Hola muy buenos días para todos mis amigos ketos y para los
que no son ketos también!!!!
Mañana comenzamos el reto de 5 días donde vas a notar
grandes cambios no solo en el peso , sino en tu energía y
bienestar , te vas a dar cuenta que vas a poder controlar la
anseidad y comer cada dia menos de lo que daña nuestro
organismo . Vamos a comenzar para muchos un nuevo habito
por eso tenes que dejar atrás todo lo que conocías y empezar
de cero, en el reto de 5 días, no tenes que pasar hambre
osea que si te quedas con ganas de comer un poco más
comelo sin miedo, ya que vas a comer alimentos que te van a
dar saciedad para que puedas lograr mantener esta
alimentación sin sufrir y sin contar calorías. En esta semana
vamos a ir adaptando nuestro metabolismo para usar nuestra
grasa almacenada como energía , por eso es muy importante
que no comas carbohidratos en excesos ! Van a pasar cosas
increíbles en estos 5 días pero para que pasen solamente
depende de vos.
Si sos nueva/o o empezaste hace poco te recomiendo que
hagas el plan con las 4 comidas , si ya venís en esta
alimentación y/o te estancaste o queres volver a intentar probar
, comer solamente cuando tengas hambre , esto va para todos
siempre!!!
Recorda dejar la planilla anotada con tus medidas( cintura ,
cadera , brazo y pierna ) y el peso para llevar un control de
nuestro progreso y ser conscientes de lo que estamos
haciendo
Espero que te sumes a este reto que esta por arrancar !!!!
Esta es tu oportunidad no lo dudes más!
Día 1: tomar el licuado de lino y chia
Desayuno : infusion libre la que te guste + 2 huevo como mas te gusten
Almuerzo: hasta 300 g de pollo con limón, con un tomate y media cebolla de guarnición
Merienda: maximo 30g de frutos secos más infusion libre
Cena : 2 o 3 hamburguesas en lo posible caseras con 200g de espinaca reahogadas con
aceite de coco o manteca
Ejercicios recomendable en ayunas pero hacelos en el momento que te sea más cómodo
15 sentadillas
20 saltos de estrella
10 flexiones de brazos
30 segundos de plancha
Esto sería una serie completa , la repetimos por 4 veces y dejamos descansar 1.30m entre
cada serie!!!
Vamoss mañana comenzamos con todoo!!!
Holaa muy buenos dias para todos mis amigos ketos y para los que no son ketos también!!!
Estamos comenzando el reto de 5 días keto limpió y me gustaría pedirte que me dejes
anotadas tus medidas de cadera , cintura, brazos , hombro , piernas y el peso. Esto es
muy importante para poder llevar un control del progreso que vamos a tener en estos 5
días, dalee sumate no pierdas más el tiempo no dejes pasar esta oportunidad que te va a
ayudar a estar cada dia mejor.
En esta oportunidad déjame decirte que el reto es sin procesados por eso hace el esfuerzo
para no agregarle edulcorante a tus infusiones , con respecto a las comidas tenes que
comer solo cuando tengas hambre , el reto tiene 4 comidas por que esta pensando para
todos , como para el que recién comienza esta alimentación ,como , para el que viene hace
tiempo haciendo keto , así que no te obligues a comer de más ni tampoco pases hambre ,
cambiemos el chip!!!
Acordate que no estas mas sola ni solo, estas acompañado por muchas personas que
buscan lo mismo que vos y lo vamos a lograr! Por eso te pido que compartas fotos de tus
platos o testimonios para que sigamos compartiendo nuestro bienestar!!! Así otras personas
se van a querer sumar , vamos que juntos somos más!!!
Te dejo el día 2 para que te organices mañana
¡Día 2:
Tomar el licuado de lino y chia en el horario que prefieras
+Desayuno: infusión que te guste con una cucharada de aceite de coco y 100 g de frutos
rojos por ej, frutillas , arandanos, frambuesas, fresas.
