SPECIAL FORCES ASSESSMENT and SELECTION

SPECIAL FORCES ASSESSMENT FOR SELECTION

El curso de Evaluación y Selección de las Fuerzas Especiales de 28 días se lleva a cabo en el Centro
de Entrenamiento de las Fuerzas Especiales del Coronel Mick Rowe en Camp MacKall, Carolina del
Norte. El SFAS está diseñado para seleccionar candidatos adecuados para el curso de Calificación de
Fuerzas Especiales y tales estructuras son para llevar a los candidatos a sus límites de resistencia física
y mental. Los elementos típicos del SFAS incluyen:

 Marchas: De diversa duración o duración, de día, de noche, de todos los climas y todo mientras se
llevan mochilas de 50 libras. A los candidatos no se les dice al comienzo de una marcha cuánto
durará.
 Carreras: Con o sin mochilas
 Ejercicios Físicos: Demostrar su capacidad y desarrollo físico y ejercicios de pesas como también
calistenia.
 Los ejercicios de orientación y de campo: Ponen a prueba la capacidad potencial de los Boinas
Verdes para navegar con el mapa y la brújula.
 Ejercicios de Situación y Reacción: Pruebas diseñadas para evaluar la capacidad del candidato de
las Fuerzas Especiales para resolver problemas mientras está agotado mental y físicamente.
 Los ejercicios de cooperación en equipo: Ponen a prueba la capacidad de los candidatos para
trabajar juntos y lograr un objetivo común. Ser capaz de trabajar como parte de un equipo bajo
presión es un atributo importante de un soldado de las Fuerzas Especiales.

ESTRUCTURA DE CURSO DE FUERZAS ESPECIALES

División en cuatro fases:
- Primera fase: Fase de Adaptación
- Segunda fase: Fase de Desarrollo Físico
- Tercera fase: Fase de Entrenamiento SERE
- Cuarta fase: Fase de Pesas y Marchas Largas

ESTRUCTURA ESPECÍFICA (04 a 31 de Marzo)

US.A. 5TH,SFG

Fase de Adaptación:
La fase de adaptación se focaliza en superar estándares básicos y semi avanzados en adaptarse
físicamente a los límites establecidos o superarlos.
Duración: 6 días
Día 1 Martes: En tarde; realizar:
- 60 Abdominales
- 3 Flexiones
- Bicicleta de Rodillas por 5 minutos
- Plancha de 1 minuto
- 60 Abdominales
- 4 Flexiones
- Bicicleta de Rodillas por 4 minutos
- 40 Abdominales
- Plancha de 3 minutos
- 4 Flexiones
- Bicicleta de Rodillas por 5 minutos
- 60 Abdominales
- 4 Flexiones
- Bicicleta de Rodillas por 5 minutos
 SPECIAL FORCES ASSESSMENT and SELECTION
- 40 Abdominales
- 4 Flexiones
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

Día 2 Miércoles: En tarde; realizar:

- 60 Abdominales
- 4 Flexiones
- Bicicleta de Rodillas por 4 minutos
- 65 Abdominales
- 4 Flexiones
- Bicicleta de Rodillas por 4 minutos
- 65 Abdominales
- Plancha de 3 minutos
- 65 Abdominales
- 5 Flexiones
- Bicicleta de Rodillas por 5 minutos
- Plancha de 3 minutos
- 40 Abdominales
- 5 Flexiones
- Plancha de 3 minutos
- Bicicleta de Rodillas por 5 minutos
- 50 Abdominales
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

Día 3 Jueves: En tarde; realizar:

- 65 Abdominales
- 4 Flexiones
- 75 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 5 minutos
- 70 Abdominales
- 6 Flexiones
- 70 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 5 minutos
- Plancha de 4 minutos
- 65 Abdominales
- 5 Flexiones
- Bicicleta de Rodillas por 6 minutos
- 70 Abdominales
- 7 Flexiones
- 30 Abdominales
- Plancha de 4 minutos
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

Día 4 Viernes: En tarde, realizar:

- 75 Abdominales
- Plancha de 4 minutos
- Bicicleta de Rodillas por 6 minutos
- 75 Abdominales
 SPECIAL FORCES ASSESSMENT and SELECTION
- 7 Flexiones
- Plancha con puños por 3 minutos
- 75 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 6 minutos
- 8 Flexiones
- 55 Abdominales
- Plancha con puños por 3 minutos
- 30 Abdominales
- 8 Flexiones
- Bicicleta de Rodillas por 8 minutos
- 50 Abdominales
- Plancha con puños por 3 minutos
- 60 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 8 minutos
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

Día Sábado: 07:00 AM a 10:30 AM.

