TALLER GESTOS
POSTURALES
LA POSTURA ES LA POSICIÓN QUE
NUESTRO CUERPO ADOPTA
HABITUALMENTE CUANDO ESTAMOS
SENTADOS, DE PIE O CORRIENDO
¿Que Es Un Gesto
Postural?
Es una forma de comunicación que utiliza los
gestos, posturas y movimientos del
cuerpo y rostro, para transmitir información
sobre la condición física y psicológica
de la persona.
EEDUCACIÓN
OSTURAL
LOBAL
Indice por
Colores
RPG
Posturas de la Técnica de
Reeducación Postural Global
CABEZA Y CUELLO
Ejercicios de Estiramiento y
Fortalecimiento
CARA
Ejercicios de Fortalecimiento
HOMBROS
Ejercicios de Estiramiento y
Fortalecimiento
socks
ESPALDA,
CADERA Y PELVIS
Ejercicios de Estiramiento y
Fortalecimiento
pants
footwear
RODILLA
Ejercicios de Estiramiento y
Food for the Soul
Fortalecimiento
PIE
Ejercicios de Estiramiento y
Fortalecimiento
inspirational
sayings
hope message
¡COMENCEMOS!
Reeducación
RPG Postural
Global
Acostado en posición boca arriba, colocar los
brazos extendidos, con la palma de las manos
hacia arriba, además juntar la planta de los pies,
doblar las rodillas, y colocar las piernas abiertas.
Mantener la postura Mínimo 10
Minutos
Acostado en posición boca arriba,
colocar las piernas totalmente
estiradas y apoyadas sobre una
pared, los brazos deben estar
estirados, con la palma de las
manos hacia arriba.
Mantener la postura Mínimo 10
Minutos
Acostado en posición boca
arriba, y las piernas apoyadas
sobre una pared, doblar las
rodillas y juntar la planta de los
pies. Los brazos deben estar
estirados, con la palma de las
manos hacia arriba.
Mantener la postura Mínimo 10
Minutos
Sentado, con la espalda recta y
apoyada sobre una pared, doblar
las rodillas y juntar
las plantas de los pies. Los
brazos deben estar estirados,
apoyados sobre las rodillas.
Mantener la postura Mínimo 10
Minutos
CABEZA Y
CUELLO
Sentado o de pie, con la espalda recta, colocar la
mano sobre la parte lateral de la cabeza, y llevar la
cabeza hacia un lado; intentar llevar la barbilla
tan cerca del hombro como sea posible
Sostener 20 Segundos la posición,
repetir 3 veces por cada lado
Sentado o de pie, con la espalda recta, colocar la
manos atrás de la cabeza, y llevar la cabeza hacia
abajo; intentar llevar la barbilla tan cerca del
pecho como sea posible
Sostener 20 Segundos la posición y
repetir 3 veces
De pie, con la espalda recta, colocar
un balón entre la pared y la cabeza, luego
hacer presión como si quisieras aplastar el
balon con la cabeza
Sostener 10 Segundos la posición,
repetir 5 veces por cada lado
CARA
Ubica el puño debajo del
mentón generando un poco de
resistencia, luego intenta abrir
la boca venciendo la
resistencia
2 Series de 10 Repeticiones
Une los labios y llévalos hacia
adelante (Beso) y arruga las
cejas como si estuviera
enojado
2 Series de 10 Repeticiones
Eleva tus cejas (Cara de
Sorpresa)
2 Series de 10 Repeticiones
Sonríe sin mostrar los
dientes
2 Series de 10 Repeticiones
Guiña el ojo derecho y luego
el izquierdo
2 Series de 10 Repeticiones
Con los labios cerrados,
Mueve la boca hacia la
izquierda y luego hacia la
derecha
2 Series de 10 Repeticiones
HOMBROS
Estiramientos
Para este ejercicio se necesitará un palo como
herramienta extra. En posición de pie, con la
espalda recta, colocar el palo detrás de la espalda
con los brazos abiertos, y los hombros hacia
atrás.
Sostener 20 Segundos la posición y
repetir 3 veces
Ubicarse de lado a una pared, con el brazo
estirado y la palma de la mano apoyada
sobre la misma. Girar el cuerpo en
dirección contraria a la mano apoyada,
sin despegar la palma de la mano de la
pared
Sostener 20 Segundos la posición,
repetir 3 veces por cada brazo
En posición de pie con la espalda recta,
entrelazar ambas manos y llevar los brazos
hacia el frente lo que más se pueda.
Sostener 20 Segundos la posición y
repetir 3 veces
En posición de pie con la espalda recta, ubicar
el brazo al frente, con el codo doblado, como lo
muestra la imagen. Empujar el brazo hacia
adentro, tratando de llevarlo hacia el pecho lo
que más se pueda.
Sostener 20 Segundos la posición y
repetir 3 veces por cada brazo
En posición de pie con la espalda recta, ubicar
el brazo izquierdo al frente con el codo
doblado, con el brazo derechos cruzaremos el
brazo izquierdo y haremos presión acercando
el brazo al pecho.