Almuerzo: hasta 300 g pechuga de pollo y pure de zapallo kabutia
Merienda: 20 g de frutos secos más la infusión que te guste
+Cena: carne ( bife o churrasco) hasta 300 g y 150 de rucula (opcional 1 ajito) acordate
que podes cambiar lo verdura por la que te guste
Las infusiones son ilimitadas!!!!
Toma mínimo 2 litros de agua por día!!!
🤤
Y empeza a usar los electrolitos, en 1 vaso de agua le agregas sal del himalaya una pizca
y jugo de medio limón. Es riquísimo
Ejercicios recomendable en ayunas pero hacelos en el momento que te sea más cómodo
20 skiping
10 estocadas de cada lado
20 talones a cola
15 abdominales
Esto sería una serie completa , la repetimos por 4 veces y dejamos descansar 1.30m entre
cada serie!!!
Te mando un besoo y seguimos keto!!!
Hola muy buenos días amigos ketos y para los que son ketos tambien , estamos
comenzando el segundo día del reto. Y es importante que te empieces a dar cuenta de los
síntomas que podes llegar a tener para que puedas sobrellevarlos de la mejor manera ,
puede que hoy tengas síntomas que antes no tenías ya que estas dejando de utilizarla
glucosa como energía principal para que de apoco comiences a creer cetonas y así utilizar
la grasa para convertirla en energía, y además estás cortando con la adicción a los carbos
(azúcar y harina) , es muy ímportante que tomes los electrolitos para que no tengas déficit
de minerales , ya que al perder la retención de líquidos nuestros minerales se van a ir por la
orina por eso siempre te recordamos que le agreges un poco más de sal permitida a tus
comidas para que no tengas que pasar por esos síntomas negativos como dolor de cabeza ,
náuseas, desgano , falta de energía y ansiedad , etc. De esta forma te vas a adaptar
fácilmente sin ninguna complicación y entendiendo por qué son esos síntomas que antes
asustaban o se pensaba que era por falta de azúcar y no es la verdad!!
Espero que hayas comenzando con todo y que cada día te sientas mejor , dale tiempo y no
bajes los brazos sín dudas estas hacíendo lo mejor para vos, en esta semana te vas a dar
cuenta de lo fuerte y capas que sos .
Yo si creo en vos!!
Te voy a d dejar el día 3 para que te sigas organizando con platos fáciles de preparar.
Día 3
hacemos el licuado por ulitmo dia
Desayuno : infusion con 20g de frutos secos o 5 aceitunas
Almuerzo : 2 bifes de cerdo con 2 huevos a la plancha o fritos , con medio moron, medía
cebolla y medio ajo
salteados en aceite de coco , ghee ,matenca o aceite de oliva de buena calidad
Merienda : infusiones con una cucharada de aceite de coco y 1 huevo
Cena: lata de atun al natural o el pescado que prefieras ( sino te gusta pescado usa la
proteina que prefieras) y hasta 150 g de la verdura verde y medio tomate
Ejercicios del día 3
Vamos a hacer 30 minutos de caminata o trote ! Lo que puedas y cada 10 minutos vamos a
sumar 15 sentadillas! En total 45 sentadillas tenemos que hacer!
Vamoss que cada día nos sentimos mejor!
Te mando un beso y sigamos keto
Hola muy buenos dias para todos mis amigos Ketos y para los que nos ketos también,!