Llenar bolso de arena.
En tarde, realizar:
- 70 Abdominales
- 10 Flexiones
- 70 Abdominales
- Plancha de 5 minutos
- 10 Flexiones
- Bicicleta de Rodillas por 8 minutos
- Plancha de 5 minutos
- 12 Flexiones
- 85 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 8 minutos
- Plancha de 5 minutos
- 85 Abdominales
- 12 Flexiones
- Bicicleta de Rodillas por 8 minutos
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

Día Domingo: 07:00 AM a 10:30 AM.

Llenar bolso de arena.
En tarde, realizar:
- 85 Abdominales
- Plancha con puños por 4 minutos
- 14 Flexiones
- 90 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 6 minutos
- Plancha con puños por 4 minutos
- 90 Abdominales
- 14 Flexiones
- Bicicleta de Rodillas por 8 minutos
- 15 Flexiones
- 100 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 12 minutos
 SPECIAL FORCES ASSESSMENT and SELECTION
- 120 Abdominales
- 18 Flexiones
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

Semana 2: 11 al 17 / comprar barra olímpica.

11: En madrugada, realizar: 03:30 AM a 06:00 AM.
- (Levantar con dos manos, estilo Curl), por 2 minutos, bolso de arena [03:32]
- 8 minutos de Abdominales [03:40]
- 5 minutos de Flexiones [03:45]
- Bicicleta de Rodillas por 10 minutos [03:55]
- 5 minutos de Plancha [04:00]
- 10 minutos de Abdominales [04:10]
- 5 minutos de Flexiones [04:15]
- Bicicleta de Rodillas por 15 minutos [04:30]
- 10 minutos de Abdominales [04:40]
- Curl de bolso de arena por 2 minutos [04:42]
- 8 minutos de Abdominales [04:50]
- 5 minutos de Flexiones [04:55]
- Bicicleta de Rodillas por 15 minutos [05:10]
- 10 minutos de Abdominales [05:20]
- Plancha con puños por 5 minutos [05:25]
- 5 minutos de Abdominales [05:30]
- Bicicleta de Rodillas por 15 minutos [05:45]
- 10 minutos de Abdominales [05:55]
- 5 minutos de Flexiones [06:00]
En tarde, realizar:
- 30 Flexiones
- 120 Abdominales
- Plancha con puños por 4 minutos
- 30 Flexiones
- 130 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 400 oportunidades
- Plancha con puños por 4 minutos
- 130 Abdominales
- 35 Flexiones
- Bicicleta de Rodillas por 400 oportunidades
- 40 Flexiones
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

12: En madrugada, realizar: 03:30 AM a 05:20 AM / 06:00 AM.

- Abdominales por 10 minutos [03:40]
- Flexiones por 5 minutos [03:45]
- Abdominales por 5 minutos [03:50]
- Curl de bolso de arena por 5 minutos [03:55]
- Plancha con puños por 5 minutos [04:00]
- Bicicleta de Rodillas por 15 minutos [04:15]
- Abdominales por 15 minutos [04:30]
- Flexiones por 5 minutos [04:35]
- Bicicleta de Rodillas por 15 minutos [04:50]
- Abdominales por 10 minutos [05:00]
 SPECIAL FORCES ASSESSMENT and SELECTION
- Curl de bolso de arena por 5 minutos [05:05]
- Bicicleta de Rodillas por 15 minutos [05:20]
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento) [06:00]

En tarde, realizar:
- 10 Flexiones
- 100 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 400 oportunidades
- 15 Flexiones
- 140 Abdominales
- Curl de bolso de arena por 5 minutos
- 30 Flexiones
- 200 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 400 oportunidades
- Curl de bolso de arena por 5 minutos
- 100 Abdominales
- 40 Flexiones
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

13: En madrugada, realizar: 03:30 AM a 05:20 AM / 06:00 AM.

