep es una manera de Mi consejo es que una vez tengamos preparados todos los tuppers,
organizar tus comidas semanales y cocinar solamente unas en el tiempo que necesitan para enfriarse los etiquetes con el día de
horas un día que tengas más tiempo para toda la semana, la semana que te corresponde tomar cada uno. También puedes
independientemente de que tengas que comer fuera o no. comprarlos con tapas de distintos colores y asignar un color a cada
día. O bien, a la hora de colocarlos en la nevera: colocar los que
¿CÓMO HACER LA COMPRA SI QUIERO HACER antes vayas a consumir los primeros, y los de los últimos días de la
BATCH COOKING? semana más atrás.

Lo primero que debes hacer es planificar el menú semanal. Después ¿CUÁL ES EL TAMAÑO DE TUPPER IDEAL?
calcula cuántos comensales seréis. Una vez sepas eso, redacta una
lista de todos los ingredientes que necesitarás. Chequea los que ya Depende de los comensales que vayáis a ser y de si coméis en casa
tienes en casa y compra los que no. o fuera. Si preparas tuppers individuales el tamaño ideal es de 1 L.
Si vas a preparar tuppers grandes y luego servir en casa intenta
¿ES MEJOR COMPRAR ALIMENTOS FRESCOS O que tengan al menos 2L y deja las preparaciones en el tupper sin
CONGELADOS? necesidad de preparar las combinaciones.

Los alimentos frescos siempre serán la mejor opción. Pero podemos ¿PUEDO CALENTAR MIS TUPPERS EN EL
usar verduras, carnes o pescados congelados si nos resultan más MICROONDAS?
fáciles de conservar y económicos. Si el proceso de congelación
se realiza correctamente los alimentos congelados conservan la El microondas no es el mejor sistema para recalentar platos porque
mayoría de sus propiedades. Además, con las verduras congeladas hace un calentamiento irregular del alimento, pero no es inseguro. Si
tenemos la ventaja de que se congelan normalmente en su mejor no te queda más remedio que usar el micro para calentar el tupper,
punto de maduración por lo que conservan la mayoría de vitaminas, hazlo a intervalos de un minuto más o menos y ve removiendo bien
minerales y fibra dietética. el contenido para que el calor se distribuya por todos los rincones. Si
puedes, calienta tu comida en una sartén.

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VEGETARIANO
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¡MUCHAS GRACIAS
POR LEERNOS!

CURSO
BATCH COOKING
S I G U E A P REN D IEND O Y OB TÉ N M U CHA M Á S I NFORM AC IÓN C ON N UEST RO
N U EV O C U R S O D E B A TCH COOKI NG. U NA GU Í A MUY C OMPL ET A PARA
APREN D ER T O D O S OB RE LA COM I D A E X P RÉ S Y SA LU D ABL E, C ON C ON SEJ OS,
TR U C O S , M Á S EJ E M PLOS D E COM I D A S Y M U CHÍSIMA IN FORMAC IÓN
E X C LU S IV A C REA D A P A RA TI .

E S T O ES T O D O LO QU E E NCONTRA RÁ S E N E S TE NU E VO C URSO:

BASES DEL BATCH COOKING: SIGNIFICADO, BENEFICIOS, CONSEJOS DE CLAVES Y CONSEJOS PARA CONFECCIONAR UN MENÚ BATCH
REALIZACIÓN… COOKING

INFORMACIÓN BÁSICA DE LOS ALIMENTOS Y NUTRIENTES CONSEJOS PARA REALIZAR LA COMPRA

NECESARIOS
MENÚ EJEMPLO SEMANAL DE BATCH COOKING + LISTA DE LA
ORGANIZACIÓN DE LOS PLATOS SALUDABLES EN BATCH COOKING Y COMPRA PARA COMIDA PRINCIPAL, TANTO VEGANO, VEGETARIANO
EJEMPLOS PRÁCTICOS COMO OMNÍVORO

GUÍA ÚTIL DE ALMACENAMIENTO DE ALIMENTOS Y UTENSILIOS DE PASO A PASO PARA REALIZAR UN MENÚ SEMANAL ADECUADO A TUS
COCINA OBJETIVOS

MÉTODOS DE COCCIÓN PARA COCINAR LOS ALIMENTOS DE FORMA RESPUESTA A TUS PREGUNTAS MÁS FRECUENTES, PARA QUE NO TE
SALUDABLE QUEDE NINGUNA DUDA

NUEVAS RECETAS SALUDABLES PARA INCLUIR EN TU DÍA A DÍA

BONUS REGALOS:
AUDIOS EXCLUSIVOS + VÍDEOS PRÁCTICOS

PLAN 12 SEMANAS SLIM POWER PLAN

SI T I E N E S UN O B J E T I V O D E P É R DI DA DE P E S O O , S I M P L E M E N TE , Q U I E R E S
A PRE N D E R A CO M E R M E J O R , TI E N E S E L P L A N D E 1 2 S EM A N A S D E
S L IM PO W E R PL AN , UN P L AN DE E N TR E N AM I E N TO Y AL I M E N TAC I Ó N
D E 12 SE M A N A S + UN C U R S O DE P É R DI DA DE P E S O M U Y C O M P L E TO ,
T O D O E N F O CA D O A PA R TI R DE L O S 4 P I L AR E S B ÁS I C O S DE U N A
T RA N SF O RM A CI Ó N : E N T RE N AM I E N TO , AL I M E N TAC I Ó N , AU TO C U I DADO Y
B I E N E ST A R E M O CI O N A L.
PUE D E S E LE GI R E L PA CK C O M P L E TO ( E N TR E N AM I E N TO + AL I M E N TAC I Ó N )
SO LO E N T RE N A M I E N T O O BI E N S O L O AL I M E N TAC I Ó N .

ENV Í A N O S UN E M A I L A S O PO R T E@ GY M V I R T U A L . CO M Y E X P L Í C AN O S C U ÁL E S
SO N T US N E CE SI D A D E S. ¡ TE D I R EM O S CÓ M O T E P O D EM O S A Y U D A R !

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