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Semana 1
Día 01 - Deshacerse dé todo mal
Nuestro primer reto durante estos 21 días sin porno.
Este paso es fundamental, pues sin él no podemos caminar.
Deshazte de toda la pornografía disponible. Ve a los sitios porno, si
tienes alguna suscripción cancélala, saca tu tarjeta de crédito de ahí.
Si tienes fotos y vídeos en el ordenador o el móvil, bórralos todos. No
dejes nada atrás, ¡borra absolutamente todo!
También incluye dejar de seguir a mujeres que publican contenido
sexy que te lleva a caer en el porno, si sientes que lo necesitas
Introducción
puedes incluso bloquear. Sal de los grupos de WhatsApp o Telegram
donde se comparten constantemente fotos y vídeos pornográficos.
Día 02 - Medios de acceso difíciles
¡Ya está aquí el segundo día!
Hoy quiero que te dificultes el acceso a la pornografía. Aumenta la
dificultad de acceder a la pornografía.
El gran problema de la pornografía es que es muy fácil acceder a
ella, muy sencillo, a diferencia de comprar cocaína, porque hay que
salir incluso a la calle.
Un tipo, adicto a la cocaína, le sería muy difícil deshacerse de la
cocaína si se quedara todo el tiempo viviendo en un lugar que tiene
cocaína disponible todo el tiempo.
Es muy difícil para un alcohólico librarse del alcoholismo si sigue
yendo al bar todos los días.
Introducción
Cuando vayas a utilizar el móvil en tu casa, ve a un sitio donde haya
más gente.
Si lo usas antes de acostarte, después de usarlo déjalo lejos de ti.
Si usas el móvil en el baño, no lo cojas, déjalo fuera del baño.
Puedes apagar Internet por la noche, poner el teléfono en modo
avión.
Lo que estamos haciendo aquí es sentar las bases para que
aumentes cada vez más tus posibilidades de ganar este vídeo.
Día 03 - Sinceridad
Necesito que seas honesto contigo mismo.
La primera premisa para ayudarte con este problema es la
sinceridad.
Necesitas mirarte a ti mismo y reconocer que eres dependiente de
la pornografía, sin este reconocimiento no se te puede ayudar.
Necesitas mirarte y saber que necesitas ayuda.
Para lograr este paso, quiero que escribas una carta.
En esa carta sé sincero contigo mismo
¿Hasta qué punto se ha interpuesto la pornografía en mi vida
Introducción
¿Qué está haciendo la pornografía para cambiarme
Las razones por las que quiero dejar la pornografía
Y al final decir que no quieres volver nunca.
Día 04 - Contar con personas que le ayuden
En ese cuarto día necesitas encontrar gente que te ayude.
El problema con la pornografía es que ocurre en soledad y
anonimato, cuando caes siempre estás solo.
Si tienes un grupo de amigos, habla con estas personas, comparte
esto con la gente, puede ser un sacerdote, pastor, puede ser el
grupo de tu iglesia, puede ser alguien de tu familia.
Estas personas tienen que ser de confianza, esta persona te va a
acompañar en este proceso, te va a cargar y te va a cuidar.
Como sé que hay mucha gente que no tendrá con quien compartir,
por eso hemos creado un grupo en Telegram para que podáis
chatear con otros alumnos de este método para que sepáis que no
Introducción
estáis solos en este proceso.
Día 05 - Conozca sus desencadenantes
Hoy tienes que identificar tus desencadenantes.
¿Qué es un desencadenante?
Es algo que sucede interna o externamente, que inicia el ciclo, tu
cerebro comienza a pedirte que consumas pornografía.
Para entrar en una pelea, podemos incluso recibir golpes, pero
necesitas reconocer de dónde vienen los golpes, para predecir y
ganar la pelea.
Ejemplos de desencadenantes:
- Redes sociales
- No te quedes mucho tiempo solo en la cama.
Introducción
- Al bañarse: No llevar el móvil, darse baños rápidos, baños con agua
fría.