- Abdominales por 10 minutos [03:40]
- Bicicleta de Rodillas por 20 minutos [04:00]
- Flexiones por 10 minutos [04:10]
- Curl de bolso de arena por 10 minutos [04:20]
- Abdominales por 10 minutos [04:30]
- Bicicleta de Rodillas por 15 minutos [04:45]
- Plancha con puños por 5 minutos [04:50]
- Abdominales por 10 minutos [05:00]
- Flexiones con puños por 5 minutos [05:05]
- Bicicleta de Rodillas por 10 minutos [05:15]
- Abdominales por 5 minutos [05:20]
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento) [06:00]
En tarde, realizar:
- 40 Flexiones
- 140 Abdominales
- Plancha con puños por 4 minutos
- 40 Flexiones
- 140 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 400 oportunidades
- 40 Flexiones
- 150 Abdominales
- Plancha con puños por 5 minutos
- Bicicleta de Rodillas por 400 oportunidades
- 180 Abdominales
- 50 Flexiones
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).
 SPECIAL FORCES ASSESSMENT and SELECTION
14: En madrugada, realizar: 03:30 AM a 05:20 AM.
- 10 minutos de Flexiones [03:40]
- 15 minutos de Abdominales [03:55]
- Plancha con puños por 5 minutos [04:00]
- 10 minutos de Flexiones [04:10]
- 10 minutos de Abdominales [04:20]
- Curl de bolso de arena por 5 minutos [04:25]
- Bicicleta de Rodillas por 15 minutos [04:40]
- Plancha con puños por 5 minutos [04:45]
- 15 minutos de Abdominales [05:00]
- 5 minutos de Flexiones con puños [05:05]
- Curl de bolso de arena por 10 minutos [05:15]
- 5 minutos de Flexiones con puños [05:20]
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento) [06:00].
En tarde, realizar:
- 40 Flexiones
- 150 Abdominales
- Plancha con puños por 5 minutos
- Bicicleta de Rodillas por 300 oportunidades
- Curl de bolso de arena por 10 minutos
- 50 Flexiones
- 150 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 400 oportunidades
- 50 Flexiones
- 160 Abdominales
- Curl de bolso de arena por 10 minutos
- Plancha con puños por 6 minutos
- Bicicleta de Rodillas por 450 oportunidades
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

15: En madrugada realizar: 03:30 AM a 05:20 AM.

- Flexiones por 10 minutos [03:40]
- Abdominales por 10 minutos [03:50]
- Plancha por 5 minutos [03:55]
- Bicicleta de Rodillas por 15 minutos [04:10]
- Curl de bolso de arena por 10 minutos [04:20]
- Abdominales por 20 minutos [04:40]
- Flexiones por 10 minutos [04:50]
- Bicicleta de Rodillas por 10 minutos [05:00]
- Abdominales por 5 minutos [05:05]
- Curl de bolso de arena por 10 minutos [05:15]
- Flexiones con puños por 5 minutos [05:20]
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento) [06:00].
En tarde, realizar:
- 50 Flexiones
- 165 Abdominales
- Plancha con puños por 5 minutos
- Bicicleta de Rodillas por 500 oportunidades
- 50 Flexiones
 SPECIAL FORCES ASSESSMENT and SELECTION
- 175 Abdominales
- 15 minutos de Curl de Bolso de Arena
- Bicicleta de Rodillas por 550 oportunidades
- 180 Abdominales
- Plancha con puños por 7 minutos
- Bicicleta de Rodillas por 600 oportunidades
- 15 minutos de Curl de Bolso de Arena
- 200 Abdominales
- 60 Flexiones
- Plancha con puños por 7 minutos
- 180 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 600 oportunidades
- 75 Flexiones
- 15 minutos de Curl de Bolso de Arena
16: 07:00 AM a 10:30 AM llenar bolso de arena.
En tarde, realizar:
- 50 Flexiones
- 200 Abdominales
- Plancha con puños por 6 minutos
- Bicicleta de Rodillas por 500 oportunidades
- 230 Abdominales
- Plancha con puños por 7 minutos
- Bicicleta de Rodillas por 500 oportunidades
- 50 Flexiones
- Curl de Bolso de Arena por 12 minutos
- Bicicleta de Rodillas por 500 oportunidades
- 250 Abdominales
- Plancha con puños por 7 minutos
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

17: 07:00 AM a 10:30 AM llenar bolso de arena.

