1.
PORTADA
Colegio De Ciencias Y Humanidades
Plantel Vallejo
Educación Física
Nombre de Proyecto: MI ESTADO GENERAL DE SALUD
Profesora: Yolitzma Isabel Bautista
2.Cuestionario del estado general de salud
CUESTIONARIO DIAGNÓSTICO DEL ESTADO DE SALUD
Nombre: Tania Melissa Hernández Apolinar Grupo: 123B
Edad: 15 años
Las preguntas a responder son las siguientes:
1. Menciona si actualmente tienes alguna patología que
contraindique el ejercicio o algún factor de riesgo que afecte tu
salud, mencionarlo.
R= No tengo ninguna patología
2. El test de burpee que capacidad física mide
R= Es un test que evalúa la fuerza y resistencia
3. ¿Cuál es la cantidad de alcohol que consumes en una semana?
R= No consumo alcohol
4. En caso de fumar ¿Cuál es el número de cigarrillos al día?
R= No fumo
5. En un día ¿Cuál es la cantidad de horas que ves televisión?
R= Aproximadamente una hora
6. ¿Cuál es la cantidad de horas en un día que estas frente a la
computadora, celular o videojuegos?
R= Aproximadamente 8 o 9 horas
7. Menciona la cantidad de horas de sueño al día
R= Aproximadamente unas 6 horas
8. Menciona brevemente tu estado emocional y en caso de tener
cambios recurrentes, escribe ¿Por qué?
R= Mi estado emocional es bueno, la mayoría de mis emociones
son positivas y casi nunca tengo cambios de emociones bruscos
9. Define brevemente que entiendes por estilo de vida saludable
R= Es una forma de vida en la que se realiza ejercicio de forma
regular, no se fuma, no se toma alcohol y se debe tener una
alimentación balanceada
10. Menciona que beneficios en tu persona encuentras al realizar
ejercicio físico
R= A un largo plazo probablemente mejore mi salud cardiaca
3.Ficha control de frecuencias cardiacas de 2 días
Nombre: Edad: Asignatura: Grupo:
Tania Melissa Hernández Apolinar 15 años Educación 123B
Física
Dia Fecha: Ejercicio Frecuencia Frecuencia de Frecuencia de
realizado de esfuerzo recuperación
reposo
1 27 de octubre de aerobics 88 92 90
2022
2 30 de noviembre del burpees 87 88 76
2022
Análisis de resultados: Los alumnos grafican su respuesta.
200
150
100
50
0
REPOSO F.C. ESFUERZO FC. RECUPERACIÓN
4.Llenar la tabla de resultados de indicadores del
estado de salud y condición física
Nombre:
Tania Melissa Hernández Apolinar
Edad: Grupo: Fecha: 30 de
15 años 123B noviembre
INDICADORES DE SALUD RESULTADO VALORACIÓN
CIRCUNFERENCIA MUÑECA 14 cm Normal
PESO (KG) 47 Kg Bajo
ALTURA (CM) 1.57 cm Normal
FRECUENCIA CARDIACA (FC) 70 Normal
EN REPOSO
INDICE CINTURA-CADERA 0.79 Bueno
INDICE DE MASA 19.0715 Normal
CORPORAL (IMC)
CONDICION FISICA (Test de 19 Bien
Burpee)
5.Realizar el cálculo del consumo máximo de calorías
P: 47kg
A: 157 cm
E: 15 años
TMB Mujer: 655 + (9,6 * 47) + (1,8 * 157) – (4,7 * 25)
TMB Mujer = 1318.3
CCD = 1318.3 * 1375
CCD= 1812
6.Describir 5 recomendaciones generales para mejorar tu
estado general de salud
Mantenerse físicamente activo, a diario y cada
uno a su manera: La actividad física regular es buena para
la salud y el bienestar. Puede reducir el riesgo de serias
enfermedades, como las cardíacas, diabetes, problemas a los
huesos, articulaciones e insomnio. Ser físicamente activo
significa incluir en la rutina diaria movimientos que gasten
energía.
Gestionar el estrés para una mejor salud física y
mental: Fortalecer el autocuidado y las prácticas de estilo de
vida saludables como dormir, ejercicio, y técnicas de relajación.
Buscar ayuda profesional cuando sea necesario.
Dormir las horas necesarias: Es importante dormir 8
horas para cubrir todas las fases del sueño y así permitir la
recuperación del cuerpo después de entrenar, así como
producir el crecimiento muscular
Mantener una buena higiene: Debemos lavarnos las
manos antes de cada comida, la ducha diaria es una costumbre
que se debe establecer, cuidado de las uñas de las manos y los
pies, el cuidado del cabello es esencial, debemos cepillarnos los
dientes después de cada comida principal. Todo esto debe ser
esencial para el cuidado de la salud
Seguir una dieta saludable: Una alimentación
saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te
brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana,
sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las
proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y
los minerales. La nutrición es importante para todos
7.Conclusiones y reflexión del estado general de la
salud
Conclusión y reflexión sobre mis resultados del IMC:
Reflexionando sobre mi resultado del IMC que fue 19.0715
creo que fue bueno y normal ya que se encuentra en la parte
verde en la que dice “Peso Saludable” que esta entre el rango
de 18.5 – 24.9 por lo tanto mi condición es buena aunque a mi
parecer y comparando con la tabla de “Peso ideal según
complexión” debería de subir un poco de peso ya que mi
estatura es de 1.57 cm y mi peso es de 47 kg y según la tabla
debería de pesar entre 48.7 y 49. 9 pero fuera de ahí concluyo
y creo que mis resultados fueron buenos si hablamos del IMC
Conclusión y reflexión sobre mis resultados del F.C:
Reflexionando sobre mis resultados de la Frecuencia Cardiaca
concluyo que hasta cierto punto son buenos y creo que también
son normales, aunque hay una excepción con la frecuencia
cardiaca de recuperación ya que después de hacer un gran
desgaste físico me cuesta mucho trabajo recuperarme y volver
a tener una frecuencia parecida a la del inicio
Conclusión y reflexión sobre mis resultados del cálculo de
consumo de calorías:
Reflexionando sobre mis resultados del consumo de calorías
concluyo que también es un buen resultado ya que creo yo que
es una buena cantidad a consumir por cada día. Gracias a estos
resultados me di cuenta de que debería de consumir mas
alimentos ya que normalmente en mi día a día no consumo lo
que debería de ser además de que mi alimentación no esta
balanceada y no debería de consumir alimentos chatarra