Hay un filósofo llamado Nietzsche que dice que solo conquistamos
lo que sustituimos.
Si llegar a casa cansado después del trabajo es un desencadenante,
en lugar de ver porno sustituye este hábito por otro nuevo.
Apúntate a un gimnasio, haz ejercicios, gasta esa energía.
O piensa, por ejemplo, en duplicar tus ingresos, cuando llegues a
casa, date una ducha, come algo y vete a estudiar formas de
aumentar tus ingresos.
Día 06 - Dedica tu propósito a alguien
No puedes estar haciendo todo esto solo por ti, ¿a quién le estás
dedicando esta recuperación?
Es para tu novia, tu prometida, tu mujer, tu hijo, tu hija.
Para quien se está convirtiendo en mejor persona, para ser un
compañero más agradable.
Revelarás una foto de esa persona y la pondrás en tu cartera, la
pondrás en la carátula de tu teléfono móvil o la pondrás en la
pantalla de inicio de tu teléfono móvil.
Porque en cuanto te asalten las ganas de consumir pornografía
verás esa foto y recordarás por qué estás luchando por salir de esta
adicción y sabrás que cada vez que recurres a la pornografía estás,
Introducción
en última instancia, haciendo daño a esa persona.
Día 07 - Cambia tu forma de pensar sobre la pornografía
Bien, probablemente te sientas mejor, porque hasta ahora no te has
caído.
Quizás antes tu máximo sin consumir pornografía era de 2 a 3 días y
has llegado al séptimo día, ¡enhorabuena!
Ahora quiero que hagas la siguiente tarea: Cuestiona tus
pensamientos automáticos sobre la pornografía, cambia tu
concepción sobre la pornografía.
"Ah pero todo el mundo la consume, no es tan malo, yo soy muy
feliz, me lo merezco".
Hay muchos pensamientos automáticos en tu cabeza que no sabes
de donde vienen.
Introducción
Quiero que escribas esos pensamientos en un papel y justo al lado
quiero que escribas la verdad.
Todo hombre consume pornografía, es normal.
Respuesta: Esto no es cierto, hay personas que nunca han
consumido pornografía.
Mentira: No hace ningún daño.
Respuesta: Hay personas que han perdido sus matrimonios y
relaciones por esta causa, así como diversos problemas de salud.
Día 08 - Conectar con gente real
Hemos llegado a la segunda semana.
Necesito que te mezcles con la gente, que empieces a dejar de lado
la vida virtual, esta vida de una pantalla todo el tiempo.
Empieza a vivir en el mundo real, con gente real.
Reúnete con gente en grupos de oración, con gente en grupos de
jóvenes, con amigos del fútbol, entérate de lo que pasa.
Ten amistades y relaciónate con gente real, la gente de la
pornografía no es real, ni siquiera saben que existes.
Deja de lado esa timidez, esa vida oscura, si te invitaron a algún
evento, ve aunque no quisieras.
Introducción
Establece compromisos con la gente, haz nuevos amigos.
Día 09 - Acéptate tal y como eres
Haz el ejercicio de aceptarte a ti mismo, la pornografía te ha metido
unas normas en la cabeza.
De hecho la pornografía te ha hecho preocuparte por tu propia
imagen, hay mucho complejo de inferioridad en este problema de la
pornografía.
Quédate 4 minutos mirándote en el ejemplo, aceptándote como
eres, viendo que eres importante, tienes valores, este problema al
que te enfrentas no representa lo que eres.
Introducción
Día 10 - Proyéctate más allá.
Hoy quiero que vayas más allá de la pornografía.
Presta atención a que el problema de la pornografía ha ocupado el
centro de tu vida de alguna manera. Ve más allá, ponte otras metas
ambiciosas en tu vida.
Tu meta aquí es lograr 21 días sin pornografía y luego por supuesto
lograr toda una vida sin pornografía.
Lograr más y más desarrollo personal, ponerte una meta financiera,
laboral, de relaciones, logros materiales. ¿Cuáles son tus mayores
metas?