En tarde, realizar:
- 65 Flexiones
- 250 Abdominales
- Plancha con puños por 7 minutos
- Bicicleta de Rodillas por 550 oportunidades
- Curl de Bolso de Arena por 16 minutos
- 250 Abdominales
- Plancha con puños por 7 minutos
- Curl de Bolso de Arena por 10 minutos
- Bicicleta de Rodillas por 550 oportunidades
- 75 Flexiones
- 300 Abdominales
- Plancha con puños por 7 minutos
- Curl de Bolso de Arena por 17 minutos

18 a 24:
18: En madrugada, realizar: 03:30 AM a 05:20 AM.
 SPECIAL FORCES ASSESSMENT and SELECTION
- Peso Muerto (un bolso de arena en cada punta de barra olímpica más una en el centro):
10 segundos, repetir hasta dos minutos [03:32]
- Abdominales por 8 minutos [03:40]
- Bicicleta de Rodillas por 20 minutos [04:00]
- Flexiones con puños por 10 minutos [04:10]
- Bicicleta de Rodillas por 10 minutos [04:20]
- Plancha con puños por 5 minutos [04:25]
- Peso Muerto: 10 segundos x repetición, por 15 minutos [04:40]
- Abdominales por 20 minutos [05:00]
- Bicicleta de Rodillas por 20 minutos [05:20]
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento) [06:00].
En tarde:
- Peso Muerto: 16 segundos, repetir por 3 minutos
- 350 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 700 oportunidades
- 50 Flexiones
- 350 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 700 oportunidades
- 50 Flexiones
- Plancha con puños por 8 minutos
- 350 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 700 oportunidades
- Peso Muerto: 16 segundos, repetir por 3 minutos
- 65 Flexiones
- 400 Abdominales
- Plancha con puños por 8 minutos
- Bicicleta de Rodillas por 700 oportunidades
- Peso Muerto: 16 segundos, repetir por 3 minutos
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

19: En madrugada, realizar: 03:30 AM a 05:20 AM.

- Flexiones por 15 minutos [03:45]
- Bicicleta de Rodillas por 15 minutos [04:00]
- Abdominales por 20 minutos [04:20]
- Peso Muerto: 18 segundos x repetición, por 10 minutos [04:30]
- Flexiones con puños por 10 minutos [04:40]
- Bicicleta de Rodillas por 20 minutos [05:00]
- Abdominales por 10 minutos [05:10]
- Peso Muerto: 18 segundos x repetición, por 10 minutos [05:20]
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento) [06:00].
En tarde, realizar:
- 50 Flexiones
- 250 Abdominales
- Plancha con puños por 8 minutos
- Peso Muerto: 15 segundos x repetición, por 15 minutos
- 300 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 850 oportunidades
- 65 Flexiones
- 200 Abdominales
- Peso Muerto: 15 segundos x repetición, por 12 minutos
 SPECIAL FORCES ASSESSMENT and SELECTION
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

20: En madrugada, realizar: 03:30 AM a 05:20 AM.

- Flexiones por 15 minutos [03:45]
- Abdominales por 15 minutos [04:00]
- Peso Muerto: 15 segundos x repetición, por 15 minutos [04:15]
- Bicicleta de Rodillas por 20 minutos [04:35]
- Abdominales por 15 minutos [04:50]
- Flexiones por 10 minutos [05:00]
- Peso Muerto: 18 segundos x repetición, por 20 minutos [05:20]
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento) [06:00].
En tarde, realizar:
- 200 Abdominales
- 45 Flexiones
- 350 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 400 oportunidades
- Plancha con puños por 8 minutos
- 350 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 550 oportunidades
- 65 Flexiones
- Plancha con puños por 8 minutos
- 200 Abdominales
- Peso Muerto: 15 segundos x repetición, por 22 minutos
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

21: En madrugada, realizar: 03:30 AM a 05:20 AM.