Sostener 20 Segundos la posición y
repetir 3 veces por cada brazo
De pie. abrir nuestros brazos a la altura de los
hombros con los codos doblados, posteriormente
llevaremos los brazos hacia atrás intentando unir
las escapulas.
Sostener 20 Segundos la posición y
repetir 3 veces
En posición de pie con la espalda recta,
entrelazar ambas manos y llevar los brazos
hacia arriba lo que más se pueda.
Sostener 20 Segundos la posición,
repetir 3 veces por cada lado
Fortalecimiento
De pie o Sentado, cruzamos los brazos,
posteriormente vamos hacer resistencia como si
quisieramos separar nuestros brazos.
Sostener 10 Segundos la posición,
repetir 5 veces
De pie o Sentado, con la ayuda de una correa, sujetamos ambos
extremos de la misma, estiramos nuestros brazos al frente con los codos
estirados, posteriormente halaremos con ambos brazos como si
quisieramos romper la correa.
Sostener 10 Segundos la posición,
repetir 5 veces
D e p ie o S e n ta d o
, c o n la a y u d a d e
u n a c o rr e a , su je ta
mos ambos
e x tr e m o s d e la m
is m a , e st ir a m o s
n u e st ro s b ra z o s
h a c ia a rr ib a c o n
lo s c o d o s e st ir a d
o s,
p o st e ri o rm e n te h
a la re m o s c o n
a m b o s b ra z o s c o
m o si
q u is ie ra m o s ro m
p e r la c o rr e a .
Sostener 10 Segundos la posición,
repetir 5 veces
para este ejercicio se necesitará un balón
mediano como herramienta extra. sentado
o de pie, con la espalda recta, sujetar entre las
manos el balón a la altura del pecho,
manteniendo los codos doblados y los brazos
abiertos, presionar el balón con las palmas de
las manos
Sostener 10 Segundos la posición,
repetir 5 veces
ESPALDA, CADERA
Y PELVIS
Estiramientos
En posición cuadrúpedo, con manos alineados con relación a hombros y
rodillas alineadas con relación a la cadera (FIGURA 1). Elevar uno de los
brazos con codo extendido y al mismo tiempo elevar pierna contralateral
con rodilla extendida (FIGURA 2)
FIGURA 1 FIGURA 2
Sostener 20 segundos la posición, contraer
abdomen durante todo el ejercicio. 3 veces por cada lado.
En posición cuadrúpedo, apoya los antebrazos sobre el suelo de forma que
pueda apoyar cómodamente la frente sobre tus manos. Separa un poco las
rodillas y relaja el tronco. Contrae el abdomen, llevando el ombligo hacia
adentro y a la vez siente cómo la zona pélvica "sube" y se contrae.
Sostener 20 segundos la posición, repetir 3 veces.
Colóquese con una pierna estirada (atrás) y la otra flexionada (delante). En
esta postura trate de aproximar la pelvis al suelo lo máximo posible.
Mantenga la posición y repita el movimiento con la otra pierna.
Sostener 20 segundos la posición, repetir 3 veces por cada pierna
Apoyado sobre la rodilla derecha, con las piernas separadas a una distancia
mayor que los hombros, deslizar la pierna izquierda hacia fuera y estirada
lo más que se pueda bajando el cuerpo (cadera) y espalda erguida. Mientras
desciende, colocar las manos sobre la cadera para equilibrarse.
Sostener 20 Segundos la posición, repetir 3 veces por
cada pierna
Acostado boca arriba, sobre una superficie cómoda; flexionar la rodilla
derecha y llevarla hacia al pecho. Manteniendo la pierna izquierda estirada,
agarrar con ambas manos la rodilla derecha y llevarla hacia el pecho tanto
como sea posible sin levantar la cadera o flexionar la rodilla de la pierna
estirada.
Sostener 20 Segundos la
posición, repetir 3 veces por
cada pierna
Acostado boca arriba, sobre una superficie cómoda. Flexionar la pierna
derecha de modo que la rodilla se eleve del suelo, manteniendo el pie
izquierdo en el suelo. Flexionar la rodilla izquierda y cruzar el tobillo
izquierdo justo encima de la rodilla derecha. Agarrar con las dos manos la
pierna derecha por debajo de la rodilla. Halar la rodilla derecha, con la
rodilla flexionada hacia el pecho tanto como sea posible, hasta comenzar a
sentir un ligero estiramiento (dolor suave).
Sostener 20 Segundos la posición,
repetir 3 veces por cada pierna
En la misma posición que el ejercicio anterior, coloque sus manos detrás o
encima de ambas rodillas. Lleve las rodillas hacia su pecho.
Sostener 20 Segundos la
posición
Sostener 20 segundos la posición, repetir 3 veces por cada pierna
Boca abajo, colocar palmas de las manos hacia abajo sobre la superficie,
aproximadamente a la altura de la cadera, extender la espalda, arqueando el
tronco lentamente, extendiendo cabeza-cuello y elevando el pecho de la
superficie lentamente, durante todo el ejercicio contraer glúteos.