Esto te ayudará mucho a sacar la pornografía del centro de tus
preocupaciones.
Introducción
La neurociencia ya nos ha demostrado que la búsqueda de la
excelencia en alguna actividad es extremadamente positiva para
quien tiene una adicción.
¿Qué habilidad quieres desarrollar con excelencia en tu vida?
Las ventas, la lectura, en la relación con tus hijos, con tu mujer o
novia.
Dedica el tiempo que pasas en la pornografía a construir estas
habilidades, piensa en cuánto tiempo ya se ha perdido a causa de
esta adicción.
Piensa en la persona que quieres construir en el futuro lejos de esta
adicción.
Día 11 - Aprende a vivir con los dolores de tu vida.
Una vez más quiero felicitarte por haber llegado hasta aquí.
Quiero enseñarte otra habilidad muy importante para superar esta
adicción, necesito que aprendas a lidiar con tu dolor.
Hay mucho en la pornografía de cuestiones psicológicas internas
que determinan sobre las veces que caes.
Por ejemplo: frustraciones, decepciones, tristeza, ira, ansiedades.
Aprende a identificar cuáles de estos sentimientos te afectan.
Escribe lo que te hace sentir triste, enfadado, ansioso,
decepcionado.
Pon todo esto por escrito, esto te dará claridad de cuáles
Introducción
sentimientos te disparan a consumir pornografía.
Día 12 - Revisar el trabajo, las amistades y las relaciones
Hay cosas importantes en la vida, como el trabajo, las amistades y las
relaciones.
Mira tu trabajo, tus amistades y tus relaciones, estas son las tres
grandes áreas de nuestra vida.
Quiero que reevalúes y excluyas de tu vida aquellas actividades que
te están obstaculizando en tu proceso de dejar la pornografía.
Si estás en un trabajo donde el jefe es muy exigente, estresante, tu
trabajo es inhumano, considera dejar ese trabajo, ya sea empezando
un negocio o consiguiendo otro trabajo.
Si estás en una relación donde te obstaculiza en este proceso de
salir de la pornografía, considera romper con esta persona que tiene
Introducción
los mismos objetivos que tú.
Será muy difícil salir de la pornografía si usted está en una relación
amorosa donde la persona trae la pornografía a su relación.
Sobre los amigos, si tienes amigos donde tú caminas en una
dirección y ellos en otra, no son realmente amigos, son solo
conocidos. Considera renovar tu ciclo de amistades, sal con personas
que te hagan crecer.
Día 13 - Hacer una lista de actividades de ocio
Haz una lista con las actividades de ocio, las que más te gusta hacer.
¿Te gusta jugar al fútbol, levantar pesas, luchar, pintar, la música?
Tenemos que sustituir la pornografía por otras actividades que
también liberen dopamina, alegría, placer, satisfacción.
Si no encontramos algún medio de entretenimiento, encontraremos
algún entretenimiento ilícito.
Toma una decisión, ¿cuál de estas actividades vas a retomar o
iniciar?
Hazlo cuanto antes, llama a alguien, apúntate al gimnasio o lucha
hoy mismo.
Introducción
Día 14 - Realizar una actividad al aire libre
Deja de llevar una vida hogareña, no te quedes en casa todo el día.
Es lo mismo que un alcohólico que se queda todo el día en el bar.
Haz actividades al aire libre, sal fuera, ¿no tienes nada que hacer?
Da un paseo, ve a un parque, respira aire fresco.
Esta actividad te dará un alivio durante el proceso.
Introducción
Día 15 - Asumir la responsabilidad
Asume la responsabilidad de tus actos.
Cada vez que caíste en la pornografía, la responsabilidad de caer en
ella fue totalmente tuya.
Deja de echar la culpa de este acto a otra persona, a otra
circunstancia, ya sea tu trabajo, tu mujer.
La responsabilidad de este acto fue tuya, hacer este movimiento es
fundamental, mientras sigas proyectando la culpa hacia afuera no
podrás tener proceso y lograr tu libertad.