- Flexiones con puños por 10 minutos [03:40]
- Abdominales por 10 minutos [03:50]
- Bicicleta de Rodillas por 10 minutos [04:00]
- Peso Muerto: 20 segundos x repetición, por 20 minutos [04:20]
- Abdominales por 10 minutos [04:30]
- Bicicleta de Rodillas por 15 minutos [04:45]
- Press de Banca por 10 oportunidades x minuto, 5 minutos [04:50]
- Abdominales por 10 minutos [05:00]
- Flexiones con puños por 10 minutos [05:10]
- Peso Muerto: 24 segundos x repetición, por 10 minutos [05:20]
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento) [06:00].
En tarde, realizar:
- 65 Flexiones
- 300 Abdominales
- 65 Flexiones
- Bicicleta de Rodillas por 500 oportunidades
- Press de Banca por 10 oportunidades x minuto, 5 minutos
- 80 Flexiones
- 350 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 500 oportunidades
- Peso Muerto: 20 segundos x repetición, por 12 minutos
- 450 Abdominales
- 85 Flexiones
 SPECIAL FORCES ASSESSMENT and SELECTION
- Press de Banca por 10 oportunidades x minuto, 8 minutos
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

22: En madrugada, realizar: 03:30 AM a 05:20 AM.

- Flexiones con puños por 15 minutos [03:45]
- Abdominales por 15 minutos [04:00]
- Bicicleta de Rodillas por 20 minutos [04:20]
- Flexiones con puños por 10 minutos [04:30]
- Abdominales por 10 minutos [04:40]
- Press de Banca por 10 oportunidades x minuto, 10 minutos [04:50]
- Bicicleta de Rodillas por 15 minutos [05:05]
- Abdominales por 5 minutos [05:10]
- Press de Banca por 10 oportunidades x minuto, 10 minutos [05:20]
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento) [06:00].
En tarde, realizar:
- Press de Banca por 12 oportunidades x minuto, 10 minutos
- 300 Abdominales
- Peso Muerto: 20 segundos x repetición, por 10 minutos
- Bicicleta de Rodillas por 1200 oportunidades
- Press de Banca por 12 oportunidades x minuto, 10 minutos
- 350 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 1200 oportunidades
- Press de Banca por 12 oportunidades x minuto, por 10 minutos
- Peso Muerto: 20 segundos x repetición, por 10 minutos
- 455 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 550 oportunidades
- Press de Banca por 12 oportunidades x minuto, por 12 minutos
Aumentar un bolso de arena a barra.
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).
23: 03:30 AM a 05:20 AM.
- Flexiones con puños por 15 minutos [03:15]
- Bicicleta de Rodillas por 20 minutos [03:35]
- Plancha con puños por 5 minutos [03:40]
- Abdominales por 20 minutos [04:00]
- Press de Banca por 10 oportunidades x minuto, 10 minutos [04:10]
- Bicicleta de Rodillas por 20 minutos [04:30]
- Abdominales por 15 minutos [04:45]
- Flexiones por 10 minutos [04:55]
- Press de Banca por 10 oportunidades x minuto, 15 minutos [05:10]
- Peso Muerto: 15 segundos x repetición, por 10 minutos [05:20]
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento) [06:00].
En tarde, realizar:
- 40 Flexiones con puños
- 450 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 650 oportunidades
- Press de Banca por 10 oportunidades x minuto, 15 minutos
- 65 Flexiones con puños
- 550 Abdominales
- Peso Muerto: 15 segundos x repetición, 15 minutos
 SPECIAL FORCES ASSESSMENT and SELECTION
- Press de Banca por 10 oportunidades x minuto, 15 minutos
- 75 Flexiones con puños
- 550 Abdominales
- Bicicleta de Rodillas por 485 oportunidades
- Press de Banca por 10 oportunidades x minuto, 15 minutos
Técnicas de Combate a Mano de la CIA (revisar documento).

24: 03:30 AM a 05:20 AM.

- Flexiones con puños por 10 minutos [03:40]
- Bicicleta de Rodillas por 20 minutos [04:00]
- Press de Banca por 12 oportunidades x minuto, 10 minutos [04:10]
- Abdominales por 20 minutos [04:30]
- Bicicleta de Rodillas por 20 minutos [04:50]
- Flexiones con puños por 10 minutos [05:00]
- Press de Banca por 12 oportunidades x minuto, 10 minutos [05:10]
- Abdominales por 10 minutos [05:20]
- Flexiones con puños por 10 minutos [05:30]
- Bicicleta de Rodillas por 15 minutos [05:45]
- Press de Banca por 10 oportunidades x minuto, 15 minutos [06:00]

Desde las 07:15 AM dirigirse a playa y realizar:

- Correr 12 KM´s en IDA y VUELTA por 5 repeticiones.
Al volver realizar, 10 Dominadas Difíciles en MC.

25 al 31:
25: