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DO
PRO
Buscas cambiar tus hábitos, esta guía
de productos es un buen inicio
ÍNDICE
Verduras y frutas
Alimentos de origen animal
Cereales
Leche
Grasas
Otros productos
Adquiere más de nuestros
productos
VERDURAS
EJEMPLOS
Todas las verduras
incluyendo las
congeladas y algunos
purés.
Aquí no se incluyen el
elote, garbanzo, papa,
camote, chícharo
seco, habas, etc.
TIPS
Siempre te recomendaremos consumir frutas y
verduras que puedas conseguir en la recauderia /
verdulería / tianguis que sean de temporada para
mayor aporte de micronutrimentos y mejor precio, sin
embargo te dejamos estas opciones que puedes
encontrar en el supermercado.
Te recomendamos este grupo en especifico lo mas
fresco posible.
VERDURAS
Mezcla para jugo
verde
Puré de tomate
Kirkland
ALIMENTOS DE
ORIGEN ANIMAL
EJEMPLOS
Todas los tipos de
carne y pescados.
Se incluyen mariscos,
quesos y huevo o
claras.
TIPS
Elige aquellos sin piel o sin gordito, lo más magra
posible (libre de grasa).
Los embutidos más rosas y no rojos, huevo orgánico o
fresco. En el caso de los quesos prefiere aquellos más
blancos (entre más amarillo sea más contenido de
grasa involucra).
SuKarne
molida de res extra
fina
95% carne de res 5%
grasa
SuKarne
80% carne de res
20% grasa
Pechuga
deshebrada de
pollo
Deshebrada de
cerdo
pechuga de pavo
Pechuga de pavo
dorada
Kirkland
Pechuga de pavo
rebanada
Kirkland
Pechuga de pavo
San Rafael
Pechuga de pavo
Zwan
Pechuga de pavo
Sabori
Milanesas de pavo
Dos Familias
atún
Dolores
premium
Medallones
de atún
Dolores
libre de soya en
agua
Kirkland
albacore
Ortiz
Tuny en
aceite de oliva
Filetes de
tilapia
Cereales
EJEMPLOS
Todos los derivados
de granos como:
harinas, galletas,
tortillas, tostadas,
pastas, pan, cereal de
caja, avena, arroz y
quinoa.
Aquí se incluye la
papa y el elote.
TIPS
Te recomendamos aquello de granos integrales, arroz
o quinoa inflado o los que tienen menos grasa o son
horneados.
Evita confitería, bollería y cereales de caja altos en
azúcar y pobres en fibra.
Avena
Avena: Super food de
quaker
Avena
Quaker
Avena: hojuelas de
avena Red Mill sin
gluten
Avena
Granvita
Avena
orgánica
granvita
Cereales
Cheerios avena y
más granos
Cheerios
100% avena
Quaker multibran
avena integral y
granos mixtos
Cereal
All Bran original
Cereal
querida quinoa
Waffle integral para
tostador Forno de
minas.
PAN
Bimbo
cero cero
multigrano
Bimbo
cero cero
Bimbo
tostado
cero cero
Bimbo
bimbollos
cero cero
Bimbo
medias noches
cero cero
Ezekiel 4:9
Daves
Bread
Bollos
Natures Own
Pan integral
natures own
Natures Own
hot dog
Thins
integral
Pan molido
cero cero
Empanizador de Maíz
Sanissimo
Pan
pita
Liba
totopos horneados
Susalia
Sanissimo
Tortiregias
Delgaditas
tortillas
Tortiregias
Tomatillas
Susalia
Señor
cactus
Mission
ligeras
Susalia
delgaditas
Leches
EJEMPLOS
Leche de vaca
Yogurt
Jocoque
Aquí se incluye también
la leche saborizada
siempre y cuando sea
animal. No se incluye
"formula lactea" tipo
nutrileche.
INFORMACION
Estudios científicos de mayor jerarquía (meta análisis)
nos hablan de los beneficios de tomar leche protege de
la osteoporosis, aumenta la densidad mineral ósea de
la cadera y de la columna.
El consumo de leche da menor riesgo de padecer
cáncer colorrectal .
El consumo de lácteos es recomendado pero tampoco
es necesario.
LECHE
Lala 100
light
+ proteína
Leche organica
Bové descremada
O cualquier marca que sea light y
que no diga "formula lactea"
YOGHURT
Yogurt griego
Chobani
Yoghurt
griego
kirkland
Yoghurt
Vitalina triple cero
natural
Yoghurt
Vitalina triple cero
sabor fresa
Yoplait
SKYR
griego sin azúcar
Yoplait
griego sin azúcar
Yoghurt
Fage
Yoghurt natural
Flor de Alfalfa
Yoplait
doble cero
Grasas
EJEMPLOS
Aceites, aderezos,
aguacate, coco,
nueces, almendras,
pistaches, semillas,
chía, linaza,
aceitunas, crema,
mayonesa y
mantequilla.
TIPS
Utiliza diferentes tipos de grasa de acuerdo a lo que
necesites cocinar. por ejemplo el aceite de oliva va en
crudo y el de canola o aguacate es una buena
opción para cocción.
Dale un toque a tus recetas con grasas buenas como
semillas o crema de semillas sin azúcas.
Grasas
Ghee
(mantequilla
clarificada)
Pesto
Cualquier aceite. De preferencia
botella oscura en el aceite de oliva.
SEMILLAS
Crema de almendras
kirkland
Almendrina
Crema de cacahuate
sin azúcar añadida
Great Value
Otros
Te incluimos algunas opciones de
productos que harán mas fácil tu proceso
para controlar antojos o darle un mejor
sabor a tus alimentos sin dejar de hacerlos
saludables.
ENDULZANTES
Monk Fruit
Sabia madre tierra
Endulzante natural
Fruta del monje
CHOCOLATES
Cocoa
Hersheys
Turín
sin azúcar
Carlos V
sin azúcar
Larín
cero
snacks
Mini Snacks
de amaranto con
chocolate sin azúcar
Barras de granola
crujientes
Merengues Dont
worry
OTROS
Mermelada
sin
azúcar
Smuckers
Mermelada
McCormick light
Gelatina pronto kids
(menor contenido de
azúcar)
OTROS
Papas
Quest
altas en proteína
Ketchup
sin azúcar
Salsa de tomate
sin azúcar
LECHE VEGETAL
Alimento líquido de
coco orgánico
Ades
Alimento líquido de
soya
Silk
Almendra sin azúcar
alta en proteína