Para ayudarte en este proceso te voy a dar una tarea.
Quédate 1 día, 24 horas sin quejarte, acepta las cosas que pasarán
Introducción
durante tu día, esto te hará crecer en responsabilidad, en madurez.
Día 16 - Aprender a lidiar con el malestar
Aprende a lidiar con las incomodidades de la vida, la vida humana
está llena de incomodidades.
Es la temperatura que no es como nos gustaría, es la comida que no
está en el condimento adecuado, el viaje que hice y no fue como
imaginaba, el coche que se avería cuando más lo necesitas.
La vida está llena de incomodidades. Cuando no sabemos cómo
lidiar con las incomodidades, buscamos cada vez más el placer.
Cada vez queremos más comida sabrosa, más placer sexual, más
comodidad.
De esta forma, cualquier mala noticia se convierte en una
frustración, en una tristeza.
Introducción
Para salir de la pornografía debes aprender a partir de ahora a lidiar
con el malestar.
Exponte de vez en cuando a la incomodidad. Si te apetece comer un
dulce o una pizza, déjalo para otro día, haz un ejercicio físico que
requiera fuerza y energía.
Día 17 - Tener una rutina exigente.
Pon actividades en tu día, haz algo.
Muchas personas con adicción a la pornografía simplemente porque
pasan mucho tiempo durante el día en una ociosidad improductiva.
Tienes que empezar a hacer actividades durante tu día, como
estudiar, organizar una salida con un amigo, visitar a familiares.
No solo para ocupar tu tiempo, sino para sentirte realmente útil.
Si sabes que cae por la mañana, llénalo con una actividad a esa hora.
Introducción
Día 18 - Vencer la timidez
Pon actividades en tu día, haz algo.
Muchas personas con adicción a la pornografía simplemente porque
pasan mucho tiempo durante el día en una ociosidad improductiva.
Tienes que empezar a hacer actividades durante tu día, como
estudiar, organizar una salida con un amigo, visitar a familiares.
No solo para ocupar tu tiempo, sino para sentirte realmente útil.
Si sabes que cae por la mañana, llénalo con una actividad a esa hora.
Introducción
Día 19 - Póngase al servicio de los demás
Estamos llegando al final del desafío.
Hoy haremos un enganche con el día anterior, la actividad de hoy es
sencilla pero desafiante.
Servirás a alguien desinteresadamente, ponte a disposición para
ayudar a alguien de forma concreta.
Ya sea ayudando a una señora a cruzar la calle, haciendo la comida o
la cena para tu familia, sirviendo a alguien en el trabajo, haciendo
café.
Esto hará que el movimiento del egoísmo se vaya eliminando poco a
poco, porque la pornografía te hace mirar a las personas como una
fuente de placer inagotable, creyendo que siempre necesitan darte
placer.
Introducción
La práctica de hoy es precisamente para invertir esta relación y
cambiar la concepción de esta idea en tu cabeza.
Sé libre de aplicar esta tarea, lo importante es ponerte a disposición
para servir a alguien desinteresadamente sin esperar nada a cambio.
Día 20 - 24 horas sin pantalla
Hemos llegado al penúltimo día.
Hoy estarás 24 horas sin pantallas.
Si usas el ordenador o el móvil para trabajar, al menos reducirás el
uso solo para el trabajo.
Nada de redes sociales hoy, la propuesta es estar un día entero sin
pantalla.
Hacer esto es bueno incluso para aquellos que no son adictos a la
pornografía, para ti es muy importante consolidar este proceso.
Usted entenderá que puede utilizar las pantallas mucho menos
durante el día.
Introducción
Día 21 - Comprometerse definitivamente
Si has llegado hasta aquí, eres un ganador, ¡enhorabuena!
Nuestra propuesta de hoy es muy sencilla, es que te comprometas a
no volver a ver pornografía.
Quiero que escribas una carta de compromiso.
Coge papel y boli y escribe todo el daño que te ha hecho esta
adicción y comprométete a no volver nunca más.
Introducción