Estamos comenzando el día 3 del reto para muchos y quiero que te des cuenta del gran
beneficio que estas hacíendo , yo se que no es fácil dejar los carbos como harinas ,
azucares y procesados, atrás pero estas poniendo lo mejor para vos . Por eso quiero
dejarte tranquila/ o que vas por el camino correcto y si tenes hambre come más de lo
permitido , no escatimes la porcíon puede ser que esta primer semana tengas más
ansiedad , pensa que venís comiendo cantidades de lo que te hizo mal , y hace tan solo 3
días bajaste el gran consumo de esos productos por eso dale tiempo y confía en lo que
estas hacíendo que pronto vas a poder manejar tu ansiedad a la hora de comer. Contame
como te levantaste hoy y como te estas sintiendo, hoy es uno de los días más difíciles
donde podemos terminar comiendo algo que no haga salir de la alimentación, por eso no
bajes los brazos que lo mejor está por llegar !!! Y no te olvides de los electrolitos
Ya no se toma el licuadito !
Te delo el día 4
Día 4:
Desayuno: Café con cucharada de aceite de coco o 5 g de manteca , se puede agregar
canela en polvo. Con 5 aceitunas o 20 g de semillas de girasol o semillas de zapallo
Almuerzo: 250 g pechugas de pollo con rodajas de tomate con revuelto de zapallítos
verdes
Merienda: 30 gramos de frutos secos más infusion
Cena : omelette de verduras con 3 huevos y la verdura permitida que guste , por ej,
espinaca y cebolla
Ejercicios
15 escaladores
7 sentadillas con salto
8 flexiones de brazos
10 sit up
Esto sería una serie completa, hacemos 4 series y en cada serie dejamos descansar 2
minutos!
( voy a dejarte la rutina subida , pero si no sabes hacer algun ejercicio podes buscarlo con el
nombre en YouTube)
Comer rico y sano es de keto!!
Te mando un beso y sigamos keto
Recorda que en mi ig @ketoclub_arg subo constantemente historias sobre mi día a día!
Hola Muy buenos dias para todos mis amigos ketos y
para los que no lo son tambien!!!!
Vamos que estamos llegando al final del reto y nos sentimos cada día mejor , estamos
listos para seguir
manteniendo lo que nos hace tan bien y vamos por todo!!! El día de hoy vamos a tratar de
cenar lo más temprano posible, para asi hacer un ayuno de 14 horas como mínimo, por
eso mañana solo va a tener una infusión! Dale animate a hacer éste ayuno donde te vas a
dar cuenta de lo que sos capas!!!
Recorda como eran tus desayunos habituales o cuando estas haciendo alguna dieta ,
seguramente comías tostadas light , mermeladas light , leche light , dulce de leche light ,
facturas, cereales , yogurt, chocolatadas , y cuantas cosas más nos
metíamos apenas comenzaba el día , pero ojo no fue nuestra culpa sino que síempre nos
dijieron que el desayuno es la comida mas ímportante del día hacíendonos atragantar con
tanta harina y azucar desde temprano, haciendo que nuestro
metabolismo se dañe cada dia mas ... hoy estamos haciendo totalmente lo contrario y es
por eso que nos sentimos cada día mejor y mientras más mantengas esta alimentación
mejor vas a estar y te vas a sentir , no bajes los brazos ya l legaste hasta aca y lo vamos a
disfrutar con todo !!!
Vamos amigas y amigos ketos sigamos disfrutando de la vida , sigamos compartiendo
buenos habitos y sigamos ketoooo!!!
Te dejo el día 5 para terminar este retooo con todo!
Desayuno : la infusión que te guste y electrolitos
Almuerzo: 2 hamburguesas con ensalada de rucula y tomate y 1 huevo como mas te
guste
Merienda : solo infusión vamos que podes 20 g de frutos rojos
Cena : pechuga de pollo con revuelto de zapallítos verdes , cebolla y morrón a gusto!
Ejercicios!!!
20 skiping
30 segundos plancha lateral izquierdo
16 saltos estrella
30 segundos plancha lateral derecho
5 flexiones de brazos
Esto sería una serie completa!
Hacemos 4 series y en cada serie dejamos descansar 2 minutos
No te olvides que el sábado termina el reto , donde nos vamos a pesar y a medir para
llenar la planíllíta y ver los resultados obtenidos en estos 5 dias !!!
Te mando un beso y sigamos keto