Sostener 20 Segundos la
posición
Sentado en el suelo, con la pierna derecha extendida. Flexionar la pierna
izquierda y colocar el pie delante de la rodilla derecha. Colocar el brazo
derecho sobre la rodilla flexionada. Extender el brazo izquierdo, apoyando
la mano en el suelo cerca de la cadera izquierda. Empujar el codo derecho
contra la rodilla izquierda.
Sostener 20 Segundos la posición,
repetir 3 veces por cada pierna
Fortalecimiento
Acostado boca arriba, manos abiertas apoyadas sobre el suelo, brazos
paralelos al cuerpo, rodillas flexionadas
-
Inspirar y levantar la cola, manteniendo la posición por 3 Segundos
3 Series de 15 Repeticiones
Repetimos la indicación del ejercicio anterior pero con una pierna
estirada
3 Series de 15 Repeticiones
Para hacer este ejercicio se puede usar una correa para agregar dificultad.
Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, vamos a colocar la correa
entre ambas piernas, luego debemos hacer fuerza hacia afuera con ambas
piernas y mantener la contraccion por 5 segundos
3 Series de 10 Repeticiones
Acostado boca arriba, los pies paralelos elevados, los brazos reposarán a lo
largo del cuerpo. Colocaremos una pelota de tamaño mediano entre las
rodillas y la presionaremos provocando la activación de la musculatura
aductora. Aguantaremos entre 8 y 10 segundos la contracción y
descansamos
3 Series de 10 Repeticiones
RODILLA
Estiramientos
De pie, con el peso equilibrado sobre la pierna derecha.
Para ayudar a mantener el equilibrio, apoyar la mano
derecha contra la pared o espaldar de una silla.
Flexionar la rodilla izquierda; agarrar el pie izquierdo
o el tobillo y tirar hacia atrás llevando el talon hacia
la cola.
Sostener 20 Segundos la posición,
repetir 3 veces por cada pierna
Acostado boca abajo, Flexionar la rodilla izquierda;
agarrar el pie izquierdo o el tobillo y tirar hacia atrás
llevando el talón hacia la cola, sin levantar la pelvis
de la colchoneta o el suelo
Sostener 20 Segundos la posición,
repetir 3 veces por cada pierna
De pie junto a una pared, cruce la pierna
derecha sobre la pierna izquierda manteniendo
el pie izquierdo apoyado en el suelo e incline la
pelvis (caderas) hacia la pared.
Sostener 20 Segundos la posición,
repetir 3 veces por cada pierna
Fortalecimiento
Acostado de lado sobre una colchoneta, estira una pierna
(ésta será la que trabaje) y cruza la otra por encima y por
delante, apoyada en el suelo. Sube y baja la pierna que
queda estirada con movimientos controlados.
3 Series de 10 Repeticiones por
pierna
Sentadilla en Tijera: de pie, ubica un pie
delante del otro y separa ambas piernas,
lentamente baja el cuerpo hasta que la
rodilla de la pierna de atras toque el suelo,
luego regresa a la posición inicial.
3 Series de 10 Repeticiones por
pierna
NOTA: Evita que la rodilla que esta
Sostener 20 adelante
Segundossobrepase
la posición,
la punta del pie
repetir 3 veces por cada pierna
Sentadilla Cerrada: de pie, con la espalda en la
pared, ubica ambos pies al ancho de los hombros,
lentamente baja el cuerpo (Cola) hasta que las
rodilla ganen un angulo de 90°, luego regresa a la
posición inicial.
3 Series de 10 Repeticiones por
pierna
NOTA: Evita que la rodilla que esta
adelante sobrepase la punta del pie
PIE
Sentado en una silla y con la palma de la mano
realiza un movimiento suavemente para estirar
la parte superior del pie y los tendones del
tobillo.
Sostener 20 Segundos la posición,
repetir 3 veces por cada pie
Apoyar la punta del pie contra la pared y llevar el
cuerpo hacia delante sin flexionar la rodilla.
Sostener 20 Segundos la posición,
repetir 3 veces por cada pierna
Frente a la pared y con las piernas
separadas y llevando el cuerpo hacia
delante (como si empujáramos una
pared) dejar estirada la pierna más
atrasada permaneciendo en todo momento
el talón apoyado en el suelo.
Sostener 20 Segundos la posición,
repetir 3 veces por cada pierna
Coloca una toalla de cocina o de mano en el
suelo frente a ti.
Coloca los dedos de un pie en el extremo
de la toalla y deberás doblarlos para tirar
la toalla hacia ti.
Repetir 5 veces por cada pie
Sentado en una silla, coloque canicas o pequeños
objetos por el suelo.
Paso 2: Recoja estos objetos con los dedos y
póngalos en una caja.
Repetir 5 veces por cada pie
Sentado en una silla, ubique una canica en el
suelo, ubiquemos el pie encima de la canica y
movamos el pie hacia adelante y atrás, haciendo
un automasaje sobre la planta del pie.
Repetir el ejercicio por un minuto
cada pie
¡Muchas
Gracias!
Diseñado Por: Profesionales DME Nacional
